5 साल के बच्चे के लिए जिमनास्टिक: प्रकार, व्यायाम के उदाहरण

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:09

जिमनास्टिक 5 साल के बच्चे के विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। ये न केवल सामान्य रूप से मजबूत करने वाले शारीरिक व्यायाम हैं, बल्कि एक संपूर्ण परिसर हैं: श्वसन, उंगली, कलात्मक व्यायाम। लेख इस बारे में बात करता है कि प्रत्येक प्रकार का जिमनास्टिक कितना महत्वपूर्ण है, कुछ अभ्यास प्रस्तावित हैं कि 4, 5 और 6 वर्ष की आयु के बच्चे आनंद के साथ प्रदर्शन करेंगे। आइए नियमित जिमनास्टिक की समीक्षा के साथ प्रकाशन शुरू करें, जिसके दौरान सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

मुझे जिम्नास्टिक क्यों करना चाहिए?

आपको बच्चों के जन्म से लेकर उनके बड़े होने की पूरी अवधि के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि, अच्छी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए 5 साल के बच्चे (साथ ही छोटे और बड़े) के लिए जिमनास्टिक आवश्यक है, और सामान्य तौर पर यह पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार है!

नियमित कक्षाओं का बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम प्रभावित करता है:

• मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
• भूख में वृद्धि;
• जीवन शक्ति में वृद्धि;
• आंतरिक अंगों का सक्रिय होना (विशेषकर श्वसन अंग, हृदय प्रणाली);
• समन्वय विकसित करें;
• सही मुद्रा गठन;
• अनुशासन;
• धैर्य;
• मूड बूस्ट;
• धीमे बच्चे अधिक सक्रिय हो जाते हैं, बहुत उत्तेजित बच्चे थोड़ा शांत हो जाते हैं।

बुनियादी नियम

एक बच्चे को जिम्नास्टिक से अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको शरीर विज्ञानियों, शिक्षकों और बाल रोग विशेषज्ञों के कई वर्षों के अनुभव के आधार पर कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। नियम बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं, और न केवल एक अनुभवी शिक्षक, बल्कि हर माता-पिता उन्हें पूरा कर सकते हैं।

1. कक्षाएं चंचल तरीके से होनी चाहिए, आप उपकरण (रस्सी रस्सी, गेंद, रिबन, जिमनास्टिक स्टिक) का उपयोग कर सकते हैं।
2. 5 साल के बच्चों के लिए सामान्य रूप से मजबूत जिमनास्टिक होना चाहिए। व्यायाम की रचना करें ताकि जब उनका प्रदर्शन किया जाए, तो सभी मांसपेशी समूह बारी-बारी से शामिल हों।
3. कक्षाओं की अवधि - 15 मिनट से अधिक नहीं। इस दौरान बच्चे को 8 से 10 एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
4. समय-समय पर व्यायाम बदलें, नहीं तो बच्चा अरुचिकर और ऊब जाएगा।
5. एक व्यायाम को 10-15 बार दोहराना चाहिए, फिर 30 सेकंड का ब्रेक अवश्य लें।

नमूना अभ्यास

अपने बच्चे के अध्ययन के लिए इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, पृष्ठभूमि में संगीत चालू करना सुनिश्चित करें। प्राकृतिक कपड़ों से बने व्यायाम के लिए कपड़े आरामदायक होने चाहिए। कमरा अच्छा होना चाहिए।हवादार, लेकिन बिना ड्राफ्ट के। 5-6 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक में ब्लॉक होते हैं। यह सब वार्म-अप के साथ शुरू होता है, मुख्य परिसर के साथ जारी रहता है, फिर अंतिम चरण। हम निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

पहला ब्लॉक:

1. गोल में चलना, भुजाओं को भुजाओं की ओर घुमाते हुए (पक्षी उड़ गए)।
2. खड़े हो जाओ। हाथों को कंधों पर रखना चाहिए, कंधों को पहले कई बार आगे, फिर पीछे की ओर घुमाएं।
3. सिर झुकाना: आगे, पीछे, दाएं, बाएं।
4. सिर की वृत्ताकार हलचल।
5. शरीर का झुकाव।
6. स्क्वाट्स।

दूसरा ब्लॉक:

1. अपने हाथों को बेल्ट पर रखें, शरीर को अधिकतम खिंचाव के साथ घुमाएं।
2. आगे सीधी पीठ और ऊपर उठा हुआ सिर झुकता है (आपको शरीर का 90 डिग्री का मोड़ मिलता है): एक, दो, तीन, सीधा, 10-12 बार दोहराएं।
3. हाथ ऊपर उठाएं, तेजी से नीचे करें।
4. एक पैर पर बारी-बारी से कूदना।
5. बारी-बारी से एक पैर आगे रखें, घुटने मोड़ें, दूसरे को जितना हो सके पीछे ले जाएं।
6. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने धड़ को झुकाएं और हैंडल को एक पैर के अंगूठे तक, फिर दूसरे पैर तक खींचें।

तीसरा ब्लॉक:

1. गेंद को इधर-उधर फेंकना।
2. गेंद को फर्श पर पटकना।
3. मंडलियों में मार्च करना या जिमनास्टिक रिबन के साथ चलना (ऊपर की ओर लहराते हुए)।

5 साल के बच्चों के लिए साँस लेने का व्यायाम

अभ्यास का उद्देश्य पूर्वस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करना है।5 साल के बच्चे के लिए साँस लेने के व्यायाम का महत्व बहुत अधिक है, क्योंकि व्यायाम प्रभावित करते हैं:

• शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन से संतृप्त करना, जो सामान्य श्वास के साथ असंभव है;
• पूर्वस्कूली बच्चों की श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता;
• समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करना (व्यायाम का तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है);
• ऑक्सीजन के साथ शरीर की गहरी संतृप्ति के कारण मस्तिष्क के कार्य में सुधार।

इन सबके अलावा, सांस लेने के व्यायाम सांस की बीमारियों को रोकने का एक शानदार तरीका है।

जिमनास्टिक के नियम

ऐसे बच्चे हैं जिनके लिए व्यायाम वर्जित है, इसलिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। जिम्नास्टिक दिन में दो बार करना चाहिए, एक पाठ 10 से 30 मिनट का होता है। सबसे पहले, प्रीस्कूलर के लिए व्यायाम कठिन लग सकता है, लेकिन शिक्षक का लक्ष्य बच्चों को यह सिखाना है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए, उनके फेफड़ों को यथासंभव हवा से भरना है। फेफड़ों को पूरी तरह से मुक्त करने के कौशल में महारत हासिल करना अनिवार्य है, क्योंकि जो बच्चे पूरी तरह से सांस नहीं छोड़ते हैं, वे अपने अंदर थका हुआ, हानिकारक हवा छोड़ देते हैं।

4-5 साल के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी नियम:

1. कक्षा भोजन से एक घंटे पहले आयोजित नहीं की जाती है।
2. बच्चों को व्यायाम में रुचि दिखाने के लिए, उन्हें दिलचस्प तरीके से बुलाने की आवश्यकता है (हम उदाहरण बाद में देंगे)।
3. व्यायाम के दौरान खिलौनों का प्रयोग करें।
4. सड़क पर सांस लेने के व्यायाम करना अधिक उत्पादक है, लेकिन केवल गर्म मौसम में। ठंड के मौसम में, वे केवल गर्म में ही लगे रहते हैं,पूर्व हवादार क्षेत्र। कक्षाओं के लिए कपड़े आरामदायक होने चाहिए, और हवा का स्वीकार्य तापमान +17 से +22 डिग्री तक होना चाहिए।
5. केवल नियमित व्यायाम ही सकारात्मक परिणाम देगा।
6. पहला भार हल्का होना चाहिए, फिर व्यायाम और कठिन हो जाता है।
7. पहला सत्र 10 मिनट से अधिक नहीं, हर सप्ताह 5 मिनट बढ़ाएँ जब तक कि आप 30 मिनट तक न पहुँच जाएँ।

निष्पादन तकनीक

अभ्यास का आधार एक विस्तारित साँस छोड़ना है, जिसे शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। यह अभ्यास करते समय विभिन्न ध्वनियों के उच्चारण द्वारा प्राप्त किया जाता है: एक तेज साँस छोड़ने पर: आह, ओह, उह, फू, हा, और इसी तरह।

व्यायाम का उदाहरण

5 साल के बच्चे (साथ ही 4 और 6 साल के) के लिए साँस लेने के व्यायाम में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

1. "गुब्बारा"। बच्चे को यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि उसके पास पेट नहीं है, बल्कि एक गुब्बारा है जिसे फुलाया जाना है। उसे एक सपाट सतह पर लेटने दें, उसके पेट पर एक खिलौना रखें (ताकि बच्चे के लिए प्रक्रिया का निरीक्षण करना, उसे समझना अधिक दिलचस्प होगा)। पेट को धीरे-धीरे नाक से तब तक फुलाएं जब तक कि वह भर न जाए। श्वास को 2-3 सेकंड के लिए रोककर रखा जाता है, फिर "गेंद" को धीरे-धीरे मुंह से पूरी तरह उड़ा दिया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि फेफड़ों में कोई हवा नहीं बची है, बच्चे को "हू", "हा" और इसी तरह की अन्य आवाजों के साथ आखिरी बार जोर से धक्का देना चाहिए, शायद कई बार।
2. "गोताखोर"। बच्चे को कल्पना करने की जरूरत है कि वह समुद्र में गोता लगाता है, और इसके लिए उसे चाहिएअधिक हवा (एक बार मुंह से) लें, इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें, जब "सरफेसिंग" मुंह के माध्यम से सारी हवा को छोड़ दे।
3. "पीला सिंहपर्णी, सफेद सिंहपर्णी।" बच्चे को कल्पना करने दें कि उसके हाथ में एक पीला सिंहपर्णी है, और उसकी नाक से "सुगंध" को गहराई से लेना शुरू करें। अचानक सिंहपर्णी सफेद हो गई, अब आपको इसे उड़ाने की जरूरत है, अपने मुंह से संचित हवा को छोड़ दें।
4. शरीर के साथ हाथ, तेज सांसों की एक श्रृंखला जल्दी से ली जाती है, फेफड़ों को हवा से भरते हुए, हाथों को प्रत्येक के साथ मुट्ठी में बांध दिया जाता है। एक लंबी साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएँ और अपने हाथ मिलाएँ।

बहुत सारे व्यायाम हैं, असली गुब्बारे, पानी के बेसिन और कागज की नावों का उपयोग करें, मेज पर पेंसिल की "दौड़" (मेज पर दो पेंसिल, बच्चे उन पर फूंकते हैं ताकि वे लुढ़कने लगें, एक वही तेज है जो जीता है)।

फिंगर जिम्नास्टिक

बाल रोग विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, मानवविज्ञानी और न्यूरोसर्जन माता-पिता से अपने बच्चों के साथ उंगलियों के व्यायाम करने का आग्रह करते हैं। इसकी आवश्यकता क्यों है? यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक और मानसिक दोनों विकास इस बात पर निर्भर करते हैं कि हाथों के ठीक मोटर कौशल कितने विकसित हैं, बच्चों की उंगलियां काम में शामिल हैं। प्रीस्कूलर के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक की जरूरत है, क्योंकि यह गतिविधि की पीढ़ी है:

• पेशी;
• श्रवण;
• शारीरिक;
• रचनात्मक;
• संज्ञानात्मक;
• नकल;
• दृश्य-स्थानिक;
• मौखिक और मानसिक;
• श्रवण।

विकासात्मक अभ्यास

4-5 साल के बच्चों के लिए फिंगर जिम्नास्टिक के कई व्यायाम हैं। आप बस हर दिन एक छाया थियेटर की व्यवस्था कर सकते हैं, जहां नायक कलम और उंगलियां होंगे (आपको उन्हें सेट करने की आवश्यकता है ताकि छाया विभिन्न जानवरों या आकृतियों की तरह दिखें)। और आप अन्य अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन सब कुछ केवल एक खेल के रूप में है:

1. "त्सप-खरोंच"। बच्चों ने खुद को बिल्लियों और बिल्लियों के रूप में पेश किया, हाथ कोहनियों पर जकड़े हुए, हाथ सिर के स्तर पर। चार उंगलियों को पैड के साथ हथेली के शीर्ष पर दबाने की जरूरत है, और बड़ी को तर्जनी को मोड़ने के लिए दबाया जाना चाहिए - ये बिल्ली के पंजे हैं। हम अपनी उंगलियों को जोर से दबाने की कोशिश करते हैं, और फिर हम अपनी हथेलियों को तेजी से खोलते हैं, उंगलियां तनाव की स्थिति में होती हैं, जैसे कि बिल्ली अपने पंजे छोड़ रही हो। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
2. "द बारबेल बीटल"। मुट्ठी में ब्रश, हम तर्जनी और छोटी उंगली ("बकरी") को पक्षों पर छोड़ते हैं, आप चारों ओर दौड़ सकते हैं, अपनी उंगलियों को घुमा सकते हैं, और एक ही समय में "zhzhzhzhzh" गुलजार कर सकते हैं। फिर हम हथेलियाँ खोलते हैं और उड़ते हैं!

आप अपनी उंगलियों को निचोड़ और साफ कर सकते हैं, बच्चे को अपनी उंगलियों से अपनी हथेली पर "चलने" दें, उनके साथ "ड्रा" करें।

5-6 साल के बच्चों के लिए आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक

कुछ माता-पिता को यह अजीब लग सकता है कि उनके बच्चे कुछ शब्दों का गलत उच्चारण करते हैं। लेकिन यह आर्टिक्यूलेटरी उपकरण के साथ एक समस्या है, और आपको इसे सुधारने के लिए जिम्नास्टिक करना शुरू करना होगा। अभ्यास का उद्देश्य जीभ, होंठ, जबड़े, स्वरयंत्र आदि का विकास करना है।

शब्दों का गलत उच्चारण हो सकता हैबालवाड़ी में एक बच्चे पर चुटकुले, और यह मानस को घायल करता है। 4-5 साल के बच्चों के साथ-साथ 6- और 7 साल के बच्चों के लिए आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक न केवल पेशेवर भाषण चिकित्सक, बल्कि साधारण शिक्षकों, माता-पिता द्वारा भी किया जा सकता है।

आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम

प्रत्येक प्रस्तावित अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।

1. "सूंड"। बच्चों को हाथियों को खेलने के लिए आमंत्रित किया जाना चाहिए, उनके होठों को सूंड से मोड़ना चाहिए, एक सेकंड के लिए गूंजना चाहिए, उनके होठों को उनकी सामान्य स्थिति में लौटाना चाहिए।
2. "सुई"। बच्चों को सुई में जीभ से खेलने के लिए आमंत्रित किया जाता है: अपना मुंह चौड़ा खोलें, और सिलाई करते समय सुई की तरह अपनी जीभ से हरकतें करें। फिर मुंह बंद कर लें, लेकिन जितना हो सके जबड़ों को खोलें, मुंह में काफी जगह होनी चाहिए (केवल होंठ संकुचित होते हैं)। अपनी जीभ से आपको एक गाल को बारी-बारी से "छुरा मारना" चाहिए, फिर दूसरे को।
3. "हम्सटर"। हम्सटर खेलना आसान है, आपको अपने गालों को जितना हो सके फुलाएं, उन्हें 5 सेकंड के लिए ऐसे ही पकड़ें, फिर अपने हाथों को तेजी से अपने गालों पर ताली बजाएं, उन्हें उड़ा दें।

5 साल के बच्चे के लिए कोई भी जिम्नास्टिक महत्वपूर्ण है। बच्चे के साथ जुड़ने में आलस न करें, क्योंकि व्यायाम की मदद से वह स्वस्थ, तेज और बेहतर विकसित होता है।