15-16 साल के किशोरों के लिए विटामिन। एक किशोरी के लिए क्या विटामिन पीना चाहिए

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

12-16 की उम्र में लिंग भेद बनता है, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इन जटिल प्रक्रियाओं को "विटामिन" नामक जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों के एक समूह द्वारा नियंत्रित किया जाता है। किशोरों के लिए सबसे कठिन अवधि में शारीरिक दृष्टिकोण से, सभी आवश्यक पदार्थों और घटकों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप एक नाजुक शरीर को यौवन की कठिनाइयों को सहन करने में मदद कर सकते हैं, जो खाने के विकारों से बढ़ जाते हैं। आइए इस प्रक्रिया के केवल एक घटक को स्पर्श करें - दवा की तैयारी की मदद से सक्रिय पदार्थों के भंडार की पुनःपूर्ति।

विटामिन की आवश्यकताएं और उम्र में अंतर

किसी फार्मेसी में 16 वर्षीय किशोर के लिए विटामिन खरीदते समय, आपको निम्नलिखित पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान, कई सक्रिय पदार्थों (ए, ई, बी 5, बी 12) के लिए, जरूरतें एक वयस्क जीव के समान होती हैं या उनसे अधिक होती हैं। 16 साल की उम्र में अन्य विटामिन (के, सी, फोलिक एसिड) 14-15 साल की उम्र में ही लेना चाहिए। 15-16 वर्ष के किशोरों को विशेष रूप से सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है किइसके लिए जिम्मेदार:

• अंतःस्रावी और बहिःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि;
• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया;
• हेमटोपोइजिस;
• कंकाल निर्माण;
• धमनियों, शिराओं, केशिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाना;
• त्वचा की सफाई;
• बालों और नाखूनों की रक्षा करें।

हाइपो- और बेरीबेरी के कारण

वृद्धि, विकास और यौवन की अवधि के दौरान, शरीर में महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ, विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। दवा की तैयारी के बिना इसे आहार में प्रदान करना मुश्किल है। विटामिन निर्माता उम्र से संबंधित विशेषताओं, भोजन में व्यक्तिगत घटकों की कमी के कारण संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को ध्यान में रखने की कोशिश कर रहे हैं। गर्मी उपचार के दौरान कच्चे माल की खरीद, उनके भंडारण के दौरान उनमें पोषक तत्वों की मात्रा काफी कम हो जाती है।

विटामिनों में एक ऐसा समूह है जो शरीर में संश्लेषित नहीं होता है। कुछ अपर्याप्त मात्रा में बनते हैं। कुछ सक्रिय पदार्थ शरीर से चयापचय उत्पादों (पानी में घुलनशील) के साथ जल्दी से निकल जाते हैं या पाचन समस्याओं के कारण खराब अवशोषित हो जाते हैं।

स्वास्थ्य एबीसी: ए, बी, सी, डी, ई

सभी ज्ञात विटामिन (लगभग 15 आइटम) दो वर्गों में संयुक्त हैं: वसा में घुलनशील, जैसे ए, डी, ई, के, और पानी में घुलनशील। उत्तरार्द्ध में समूह बी के प्रतिनिधि, साथ ही सी और कई अन्य यौगिक शामिल हैं (नीचे तालिका देखें)। विटामिन में हार्मोन या उनके अग्रदूत, जैविक उत्प्रेरक (एंजाइम, किण्वन) के सक्रिय केंद्र हैं। हम किशोरों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन सूचीबद्ध करते हैं(कोष्ठक में प्रतीक):

1. रेटिनॉल (ए)। शरीर, आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करता है, संक्रमण और कैंसर से लड़ता है। कमी के साथ, गोधूलि दृष्टि बाधित होती है, त्वचा छिल जाती है, और संक्रामक रोगों की संभावना बढ़ जाती है।
2. एस्कॉर्बिक एसिड (सी)। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। शरीर में इसकी कमी से मसूढ़ों में कमजोरी, बार-बार जुकाम, थकान होने लगती है।
3. सायनोकोबालामिन (बी12)। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है, इसका एक इम्युनो-मॉड्यूलेटिंग प्रभाव होता है। विटामिन की कमी से त्वचा पीली हो जाती है, मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।
4. कैल्सीफेरॉल (डी)। हड्डी पदार्थ के गठन को बढ़ावा देता है, कैल्शियम के अवशोषण को नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। जब कमी, कमजोर, अस्थिभंग-प्रवण हड्डियाँ, क्षय हो जाती हैं।
5. मेनडियन (के)। रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।
6. टोकोफेरोल (ई)। संचार प्रणाली के कामकाज को सुनिश्चित करता है, मुक्त कणों को बांधता है। विटामिन की कमी से पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।
7. फोलिक एसिड (B9)। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है, प्रोटीन चयापचय को नियंत्रित करता है। कमी से एनीमिया, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूख कम लगती है।

कैसे विटामिन स्कूल के तनाव से निपटने में मदद करते हैं

15 वर्षीय किशोर के लिए विटामिन में ऐसे पदार्थ शामिल होने चाहिए जो महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव, खाने के विकारों में मदद करते हैं। आमतौर पर इस उम्र में वे माध्यमिक विद्यालय का मुख्य पाठ्यक्रम पूरा करते हैं, जिसमें लगभग दो दर्जन शैक्षणिक विषय शामिल होते हैं। अनेककिशोर अभी भी मंडलियों और वर्गों में भाग लेते हैं, खेलकूद के लिए जाते हैं और प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। एक नाजुक शरीर शारीरिक रूप से इस तरह के तनाव का सामना नहीं कर सकता है। इस कुपोषण में जोड़ें, खराब पर्यावरण की स्थिति, जीएमओ की एक बहुतायत, संरक्षक, भोजन में रंग।

इन मामलों में, 15 वर्ष की आयु के किशोर निवारक या चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, 1-2 गोलियां या 1-2 गोलियां दिन में 3 बार ले सकते हैं। पाठ्यक्रम 3-4 सप्ताह तक चलता है।

किशोरावस्था के लिए विटामिन: याददाश्त, ध्यान, तनाव प्रबंधन में सुधार

मल्टीविटामिन की संरचना में सक्रिय पदार्थ बढ़े हुए मानसिक तनाव, तंत्रिका थकावट के लिए आवश्यक हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं (मस्तिष्क के ऊतकों सहित) में सुधार करते हैं, एकाग्रता और याद रखने की सुविधा प्रदान करते हैं। ऐसे मामलों में, किशोरों के लिए स्मृति के लिए विटामिन उपयुक्त हैं। ये हैं एविटॉन-जिन्कगोविटा, बायोवाइटल (ड्रेजेज), बायो-मैक्स, विट्रम प्लस (टैबलेट)।

ऐसे परिसरों का मुख्य उद्देश्य हाइपो- और बेरीबेरी की रोकथाम और उपचार है। संक्रमण, तनाव और प्रतिकूल वातावरण के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए उनका उपयोग कई बीमारियों के संयुक्त उपचार के हिस्से के रूप में किया जाता है। किशोरों के लिए विटामिन संपूर्ण आहार की जगह नहीं लेते। वे इसे केवल सक्रिय पदार्थों के साथ पूरक करते हैं, जिनकी कमी शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

उपस्थिति और स्वास्थ्य समस्याएं

किशोरावस्था के लिए कौन से विटामिन पीने का निर्णय लेते समय, यह महत्वपूर्ण है कि चुनाव में गलती न करेंदवाएं। यह कई अज्ञात लोगों के साथ एक समस्या है। ऐसे परीक्षण हैं जो व्यक्तिगत यौगिकों की आवश्यकता को निर्धारित करते हैं।

अक्सर, बाहरी संकेत आंतरिक परेशानी का संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, नाखूनों के रंग और बनावट में बदलाव (ताकत में कमी, सफेद धब्बे, लेयरिंग)। त्वचा और बालों की समस्याओं का मतलब शरीर में कुछ विटामिनों की कमी हो सकती है। डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसियों में, सिरप, ड्रेजेज, सक्रिय पदार्थ युक्त गोलियां उपलब्ध हैं कि एक किशोर के शरीर को ऐसे लक्षणों को खत्म करने की आवश्यकता होती है।

किशोरावस्था के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन - मल्टीकॉम्प्लेक्स

शरीर के लिए आवश्यक सक्रिय तत्व परस्पर पूरक या एक दूसरे की क्रिया को सुदृढ़ करते हैं। यह सभी तत्वों के सही आत्मसात के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक किशोर को कई गोलियां लेने की आवश्यकता से राहत मिलती है यदि वह निम्नलिखित सूची से दैनिक जटिल विटामिन की तैयारी लेता है:

• "विट्रम किशोरी";
• विट्रम जूनियर;
• "कंप्लीट एसेट";
• यूनिकैप एम;
• "डुओविट";
• "मल्टी-टैब टीन";
• "मल्टीविटा प्लस";
• "बायोविटल";
• "मल्टीबियनटा";
• "विट्रम सर्कस":
• वीटरगिन।

मल्टीविटामिन का उपयोग करने से पहले सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। किशोरों में कुछ घटकों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता हो सकती है।

स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका

किशोरों के लिए दैनिक विटामिन का सेवन न केवल तेज औरशरीर में सक्रिय पदार्थों के भंडार को फिर से भरने का एक सुविधाजनक तरीका। यह अतिरिक्त यौगिक प्राप्त करने के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प है जो भलाई में सुधार करता है, बीमारियों को रोकता है और बीमारियों से मुकाबला करता है।

पाठ्यपुस्तक का उदाहरण एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) है। दो अल्फ्रेड नोबेल पुरस्कारों के विजेता, प्रसिद्ध अमेरिकी रसायनज्ञ, लिनुस पॉलिंग, पदार्थ के गुणों का अध्ययन किया। यह वह था जिसने अपने उदाहरण से स्थापित और साबित किया कि बड़ी मात्रा में विटामिन सी संक्रामक (जुकाम) रोगों में मदद करता है। इस पद्धति का नुकसान एस्कॉर्बिक एसिड की बढ़ी हुई खुराक का रेचक प्रभाव है।

निष्कर्ष

इष्टतम मात्रा में, विटामिन शरीर के सभी कार्यों को सामान्य कर सकते हैं, जो कि यौवन के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक किशोरी के शरीर को विशेष रूप से सक्रिय पदार्थों की कमी से जुड़ी परेशानी से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।