2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:18
बच्चे में आसन का निर्माण बचपन में ही हो जाता है। इस अवधि के दौरान, वयस्कों को न केवल रीढ़ की सही स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि बच्चे को सही और व्यापक रूप से विकसित करने के लिए सभी आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। उचित आसन के लिए कम उम्र से ही बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम करना बहुत जरूरी है। यह न केवल एक उत्कृष्ट रोकथाम है, बल्कि बच्चे की रीढ़ और पूरे शरीर को मजबूत करने का एक साधन भी है।
बच्चों का सही पोस्चर क्या है
प्रत्येक बच्चे की बैठने, चलने, क्षैतिज स्थिति में होने पर एक निश्चित स्थिति होती है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि सिर सीधा रखा जाए, कंधे मुड़े हुए हों, पीठ सम हो, पेट अंदर खींचा गया हो, पैर घुटनों पर मुड़े हुए न हों। सही मुद्रा न केवल एक सुंदर दृश्य उपस्थिति है, बल्कि बच्चे के पूर्ण स्वस्थ विकास की गारंटी भी है। चिकनी और लचीली रीढ़ वाले बच्चों में, श्वसन और संचार अंग पूरी तरह से काम करते हैं, और मांसपेशियों का विकास अच्छी तरह से होता है।
खराब मुद्रा का जोखिम और खतरा
उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जीव का समग्र रूप से विकास इस बात पर निर्भर करता है कि आंदोलनों और निष्क्रिय अवस्था के दौरान बच्चा किस स्थिति में है। गलत मुद्रा से रीढ़ की हड्डी में विकृति आती है और इससे जुड़े अन्य अंगों की कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसलिए, बच्चे में बचपन से ही शरीर की सही स्थिति के सिद्धांतों को स्थापित करना आवश्यक है, यह जानने के लिए कि कौन से व्यायाम सही मुद्रा विकसित करते हैं। बच्चों के लिए यह बहुत जरूरी है।
बच्चों में सही मुद्रा के निर्माण को प्रभावित करने वाले कारक
छोटी उम्र में रीढ़ की हड्डी बहुत लचीली और प्लास्टिक की होती है, यह मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में थोड़ी तेजी से विकसित होती है। बचपन में आसन का गठन बड़ी संख्या में विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकता है, अर्थात्:
- शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों के साथ उचित संतुलित पोषण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि बच्चे के पास पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम और आवश्यक पोषक तत्व नहीं हैं, तो इससे रीढ़ की हड्डी में विकृति हो सकती है, भले ही अन्य सभी नियमों का पालन किया जाए।
- वंशानुगत कारक।
- दैनिक दिनचर्या। पूर्ण शारीरिक गतिविधि, समय पर और पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, ताजी हवा में समय बिताने से न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम सही ढंग से विकसित होता है, बल्कि पूरे शरीर का विकास होता है।
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, अनुचित वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी में विकृति हो सकती है, इसलिए इस बारे में अपने बच्चे से बात करना महत्वपूर्ण है।
- अधिक वजन। कम उम्र से महत्वपूर्णबचपन, बच्चे के शरीर के वजन की निगरानी करें, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड पूर्ण विकास में हस्तक्षेप करेंगे और रीढ़ की हड्डी में विकृति पैदा कर सकते हैं और तदनुसार, खराब मुद्रा।
- कार्यस्थल, बच्चों के कमरे की व्यवस्था। बच्चे के लिए काम और आराम के लिए सभी अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। उसके कमरे में प्रकाश व्यवस्था पर विचार करना सुनिश्चित करें। देखें कि बच्चा कैसे बैठता है, सोता है। बिस्तर के लिए आर्थोपेडिक गद्दा चुनें।
- बच्चों के लिए व्यायाम सही मुद्रा के लिए रीढ़ की हड्डी को आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने और पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति देता है।
- एक बच्चे के लिए जूते भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उन्हें विशेष होना चाहिए, ताकि फ्लैट पैरों के विकास में योगदान न हो। कई लोग इस कारक को महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं, और इसका रीढ़ की हड्डी पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
बच्चे का पोस्चर खराब होने के कारण
इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि कम उम्र में ही रीढ़ की हड्डी बहुत कमजोर होती है और आसानी से विकृत हो जाती है। लगातार गलत बैठने की मुद्रा, शारीरिक निष्क्रियता, सपाट पैर, रहने की स्थिति, साथ ही बीमारी के बाद बचपन की जटिलताओं से आसन प्रभावित हो सकता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गंभीर विकारों को रोकने के लिए, वयस्कों को इस मुद्दे के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए और अपने बच्चे को नियंत्रित करना चाहिए। बच्चों के लिए सही मुद्रा विकसित करने वाले व्यायामों को चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
आसन संबंधी विकारों की रोकथाम
बाद में आवेदन न करने के क्रम मेंउपचार के लिए कई प्रयास, आसन के उल्लंघन को रोकना, इसकी रोकथाम में संलग्न होना सबसे अच्छा है, इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मांसपेशियों को आराम। मांसपेशियों को आराम देने के लिए दिन में कम से कम एक घंटे के लिए क्षैतिज स्थिति लेना महत्वपूर्ण है।
- अच्छी रोशनी के साथ एक इष्टतम कार्यस्थल बनाएं, खासकर स्कूली बच्चों के लिए।
- अपने शरीर और शारीरिक विकास की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से सही मुद्रा के लिए बच्चों के लिए व्यायाम चुनना सुनिश्चित करें।
- बच्चों में गलत मुद्रा को रोकने के लिए तैराकी सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है।
बच्चों में सही मुद्रा का मनोवैज्ञानिक पहलू
एक बच्चे को व्यक्तिगत रूप से विकसित होना चाहिए, उसकी प्रशंसा की जानी चाहिए, उसका समर्थन किया जाना चाहिए। आखिरकार, अक्सर झुकना, कंधों को नीचा करना - यह बच्चों की आंतरिक जकड़न का सूचक है। घर में और उस स्थान पर जहां वह बहुत समय (किंडरगार्टन, स्कूल) बिताता है, सबसे अनुकूल आनंदमय वातावरण बनाना आवश्यक है, ताकि बच्चा हर्षित, खुश और टीम का एक पूर्ण सदस्य महसूस करे। आखिरकार, सही मुद्रा में एक मनोवैज्ञानिक कारक भी होता है: सभी आत्मविश्वासी सफल लोग सही ढंग से चलते हैं, उनके सिर ऊंचे होते हैं, इसलिए यदि माता-पिता अपने बच्चों को खुश और सफल देखना चाहते हैं, तो इस बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
बच्चों में सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम
कम उम्र से ही बहुत महत्वपूर्णबच्चे को शारीरिक गतिविधि के आदी बनाने के लिए, जो न केवल आपको रीढ़ को मजबूत करने की अनुमति देता है, बल्कि इसे सही ढंग से पकड़ने की आदत भी पैदा करता है, न कि झुकना या झुकना। बच्चों के लिए व्यायाम सही मुद्रा के लिए वांछित शरीर की स्थिति की आदत विकसित करें, सही स्थिति को ठीक करें। आंदोलनों से शुरू करना सबसे अच्छा है जिसमें चलना, चढ़ना, रेंगना शामिल है। चलने से पैरों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, फ्लैट पैरों की रोकथाम है। इसके बाद, दौड़ना और गेंद के साथ व्यायाम करना, एक रबर बैंड पेश किया जाता है।
बच्चों की सही मुद्रा के लिए व्यायाम का एक सेट
व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि और खेल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की सबसे अच्छी रोकथाम है। उम्र, शारीरिक विकास, शरीर की विशेषताओं को देखते हुए, आप सही मुद्रा के लिए बच्चों के लिए व्यक्तिगत व्यायाम चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- खड़ी स्थिति में हाथ बेल्ट पर। कंधे के ब्लेड को हिलाते हुए कोहनियों को पीछे की ओर फैलाना आवश्यक है। सांस लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पांच बार दोहराएं।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर रखते हुए गोलाकार घुमाएँ। दस बार दोहराएं।
- अपने पैरों को फैलाएं, अपनी कोहनियों को अपने कंधों पर रखें। आगे झुकें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, साँस छोड़ें। पांच बार दोहराएं।
- खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, दाईं ओर, बाईं ओर झुकें। पांच बार करो।
- एक छड़ी उठाओ। झुकते हुए, अपनी बाहों को एक छड़ी के साथ आगे बढ़ाएं। श्वास लेना। वापस लौटें। साँस छोड़ना। पांच बार दोहराएं।
- स्टिक स्क्वाटपांच बार दोहराएं।
- क्षैतिज स्थिति लें। बारी-बारी से पैरों को पांच बार उठाएं।
- पेट के बल लेटें, हाथ अपनी बेल्ट पर। शरीर को मोड़ें, पांच बार दोहराएं।
- खड़े हो जाओ, कमर पर हाथ रखो, तीस सेकंड के लिए कूदो, चलने के साथ बारी-बारी से (एक मिनट)।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, फैलाएं और कम करें। पांच बार दोहराएं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बाद में वयस्कता में रीढ़ का इलाज करने की तुलना में बचपन से ही निवारक उपाय करना शुरू करना बेहतर है।
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