गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी। गर्भवती महिलाओं के लिए डॉल्फ़िन, वॉटर एरोबिक्स के साथ तैरना

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:16

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में एक सुखद घटना होती है। यह कोई बीमारी नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान हर समय लेटकर अपना पेट नहीं पकड़ना चाहिए। आधुनिक स्त्री रोग में, डॉक्टर गर्भवती माताओं को मध्यम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सलाह देते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, मतभेद न हों। बढ़ते पेट वाली स्थिति में लड़कियों को पानी में भार सहन करने में आसानी होती है। इसलिए, पूल में जाना आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका होगा।

गर्भवती महिलाओं की स्वस्थ जीवनशैली के लिए स्विमिंग पूल पर जाएं

गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना लगभग अपरिहार्य है, क्योंकि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो स्थिति में महिला के पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। उसका मूड बढ़ जाता है और उसकी सेहत में सुधार होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए पूल ट्रेनिंग अच्छी होती है।

पानी में शरीर मानो भारहीनता में है। इस वजह से, गर्भवती माताओं को मजबूत शारीरिक परिश्रम का अनुभव नहीं होता है। भी साथतैराकी के दौरान न्यूनतम गतिविधि, शरीर अच्छे आकार में होगा और साथ ही साथ आराम भी होगा। इसी समय, पीठ के निचले हिस्से, पीठ और छाती से भार हटा दिया जाता है, और मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। पूल के नियमित दौरे के साथ, वैरिकाज़ नसों और सूजन की अभिव्यक्तियाँ धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं।

पानी में, गर्भवती माताएं ऐसे व्यायाम कर सकती हैं जो भूमि पर contraindicated हैं। जितनी जल्दी एक स्थिति में एक महिला पूल का दौरा करना शुरू करती है, बच्चे की अपेक्षा की पूरी अवधि में उसकी भलाई उतनी ही बेहतर होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना फिट और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

मातृत्व पूल कैसे चुनें?

उम्मीद करने वाली माताओं को अपनी पसंद के स्विमिंग पूल के साथ-साथ एक प्रशिक्षक की पसंद को भी गंभीरता से लेना चाहिए। यह व्यक्ति उच्च-स्तरीय पेशेवर होना चाहिए और समान कार्य में अनुभव होना चाहिए। आखिरकार, गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी सबक एक विशेष प्रक्रिया है, जिसके लिए प्रशिक्षक से विशेष प्रशिक्षण और ज्ञान की आवश्यकता होती है।

तैरने के लिए जगह कैसे चुनें? निस्संदेह, आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि पूल में पानी कीटाणुरहित कैसे होता है। गर्भवती मां के लिए कीटाणुशोधन विधि सुरक्षित होनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे क्लोरीनयुक्त पानी में न तैरें, पूल चुनते समय आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए। यह सबसे अच्छा है कि इसमें बहता या समुद्र का पानी हो।

आधुनिक पूल में गैर-क्लोरीन उत्पादों के साथ पानी कीटाणुरहित करने के वैकल्पिक तरीके होते हैं। ये ओजोन, पराबैंगनी पर आधारित प्रणालियां हैं, आयनकारी प्रतिष्ठानों का उपयोग करना भी संभव है याऑक्सीजन युक्त अभिकर्मक।

तैराकी संस्थान में गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ आम आगंतुकों को त्वचाविज्ञान क्लिनिक से स्वास्थ्य प्रमाण पत्र अवश्य मांगना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी के फायदे

तैराकी करने से व्यक्ति को बहुत लाभ होता है और भविष्य में प्रसव पीड़ा और गर्भस्थ महिलाओं के लिए यह लाभ दुगना होता है। जल प्रक्रियाओं का माँ और उसके बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो, गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी क्यों उपयोगी है? पूल में व्यायाम करते समय, आप इस तरह के बदलाव देख सकते हैं:

• शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• तनाव के प्रति शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना (यह प्रसव के दौरान काम आएगा);
• रक्त परिसंचरण में सुधार, निचले छोरों और श्रोणि अंगों में रक्त ठहराव को समाप्त करना;
• काठ का रीढ़ से भार हटा दिया जाता है;
• श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करना;
• गर्भ में शिशु के सही स्थिति में आने की संभावना बढ़ जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना उनके शरीर की सभी प्रणालियों और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

पूल के भ्रमण के दौरान न केवल शरीर और आत्मा को बल मिलता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। जल प्रक्रियाएं, जैसा कि आप जानते हैं, कठोर और गर्भवती महिलाएं एक अलग प्रकृति के संक्रमण की चपेट में हैं। इस प्रकार, प्रतिरक्षा विकसित करने के लिए शरीर की अतिरिक्त उत्तेजना एक और प्लस है।

अंतर्विरोध

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना contraindicated हो सकता है। कक्षाओं के लाभ और हानिस्थिति और उसकी भलाई में प्रत्येक महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर हो सकता है। यह, एक नियम के रूप में, गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा हो सकता है। इस मामले में, महिला को बिस्तर पर आराम दिखाया जाएगा, और जब तक वह पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती तब तक कक्षाएं स्थगित करना बेहतर होता है।

ऐसे कई रोग हैं जो तैराकी के लिए हानिकारक हैं:

• विषाक्तता की अभिव्यक्ति;
• गर्भपात की धमकी;
• रक्तस्राव;
• पेट में दर्द;
• दबाव अस्थिरता;
• तपेदिक;
• पुरानी बीमारी का बढ़ना;
• प्लेसेंटा प्रीविया;
• जननांग प्रणाली के संक्रामक रोग;
• पानी में कीटाणुनाशक यौगिक घटकों से एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• विभिन्न प्रकृति के संक्रमण।

पूल में जाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में पूल में कक्षा

तैरना गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद होता है। आप किसी भी समय पूल में व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन इस उपयोगी प्रक्रिया को पहले हफ्तों में शुरू करना बेहतर है। बाद के चरणों में गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना भी शुरू करने में देर नहीं करता है यदि कोई मतभेद नहीं हैं और डॉक्टर को आपके निर्णय के बारे में पता है।

1. पहली तिमाही में, आप 20 मिनट से शुरू कर सकते हैं, दिन में दो बार।
2. दूसरी तिमाही में कक्षाओं के समय को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि भ्रूण बढ़ रहा है, तैराकी का शरीर पर केवल लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिसमेंस्नायुबंधन और मांसपेशियों को पानी में बढ़ा हुआ तनाव महसूस नहीं होता है।
3. तीसरी तिमाही एक contraindication नहीं है। तैरना मूड में सुधार करता है, थकान से राहत देता है और श्वसन प्रणाली के साथ-साथ पूरे शरीर को बच्चे के जन्म के दौरान भविष्य के तनाव के लिए प्रशिक्षित करता है। लूज़र स्विमसूट खरीदने पर विचार करें।

डॉल्फिन थेरेपी

डॉल्फ़िन के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना, या, जैसा कि इसे "गर्भवती माताओं के लिए डॉल्फ़िन थेरेपी" भी कहा जाता है, एक प्रकार का ध्यान है जिसका गर्भवती माँ की मनोदैहिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डॉल्फ़िन को पहले दिनों से ही महिलाओं में गर्भावस्था की स्थिति को पहचानने की अनूठी क्षमता वाले जानवर के रूप में जाना जाता है। वे पानी में उसका समर्थन करते हुए, गर्भवती माँ के साथ सावधानी से पेश आते हैं। यह स्तनपायी कभी पेट को नहीं छूएगा और न ही असुविधा या दर्द देगा।

वैज्ञानिकों के नवीनतम शोध के अनुसार, डॉल्फ़िन थेरेपी उपयोगी है क्योंकि डॉल्फ़िन गर्भवती महिलाओं के साथ तैरते समय अल्ट्रासोनिक संकेतों का उत्सर्जन करती हैं, जो बदले में, माँ और बच्चे के शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। ऐसी तरंगें भ्रूण में हृदय दोष की घटना को रोक सकती हैं, साथ ही साथ अजन्मे बच्चे के विकास में कई असामान्यताएं भी रोक सकती हैं। उदाहरण के लिए, डॉल्फ़िन के "अल्ट्रासोनिक गाने" के प्रभाव में एक बच्चे में श्रवण अंगों का निर्माण बेहतर होता है। साथ ही, डॉल्फ़िन के साथ गर्भवती महिलाओं के तैरने से माँ की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। चिंता कम हो जाती है, मूड में सुधार होता है, मांसपेशियों में तनाव और सामान्य अति उत्तेजना से राहत मिलती है। गर्भवती माँ शांत हो जाती है,आत्मविश्वासी और नकारात्मक विचारों और भावनाओं के बोझ तले दबे नहीं।

एक्वा एरोबिक्स

वाटर एरोबिक्स लयबद्ध संगीत के साथ वाटर फिटनेस क्लास है। इस तरह का शारीरिक प्रशिक्षण बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए शरीर पर सबसे अच्छा भार है। वाटर एरोबिक्स स्फूर्तिदायक, स्वास्थ्य प्राप्त करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।

पानी में प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशियां तनाव का अनुभव करती हैं, जबकि जलीय वातावरण उन्हें सुगम बनाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस स्विमिंग में हल्का या हल्का व्यायाम होता है, इसलिए ज्यादा चिंता न करें।

वाटर एरोबिक्स के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और हृदय प्रणाली पूरे शरीर में रक्त को फैलाते हुए अधिक मेहनत करने लगती है। इस प्रकार, भ्रूण आवश्यक मात्रा में महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करता है। यह इसके समुचित विकास में योगदान देता है और विकृति विज्ञान की घटना को समाप्त करता है। सक्रिय माँ की गतिविधि के दौरान, बच्चा भी चलता है और अपने शरीर को मजबूत करता है।

जल व्यायाम

गर्भवती महिलाओं को एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना चाहिए, ऐसी सिफारिशें अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा दी जाती हैं। पूल में विशेष पाठ्यक्रम हो सकते हैं - गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी। इस मामले में अभ्यास के अनुसार चयन किया जाएगा।

आपको अपनी गतिविधियों को पानी की सतह पर हल्की और सीधी गतिविधियों से शुरू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह स्ट्रेचिंग व्यायाम हो सकता है। यह पूल के किनारों और दीवार की ओर मुड़कर किया जाता है। पाठ के दौरान, गर्भवती माँ तथाकथित अनुदैर्ध्य पर बैठने की कोशिश करती है याक्रॉस सुतली। इस तरह के व्यायाम के लिए सभी नियमों की आवश्यकता नहीं होती है, आपको बस इसे अपने लिए अधिकतम आराम के साथ करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

किनारे के बगल में खड़े होकर आप अलग-अलग दिशाओं में मुड़ सकते हैं। ये मुड़े हुए पैरों के साथ व्यायाम, पानी में विभिन्न स्क्वैट्स, तथाकथित "साइकिल" के साथ घुमाव और अन्य समान अभ्यास हो सकते हैं।

आराम करने की क्षमता प्रसव के दौरान होने वाली मां के लिए उपयोगी होगी। आखिरकार, संकुचन के बीच एक महिला को आराम करने में सक्षम होना होगा। साथ ही, कक्षाओं का ऐसा कोर्स पीठ से तनाव को दूर करना संभव बनाता है। आप बस अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाकर पानी पर लेट सकते हैं, या साँस लेने के व्यायाम के साथ व्यायाम कर सकते हैं। पानी की सतह पर लेटकर और लहरों पर लहराकर आराम करना सीखें।

यदि पूल में अन्य गर्भवती महिलाएं हैं, तो समूह सत्र आयोजित किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक प्रकार का "ब्रुक" खेल सकते हैं। सभी प्रतिभागी एक पंक्ति में खड़े होते हैं और अपने पैरों को चौड़ा करते हैं। फिर प्रत्येक माँ बारी-बारी से अस्थायी सुरंग में तैरती है। यदि महिला का स्वास्थ्य अच्छा हो तो ऐसी गतिविधियां की जा सकती हैं।

पूल आपके श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। श्वास अभ्यास व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। आप कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं। इस तरह का व्यायाम बच्चे के जन्म में मदद करेगा और बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन के प्रवाह में देरी या कमी की संभावना के लिए तैयार करेगा। ऐसी स्थितियां संकुचन और जन्म नहर के माध्यम से बच्चे के पारित होने के दौरान हो सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए किया जाने वाला प्रत्येक व्यायाम या साधारण तैराकी व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है। सरल अभ्यासों से शुरू करना बेहतर है, जिसके कार्यान्वयन को थोड़े समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, धीरे-धीरे उनकी तीव्रता में वृद्धि। यदि पानी में किसी भी गतिविधि से असुविधा होती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और आराम करना चाहिए।

ताल में पानी की गुणवत्ता के लिए आवश्यकताएँ

नियमों के अनुसार हवा का तापमान पानी के तापमान से 2-3 डिग्री अधिक होना चाहिए। पूल को जमीन पर छोड़ते समय यह अनुपात बेहतर होता है। वहीं, गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी के लिए पानी का तापमान संकेतक 21-26 डिग्री सेल्सियस है।

एक नियम के रूप में, पूल में पानी व्यवस्थित सफाई और कीटाणुशोधन के अधीन है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए क्लींजिंग मिश्रण की कुछ रचनाएं हानिकारक हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, क्लोरीन युक्त उत्पाद गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं, और गर्भवती माताओं को उनसे बचना चाहिए। पूल में जल स्वच्छता के लिए आधुनिक मिश्रण में सिल्वर आयन, ऑक्सीजन यौगिक और अन्य हानिरहित और गैर विषैले घटक होते हैं। पराबैंगनी जल शोधन प्रणाली भी हैं। इस तरह की कीटाणुशोधन विधियां तरल की संरचना को नहीं बदलती हैं और इसलिए, आगंतुकों में एलर्जी का कारण नहीं बनती हैं। इनके शरीर पर विषैला प्रभाव नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि ये गर्भवती महिलाओं को सुरक्षित तैराकी प्रदान करते हैं।

मिन्स्क में, उदाहरण के लिए, प्रत्येक पूल में वे पानी की गुणवत्ता के लिए सभी मानदंडों और मानकों का पालन करते हैं, और इसके तापमान शासन का कड़ाई से पालन किया जाता है। इसलिए राजधानी के तालाबगर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक तैराकी प्रदान करने के लिए बेलारूस सबसे अच्छी जगह है। इस संबंध में क्रास्नोडार भी कोई अपवाद नहीं है। शहर में हर पूल पर व्यवस्थित ढंग से नजर रखी जा रही है।

निष्कर्ष

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि मां बनने की तैयारी कर रही एक महिला गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान पूल में जा सकती है। अपवाद गर्भवती मां की भलाई में गिरावट और डॉक्टरों के निषेध की अवधि है। पानी पर व्यवहार के सभी नियमों का पालन करके और प्रशिक्षक द्वारा तैयार किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि तैराकी गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए सुरक्षित है।

अगर इस दिलचस्प अवधि के दौरान होने वाली मां ने शारीरिक गतिविधि के रूप में पूल को चुना, तो उसने सही काम किया। आखिरकार, जैसा कि अब जाना जाता है, गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना माँ और बच्चे के लिए अच्छा होता है। इस तरह की कक्षाएं व्यर्थ नहीं होंगी और महिला शरीर को उन सभी परीक्षणों और तनावों के लिए तैयार करने में सक्षम होंगी जिनका उसे प्रसव के दौरान सामना करना पड़ेगा। और यह छोटे श्रोणि, स्नायुबंधन या गंभीर दर्द के ऊतकों का टूटना हो सकता है। पानी पर साँस लेने के व्यायाम फेफड़े तैयार करेंगे और उन्हें बच्चे के जन्म के दौरान उचित कार्य के लिए स्थापित करेंगे। इसीलिए, विरोधाभासों के अभाव में, पूल में तैरना आपके शरीर को तैयार करने और उसे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।