बच्चों के लिए घेरा व्यायाम: लाभ, contraindications, नियम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:24

हम सभी जानते हैं कि बच्चे के व्यापक विकास के लिए बुद्धि और मानसिक प्रक्रियाओं के विकास और शारीरिक व्यायाम दोनों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। बच्चों के शारीरिक विकास के लिए सामान्य तकनीकों में से एक घेरा के साथ व्यायाम है।

थोड़ा सा इतिहास

इससे पहले कि आप बच्चों के लिए हूप एक्सरसाइज करना शुरू करें, बच्चों को दिलचस्पी लेने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप एक घेरा के निर्माण की कहानी बता सकते हैं। इस खेल उपकरण का आविष्कार अमेरिका में हुआ था, आर्थर मेलिन ने इसका आविष्कार किया था। बाद में बुल्गारिया में, घेरा अक्सर सर्कस कला में इस्तेमाल किया जाता था। फिर सर्कस के कलाकारों ने एक ही बार में अपने शरीर पर कई हुप्स घुमाने की कोशिश करना शुरू कर दिया। इसके अलावा, बच्चों को ऐसे सर्कस कलाकारों की भूमिका निभाने की पेशकश की जा सकती है और उनके साथ एक घेरा के साथ अभ्यास के सरल सेट करने का प्रयास किया जा सकता है।

हूप एक्सरसाइज के फायदे

बढ़ते बच्चों के लिए, इस तरह के व्यायाम का उपयोग करने से उन्हें हाथ, पैर, पीठ और कंधों की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। घेरा के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता हैबच्चों में मांसपेशियों में खिंचाव, हालांकि, यह अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

इसके अलावा, बच्चों के लिए घेरा व्यायाम लचीलेपन, ताकत और आंदोलनों के अच्छे समन्वय को विकसित करने में मदद करता है, और यदि आप इन अभ्यासों को हंसमुख संगीत के साथ करते हैं, तो आपको लय और अच्छे मूड की भावना भी होगी।

अंतर्विरोध

घेरा कक्षाओं के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। हालांकि, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए घेरा के साथ अभ्यास करना अभी भी बेहतर है। यह इस उम्र में है कि बच्चों के शारीरिक विकास पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, और व्यायाम बहुत बेहतर और बेहतर होगा।

हालाँकि, घेरा के साथ अभ्यास करने के लिए कुछ मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे को आंतरिक अंगों, विशेष रूप से आंतों और गुर्दे की कोई बीमारी है, तो आप घेरा के साथ अभ्यास नहीं कर सकते। इसके अलावा, उन बच्चों के लिए इस प्रकार का व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें रीढ़ की हड्डी में विकार है। ऐसे बच्चों के साथ, विशेषज्ञों की सख्त निगरानी में व्यायाम किया जाता है, उदाहरण के लिए, व्यायाम चिकित्सा में।

अंतर्विरोधों में त्वचा रोग भी शामिल हैं, क्योंकि घेरा के प्रयोग के दौरान आप त्वचा को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि, पूरी तरह ठीक होने के बाद, बच्चों को घेरा के साथ व्यायाम करने की अनुमति दी जाती है।

हुप के साथ अभ्यास करने के नियम

बच्चों के लिए घेरा के साथ व्यायाम करने के लिए प्लास्टिक से बने उत्पादों का उपयोग किया जाता है। वे हल्के होते हैं और बच्चे के शरीर को उस तरह से चोट नहीं पहुँचाते जैसे वह कर सकता है।एक धातु या एल्यूमीनियम घेरा बनाओ।

घेरा 55-65 सेमी व्यास का होना चाहिए, और रिम का क्रॉस-सेक्शन 1.5-2 सेमी होना चाहिए।

व्यायाम शुरू करने से पहले, साधारण वार्म-अप व्यायाम करके मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए।

यह देखते हुए कि बच्चे एक ही गतिविधि से जल्दी ऊब जाते हैं, वैकल्पिक करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक घेरा के साथ व्यायाम और एक गेंद या छड़ी के साथ व्यायाम।

सुबह की एक्सरसाइज

एक घेरा के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास बच्चे के साथ सुबह के व्यायाम के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं। यह बच्चे को जागने में मदद करेगा, दिन के दौरान आगामी शारीरिक गतिविधि से पहले मांसपेशियों को गर्म करेगा और एक अच्छे मूड के साथ रिचार्ज करेगा। यदि आपके पास आवश्यक उपकरण हैं तो एक घेरा के साथ सुबह के व्यायाम किंडरगार्टन और घर पर व्यक्तिगत रूप से आपके बच्चे के साथ किए जा सकते हैं।

1. हम विपरीत छोर पर घेरा लेते हैं, सीधे खड़े होते हैं, एड़ी एक साथ, मोजे अलग। हम ढलान करते हैं। नीचे - साँस छोड़ें, अपने हाथों से मुक्त किए बिना, घेरा को फर्श पर रखें। घेरा ऊपर उठाएं - एक सांस लें। धीमी गति से 6-8 बार दोहराएं।
2. हम हूप को इसी तरह पकड़ते हैं, हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं। हम घेरा को छाती से दबाते हैं, फिर बाईं ओर मुड़ते हुए, अपनी बाहों को सीधा करते हैं, साँस छोड़ते हैं। फिर से हम घेरा को छाती से दबाते हैं, एक सांस लेते हैं। हम इसे दाईं ओर दोहराते हैं। धीमी गति से 6-8 बार दोहराएं।
3. अपने सामने फैली भुजाओं पर घेरा रखें। नीचे झुकते हुए, हम इसमें कदम रखते हैं, पहले एक पैर से, फिर दूसरे से। एक बार अंदर जाने के बाद, घेरा ऊपर उठाएं और हटा देंअपने आप से। हम वही दोहराते हैं। श्वास मनमाना है। धीमी गति से 6-8 बार दोहराएं।
4. फर्श पर घेरा लगाएं और उसमें क्रॉस लेग्ड होकर बैठ जाएं। हम दोनों हाथों से घेरा लेते हैं और इसे अपने ऊपर उठाते हैं, श्वास लेते हैं, इसे नीचे करते हैं - साँस छोड़ते हैं। धीमी गति से 6-8 बार दोहराएं।
5. फर्श पर घेरा रखें और अंदर और बाहर कूदें। इस मामले में, आप छलांग के साथ ताली बजा सकते हैं। गति और श्वास मनमाना है। व्यायाम करने के बाद, आपको घूमने और अपनी श्वास को बहाल करने की आवश्यकता है।

बालवाड़ी में हुप्स के साथ व्यायाम

किंडरगार्टन में इस तरह का व्यायाम शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जाता है। यहां हर तरह के खेल और रिले दौड़ का उपयोग किया जा सकता है, जो पर्याप्त जगह की कमी के कारण आप घर पर नहीं कर सकते।

यहां बच्चों के लिए निम्नलिखित घेरा अभ्यास हैं:

1. हम घेरा को छाती से दबाते हैं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। हम धड़ को पक्षों तक बनाते हैं। नीचे झुकना, श्वास लेना, सीधा करना, साँस छोड़ना।
2. हम अपने सिर के ऊपर फैली हुई बाहों में घेरा रखते हैं, हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। हम पैर की उंगलियों पर उठते हैं, श्वास लेते हैं, नीचे जाते हैं - श्वास छोड़ते हैं।
3. पिछले अभ्यास की तरह घेरा पकड़ें। स्क्वाट - साँस छोड़ना, उठना - साँस लेना।
4. घेरा को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, बाहें मुड़ी हुई हों। हम आगे झुकते हैं, अपनी बाहों को एक घेरा के साथ सीधा करते हैं - हम साँस छोड़ते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं - एक सांस लें।
5. "कब तक।" हम घेरा को एक रिम के साथ फर्श पर रखते हैं और इसे शीर्ष की तरह चलाते हैं, इसे धुरी के चारों ओर घुमाते हैं। हम घेरा छोड़ते हैं और देखते हैं कि यह किसके पास लंबा होगाचक्कर लगाना। फर्श से टकराने से पहले घेरा पकड़ें।
6. "उसके साथ पकड़ो।" हमने पिछले अभ्यास की तरह घेरा सेट किया है। हम इसे आगे लॉन्च करते हैं और पकड़ने की कोशिश करते हैं। फर्श से टकराने से पहले घेरा पकड़ें।
7. "कौन तेज है।" हुप्स को फर्श पर रखें। बच्चे हॉल में संगीत के लिए दौड़ते या घूमते हैं। जब संगीत बंद हो जाए, तो बच्चों के पास घेरा में कूदने और बैठने का समय होना चाहिए। ऐसा करने वाला आखिरी बच्चा हारने वाला होता है।