फिटबॉल पर बच्चे के लिए व्यायाम। बच्चों के लिए फिटबॉल के फायदे

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

हमारी दादी-नानी का मानना था कि छह महीने से कम उम्र के बच्चे को ज्यादातर समय डायपर में लपेट कर सोना चाहिए। आधुनिक डॉक्टरों का तर्क है कि बच्चे का मानसिक विकास सीधे उसकी शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, जो माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्मार्ट, स्वस्थ और मजबूत हो, उसे पहले दिनों से ही उसके शारीरिक विकास पर ध्यान देना चाहिए। और फिटबॉल पर बच्चे के लिए व्यायाम इसमें मदद करेगा।

फिटबॉल क्या है?

फिटबॉल, जिसे 60 के दशक में 55-75 सेमी व्यास वाली गेंद कहा जाता है। बीसवीं शताब्दी में, सुसान क्लेइन्फोगेलबैक ने पहली बार आवेदन करना शुरू किया। एक स्विस डॉक्टर ने इसे मुद्रा को ठीक करने, सेरेब्रल पाल्सी के रोगियों की स्थिति में सुधार के साधन के रूप में इस्तेमाल किया। सिम्युलेटर का व्यापक रूप से केवल 1996 से उपयोग किया गया है। वर्तमान में, यह विभिन्न खेल कार्यक्रमों में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

गेंद के साथ व्यायाम करते समय, भारी भार, लोच और लचीलापन का सामना करने की क्षमता के कारण सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। गेंदफिटनेस के लिए नर्सिंग शिशुओं के विकास, बुजुर्गों के स्वास्थ्य में सुधार, प्रसव के लिए गर्भवती माताओं को तैयार करने और नर्सिंग महिलाओं के आंकड़े को बहाल करने में मदद मिलती है। व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखता है।

फिटबॉल पर व्यायाम कितना उपयोगी है?

प्रत्येक स्वस्थ बच्चे को फिटबॉल कक्षाओं से लाभ होगा। बच्चों को चमकदार गेंद पसंद होती है, वे इसे एक खिलौने के रूप में और जिमनास्टिक को एक रोमांचक खेल के रूप में देखते हैं।

गतिविधियां सहायता:

1. आंत्र समारोह का सामान्यीकरण। शूल से पीड़ित बच्चों के लिए, शिशुओं के लिए फिटबॉल एक वास्तविक मोक्ष होगा। 3 महीने के लिए व्यायाम, जब बेचैनी सबसे अधिक स्पष्ट होती है, पेट की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी। यह पाचन में सुधार करता है और पेट के दर्द की संभावना को कम करता है।
2. मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को खत्म करना, जो कि अधिकांश नवजात शिशुओं के लिए एक समस्या है।
3. तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण। कक्षाओं के दौरान, न केवल शारीरिक, बल्कि बच्चे और उसके माता-पिता के बीच घनिष्ठ भावनात्मक संबंध भी होता है। और निष्क्रिय रूप से हिलने के दौरान, बच्चा गर्भ में जैसा महसूस करता है, वैसा ही महसूस करता है।
4. परिसंचरण को उत्तेजित करें, श्वसन क्रिया में सुधार करें।
5. संतुलन और आंदोलनों के समन्वय की भावना विकसित करना।
6. शिशु की रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करना, लचीलापन बढ़ाना। फिटबॉल पर पीठ के लिए व्यायाम आसन विकारों की एक अच्छी रोकथाम हो सकती है।
7. सहनशक्ति बढ़ाएं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।

विषयों पर कक्षाएं विशेष रूप से उपयोगी होंगीजिन बच्चों को निम्न समस्याएं हैं:

• हिप डिसप्लेसिया;
• मांसपेशियों की टोन और तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि;
• कब्ज;
• अत्यधिक वजन बढ़ना।

फिटबॉल चयन नियम

बाजार पर गेंदें एक विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत की जाती हैं। 75 सेमी व्यास वाले उत्पादों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। यह फिटबॉल परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए उपयुक्त है। यदि गेंद केवल बच्चे के लिए है, तो आकार छोटा (45 सेमी) हो सकता है। इस तरह के फिटबॉल के साथ, सोफे और टेबल दोनों पर कक्षाएं संचालित करना सुविधाजनक होगा।

गेंद की सतह पर कोई अनियमितता नहीं हो सकती है, सीम साफ-सुथरी होनी चाहिए। विभिन्न दोष बच्चे को घायल कर सकते हैं, उसकी नाजुक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

फिटबॉल के साथ-साथ आपको पंप भी लेना चाहिए। लोचदार पर व्यायाम करना आवश्यक है, लेकिन कठोर गेंद पर नहीं, इसलिए इसे किसी भी समय पंप करने में सक्षम होना बेहतर है।

उत्पाद द्वारा झेले जा सकने वाले अधिकतम भार को ध्यान में रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक बच्चे के साथ कक्षाओं के लिए, फिटबॉल को 150 किलोग्राम वजन का सामना करना पड़ता है। आंसू सुरक्षा पर भी ध्यान दें। यह सुविधा crumbs वाली कक्षाओं को सुरक्षित बनाएगी। BRQ या ABS चिह्नित फिटनेस बॉल की तलाश करें।

नकली को कैसे पहचानें?

कक्षाओं के दौरान बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, उन संकेतों पर ध्यान दें जो संकेत दे सकते हैं कि आपके पास निम्न गुणवत्ता वाला उत्पाद है:

1. उत्पाद का रंग। पेस्टल रंगों को वरीयता देना बेहतर है, बहुत अधिक जहरीले रंग नकली का संकेत हो सकते हैं।
2. कीमत।सस्ते उत्पादों को सतर्क करना चाहिए। शिशुओं के लिए एक अच्छे फिटबॉल की कीमत 800 रूबल से कम नहीं हो सकती।
3. असमान सतह। यदि, उत्पाद पर अपना हाथ चलाते हुए, आप सीम, खुरदरापन महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके सामने नकली है।
4. सिलवटों की उपस्थिति। यदि, मुद्रास्फीति के बाद, उत्पाद की सतह पूरी तरह चिकनी नहीं है, तो यह पतली रबड़ से बना है। ऐसा खेल उपकरण अधिक समय तक नहीं चलेगा।
5. एक अप्रिय गंध की उपस्थिति। फिटबॉल से निकलने वाली अप्राकृतिक और तीखी गंध को सचेत करना चाहिए। इस तरह के "सुगंध" के साँस लेने वाले बच्चों के लिए जिमनास्टिक से बच्चे को जहर भी मिल सकता है।
6. रंग। अच्छी गुणवत्ता वाले ब्रांडेड आइटम आमतौर पर ठोस रंग के होते हैं, उन पर लिखा हुआ स्पष्ट होता है और लंबे समय तक खराब नहीं होता है।

कक्षाओं का उचित संगठन

बच्चों के लिए फिटबॉल जिम्नास्टिक तब शुरू होना चाहिए जब जन्म के 4 सप्ताह बीत चुके हों। इस समय तक, गर्भनाल घाव भर जाता है, भोजन और नींद की विधि स्थापित हो जाती है। पहले उपयोग से पहले, खेल उपकरण को अच्छी तरह से धोना चाहिए।

फिटबॉल पर एक महीने के बच्चे के लिए पहला व्यायाम पांच मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, बच्चे को धीरे-धीरे असामान्य भार की आदत हो जाती है और वह अधिक काम नहीं करता है। जल्द ही बच्चा इस तरह की शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेना सीख जाएगा।

एक सप्ताह के बाद, बच्चे के लिए व्यवहार्य नए अभ्यासों की शुरूआत के साथ प्रशिक्षण की अवधि धीरे-धीरे एक घंटे के एक चौथाई तक बढ़ा दी जाती है। छोटे बच्चों के लिए जो पहले से ही रेंग रहे हैं, छोटे खेल अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। अब शारीरिक गतिविधि का सबसे इष्टतम रूप रेंगना है।

कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, फिटबॉल पर एक बच्चे के लिए व्यायाम को मालिश और जल उपचार के साथ जोड़ा जा सकता है। पहले मां सवा घंटे तक बच्चे की मालिश करती है, फिर उसके साथ फिटबॉल पर एक्सरसाइज करती है, जिसके बाद बच्चे को नहलाया जाता है। ऐसा जटिल प्रभाव शिशु के स्वास्थ्य और विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

कक्षाओं को आरामदायक और मनोरंजक बनाने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. पहली बार ऐसा करते समय, आप अजीब नर्सरी राइम के साथ अभ्यास में साथ दे सकते हैं। यह बच्चे को शांत और आराम करने की अनुमति देगा।
2. जब गेंद आपसे दूर जाती है, तब विस्तार गतियां करनी चाहिए, फ्लेक्सियन मूवमेंट - आपकी ओर।
3. अपने बच्चे के खाने के ठीक बाद व्यायाम न करें। इसे खिलाने के 1-1.5 घंटे बाद लेना चाहिए।
4. कमरे में इष्टतम तापमान सुनिश्चित करना आवश्यक है। गर्म या ठंडे कमरे में व्यायाम करने से शिशु को असहजता महसूस होगी।
5. गेंद को ज्यादा फुलाएं नहीं। यह उछलना चाहिए।
6. एक ही समय पर कक्षाएं संचालित करना वांछनीय है। सुबह सबसे अच्छा किया।
7. शरारती होने पर अपने बच्चे को पढ़ने के लिए मजबूर न करें। तो आप केवल बच्चे को इस तरह के शगल से हतोत्साहित कर सकते हैं, उसके शांत होने तक इंतजार करना बेहतर है।
8. बच्चे के पैर और हाथ आप खींच नहीं सकते, बच्चे के जोड़ अभी इसके लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।
9. अगर बच्चा अभी 3 महीने का नहीं हुआ है, तो फिटबॉल पर साफ डायपर लगाना बेहतर है। थोड़ी देर बाद, ऐसी सुरक्षा के बिना करना संभव होगा।
10. कोई रास्ता नहींमामले में, आप बच्चे को फिटबॉल पर लावारिस नहीं छोड़ सकते।

शिशुओं के लिए फिटबॉल जिम्नास्टिक संगीत के साथ अधिक रोचक और उपयोगी होगा। यह शास्त्रीय रचनाएँ या लयबद्ध संगीत हो सकता है जो बच्चों को पसंद हो।

व्यायाम के दौरान शिशु और गेंद दोनों पर नियंत्रण रखना जरूरी होता है। ऐसी गतिविधियों के लिए जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है, माता-पिता को सावधान रहना चाहिए और सुरक्षा सावधानियों का पालन करना चाहिए।

बच्चों के कपड़े

पहले पाठ के दौरान, बच्चे को कपड़े पहनाए जाएं तो बेहतर है। बाद में, आप बच्चे को कुछ प्रकाश में छोड़ सकते हैं, यह टी-शर्ट या बॉडीसूट हो सकता है। जब कक्षाएं परिचित हो जाती हैं, तो उन्हें बिना कपड़ों के, वायु स्नान के साथ व्यायाम के संयोजन में पूरी तरह से खर्च करना संभव होगा।

1-3 महीने के बच्चों के लिए कक्षाएं

इस उम्र में प्रशिक्षण कार्यक्रम में कई अभ्यास शामिल हैं:

1. विगल। बच्चे को डायपर से ढके फिटबॉल पर रखा जाता है, जिसे पैरों या शरीर से पकड़ कर रखा जाता है। गेंद को अलग-अलग दिशाओं में सावधानी से रोल करें। फिटबॉल पर पीठ के लिए ऐसे उपयोगी व्यायाम, जो माँ के पेट में झूलने की याद दिलाते हैं, शिशुओं को बहुत पसंद होते हैं। इसके अलावा, वे जल्दी से सिर पकड़ना, लुढ़कना सीखने में मदद करते हैं।
2. वसंत। बच्चा पेट के बल फिटबॉल पर लेट जाता है। माँ को टुकड़ों की पीठ पर दबाते हुए, स्प्रिंगदार हरकतें करनी चाहिए। आप बच्चे का पेट ऊपर कर सकते हैं और कंधों या कूल्हों पर दबा सकते हैं।
3. देखो। गेंद पर अपनी पीठ के बल लेटने वाला बच्चा अक्ष के चारों ओर चक्कर लगाता है। क्रम्ब्स को पेट से पकड़ना बहुत सुविधाजनक होता है।
4. फुटबॉल। बच्चे को सोफे पर पीठ के बल लिटा दिया जाता है यामेज़। गेंद को टाँगों तक लाएँ और हल्के से दबाएँ। बच्चा सहज रूप से फिटबॉल को दूर धकेल देगा। व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए, यह पैरों को मजबूत करने में मदद करता है। भविष्य में, जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो आप उसे फिटबॉल को हैंडल से पीछे हटाना सिखाने की कोशिश कर सकते हैं।
5. व्यायाम जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बच्चा, जो गेंद पर लेटा है, बैठने की स्थिति में उठा हुआ है और वापस लौट आया है।
6. मेंढक। बच्चा अपने पेट के बल गेंद पर लेट जाता है। माँ उसे एक मेंढक मुद्रा देने की कोशिश करती है, एक हाथ से क्रंब्स के घुटनों को चौड़ा करती है, और दूसरे के साथ पीठ को पकड़ती है। इस स्थिति में, आप बच्चे को अलग-अलग दिशाओं में हिला सकते हैं, कंपन कर सकते हैं।

बैंग बैंग। उन बच्चों के लिए ऐसा व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है जिनकी मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। बच्चे को उसके पेट पर रखकर हम उसका हाथ पकड़ते हैं और गेंद को थपथपाते हैं। ऐसे में बच्चे की बंद हथेलियां खुल जाएंगी।

3-9 महीने के बच्चों के लिए कक्षाएं

जो बच्चे दुनिया की खोज करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए बच्चों के लिए फिटबॉल बहुत उपयोगी है। 3 महीने के व्यायाम को खेल में बदला जा सकता है। फर्श पर चमकीले खिलौने बिछाना आवश्यक है, जबकि बच्चा गेंद पर पेट के बल लेट जाता है। माँ, बच्चे को टाँगों से पकड़कर आगे की ओर घुमाती है, जिससे वह अपने हाथों से खिलौनों तक पहुँच सके और उन्हें पकड़ सके।

इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप अगले एक पर जा सकते हैं, जिसे "व्हीलबारो" कहा जाता है। पेट के बल लेटे हुए बच्चे को टांगों से उठा लिया जाता है ताकि वह गेंद पर अपने हाथों से ही टिके रहे। इस मामले में, उत्पाद को अगल-बगल से आसानी से हिलाया जा सकता है।

5 महीनेएक बच्चा जो पहले से ही गेंद पर आत्मविश्वास महसूस करता है, वह उस पर उछलना सीख सकता है। एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों से फिटबॉल को सुरक्षित रूप से ठीक करें, बच्चे को गेंद पर लिटाएं, उसे कूदने की कोशिश करने दें। आप बच्चे को सिम्युलेटर पर घोड़े की पीठ पर बिठा भी सकते हैं ताकि वह इस स्थिति में उछले।

कक्षाओं में पूरा परिवार भाग ले सकता है। माता-पिता को गेंद के दोनों किनारों पर बैठना चाहिए, जिस पर बच्चा पेट के बल लेटा हो। माँ बच्चे को रखती है, उदाहरण के लिए, पिंडली द्वारा, पिताजी - अग्रभाग द्वारा। वे बच्चे को फिटबॉल पर सावधानी से रोल करना शुरू करते हैं, साथ ही मुख्य बात यह है कि जोर से खींचना नहीं है।

जो पहले से ही गेंद को लेकर आश्वस्त हैं, वे और कठिन व्यायाम आजमा सकते हैं। इसे करते समय, बच्चे को अपनी तरफ लेटना चाहिए, और माँ उसे अग्र-भुजाओं और निचले पैर को विपरीत दिशा से पकड़ती है और उसे बाएँ और दाएँ हिलाती है। फिर वे पक्ष बदलते हैं।

8-9 महीने के बच्चे फिटबॉल की मदद से खड़े होकर चलना सीख सकते हैं। आप बच्चे को अपने हाथों से गेंद को पकड़कर, अपने दम पर खड़े होने का अवसर दे सकते हैं, लेकिन साथ ही आपको उस बच्चे का बीमा करने की आवश्यकता है, जो अभी भी अपने पैरों पर अस्थिर है। यदि बच्चा पहले से ही अपने आप खड़ा है, तो गेंद को उसके सामने धकेलने का प्रयास करें, बच्चे को पहला कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करें। साथ ही, एक वयस्क बच्चे को अपने हाथों से उसकी पीठ को ठीक करते हुए, अपने पैर से गेंद को धक्का देना सिखा सकता है।

1 साल के बच्चों के लिए

बच्चे इस उम्र में गेंद को रोल कर सकते हैं, एक वयस्क की मदद से बैठकर उस पर स्विंग कर सकते हैं, अपनी एड़ी और हथेलियों से सिम्युलेटर पर सक्रिय रूप से टैप कर सकते हैं, गेंद पर लेटते समय अपने अंगों को मोड़ सकते हैं और अनबेंड कर सकते हैं। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे का बीमा होइस उम्र में, वह अभी भी वयस्कों के बिना अध्ययन करने के लिए पर्याप्त स्वतंत्र नहीं है।

4 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक

इस उम्र में, बच्चा आमतौर पर किंडरगार्टन में जाता है। 4-5 साल के बच्चों के लिए कई पूर्वस्कूली संस्थान नियमित जिमनास्टिक, फिटबॉल कक्षाओं के अलावा प्रदान करते हैं। सबसे पहले, बच्चों को सही ढंग से बैठना और गेंद पर संतुलन बनाना सिखाया जाता है।

4 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक आमतौर पर एक चंचल तरीके से होता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो बच्चों को संतुलन बनाए रखना, मांसपेशियों को मजबूत करना और सही मुद्रा बनाना सिखाते हैं। इन सभी का प्रदर्शन गेंद पर बैठकर किया जाता है:

1. गिलहरी। हाथ पक्षों पर हैं, बच्चा फिटबॉल पर थोड़ा कूदता है।
2. बनी। वही छलांग, केवल आपको अपने हाथ अपने सामने रखने की जरूरत है।
3. भालू। फिटबॉल पर हाथ रखते हुए बच्चा बगल की तरफ झुक जाता है।

डिस्प्लेसिया के लिए कक्षाएं

जोड़ों के विकास के उल्लंघन में, फिटबॉल पर बच्चे के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा होता है, उसकी माँ उसके पेट पर हाथ रखती है। बच्चे के श्रोणि को सिम्युलेटर से दबाते हुए, हथेलियों में जकड़े हुए पैर गोलाकार गति करते हैं।
2. उसी प्रारंभिक स्थिति में, एक और फिर दूसरा पैर "साइकिल" व्यायाम करें।
3. बच्चे को पेट के बल लिटा दिया जाता है। पैरों को घुटनों पर मेंढक की तरह मोड़ें, 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर सीधा करें।
4. इसी पोजीशन में घुटनों को मोड़ा जाता है ताकि पैर पुजारियों को छुए। 5 सेकंड ठीक करें, रिलीज़ करें।

मस्कुलर डिस्टोनिया के लिए चिकित्सीय और मजबूत बनाने वाले व्यायाम

रोग मांसपेशियों की हाइपोटोनिटी या हाइपरटोनिटी से प्रकट होता है। तैराकी और मालिश के अलावा, विशेषज्ञ घर पर फिटबॉल करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, 5 महीने के बच्चे के साथ, आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं। बच्चे को गेंद पर लिटाने और पीठ को सुरक्षित रूप से ठीक करने के बाद, आपको सिम्युलेटर को तब तक आगे झुकाना होगा जब तक कि बच्चे की बाहें फर्श को न छू लें। फिर बच्चे को हैंडल से पकड़ लिया जाता है, और पैरों को छोड़ दिया जाता है।

एक बच्चा जो पहले से ही 9 महीने का है, उसके पेट को पकड़कर गेंद पर उसकी पीठ पर लिटाया जा सकता है। फिटबॉल को गति बदलते हुए बाएँ और दाएँ, आगे-पीछे घुमाना चाहिए। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

अंतर्विरोध

गेंद प्रशिक्षण के लिए बहुत कम मतभेद हैं। व्यायाम न करें यदि:

• बच्चे की नाभि अभी खींची नहीं है;
• बच्चा बीमार है, वह अस्वस्थ महसूस करता है, उसे बुखार है;
• बच्चे का वजन ठीक से नहीं बढ़ रहा है। इस मामले में, कक्षाओं को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है;
• बच्चा गेंद से डरता है या अभ्यास करने के लिए इच्छुक नहीं है।

यदि कक्षाओं का उद्देश्य टुकड़ों के शरीर की सामान्य मजबूती और सुधार है, तो आप फिटबॉल पर बच्चे के लिए व्यायाम स्वयं चुन सकते हैं। यदि आपको किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए एक जटिल की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति, तंत्रिका संबंधी विकार, तो आपको एक व्यक्तिगत जिमनास्टिक पाठ्यक्रम का चयन करने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। किसी भी मामले में, फिटबॉल वाली कक्षाएं केवल विकासशील बच्चे को लाभान्वित करेंगी, साथ ही साथ माँ को एक अच्छा मूड भी देंगी।