तात्याना कोज़ेवनिकोवा द्वारा अंतरंग जिमनास्टिक: व्यायाम, कार्यक्रम, समीक्षा

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:09

रोजाना कुछ मिनट खर्च करके आप अपनी अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करके आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कई लोगों द्वारा परीक्षण की गई तकनीक का उपयोग करने से आप न केवल एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि कई बार कामुकता भी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, अंतरंग जिम्नास्टिक अभ्यासों का प्रस्तावित सेट कई महिला रोगों को रोकेगा, जिनमें से अधिकांश श्रोणि क्षेत्र में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण शुरू होते हैं।

अंतरंग क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किया गया जिमनास्टिक

डंबलिंग इसी उपयोगी और सरल प्रक्रिया का नाम है। यह अंतरंग जिम्नास्टिक, एक ओर, स्त्री रोग से जुड़ी बड़ी संख्या में बीमारियों को रोकने की क्षमता रखता है। दूसरी ओर, यदि आप इस प्रक्रिया को गंभीरता से लेते हैं, तो आप मौजूदा बीमारियों की एक श्रृंखला से ठीक हो सकते हैं।

और अगर आप मानते हैं कि दिन में चंद मिनट गुजारेतात्याना कोज़ेवनिकोवा की तकनीक पर, मूत्र असंयम की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि कामेच्छा भी बढ़ा सकते हैं, तो आपको इस तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। विभिन्न प्रयासों को लागू करने के लिए जटिल अभ्यासों और योजनाओं के अलावा, जिमनास्टिक में चिकित्सा मालिश के तत्व शामिल हैं जो गतिहीन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं।

स्तन की देखभाल

महिला स्तन के आकार और सुंदरता का ख्याल रखने के लिए, तात्याना कोज़ेवनिकोवा की अंतरंग फिटनेस का उपयोग करते हुए, किसी को गठन प्रक्रिया से शुरुआत करनी चाहिए। पर्याप्त दृढ़ता और लोच होने पर स्तन ग्रंथियों को अच्छे आकार में रखना आसान होता है। एक नरम और संक्षिप्त मालिश से बहुत लाभ होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की मालिश करने से बिल्कुल अलग है।

यह एक वफादार मालिश है जिसमें विशिष्ट कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। शॉवर लेते समय ऐसा करना विशेष रूप से उपयोगी है, 10 मिनट के लिए गोलाकार गतियों में छाती की मालिश करें। यह सरल प्रक्रिया त्वचा और स्नायुबंधन के ऊतकों को पूरी तरह से टोन करती है, और यौन संवेदनशीलता को भी बढ़ाती है।

शॉवर के बाहर एक क्रीम से सेल्फ मसाज की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको इसे त्वचा पर लगाने की ज़रूरत है और इसे नरम आंदोलनों के साथ रगड़ना जारी रखें, रगड़ने के लिए आगे बढ़ें, हल्के थप्पड़ों के साथ बारी-बारी से। इस प्रक्रिया को 20 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्रा के अत्यधिक उपयोग से समय से पहले स्तनों की मजबूती कम हो जाती है।

मांसपेशियों की रिकवरी

एक प्रसिद्ध एथलीट ने तात्याना कोज़ेवनिकोवा द्वारा अंतरंग जिमनास्टिक का एक कार्यक्रम विकसित किया है, जिसका अभ्यासआपको पेल्विक फ्लोर के मांसपेशी फाइबर का उनके सफल विकास के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है। यह पता चला कि इस मांसपेशी समूह में अन्य सभी मांसपेशियों के ऊतकों की तरह पुनर्प्राप्ति के गुण हैं।

शोधकर्ता ने व्यायाम का एक अनूठा सेट विकसित किया है जो श्रोणि तल की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। इस विशिष्ट जिम्नास्टिक ने उन महिलाओं के लिए असुविधा से छुटकारा पाना संभव बना दिया जो प्रसव से गुजर चुकी हैं। अभ्यास, जिसमें अधिक समय नहीं लगा, ने खोए हुए रूप को पूरी तरह से बहाल करना और प्यार की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की संभावना को खोलना दोनों को संभव बना दिया। विशेषज्ञ ने अपने उदाहरण पर इस पद्धति की संभावनाओं को महसूस किया, तातियाना कोज़ेवनिकोवा के लिए एक रिकॉर्ड स्थापित किया।

अभ्यास के इस सेट ने कई आंतरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना संभव बना दिया जो पहले एक मनमाना क्रम में आगे बढ़े थे। तात्याना कोज़ेवनिकोवा के स्कूल का जिमनास्टिक सभी आयु वर्गों के लिए उपयुक्त है और अधिकांश ज्ञात बीमारियों के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में कार्य करता है। अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि प्रसव पूर्व अवस्था में व्यायाम करने से इस प्रक्रिया में बहुत आसानी होती है, जिससे दर्द कम होता है।

गुण और उद्देश्य

तात्याना कोज़ेवनिकोवा की प्रणाली का आविष्कार उन सभी महिलाओं के लिए किया गया था जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करती हैं और पुरुषों के लिए दिलचस्प बनने का प्रयास करती हैं। मांसपेशियों के स्थान को पूरी तरह से समझने के लिए जिसके साथ आपको काम करना होगा, एक परिचयात्मक विश्लेषण करना आवश्यक है। यह आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने की अनुमति देगा जिन्हें कार्य में शामिल करने की आवश्यकता है। कृपया ध्यान दें:

• खाली पेट व्यायाम का एक सेट किया जाना चाहिए;
• श्रोणि तल की मांसपेशियों को नियंत्रित करने का कौशल हासिल करना चाहिए;
• अपनी उंगली से योनि में मांसपेशियों का स्थान निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है;
• नहाने से योनि की मजबूती का पता लगाना जरूरी है।

उस जगह का पता लगाने के लिए जहां पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां स्थित हैं, आपको अपनी उंगली योनि में डालने की जरूरत है, यह मुड़ी हुई मांसपेशियों के ऊतकों को छूएगी। योनि की सामान्य लोच को स्नान में चढ़कर आसानी से जांचा जा सकता है। अगर योनि 10 मिनट में भर जाती है, तो उसकी मांसपेशियों को उत्तेजित करने की जरूरत है।

तैयारी प्रक्रिया

उन लोगों के लिए जो पहली बार तात्याना कोज़ेवनिकोवा की विधि में रुचि रखते हैं, परिचयात्मक कक्षाएं हैं जो आपको अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने में प्राथमिक कौशल हासिल करने की अनुमति देती हैं। प्रक्रिया इस तरह से होनी चाहिए कि इसमें नितंब या प्रेस की मांसपेशियां शामिल न हों, और अपनी सांस को रोकने से बचना भी महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको प्राथमिक कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है:

• गुदा की मांसपेशियों के संकुचन की एक श्रृंखला का संचालन करना आवश्यक है;
• उसके बाद जोर से खींच लेना चाहिए;
• इस प्रक्रिया को कई बार दोहराने से आप इस प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं;
• आखिरकार गुदा को योनि के साथ-साथ पीछे हटाना चाहिए।

परिचयात्मक अभ्यास धीरे-धीरे करना चाहिए, साथ में सभी संवेदनाओं को ठीक करना चाहिए। वे मुख्य रूप से आगे के कार्य की पूरी समझ के लिए अभिप्रेत हैं। श्रोणि तल के उन सभी तत्वों से परिचित होने के बाद जिन्हें काम में शामिल करने की आवश्यकता होगी, आप पहला अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अभ्यास की पूरी प्रणाली में शामिल हैं 5तात्याना कोज़ेवनिकोवा द्वारा विकसित मुख्य घटक, जिनकी जिम्नास्टिक अद्भुत काम करती है।

परिसर की संरचना

तात्याना कोज़ेवनिकोवा द्वारा अंतरंग जिमनास्टिक, जिसका अभ्यास एक प्रारंभिक प्रक्रिया से शुरू होता है जो आपको अंतरंग क्षेत्र के सभी ऊतकों को मजबूत करने की अनुमति देता है, आपको पहले परिणामों की उम्मीद नहीं करता है। ऐसा करने के लिए, पेरिनेम की सभी मांसपेशियों को सिकोड़ना और 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना आवश्यक है। एक समय के लिए, आपको छोटे अंतराल के साथ 10 ऐसे दोहराव करने होंगे।

जैसे-जैसे योनि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, संकुचन की अवधि 15 से 20 सेकंड तक बढ़ानी चाहिए। इस वार्म-अप को दिन में 3 बार दोहराया जाना चाहिए, जबकि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नितंब और प्रेस की मांसपेशियां काम में शामिल न हों। वार्म-अप व्यायाम किसी भी स्थिति में प्रभावी ढंग से काम करता है। इसका अभ्यास अपने पैरों पर खड़े होकर, कुर्सी पर बैठकर, या फर्श पर तुर्की शैली में किया जा सकता है।

डीप ब्लिंक

यह अभ्यास किसी भी स्थिति में करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पेरिनेम की मांसपेशियों को बहुत प्रयास के साथ अनुबंधित करना, उन्हें अंदर खींचना और 10 सेकंड के लिए पकड़ना आवश्यक है, जिसके बाद आपको 10 सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम 5 मिनट के लिए निर्धारित मोड में किया जाता है। व्यायाम को दिन में कम से कम 3 बार करने की सलाह दी जाती है।

बवासीर की रोकथाम या इलाज में यह तकनीक बहुत कारगर है। व्यायाम करने से, श्रोणि क्षेत्र में स्थित अंगों में रक्त परिसंचरण की दर में वृद्धि संभव है, जिससे वृद्धि होती हैचयापचय दर।

त्वरित पलकें

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको लयबद्ध रूप से निचोड़ना शुरू करना होगा और फिर श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम देना होगा। व्यायाम 1-2 सेकंड के अंतराल पर 3 मिनट के लिए किया जाता है। आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए कि प्रेस और नितंबों की मांसपेशियां काम में शामिल नहीं हैं। आरामदायक प्रदर्शन के लिए, आपको ऐसी मुद्रा चुननी होगी जिसमें यह स्थिति हासिल करना सबसे आसान हो।

इस अभ्यास को नियमित अंतराल पर दिन में 3 बार करने की सलाह दी जाती है। इसका एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव है और वसूली प्रक्रियाओं को तेज करता है, और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के ठहराव की संभावना को भी समाप्त करता है।

निचला महल

इस व्यायाम की तकनीक विशेष रूप से योनि को उत्तेजित करने के लिए बनाई गई है। शुरुआत में, आपको इनपुट को निचोड़ना होगा और 5 सेकंड के लिए रुकना होगा। फिर आपको मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाने और 5 सेकंड के लिए पकड़ने की जरूरत है, और फिर अपनी मांसपेशियों को अपनी पूरी ताकत से दबाएं और 5 सेकंड के लिए पकड़ें। आपको 5 सेकंड के अंतराल पर, उल्टे क्रम का उपयोग करते हुए, दो चरणों में मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है।

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको छोटे आराम के साथ 20 दोहराव पूरे करने होंगे। इसके लिए सुविधाजनक समय का उपयोग करते हुए, यह प्रक्रिया प्रति दिन 1 बार करने के लिए पर्याप्त है। यह तकनीक योनि के आकार को बहाल करने, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने और इसे आवश्यक लोच प्रदान करने में मदद करेगी।

टावर

यह व्यायाम कुर्सी पर खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है। शुरुआत में, आपको पेट में खींचते समय श्रोणि तल की सभी मांसपेशियों को सुचारू रूप से खींचने की जरूरत है। यह प्रभाव देना चाहिएकि गुदा की मांसपेशियां ऊपर उठते हुए प्रेस के संपर्क में आती हैं। 5 सेकंड तक इस पोजीशन में रहने के बाद मांसपेशियों को आराम से आराम देना चाहिए। 2 सेकंड के बाद, व्यायाम दोहराया जाना चाहिए और चयनित लय 5 मिनट तक जारी रहे।

इस अभ्यास को दिन में 3 बार करने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः नियमित अंतराल पर। यह श्रोणि तल की सभी मांसपेशियों के सामान्य विकास के लिए अभिप्रेत है और आपको इस क्षेत्र के रक्त परिसंचरण को तेज करते हुए धीरे-धीरे उन्हें स्वर में लाने की अनुमति देता है।

उड़ियाना

यह एक प्रकार की मालिश है जो आंतरिक अंगों के लिए डिज़ाइन की गई है, यह शरीर को नसों के माध्यम से बहने वाले रक्त के ठहराव की घटना से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। उचित निष्पादन के लिए, आपको अर्ध-स्क्वाट स्थिति लेनी चाहिए। ठोड़ी को नीचे किया जाना चाहिए, और इस बीच, टेलबोन को आपके नीचे खींचा जाना चाहिए। फिर आपको अपने दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखना चाहिए और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर गहरी सांस लेनी चाहिए। उसके बाद, आपको साँस छोड़ने और व्यायाम को 2 बार, थोड़े अंतराल के साथ दोहराने की आवश्यकता है।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो पसलियों को उजागर करते हुए पेट पीछे हटना चाहिए। यह अभ्यास सुबह के समय के लिए वार्म-अप के रूप में है। यह आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से निकालने की अनुमति देता है, जिससे ऊतकों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

तात्याना कोज़ेवनिकोवा के व्यायाम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकते हैं, इसकी वजह हार्मोनल स्तर को सामान्य करने की क्षमता है। वे सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार स्राव को उत्तेजित करते हैं, जिसकी अधिकांश महिलाओं को वास्तव में आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम महिला को ठीक करने में मदद करता हैअंतरंग क्षेत्र। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं में सकारात्मक परिवर्तन विशेष रूप से प्रभावशाली दिखते हैं। उनके शरीर के महिला कार्य लुप्त होती प्रक्रियाओं का अनुभव कर रहे हैं जिन्हें बाहरी मदद के बिना रोका नहीं जा सकता है। जिम्नास्टिक तात्याना कोज़ेवनिकोवा युवाओं को लम्बा खींच सकती है।

समीक्षा

अंतरंग जिमनास्टिक तात्याना कोज़ेवनिकोवा की मुख्य उपलब्धि के रूप में कार्य करता है, जिसकी समीक्षा अक्सर सकारात्मक होती है। उनके कई छात्रों का दावा है कि कक्षाओं के बाद वे महिला ऊर्जा की परिपूर्णता, उत्कृष्ट मनोदशा, हल्कापन, प्रफुल्लता और प्रेम की भावना का अनुभव करते हैं। दैनिक गृहकार्य के लिए जिम्नास्टिक कई लोगों द्वारा एक उपहार के रूप में माना जाता है जो एक महिला, उसकी आंतरिक दुनिया और उसके आसपास के अन्य लोगों के दृष्टिकोण को बदल सकता है।

कई प्रशिक्षणों में भाग लेने के बाद, महिलाओं को यह अहसास होता है कि यदि आप सही तरीके जानते हैं, तो आप बिना अधिक प्रयास के अपने शरीर का निर्माण कर सकते हैं।

और महिलाओं के स्वास्थ्य में भी सुधार लाता है और जीवन में एक नई रुचि जगाता है। कई प्रमाणों के अनुसार, प्रशिक्षण सत्रों की एक श्रृंखला के बाद, अंतरंग जीवन कई मायनों में बदल जाता है, नए रंगों और छापों से भर जाता है।

कोझेवनिकोवा की उपलब्धियां

तात्याना कोज़ेवनिकोवा ने इसके लिए केवल अंतरंग मांसपेशियों का उपयोग करके 14 किलो वजन उठाया, 2003 में विश्व रिकॉर्ड स्थापित किया और गिनीज बुक के इतिहास में प्रवेश किया। आज तक, वह दुनिया की एकमात्र महिला हैं जो इस तरह का व्यायाम कर सकती हैं।

एक समय में, तात्याना ने डिप्लोमा प्राप्त किया, भौतिक चिकित्सा में विशेषज्ञ बन गया। आज वहएक महिला फिटनेस ट्रेनर है, इसके अलावा, रिकॉर्ड धारक के पास संयुक्त राज्य अमेरिका और रूस में उसके लेखकत्व के अधिकार की पुष्टि करने वाला एक अंतरराष्ट्रीय स्तर का प्रमाणपत्र है।

Kozhevnikova ने भौतिक संस्कृति की कक्षा में ओम्स्क में स्थित राज्य संस्थान से डिप्लोमा प्राप्त किया है। वह अखिल रूसी संगठन पीपीएल में पर्यवेक्षण प्रशिक्षक है, जहां वह लोगों के मनो-शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कार्यक्रमों को सफलतापूर्वक लागू करती है।