बच्चों के व्यायाम: जिमनास्टिक के बुनियादी नियम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:15

व्यायाम वयस्कों और बच्चों दोनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। बच्चे के शरीर को उपचार के उपायों की अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली अभी भी अपूर्ण है, और इसलिए संक्रमण बच्चे को जल्दी से दूर कर सकता है। आपको सुबह के वर्कआउट से शुरुआत करने की जरूरत है, जिसकी बदौलत बच्चों में सकारात्मक गुण पैदा होते हैं: दृढ़ता, जिम्मेदारी, स्वतंत्रता।

बच्चों के लिए जिमनास्टिक के नियम

लगातार तनाव, जैसे सुबह के समय बच्चों का व्यायाम, इच्छाशक्ति औरबनाता है

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को विकसित करता है। सुबह के व्यायाम के प्रभावी होने के लिए, आपको उन्हीं नियमों का पालन करना चाहिए, जो प्रकृति में सरल हैं, लेकिन नियमितता की आवश्यकता है।

पहला नियम यह है कि बच्चों का व्यायाम प्रतिदिन एक निश्चित समय पर किया जाना चाहिए, सिवाय उन दिनों के जब बच्चा बीमार होता है।

दूसरा नियम- जिमनास्टिक नाश्ते से पहले यानि खाली पेट करना चाहिए। कक्षा से पहले, आपको शौचालय जाना चाहिए और अपना मुँह पानी से धोना चाहिए।

तीसरा नियम - बच्चों के व्यायाम एक हवादार कमरे में (गर्म मौसम में - बाहर) किए जाते हैं। तो बच्चे को प्राप्त होगा, शारीरिक गतिविधि के अलावा,सख्त होने का एक "हिस्सा" भी।

चौथा नियम - सभी व्यायाम ठीक से किए जाने चाहिए। इसकी निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि सही निष्पादन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य विकास को निर्धारित करता है।

पांचवां नियम है सांस रोककर न रखना। बच्चे को पूरी ताकत से नाक से सांस लेना सिखाना जरूरी है। यदि आप असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आपको मतभेदों के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

छठा - जटिलता की दृष्टि से बच्चों के व्यायाम व्यक्तिगत शारीरिक विकास के अनुरूप होने चाहिए।

सातवां - सुबह के व्यायाम का एक सेट करें, अधिमानतः संगीत के साथ।

आठवां - जिमनास्टिक अच्छे मूड और आनंद के साथ किया जाता है।

बस यही खासियत है। वयस्कों को बच्चे को व्यायाम करने के लिए "मजबूर" नहीं करना चाहिए: संगीतमय बच्चों के व्यायाम एक मजेदार नृत्य या खेल की तरह हैं। और साथ ही बच्चों को यह समझाने की जरूरत है कि जिमनास्टिक से शरीर को काफी फायदा होगा।

व्यायाम

बच्चों के लिए कोई भी व्यायाम प्रारंभिक स्थिति को अपनाने से शुरू होता है - खड़े होना, लेटना, बैठना। इसके बाद अभ्यास का एक सेट होता है:

• आगे झुकना;
• चलना;
• गोलाकार शरीर की हलचल;
• एक प्रवण स्थिति से धड़ को ऊपर उठाना;
• squats (जटिल संस्करण - खड़े होने पर उछलते हुए बैठना);
• स्विंग लेग्स;
• एक प्रवण स्थिति से कोहनी पर बाजुओं का लचीलापन और विस्तार;
• हाथों को ऊपर उठाएं, जिसके बाद उन्हें एक साथ आगे की ओर झुकाकर नीचे किया जाना चाहिए औरआधा बैठना;
• अपनी जगह पर चल रहा है।

कॉम्प्लेक्स का अंत शांत चलने के साथ गहरी सांस लेने और आराम से आधा झुकाव के साथ होना चाहिए।

मजेदार व्यायाम

बच्चों का व्यायाम "रेडिएंट सन" किंडरगार्टन में बच्चों और बड़े बच्चों के लिए उपयुक्त है। यह एक विशेष गीत के साथ जिम्नास्टिक है जो किसी विशेष व्यायाम को करते समय प्रत्येक आंदोलन का वर्णन करता है, उदाहरण के लिए:

"दुनिया में सब कुछ कूदता है, यहां तक कि खरगोश और भालू भी। और जिराफ और हाथी सीधे चाँद पर कूद जाते हैं।"

गीत बच्चों के साथ एक संवाद के रूप में बनाया गया था और यह निश्चित रूप से आसपास के लोगों को खुश करेगा।