घर पर अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम: व्यायाम विवरण, चरण-दर-चरण निर्देश और परिणाम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:03

आपको न केवल पीठ, गर्दन, हाथ, पैर, बल्कि अंतरंग अंगों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। या बल्कि, उनकी मांसपेशियां। हालांकि कई महिलाएं इन गतिविधियों के महत्व को नहीं समझती हैं। यदि योनि की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं, तो महिला यौन स्वास्थ्य उत्कृष्ट रहेगा। अंतरंग मांसपेशियों के लिए घर पर कौन से व्यायाम करने चाहिए और क्यों? आइए हर महिला के लिए एक नाजुक और महत्वपूर्ण विषय पर बात करें।

आपको अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है?

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत, मजबूत और लचीली होनी चाहिए। इन गुणों के लिए धन्यवाद, एक महिला साथी के साथ अंतरंगता के दौरान अधिकतम आनंद प्राप्त करने के लिए उन्हें नियंत्रित कर सकती है।

संभोग में सबसे बड़ा सुख सुख है तृप्ति। पूरी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियां आपको दोनों पार्टनर के स्थिर होने पर भी ऑर्गेज्म प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। सेक्सोलॉजिस्ट इस घटना को घर्षण रहित संभोग कहते हैं। ऐसे संभोग के दौरान केवल महिला जननांग ही काम में होती हैं।अंग।

जो महिलाएं पहले से जानती हैं कि घर्षण रहित संभोग की कला क्या है, वे अपने अंतरंग संबंधों में विश्वास रखती हैं। कई सेक्सोलॉजिस्ट तर्क देते हैं कि पारिवारिक जीवन में एक नियमित और विविध यौन जीवन होना चाहिए। और अगर कोई महिला सेक्स में मौलिकता और विविधता लाती है, तो वह स्वतः ही अपने पुरुष की निष्ठा के प्रति आश्वस्त हो जाएगी।

प्रशिक्षण परिसर के प्लस

आइए घर पर अंतरंग मांसपेशियों के व्यायाम के विशिष्ट लाभों को देखें:

1. महिला के प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य को मजबूत करता है। यदि अंतरंग मांसपेशियां कमजोर हैं, तो उनका रक्त प्रवाह खराब होता है। इस वजह से क्लाइमेक्स पहले आएगा। और प्रशिक्षित मांसपेशियों में रक्त प्रवाह मजबूत होता है। तदनुसार, रजोनिवृत्ति बहुत बाद में आएगी।
2. अगर पेल्विक फ्लोर के अंगों की मांसपेशियां मजबूत और अच्छी स्थिति में हों, तो महिला के लिए प्रसव पीड़ा कम होगी और दर्द कम होगा।
3. एक अंतरंग स्थान में मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के अलावा, नितंब, पेट और जांघों में टोन आता है। और इसका मतलब है कि सेल्युलाईट गायब हो जाता है।
4. योनि की प्रशिक्षित दीवारें पुरुष यौन अंग की मांसपेशियों की गतिविधि का समर्थन करती हैं, जिससे पुरुष की यौन आयु लंबी होती है।
5. जब एक महिला की अंतरंग मांसपेशियां लोचदार होती हैं, तो फेरोमोन का उत्पादन अधिक सक्रिय होता है। अधिकांश भाग के लिए, यह वही है जो पुरुषों को अवचेतन स्तर पर आकर्षित करता है।

जब एक महिला नियमित रूप से अंतरंग अंगों के मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करती है, तो निम्नलिखित सकारात्मक परिवर्तन होते हैं:

• सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है;
• योनि का आकार कम करनाइस तथ्य के कारण कि मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं;
• अंतरंगता के दौरान नई संवेदनाएं प्रकट होती हैं;
• जननांग अंगों के स्नायुबंधन में लोच को पुनर्स्थापित करता है;
• मासिक धर्म कम दर्दनाक होता है;
• जेनिटोरिनरी सिस्टम में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं;
• बच्चे के जन्म के दौरान दर्द कम करता है;
• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और एब्स को मजबूत बनाना;
• महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

कुछ महिलाएं सेक्स की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपनी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती हैं। जो लोग नियमित रूप से अपनी योनि की मांसपेशियों को "काम" करने के लिए मजबूर करते हैं, उन्हें "भावनात्मक ज्वालामुखी" मिलता है। बेशक, संभोग में सुधार होता है और नए रंगों के साथ खेलना शुरू होता है, अर्थात्:

• अंतरंग जीवन में दिखाई देता है सामंजस्य;
• पूर्ण संभोग आता है;
• आप संभावनाओं का विस्तार कर सकते हैं और सेक्स के लिए नए दृश्य "लिख" सकते हैं;
• नई संवेदनाएं और भावनाएं प्रकट होती हैं;
• अंतरंगता के दौरान सक्रिय रूप से स्थिति बदलने की क्षमता;
• योनि का आयतन छोटा हो जाता है।

कहीं भी प्रशिक्षण लेने की क्षमता मुख्य लाभों में से एक है। व्यायाम घर पर, छुट्टी पर, प्रकृति में, कार्यालय में और यहां तक कि किसी सांस्कृतिक कार्यक्रम में भी किया जा सकता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी योनि की मांसपेशियां कमजोर हैं?

अक्सर उन महिलाओं में कमजोर पेल्विक मांसपेशियां, जिन्होंने जन्म दिया है, जिनके प्रसवोत्तर आंसू हैं। योनि की कमजोर मांसपेशियों के लक्षणों पर विचार करें:

• व्यायाम, हंसने, खांसने और यहां तक कि छींकने के दौरान मूत्र असंयम;
• अंतरंगता के साथ दर्द;
• महिला को ऑर्गेज्म महसूस नहीं होता;
• "थोड़ा" जाने की ललक सहने में असमर्थता;
• विस्थापित गर्भाशय।

कब्ज, अधिक वजन, पुरानी खांसी ऐसी सामान्य समस्याएं हैं जिनसे कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिलाएं पीड़ित होती हैं।

क्लासिक केगेल व्यायाम कदम से कदम

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने की सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी तकनीक केगेल तकनीक कहलाती है। आर्थर केगेल एक प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं जिन्होंने दुनिया को महत्वपूर्ण मांसपेशियों के बारे में ज्ञान दिया। उन्होंने अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सरल अभ्यास का सुझाव दिया। खास एक्सरसाइज की बदौलत कई महिलाएं अपने यौन जीवन में आने वाली समस्याओं से निजात पा सकी हैं।

क्लासिक केगेल व्यायाम कैसे करें? अभ्यास के एक सेट पर विचार करें:

1. अपनी योनि की मांसपेशियों को धीरे-धीरे निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें कस कर पकड़ें और आराम करें। आपको जोड़तोड़ को दिन में 10 से 30 बार दोहराना होगा।
2. योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर ले जाएं। यह ऐसा है जैसे आप लिफ्ट पर हैं। इस स्थिति में मांसपेशियों को पकड़ें। फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को विपरीत दिशा में आराम दें: ऊपर से नीचे तक। व्यायाम को 10-35 बार दोहराएं।
3. पेरिनेम की मांसपेशियों को तेज गति से कसें और आराम दें। 10 से 20 बार दोहराएं।
4. "पुश"। अंतरंग मांसपेशियों के साथ धक्का देने वाली हरकतें करें। व्यायाम बच्चे के जन्म के दौरान प्रयासों जैसा दिखता है। 10-35 बार दोहराएं।

मांसपेशियों के लिए क्लासिक केगेल व्यायाम दिन में 5 बार करना चाहिए।

अगर गर्भाशय डूब गया हो तो क्या करें?

गर्भाशय उतरता है, तबजननांग विस्थापित हो जाते हैं। कभी-कभी एक महिला के शरीर में गंभीर उल्लंघन होते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भाशय पेरिनेम से बाहर गिर जाता है। गर्भाशय इन परिस्थितियों में उतर सकता है:

• मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ;
• जननांगों की सर्जरी के बाद;
• श्रोणि अंगों के विकास संबंधी विकारों के लिए;
• बच्चे के जन्म के बाद जटिलताएं;
• अधिक वजन, ब्रोंकाइटिस, कब्ज।

अर्नोल्ड केगेल ने गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम विकसित किए। उनके कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, योनि और गुदा की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, प्रजनन प्रणाली सामान्य हो जाती है, और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए इन व्यायामों को करना उपयोगी होता है।

केगल व्यायाम कैसे करें? निर्देश काफी सरल और स्पष्ट हैं। प्रशिक्षण के लिए कोई विशेष शर्तें नहीं हैं। आपको बस एक जिम्नास्टिक मैट, एक नेक रोल और आरामदायक कपड़े चाहिए। अभ्यास के दौरान, आप अपने पेट या अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। कुछ महिलाओं को बैठने के दौरान मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में आसानी होती है।

1. लिफ्ट व्यायाम

पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और आंखें बंद कर लें। योनि की मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि आप लिफ्ट की सवारी कर रहे हैं। नीचे से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी अंतरंग मांसपेशियों को कस लें। जैसे कोई लिफ्ट ऊपर जा रही हो। प्रत्येक "मंजिल" पर 5-9 सेकंड के लिए रुकें।

अधिकतम तनाव योनि के हर हिस्से को टोन करता है। जैसे ही आप अपने आप को "ऊपरी" मंजिल पर पाते हैं, आप धीरे-धीरे आराम कर सकते हैं। नीचे की तरंगों में तनाव छोड़ें।

2.व्यायाम "बैग"

यह गर्भाशय के लिए एक और बुनियादी केगेल व्यायाम है। खड़े रहकर ही करना चाहिए। अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें। कल्पना कीजिए कि आपके पैरों के बीच फर्श पर एक भारी बैग है।

आपको अपनी योनि की मांसपेशियों के साथ इस काल्पनिक बैग को पकड़ना और उठाना है। इसलिए, हम चरणों में अभ्यास करते हैं:

• स्क्वाट ताकि आपकी पीठ सीधी रहे;
• घुटनों में एक समकोण बनना चाहिए, शरीर की इस स्थिति को 2-3 सेकंड के लिए ठीक करें;
• आगे झुके बिना अपने पैरों को फैलाएं, अपनी योनि की मांसपेशियों के साथ काल्पनिक बैग के हैंडल को पकड़ने की कोशिश करें;
• तनाव पकड़ो और धीरे-धीरे उठो।

इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ, ऊंचा उठने का प्रयास करें। एक सेट - 10 सेकंड।

3. लाइटहाउस व्यायाम

पीठ के बल लेट जाएं। अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने कंधों से चौड़ा फैलाएं। लय को 10 तक पकड़ें: 1 की गिनती पर - योनि की मांसपेशियों और पेरिनेम को जोर से निचोड़ें, 2 - 6 की गिनती पर - धीरे-धीरे उन्हें आराम दें, 7 - 9 - प्रयासों की नकल करें, 10 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.

व्यायाम "लाइटहाउस" गर्भपात या बच्चे के जन्म के डेढ़ महीने के भीतर करने की मनाही है, साथ ही उन महिलाओं के लिए भी जिन्हें प्रजनन प्रणाली का गंभीर उल्लंघन है।

4. तितली व्यायाम

जिम मैट पर अपने हाथों को पीछे करके बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जितना हो सके अपने पेरिनेम के करीब ले जाएं। अपने पैर फैलाओं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, पेरिनेम की मांसपेशियों को खींचे। रास्ते में, अपने आप को बाहर धकेलेंधीरे से प्रारंभिक स्थिति में।

कीगल एक्सरसाइज महिलाओं के लिए एक सबक है जिसका उन्हें पालन करना चाहिए। अन्यथा, एक साथी से अंतरंगता के साथ "2" के स्कोर से बचा नहीं जा सकता।

सिम्युलेटर

व्यायाम के अलावा, विशेषज्ञ व्यायाम उपकरण का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करेगा।

"पेरिनोमीटर" - अर्नोल्ड केगेल ने अपनी तकनीक विकसित करते समय बनाया पहला सिम्युलेटर। इसका मुख्य उद्देश्य योनि दबानेवाला यंत्र की क्लैंपिंग बल को मापना है। डिवाइस को उचित स्वीकृति नहीं मिली है, लेकिन तकनीक अभी भी काफी मांग में है।

आधुनिक शोधकर्ताओं ने नए सिमुलेटर विकसित किए हैं जो अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

1. वायवीय प्रशिक्षक।



यह उपकरण आपको पेट के अंदर के दबाव को नियंत्रित करने की अनुमति देता है और अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करता है। इसके अलावा, सिम्युलेटर योनि की दीवारों की मालिश करता है।

2. लेजर सिम्युलेटर। यह उपकरण अंतरंग क्षेत्र के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है।



3. "एग" सिम्युलेटर योनि केगेल गेंदों की तरह दिखता है, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे। यह ट्रेनर आरामदायक और उपयोग में आसान है।



इसे योनि के अंदर पहनना चाहिए। इस प्रकार, मांसपेशियां अपने आप टोंड हो जाती हैं। हालांकि, इस तरह के एक सिम्युलेटर का उपयोग विशेष प्रारंभिक के बाद किया जाना चाहिएतैयारी।

4. केगल बॉल - महिलाओं के लिए व्यायाम:

• गेंदों को ऊपर और नीचे धकेलने के लिए अपनी योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें (आप "लूप" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, गेंदों को एक काल्पनिक लूप में घुमाया जाना चाहिए);
• अपनी अंतरंग मांसपेशियों को आराम और अनुबंधित करें ताकि सिम्युलेटर जितना संभव हो उतना गहरा हो;
• गेंदों को गर्भाशय ग्रीवा से योनि के आउटलेट तक धकेलें;
• योनि के माध्यम से गेंदों को सुचारू रूप से ले जाएं;
• सिम्युलेटर को तब तक जोर से धक्का दें जब तक कि वह पूरी तरह से योनि से बाहर न निकल जाए;
• यदि आप टू-बॉल ट्रेनर का उपयोग कर रहे हैं, तो केवल एक गेंद अंदर डालें और दूसरी को बाहर छोड़ दें। फिर इसे योनि में खींचने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें, और फिर इसे बाहर निकालें।

जो महिलाएं अंतरंग मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने में कामयाब होती हैं, वे व्यायाम करते समय केगेल गेंदों को योनि के अंदर घुमा सकती हैं। उनके यौन साथी बस नई संवेदनाओं से प्रसन्न होते हैं। गेंदों के साथ केगेल व्यायाम हर दिन 10 बार या सप्ताह में कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

केगल बॉल्स: संकेत

केगेल बॉल्स के साथ घर पर अंतरंग मांसपेशियों के व्यायाम की सिफारिश हर उस महिला के लिए की जाती है जिसे कोई स्त्री रोग नहीं है। ऐसे मामलों में इस सिम्युलेटर के साथ अभ्यास करना विशेष रूप से उपयोगी है:

• अगर आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं। केगेल बॉल्स अंतरंग मांसपेशियों को पहले से काम करके बच्चे के जन्म को आसान बना देंगे।
• अगर महिला कमजोर हैयोनि की मांसपेशियां, फिर केगेल बॉल्स के साथ विशेष व्यायाम उनकी लोच को बहाल करेंगे।
• मूत्र असंयम की रोकथाम में। यह समस्या प्रसव के बाद महिलाओं और रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के लिए प्रासंगिक है।
• दर्दनाक अनियमित अवधियों के लिए।
• योनि से गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोकने के लिए।
• अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार और इरोजेनस जोन की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए।

यह सरल सिम्युलेटर एक महिला के प्रजनन स्वास्थ्य और उसके यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए प्रभावी है।

केगेल बॉल्स (उपरोक्त महिलाओं के लिए व्यायाम) का उपयोग करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें। एक एंटीसेप्टिक के साथ सिम्युलेटर का पूर्व-उपचार करें। फिर इन बॉल्स को इंटिमेट जेल से चिकना करें और योनि के अंदर रखें। सबसे पहले, विशेषज्ञ गेंदों के साथ प्रवण स्थिति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। क्योंकि मांसपेशियां अभी पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। गेंदों को डालने के लिए लूप बाहर छोड़ देना चाहिए।

घर पर अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना, हर महिला नए सिरे से और वांछित महसूस करेगी। पुरुषों पर प्रशिक्षित अंतरंग मांसपेशियां एक मजबूत कामोत्तेजक की तरह काम करती हैं। इसलिए, एक महिला व्यायाम शुरू करने के 2-3 सप्ताह के भीतर अपने यौन जीवन की गुणवत्ता और अंतरंग स्वास्थ्य में बदलाव महसूस करेगी।

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