बाल नींद की दर: अलग-अलग उम्र के बच्चों को कितना सोना चाहिए?

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

कोई भी व्यक्ति समझता है कि लंबी और गहरी नींद से ही शक्ति पूरी तरह से बहाल हो जाती है - शारीरिक और आध्यात्मिक। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन साथ ही, सभी माता-पिता नहीं जानते कि बच्चे की नींद का मानदंड क्या है। यह एक गंभीर चूक है। आपको यह जानने की जरूरत है कि एक निश्चित उम्र में बच्चों को कितनी नींद आती है, और देखें कि आपका बेटा या बेटी बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताते हैं या नहीं।

जीवन के पहले महीनों में बच्चा कितना सोता है

पहले आपको बता देते हैं कि महीनों तक बच्चे के सोने का क्या नियम है।

पहले महीने में, यह बताना आसान होता है कि वह कितने समय से जाग रहा है। क्योंकि एक स्वस्थ बच्चा जो किसी भी चीज से परेशान नहीं होता है उसके पास इस समय केवल दो तरीके होते हैं - भोजन और नींद।

वह रात में करीब 8 से 10 घंटे सोता है। इसके अलावा, इस समय के दौरान, वह मां के दूध के साथ ठीक से ईंधन भरने के लिए दो या तीन बार जागने का प्रबंधन करता है। दिन में वह 3-4 बार और कभी-कभी ज्यादा भी सोता है। तो अगर कोई बच्चा जो अभी एक महीने का नहीं हुआ है, वह दिन में 15-18 घंटे सोता है, तो यह पूरी तरह से सामान्य संकेतक है। इससे भी बदतर, अगर वह बहुत कम सोता है - शायद कुछ असुविधा, दर्द या भूख उसके साथ हस्तक्षेप करती है।इसकी जांच के लिए आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। कभी-कभी समस्या एक छोटे से फ्रेनुलम में होती है - बच्चा पूरी तरह से स्तन को नहीं चूस सकता है, बहुत धीरे-धीरे खाता है, उस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। नतीजतन, उसे नींद की कमी होती है, जो उसके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है।

दो महीने में लगभग यही स्थिति है। बच्चा 15-17 घंटे अच्छी तरह सो सकता है। लेकिन कुछ समय से वह चारों ओर देख रहा है, अपने आसपास की दुनिया का अध्ययन कर रहा है। हालाँकि उनकी मुख्य गतिविधियाँ अभी भी सो रही हैं और खा रही हैं।

तीन महीने में तस्वीर थोड़ी बदल जाती है। सामान्य तौर पर, एक बच्चा दिन में लगभग 14-16 घंटे सोता है। इनमें से 9-11 रात के समय गिरते हैं। वह दिन में 3-4 बार सोता है। वह न केवल खाने में काफी समय बिताता है, बल्कि बस चारों ओर देखता है, अपनी उंगलियों को चाटता है और कोई भी वस्तु जो वह अपने मुंह में डाल सकता है, विभिन्न आवाजें करता है, मुस्कुराता है।

एक साल तक की नींद गिनना

अब हम एक साल तक के बच्चे की नींद और जागने के मानदंडों का पता लगाने की कोशिश करेंगे।

सोने में बिताया गया समय धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम होता जा रहा है। 4 से 5 महीने तक, बच्चे रात में लगभग 15 घंटे सोते हैं, और दिन में 4-5 घंटे सोते हैं, इस समय को 3-4 अवधियों में विभाजित करते हैं।

6 से 8 महीने तक सोने के लिए थोड़ा कम आवंटित किया जाता है - 14-14.5 घंटे (रात में लगभग 11 और दिन में 3-3.5)। बच्चा आत्मविश्वास से बैठता है, रेंगता है, हर संभव तरीके से अपने आसपास की दुनिया की खोज करता है, सक्रिय रूप से विभिन्न पूरक खाद्य पदार्थ खाता है, हालांकि मां का दूध आहार का आधार बना रहता है।

आगे की बात करें तो एक साल तक के बच्चों के लिए महीने दर महीने सोने के नियम की बात करें तो 8 से 12 महीने की अवधि इस प्रकार है। रात में, बच्चा अभी भी 11 घंटे सोता है (प्लस-शून्य से तीस मिनट)। लेकिन दिन के दौरान वह केवल दो बार बिस्तर पर जाती है, और प्रत्येक नींद सत्र की लंबाई बहुत लंबी नहीं होती है - 1 से 2 घंटे तक। कुल मिलाकर, प्रति दिन लगभग 13-14 घंटे जमा होते हैं - बढ़ते शरीर के लिए एक अच्छा आराम करने, ऊर्जा से रिचार्ज करने और हर तरह से सफलतापूर्वक विकसित होने के लिए पर्याप्त है।

3 साल तक का बच्चा

अब जब आप एक साल तक के बच्चों के लिए महीनों तक सोने के नियमों को जानते हैं, तो आप अगले आइटम पर आगे बढ़ सकते हैं।

दो साल की उम्र में एक बच्चा रात में करीब 12-13 घंटे सोता है। दो दिन के सोने के सत्र हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर बच्चे एक तक सीमित होते हैं, आमतौर पर दोपहर के भोजन से पहले या इसके तुरंत बाद - और वे अपेक्षाकृत कम सोते हैं, शायद ही कभी 1.5-2 घंटे से अधिक। जो समझ में आता है - शरीर पहले से ही थोड़ा मजबूत है, और बहुत सारे खिलौने हैं जिनके साथ आप एक अच्छा समय बिता सकते हैं, सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं।

तीन साल की उम्र तक रात की नींद 12 घंटे तक कम हो जाती है। केवल एक दिन की नींद है, इसे रात के खाने के बाद की अवधि में समायोजित करने की सलाह दी जाती है, ताकि बच्चा पूर्ण पेट पर न चले, लेकिन भोजन के दौरान प्राप्त पदार्थों को आत्मसात करते हुए, शांति से सोए। दिन के दौरान नींद पहले से ही काफी कम है - लगभग 1 घंटा, शायद ही कभी डेढ़ घंटा।

और बड़े

चार साल और उससे अधिक उम्र में, बच्चा पहले से ही काफी मजबूत है, उसे पहले जितनी नींद की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, विभिन्न विकास विकल्प हैं। और एक महीना शैशवावस्था में ऐसी भूमिका नहीं निभाता, जब बच्चा और उसकी ज़रूरतें आश्चर्यजनक रूप से तेज़ी से बदल जाती हैं।

उदाहरण के लिए, 4 से 7 साल की उम्र के कुछ बच्चे अगर रात में 10-11 सोते हैं तो उन्हें सबसे अच्छा लगता हैघंटे और सोने के लिए दैनिक ब्रेक बिल्कुल न लें। ऐसा शेड्यूल दूसरों को शोभा नहीं देता - दिन के बीच में वे सुस्त हो जाते हैं, खेलना नहीं चाहते, तब तक काम करते हैं जब तक वे कम से कम एक घंटे के लिए सो नहीं जाते। लेकिन इस तरह के ब्रेक के लिए धन्यवाद, रात की नींद 9-10 घंटे तक कम हो जाती है।

7 से 10 साल की उम्र तक, बच्चे दिन में लगभग कभी बिस्तर पर नहीं जाते हैं अगर उन्हें रात में पर्याप्त नींद आती है - यह अवधि कम से कम 10-11 घंटे होनी चाहिए।

10-14 वर्ष की आयु तक, एक बच्चा पहले से ही एक वयस्क के बहुत करीब होता है। इसलिए, वह आमतौर पर 9-10 घंटे सोता है।

आखिरकार, चौदह वर्ष के बाद, वह एक बच्चा नहीं रह जाता है, एक किशोर बन जाता है, और कुछ मामलों में एक वयस्क बन जाता है। यह वह जगह है जहां व्यक्तिगत जरूरतें खेल में आती हैं। कुछ वयस्कों को 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य केवल तभी उत्पादक हो सकते हैं जब वे दिन में 9-10 घंटे बिस्तर पर बिताएं।

ताकि हर माता-पिता इन आंकड़ों को आसानी से याद रख सकें, हम नीचे दी गई तालिका में बच्चों की नींद की दर का संकेत देंगे।

बच्चा कितना सोता है इसकी गणना कैसे करें

कई व्यावहारिक माता-पिता बच्चे के आराम के समय को स्व-निर्मित तालिकाओं में दर्ज करते हैं। बच्चों की नींद के मानदंड ऊपर प्रस्तुत किए गए हैं। इस तरह के डेटा के साथ, यह निर्धारित करना संभव है कि बच्चा कितना सही और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है।

आप जीवन के पहले दिनों से ही ऐसी तालिका शुरू कर सकते हैं। बस यह लिखें कि वह किस समय सो गया, कितने बजे उठा, और फिर परिणामों को संक्षेप में लिखें और ऊपर दिए गए डेटा के साथ तुलना करें।

मुख्य बात यह है कि नींद के मानदंडों के साथ अपने बच्चे की दैनिक दिनचर्या के अनुपालन का सटीक निर्धारण करेंएक वर्ष से कम उम्र के बच्चे। तालिका को एक दिन के लिए नहीं, बल्कि कम से कम एक सप्ताह और अधिमानतः दो के लिए रखा जाना चाहिए। इस मामले में, आप सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि औसत बच्चा प्रति दिन कितना सोता है। आखिरकार, इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि बच्चा किसी बाहरी आवाज से डर गया था, या उसे बस किसी चीज से पेट में दर्द हो गया था, जो उसे शांति से सोने से रोकता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए डेटा होने पर, आपको सबसे सटीक परिणाम मिलेगा।

और यहां गोल करने से बचना वांछनीय है। क्या बच्चा दिन में 82 मिनट सोता था? तो इसे लिखिए, यह अस्पष्ट शब्द "डेढ़ घंटे" तक सीमित नहीं है। दिन और रात की नींद के प्रत्येक सत्र में 10-15 मिनट का नुकसान, आप डेढ़ घंटे के लिए अच्छी तरह से गलत अनुमान लगा सकते हैं, और यह पहले से ही एक अत्यंत गंभीर त्रुटि है जो अनिवार्य रूप से टिप्पणियों की विश्वसनीयता को प्रभावित करेगी।

साथ ही, कई माता-पिता नींद के दौरान बच्चों में हृदय गति की दर में रुचि रखते हैं। वास्तव में, यह संकेतक एक बच्चे में भी काफी भिन्न हो सकता है - प्रति मिनट 60 से 85 बीट तक। यह शरीर की स्थिति, रोगों की उपस्थिति, नींद के चरण (तेज या गहरा) और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। तो सवा घंटे में ऐसी बूँदें काफी संभव हैं - आपको इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए।

क्या आपको हमेशा मानक पूरा करने की आवश्यकता है

कुछ लोग उम्र के हिसाब से बच्चे के सोने की दर को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। सावधानीपूर्वक गणना के बाद, यह पता चला है कि उनके बच्चे को एक या दो घंटे के लिए भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है (या इसके विपरीत, सोता है)। बेशक, इससे घबराहट हो सकती है।

हालांकि, वास्तव में, ज्यादातर मामलों में चिंता का कोई कारण नहीं है।मुख्य बात यह देखना है कि जागने के बाद बच्चा कैसा व्यवहार करता है। यदि वह तरोताजा है, प्रसन्नचित्त है, आनन्द से खेलता है, पढ़ता है, खींचता है और चलता है, और नियत समय पर अच्छा खाता है, तो सब कुछ क्रम में है। याद रखें - सबसे पहले, नींद को बच्चे की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, न कि "औसत" बच्चों के लिए विशेषज्ञों द्वारा संकलित टेबल।

ट्रैक करें कि बच्चा सपने में कैसे सांस लेता है - 3 साल से कम उम्र के बच्चों में प्रति मिनट 20-30 सांसें हैं, किशोरों में लगभग 12-20। इसके अलावा, श्वास भी शांत, शांत, बिना सिसकियों और कराहों के होनी चाहिए।

इसलिए यदि बच्चा अपने द्वारा चुनी गई नींद के पैटर्न के साथ सहज महसूस करता है, तो निश्चित रूप से चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

नींद कितनी जरूरी है?

लेकिन इस बिंदु का अधिक बारीकी से अध्ययन किया जाना चाहिए। नींद के महत्व के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन कुछ लोग स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि बचपन और किशोरावस्था में नींद की कमी का क्या खतरा है।

शुरू करने के लिए, 7-8 घंटे से कम सोने वाले बच्चे आमतौर पर सबसे खराब शारीरिक स्थिति में होते हैं। वे तेजी से थक जाते हैं, महत्वपूर्ण भार का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं।

इसके अलावा, यह बौद्धिक क्षमताओं को प्रभावित करता है। स्मृति, बुद्धि, प्रस्तुत तथ्यों का विश्लेषण करने की क्षमता पीड़ित होती है। और सबसे बुरी बात यह है कि अगर उम्र के साथ नींद बहाल हो जाती है, और एक व्यक्ति जितना आवश्यक हो उतना सोता है, छूटे हुए अवसर वापस नहीं होंगे - यदि बच्चे में निहित क्षमता को सही समय पर प्रकट नहीं किया जाता है, तो यह कभी नहीं होगा पता चला।

बेशक नींद की कमी और नर्वस सिस्टम हानिकारक होते हैं। वयस्क जो बचपन में कम या खराब सोते थेअधिक भयभीत, असुरक्षित, उदास होने की अधिक संभावना, तनाव का शिकार होना।

इसलिए बच्चे की नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता।

नींद की अवधि को क्या प्रभावित करता है

जैसा कि आपने देखा, एक बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए दिन में 15 घंटे की जरूरत होती है, जबकि उसके साथियों को 12-13 घंटे की जरूरत होती है।

यह विभिन्न कारकों के कारण है। सबसे पहले - नींद का किला। आखिरकार, यदि आप एक अंधेरे कमरे में आराम और मौन में सोते हैं, तो आप एक असहज बिस्तर पर शोरगुल वाले कमरे की तुलना में कम समय में सो सकते हैं, जो अपेक्षाकृत उज्ज्वल रूप से जलाया जाता है।

आनुवंशिकता भी एक भूमिका निभाती है। यदि माता-पिता को अच्छा महसूस कराने के लिए 6-7 घंटे की नींद पर्याप्त है, तो आपको उम्मीद करनी चाहिए कि बच्चा समय के साथ इन संकेतकों तक पहुंच जाएगा।

आखिरकार, जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक बच्चा जो कुछ खेल वर्गों में भाग लेता है और भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, वह अपने साथी की तुलना में अधिक समय तक सोएगा (और, हम ध्यान दें, अधिक अच्छी तरह से - जिसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है) जो पूरा खर्च करता है कंप्यूटर पर दिन।

बच्चे को सुलाने का समय

एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है कि इष्टतम नींद अनुसूची कैसे चुनें। शैशवावस्था में बच्चा अक्सर दिन-रात भ्रमित करता है। वह पूरे दिन के उजाले में सो सकता है और खेल सकता है या सिर्फ गुनगुना सकता है, रात भर चारों ओर देख सकता है। लेकिन उम्र के साथ, वह एक निश्चित कार्यक्रम में प्रवेश करता है - यह काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी व्यक्ति की तरह बच्चे के लिए भी जल्दीबिस्तर पर जाओ और जल्दी उठो। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग रात 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 5-6 बजे उठते हैं, उनकी कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, वे अधिक समय तक नहीं थकते हैं, और एक उत्कृष्ट स्मृति रखते हैं। इसलिए हो सके तो इस मोड के लिए बच्चे के शेड्यूल को एडजस्ट करने की कोशिश करें। बेशक, इसके लिए माता-पिता को अपने सामान्य जीवन के तरीके को बदलना होगा।

नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी के लक्षणों की जांच अवश्य करें।

मुख्य एक बढ़ी हुई अशांति है। आमतौर पर अच्छा व्यवहार करने वाला बच्चा रोने लगता है, हर मौके पर परेशान हो जाता है।

इसके अलावा, आपको सावधान रहना चाहिए यदि बच्चा कभी-कभी सामान्य से 2-3 घंटे पहले सो जाता है - शरीर उसे बताता है कि नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों का सो जाना और जागना रोना भी एक चेतावनी संकेत है। उन्हें निश्चित रूप से अधिक सोने की आवश्यकता है, और माता-पिता को न केवल एक वर्ष के बाद बच्चों की नींद के मानदंडों का अध्ययन करना चाहिए, बल्कि एक अंधेरा कमरा, एक आरामदायक बिस्तर और मौन भी प्रदान करना चाहिए।

क्या मुझे दवा चाहिए?

लेकिन यहाँ आप निश्चित रूप से कह सकते हैं - नहीं। बच्चा आश्चर्यजनक रूप से लचीली ट्यूनिंग वाला एक उपकरण है। और कोई भी दवाइयाँ, यहाँ तक कि वे भी, जो डॉक्टरों के अनुसार हानिरहित हैं, उनके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुँचा सकती हैं।

अगर कोई बच्चा अक्सर परेशान होता है और छोटी-छोटी बातों पर रोता है, उसे नींद आ रही है, तो बस उसे पर्याप्त नींद लेने का मौका दें। कभी-कभी परिवार में घोटालों के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती है - बचाव का प्रयास करेंवयस्कता के इस डरावने पक्ष से बच्चे।

एक बच्चा साथियों से कम सोता है, लेकिन साथ ही अच्छा महसूस करता है, क्या शारीरिक और बौद्धिक विकास में दोस्तों से कम नहीं है? इसका मतलब है कि आपको बिल्कुल भी चिंता नहीं करनी चाहिए - शरीर में सभी प्रक्रियाएं सामान्य रूप से चल रही हैं, और बेटा या बेटी बस उतना ही सोता है जितना उसे चाहिए। स्थापित कार्यक्रम को ठीक करने का कोई भी प्रयास केवल अनावश्यक समस्याएँ लाएगा।

निष्कर्ष

अब आप एक वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे की नींद और जागने के मानदंडों को जानते हैं। इसलिए, आप आसानी से इष्टतम कार्यक्रम की गणना कर सकते हैं, बच्चों को पुरानी नींद की कमी के कारण होने वाली किसी भी स्वास्थ्य और विकास संबंधी समस्याओं से बचा सकते हैं।