गर्भावस्था के दौरान वजन: मानदंड और विचलन। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:17

गर्भावस्था के दौरान वजन कितना होना चाहिए? यह हर माँ के हित में है। बहुत से लोग न केवल गर्भ में पल रहे शिशु के पूर्ण विकास को लेकर चिंतित रहते हैं, बल्कि अपने फिगर को लेकर भी चिंतित रहते हैं। सही खाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, और टुकड़ों को ले जाने पर क्या कमी या अधिक वजन बढ़ सकता है, हम इस लेख में विचार करेंगे।

अतिरिक्त वजन कहां से आता है

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना काफी सामान्य है। लेकिन प्रत्येक महिला में वृद्धि कई कारकों से निर्धारित होती है। इसके अलावा, किलोग्राम का सेट अपेक्षित मां के प्रारंभिक आंकड़ों पर निर्भर करता है। क्या गर्भावस्था से पहले एक महिला पतली थी, क्या उसके जीवन में सक्रिय खेल मौजूद थे, भोजन की प्राथमिकताएँ - यह सब एक प्रमुख भूमिका निभाता है। लेकिन भ्रूण की वृद्धि और आकार सर्वोपरि है।

कौन से अतिरिक्त पाउंड बनते हैं

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन लगभग 13 - 14 किलो की वृद्धि की अनुमति दे सकता है। गौर कीजिए कि इस आंकड़े में क्या शामिल है:

• एक औसत बच्चे का वजन लगभग 3-3.5 किलोग्राम होता है;
• गर्भनाल1 किलो वजन तक पहुंचें;
• एमनियोटिक द्रव भी लगभग 1 किलोग्राम होता है;
• जन्म के बाद वजन 0.4-0.5 किलो;
• परिसंचारी रक्त की मात्रा 1.2-1.5 किलोग्राम बढ़ जाती है;
• अतिरिक्त तरल 1.5-2.7 किलोग्राम है;
• बच्चे को जन्म देने के लिए आवश्यक वसा जमा 3 से 4 किग्रा तक;
• स्तन ग्रंथियां औसतन 500 ग्राम बढ़ जाती हैं।

परिणाम 11.6 से 14.7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन है।

इस प्रकार, इस राय के समर्थक कि एक महान स्थिति में आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है, आप देख सकते हैं कि उनका बयान कितना गलत है। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री को 200 यूनिट तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, और 20 वें सप्ताह से शुरू होकर, एक और 300 कैलोरी, तब बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे।

और याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ने से न केवल महिला बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है।

वृद्धि क्या निर्धारित करती है

वजन बढ़ने को कई कारक प्रभावित करते हैं, अर्थात यदि कोई लड़की गर्भधारण से पहले बहुत पतली थी, तो वह तेजी से अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर लेगी। अधिक वजन वाली महिलाएं जिन्होंने हमेशा एक इष्टतम आहार और नियमित व्यायाम के साथ अपना वजन नियंत्रित रखा है, वे भी जल्दी से अतिरिक्त द्रव्यमान प्राप्त करने का जोखिम उठाती हैं। क्या अधिक है, लंबी महिलाएं छोटी या औसत महिलाओं की तुलना में अधिक पाउंड लगा सकती हैं।

गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़े तो वजनगर्भावस्था के दौरान किसी भी मामले में वृद्धि होगी। गर्भवती माँ के शरीर में बड़ी संख्या में प्रक्रियाएँ होती हैं, जैसे कि गर्भाशय में वृद्धि, एमनियोटिक द्रव, परिसंचारी रक्त की मात्रा, स्तन और शरीर में अतिरिक्त वसा का निर्माण। आपातकालीन स्थिति में शिशु को वह सब कुछ प्रदान करने के लिए अतिरिक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसकी उसे आवश्यकता होती है। परिणामी गोलाई वजन के बिना भी ध्यान देने योग्य हो जाती है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी माताओं का वजन एक ही तरह से नहीं बढ़ता है।

एक बड़ा भ्रूण प्लेसेंटा के आयतन को अतिरिक्त रूप से प्रभावित करता है, जो बच्चे के औसत वजन की तुलना में बहुत अधिक भारी होगा। फुफ्फुस गर्भावस्था का लगातार साथी है, जो मूल रूप से तराजू के तीर को ऊपर की ओर ले जाता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के बाद विषाक्तता, एक क्रूर मजाक भी खेल सकता है और दूसरी तिमाही में तेजी से वजन बढ़ने का साथी बन सकता है।

पॉलीहाइड्रमनिओस भी तराजू पर संकेतक में वृद्धि की ओर जाता है। उम्र खुद को महसूस करती है, और गर्भवती माँ जितनी बड़ी होती है, उतने ही अतिरिक्त पाउंड वह टुकड़ों की प्रतीक्षा करते हुए हासिल कर सकती है।

तिमाही तक वजन में बदलाव

पहले 3 महीनों के लिए, गर्भवती माँ का वजन 2 किलो से अधिक नहीं होता है। लेकिन अगर विषाक्तता की स्थिति है, तो एक महिला पूरी तरह से अपना वजन कम कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान दूसरी तिमाही में वजन बढ़ने के साथ होता है, क्योंकि इस समय बच्चा तेजी से बढ़ने लगता है। पहले हफ्तों में, केवल अजन्मे बच्चे का गठन होता है। इसलिए, पहले 3 महीनों के दौरान गर्भवती मां के शरीर का वजन ज्यादा नहीं बदलता है।

हाल के महीनों मेंसभी आवश्यक किलोग्राम एकत्र किए जाते हैं। एक स्वस्थ मां की गर्भावस्था के दौरान वजन की दर प्रारंभिक आकार के आधार पर शरीर के वजन में 10-16 किलोग्राम की वृद्धि होती है। औसतन, 12-15 सप्ताह से प्रति सप्ताह 300 ग्राम वजन बढ़ता है, 25-30 से पहले से ही 500 ग्राम।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान वजन तेजी से बढ़ता है। गर्भवती मां और बच्चे के लिए तेज वृद्धि या हानि की उपस्थिति एक अच्छा संकेत नहीं है। इसलिए, प्रसवपूर्व क्लीनिक नियमित रूप से प्रत्येक उपस्थिति में वजन को नियंत्रित करते हैं।

बीएमआई आधारित स्कोर

पंजीकरण से पहले, डॉक्टर हमेशा गर्भधारण से पहले एक महिला के आकार में रुचि रखते हैं। यह उन सीमा मूल्यों को जानने के लिए आवश्यक है जिन्हें एक महिला के अवलोकन के दौरान निर्देशित करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान हफ्तों तक वजन बढ़ने की दर मुख्य रूप से मां के शुरुआती वजन और ऊंचाई पर निर्भर करती है। बीएमआई की गणना के आधार पर इष्टतम परिणाम क्या होना चाहिए (गर्भाधान से पहले वजन मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित)?

20 से नीचे पढ़ना कम वजन का संकेत देता है। अध्ययनों के अनुसार, इस शरीर की महिलाओं को औसत प्रकार की तुलना में थोड़ा अधिक लाभ होता है। उनके लिए आदर्श 13 से 16 किग्रा है।

20 से 27 के बीच बीएमआई वाली लड़कियों के शरीर का सामान्य वजन गर्भावस्था के दौरान 14 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।

29 के स्कोर वाली गर्भवती माताओं को अपने वजन को सख्त नियंत्रण में रखना चाहिए, जो मोटापे की अवस्था को दर्शाता है। चूंकि इन महिलाओं को खतरा है। उनके लिए इष्टतम वृद्धि 7 किलो है।

अधिक वजन या कम वजन होने के जोखिम

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन उपरोक्त मूल्यों के अनुरूप होना चाहिए। यदि विचलन ऊपर या नीचे हैं, तो इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

जो लड़कियां बहुत दुबली होती हैं, एक इष्टतम किलोग्राम के अभाव में, उन्हें समय से पहले जन्म का सामना करना पड़ सकता है। और इस मामले में बच्चा कम वजन के साथ पैदा हो सकता है, जिसका मतलब है कि स्वास्थ्य की स्थिति बहुत अच्छी नहीं है। इसके अलावा, एनीमिया और एनीमिया जैसी परेशानियां भी इस मामले में अप्रिय साथी बन सकती हैं। इस तरह के जोखिमों से बचने के लिए, 18 से कम बॉडी मास इंडेक्स वाली गर्भवती माताओं को ठीक से और संतुलित तरीके से खाने की जरूरत है ताकि शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के साथ-साथ विटामिन भी प्राप्त हो सकें।

अधिक वजन वाली लड़कियों को उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और सबसे खराब स्थिति में प्रीक्लेम्पसिया का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, अधिक वजन के साथ निष्पक्ष सेक्स दुबली माताओं की तुलना में अधिक कठिन जन्म देता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिक वजन वाली लड़कियों को डाइट पर नहीं जाना चाहिए। इस मामले में, प्रतिबंध इस तथ्य को जन्म दे सकते हैं कि भ्रूण में पर्याप्त महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं हैं। इसका स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। मोटी माताओं को स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए और नियमित रूप से अपने प्रसवपूर्व स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

और याद रखें कि संतुलित आहार इष्टतम वजन बढ़ाने में योगदान देता है और गर्भ में बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता हैपदार्थ।

आकार में रहने के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं? शरीर को बनाए रखने का नुस्खा हमेशा एक ही सिद्धांत पर उबलता है: उचित पोषण और नियमित व्यायाम। वैसे, गर्भावस्था की योजना बनाने वाली महिलाएं इस श्रृंखला में कोई अपवाद नहीं हैं।

मुख्य सिफारिशें:

1. पूर्ण और संतुलित पोषण। कोशिश करें कि दिन में लगभग 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
2. साधारण कार्बोहाइड्रेट को हटा दें या कम से कम उनका सेवन कम से कम करें। ये मिठाई, पेस्ट्री और पेय हैं जिनमें चीनी होती है।
3. दलिया को अपनी डाइट में शामिल करें। वे फाइबर में समृद्ध हैं, जिसका आंतों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और विटामिन बच्चे के समुचित विकास के लिए आवश्यक हैं।
4. स्मोक्ड और क्योर्ड मीट से बचें, और यदि संभव हो तो सभी प्रिजर्वेटिव। स्ट्यूड या बेक्ड डाइट मीट और ताजी सब्जियों से बदलें।
5. पास्ता और आलू को कम से कम करें।
6. स्नैक्स के लिए फलों या हल्के दही और दही को वरीयता देना बेहतर है। सैंडविच और बन से बचें।
7. गर्भावस्था के दौरान अधिक भोजन न करने और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त न करने के लिए, अपने स्मार्टफोन पर एक सुविधाजनक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें और यह लिखें कि आप दिन में क्या खाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के मेनू के लिए - यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की अनुमति देते हैं, तो उन्हें अतिरिक्त वजन बढ़ने पर ही लाभ होगा।

अपनी भूख को कम रखेंनियंत्रण

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े, आप पूछें। बहुत बार, गर्भकाल के दौरान शरीर का वजन बढ़ता है क्योंकि ज्यादातर लड़कियों का मानना है कि "कुछ बहुत स्वादिष्ट खाने" के बारे में उनकी इच्छाओं का पालन करना आवश्यक है। बाकी, हर सुबह, तराजू पर कूदते हुए और बढ़ी हुई संख्या को देखकर, खुद को किसी और चीज़ में अधिकतम तक सीमित रखने की कोशिश करते हैं। दोनों व्यवहार मौलिक रूप से गलत हैं।

आपको कभी भी भूखा नहीं रहना चाहिए और ज्यादा खाना नहीं चाहिए। अपने आहार की पहले से योजना बनाएं, जिसमें केवल स्वस्थ और स्वस्थ भोजन शामिल हैं। दिन भर में लगभग 5 या 6 बार छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। अपने लिए एक छोटी प्लेट खरीदें जो पूरे 9 महीने आपके साथ रहे और उसमें से ही खाएं। तब अधिक वजन से आपको कोई खतरा नहीं है।

सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

अधिक वजन न बढ़ने के लिए, गर्भवती माताओं को सही और संपूर्ण मेनू का पालन करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर जैसे संकेतक के आधार पर, अनुमानित आहार पर विचार करें:

1. नाश्ता। पके हुए दलिया का सेवन अवश्य करें। आप पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ लीन कुकीज या अनाज मिला सकते हैं। दलिया को ग्रीन टी या फलों के जूस के साथ पिएं। कभी-कभी आप कम से कम चीनी के साथ पूरे अनाज या दलिया के आटे के साथ पेनकेक्स या पैनकेक बना सकते हैं।
2. दोपहर के भोजन में आप सेब, नाशपाती, केला आदि फल खा सकते हैं।
3. दोपहर के भोजन में मांस और सब्जियों के साथ हल्का सूप होना चाहिए। गार्निश के लिए आदर्शएक प्रकार का अनाज या चावल, सब्जियों के साथ स्टू या बेक्ड मांस होगा।
4. दोपहर के नाश्ते के लिए, पनीर पुलाव या चीज़केक को वरीयता दें। अगर आप डेयरी उत्पादों के प्रशंसक नहीं हैं, तो जैतून के तेल से सजी सब्जी का सलाद बनाएं।
5. रात का खाना - सब्जियों के साथ मछली, फलों के साथ हल्का दलिया या आलसी पकौड़ी।

उम्मीद करने वाली माताओं को खाना नहीं छोड़ना चाहिए। यह कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। छोटे भोजन करना याद रखें।

शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था के दौरान वजन (हफ्तों तक) हमेशा सामान्य सीमा के भीतर रहने के लिए, हल्के खेल व्यायाम और प्रशिक्षण में संलग्न होना आवश्यक है।

गर्भवती माताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प लंबी पैदल यात्रा है। वे न केवल आपको सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेंगे, जिसका ऑक्सीजन के साथ भ्रूण के ऊतकों की संतृप्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्भवती लड़कियों के बीच तैराकी और योग जैसे सभी प्रकार के प्रशिक्षण बहुत लोकप्रिय हैं। मुख्य बात व्यायाम के दौरान सामान्य स्थिति पर ध्यान देना है। ऐसे व्यायाम न करें जिनमें उदर गुहा की मांसपेशियां शामिल हों।

सख्ती से प्रतिबंधित

गर्भवती मां के आहार में शराब का पूरी तरह से बहिष्कार करना चाहिए, यहां तक कि कम मात्रा में भी। कॉफी पेय, मसालों के साथ मसालेदार व्यंजन का सेवन सीमित करें। इसके अलावा, विदेशी फल और खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिन्हें आपने पहले नहीं खाया है।

हारने जैसे लक्ष्य का पीछा करते हुए, आपको मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर को लोड नहीं करना चाहिएगर्भावस्था के दौरान वजन। हर चीज में उपाय महत्वपूर्ण है। स्थिति में लड़कियों के लिए पार्क या खेल वर्गों में धीमी गति से चलने से स्थिर वृद्धि बनाए रखने में मदद मिलेगी। और जन्म देने के बाद, सही दृष्टिकोण के साथ, आप आसानी से उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं और अपने फिगर को क्रम में रख सकते हैं।

और याद रखें कि अगर गर्भावस्था के दौरान वजन का मान 3 या 5 किलो से अधिक हो जाए तो आपको कभी घबराना नहीं चाहिए। यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और एक दिशा या किसी अन्य में विचलन हैं। अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।