गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा: गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी व्यायाम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:15

बच्चे के जन्म की तैयारी न केवल विभिन्न पुस्तकों के अध्ययन, वीडियो ट्यूटोरियल, स्त्री रोग विशेषज्ञ के दौरे में है, बल्कि जीवन के सही तरीके से भी है। यदि गर्भवती माँ लगभग पूरी गर्भावस्था के लिए एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो यह तथ्य साबित हो गया है कि इससे उसकी स्थिति और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों पर पूरी तरह से सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा आवश्यक है।

गर्भावस्था के मौजूदा चरण

पहला चरण। यह गर्भाधान से लेकर 16वें सप्ताह तक रहता है। इस समय, अंडे के विभाजन और बच्चे के अंगों के जन्म की प्रक्रिया होती है। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान गर्भाशय के साथ भ्रूण का अंडा बहुत मजबूती से जुड़ा नहीं है, गर्भवती मां को शारीरिक परिश्रम से बचाना आवश्यक है, क्योंकि इससे बच्चे को खोने का खतरा होता है।

दूसरा चरण। यह 16वें से 24वें सप्ताह तक रहता है। इस चरण के दौरान, भ्रूण के पेशीय तंत्र का निर्माण पूरा हो जाता है। जिसके चलतेगर्भावस्था के 18वें सप्ताह के आसपास, कभी-कभी भ्रूण की हलचल महसूस होती है, और 20वें सप्ताह की शुरुआत के साथ, आप उसके दिल की धड़कन भी सुन सकती हैं। साथ ही इस चरण में, गर्भवती माँ का शरीर स्थिति के अनुकूल हो जाता है, और प्रारंभिक विषाक्तता के सभी लक्षण गायब हो जाते हैं।

तीसरा चरण। यह 24वें से 32वें सप्ताह तक रहता है। इस अवधि के दौरान, भ्रूण तेजी से बढ़ने लगता है, और गर्भाशय - बढ़ने लगता है। समय के साथ, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है, और फ्लैट पैर प्राप्त करने का जोखिम होता है, एक महिला का कुल द्रव्यमान बढ़ने लगता है। साथ ही गर्भाशय के बढ़ने से सभी आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ता है, खासकर मूत्राशय पर। इसलिए, इस चरण में बहुत बार पेशाब देखा जा सकता है।

चौथा चरण। यह 32वें से 36वें सप्ताह तक रहता है। फल बढ़ता और विकसित होता रहता है। 35-36 वें सप्ताह के करीब, गर्भाशय अपने आकार के कारण पसलियों के स्तर तक पहुंच जाएगा। इस वजह से सांस लेने में थोड़ी दिक्कत हो सकती है।

पांचवां चरण। यह 36वें सप्ताह से बच्चे के जन्म तक रहता है। फल उसी तरह विकसित होता रहता है। बच्चे के जन्म के लिए शरीर पहले से ही पूरी तरह से तैयार है।

बच्चे के जन्म की तैयारी का सही तरीका

बच्चे के जन्म की किसी भी तैयारी में व्यायाम शामिल है। अब गर्भवती माताओं के लिए कई अलग-अलग पाठ्यक्रम हैं, जिनमें न केवल मनोवैज्ञानिक तैयारी शामिल है, बल्कि शारीरिक भी शामिल है। मूल रूप से, उन्हें पिताजी के साथ जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान नैतिक समर्थन एक महिला के लिए अत्यंत आवश्यक है। साथ ही यदि साथी जन्म लेने की इच्छा हो तो पति की उपस्थिति होती हैअनिवार्य है, क्योंकि इस तरह की कक्षाओं में जोड़े करीब आते हैं और बच्चा होने की प्रक्रिया में, दोनों समर्थित महसूस करेंगे।

ऐसी कक्षाओं का उद्देश्य गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रिया को सुगम बनाना भी है। ऐसे पाठ्यक्रमों के शिक्षक व्यक्तिगत रूप से अभ्यास का चयन करते हैं, क्योंकि सभी मानदंड बहुत महत्वपूर्ण हैं। चरण, अवधि, स्वास्थ्य की स्थिति, विभिन्न रोग, शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखा जाता है। लेकिन समूहों को पूरा करना आसान बनाने के लिए, वे मूल रूप से गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा को ट्राइमेस्टर में विभाजित करते हैं। उनमें से प्रत्येक के लिए, अधिक तटस्थ और आवश्यक अभ्यासों का चयन किया गया है।

पहला खंड। 1-16 सप्ताह। इस दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने, उचित सांस लेने और व्यायाम करने की आदत डालना आवश्यक है। गर्भावस्था के इस चरण में, शारीरिक गतिविधि के कारण, गर्भावस्था के विकास में सुधार होता है, श्वसन और हृदय प्रणाली मजबूत होती है। साथ ही, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को बिना ध्यान दिए नहीं छोड़ा जाता है, क्योंकि समय के साथ इसकी अच्छी स्थिति बहुत उपयोगी होगी।

दूसरा खंड। 17-32 सप्ताह। कक्षाओं के लिए धन्यवाद, भ्रूण के विकास और विकास की स्थितियों में सुधार होता है, गर्भवती मां की सहनशक्ति बढ़ जाती है। पेरिनेम और एब्डोमिनल की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इस अवधि में नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, शिरापरक ठहराव से बचा जा सकता है और मुद्रा में सुधार किया जा सकता है।

तीसरी अवधि। 32-40 सप्ताह। इस अवधि के दौरान, मुख्य कार्य उन कार्यात्मक प्रणालियों को संरक्षित करना है जो भ्रूण के विकास और बच्चे के जन्म के लिए जिम्मेदार हैं।

व्यायाम चिकित्सा क्या है?

क्योंकि हर कोईगर्भवती महिलाएं अंततः मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द से पीड़ित होती हैं, गर्भावस्था के दौरान सबसे पहले व्यायाम चिकित्सा में पैरों, बाहों, पेट, पीठ और पैरों के व्यायाम शामिल होते हैं। ऐसे विशेष वर्ग भी हैं जो पेरिनेम की लोच को बढ़ाने में मदद करेंगे, जिससे बच्चे का जन्म आसान हो जाएगा।

अंतर्विरोध

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहे कितना भी उपयोगी क्यों न लगे, उनके अपने मतभेद भी हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा का उपयोग उन गर्भवती माताओं के लिए नहीं किया जाना चाहिए जिन्हें कोई पुरानी बीमारी, गुर्दे या यकृत के रोग, हृदय प्रणाली और अन्य हैं। कक्षाओं के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा के लिए इन मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए ताकि बच्चे के जन्म के दौरान कोई जटिलता न हो।

इसके बावजूद भी कम से कम व्यायाम करना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा के लाभ

व्यायाम चिकित्सा के कई फायदे हैं। न केवल गर्भवती माँ के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी कक्षाएं आवश्यक हैं, क्योंकि उसका स्वास्थ्य पूरी तरह से उसकी जीवन शैली पर निर्भर करता है।

लाभों के बारे में:

जन्म तेज, आसान और बिना किसी जटिलता के होगा।

तनाव के अनुभव के बाद शरीर तेजी से ठीक हो जाएगा।

बीमारी, थकान और जी मिचलाना अब गर्भवती मां को परेशान नहीं करेगा।

पैरों, एब्स, बाहों को मजबूत करने वाले व्यायामों के लिए धन्यवाद, एक महिला अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगीऔर आसान, फ्रैक्चर या अव्यवस्था के डर के बिना।

अच्छे आसन और पीठ दर्द के गायब होने की गारंटी होगी।

पैल्विक मांसपेशियों को तैयार करें। इसके लिए धन्यवाद, जन्म बहुत जल्दी बीत जाएगा।

वैरिकाज़ नसों, अंगों की सूजन, उच्च रक्तचाप और सांस की तकलीफ से आंशिक या पूर्ण बचाव।

अच्छी नींद।

बच्चे के जन्म के बाद पिछले आकार में त्वरित वापसी।

गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त गतिविधि के परिणाम

अगर कुछ लोगों को लगता है कि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक गतिविधि हानिकारक है, क्योंकि गर्भवती माँ को आराम करना चाहिए, तो यह एक बहुत ही गलत राय है। अपर्याप्त गतिविधि से भरा हुआ है:

• अपच।
• प्रसव की जटिलता।
• मोटापा।

व्यायाम। पहली तिमाही

मैं तुरंत इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि यदि कोई महिला कभी भी शारीरिक व्यायाम की प्रशंसक नहीं रही है, तो गर्भावस्था की पहली तिमाही में व्यायाम चिकित्सा शुरू करना काफी खतरनाक होगा। हार्मोन रिलैक्सिन की क्रिया के तहत, लिगामेंटस तंत्र आराम करता है और बहुत आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है यदि आप नहीं जानते कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा से स्वास्थ्य, नाराज़गी और प्रारंभिक गर्भावस्था के कई अन्य लक्षणों से बचा जा सकता है।

उन लोगों के लिए जिनके लिए खेल विदेशी थे, उन्हें छोटी शुरुआत करने की सलाह दी जाती है: तैराकी और चलना। दूसरी तिमाही में, पहले से ही अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि लागू करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए यह आवश्यक हैसबसे पहले, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करें। इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए आपको बहुत गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। गर्भावस्था के चरण की परवाह किए बिना, दिन में लगभग 40-60 बार दोहराएं।

श्रोणि की मांसपेशियों का भी बहुत महत्व है, क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के साथ-साथ मूत्रवाहिनी की प्रसवोत्तर अवस्था भी इस पर निर्भर करेगी। बच्चे के जन्म के बाद, वे बहुत बार कमजोर हो जाते हैं। ऐसे में ब्लैडर को कंट्रोल करना मुश्किल होगा। लेकिन ऐसा होने से रोकने के लिए, इन मांसपेशियों को बहुत हल्के व्यायाम से मजबूत करना आवश्यक है: एक हाथ नितंबों पर और दूसरा पेट पर रखें। इस मामले में, आपको पूरी तरह से आराम करने और मांसपेशियों को तनाव और आराम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास बहुमुखी और आसान है, क्योंकि इसे बिल्कुल कहीं भी किया जा सकता है।

पहली तिमाही के लिए व्यायाम

गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। इससे मां और बच्चे के लिए कक्षाएं पूरी तरह से सुरक्षित रहेंगी। पहली तिमाही के लिए व्यायाम के सेट में गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा में शामिल हैं:

स्क्वाट्स।

आपको सीधे खड़े होने और 1-3 किलो के डंबल लेने की जरूरत है। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि डंबल छाती के स्तर पर हों। उसके बाद, श्रोणि को वापस लेते हुए, पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कसना और बैठना आवश्यक है। ठोड़ी को सीधा रखा जाना चाहिए और कंधे के ब्लेड एक साथ खींचे जाने चाहिए। धीरे-धीरे उठें और यू-टर्न लें। आपको इस अभ्यास को दो सेटों में 15-30 बार दोहराना है।

यदि यह व्यायाम बहुत कठिन है, तो आप अपने पीछे कुर्सी रखकर डम्बल का प्रयोग न करके इसे आसान बना सकते हैं।

व्यायामहाथों के लिए।

उम्मीद करने वाली मां को वास्तव में मजबूत हाथों की जरूरत होती है, क्योंकि बच्चा बड़ा हो जाएगा और उसे हर समय अपनी बाहों में पकड़ना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन हाथों और कंधों में दर्द से बचा जा सकता है एक हल्का व्यायाम जो उन्हें आसानी से मजबूत कर सकता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ, लेकिन कोहनियाँ ऊपर की ओर इशारा करें। उन्हें बहुत धीरे-धीरे नीचे करें, लेकिन अपनी पीठ को न मोड़ें। सभी आंदोलनों को यथासंभव सुचारू होना चाहिए। इस एक्सरसाइज को आपको दो सेट में 15-20 बार करना है।

प्रेस

पेट की कसरत चारों तरफ करनी चाहिए और अनुप्रस्थ पेशी और श्रोणि को संलग्न करना चाहिए। हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने श्रोणि क्षेत्र में जोड़ों के नीचे होने चाहिए। पीठ सीधी रखनी चाहिए। इस प्रक्रिया में, आपको छाती का विस्तार करते हुए गहरी सांस लेने की जरूरत है, और इस समय कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। और सांस छोड़ते हुए पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें। इस स्थिति में 10-20 सेकंड के लिए रुकें, जबकि पीठ समान रहनी चाहिए। व्यायाम को दो सेटों में 15-25 बार दोहराएं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा। दूसरी तिमाही

दूसरा त्रैमासिक सबसे सुविधाजनक और आनंददायक होता है, क्योंकि विषाक्तता और अन्य सभी लक्षण बीत जाते हैं, और सहज गति को रोकने के लिए भ्रूण का आकार अभी भी बहुत छोटा है।

इस दौरान आप गर्भवती महिलाओं के लिए वॉकिंग, स्विमिंग, स्पेशल योगासन कर सकती हैं। पीठ की मांसपेशियों और पेशी कोर्सेट को बाहर निकालना आवश्यक है। लेकिन साथ ही, किसी भी झुकाव और झुकाव को छोड़ दें।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम व्यायाम चिकित्सा। दूसरी तिमाही:

"सुपरमैन"।

ऐसा करने के क्रम मेंव्यायाम अनुप्रस्थ उदर और श्रोणि को सक्रिय करेगा। नितंबों में खींचते हुए, और कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर लाते हुए, आपको इसे एक तटस्थ सीधी पीठ के साथ करने की आवश्यकता है। दाहिने हाथ को आगे और बाएं पैर को फर्श के समानांतर फैलाना आवश्यक है, उन्हें बारी-बारी से, सतह से फाड़ते हुए। निष्पादन के दौरान, आपको संतुलन बनाए रखने और श्रोणि को विचलित करने की आवश्यकता नहीं है। इस एक्सरसाइज को आपको 15-20 बार करना है।

उठो।

व्यायाम श्रोणि पर शारीरिक भार है। फर्श पर बैठना, अपने घुटनों को मोड़ना और अपने पैरों को फर्श पर टिका देना आवश्यक है। हथेलियाँ पीछे की ओर होनी चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान, श्रोणि को तब तक ऊपर उठाना आवश्यक है जब तक कि जांघ के पीछे और पीछे एक सीधी रेखा न बन जाए। इस मामले में, आपको नितंबों को तनाव देने की आवश्यकता है। 15-20 बार दो सेट में करें।

स्क्वाट्स।

पैर कंधों से अधिक चौड़े हैं, मोज़े बाजू की ओर दिखते हैं। जहां तक शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए और घुटनों को पक्षों तक फैलाते हुए, बहुत धीरे-धीरे और जितना संभव हो उतना गहराई से बैठना आवश्यक है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 15-20 बार दो सेट में करें।

पुश-अप।

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर फर्श पर बैठें। हथेलियाँ पीछे की ओर होनी चाहिए। अपनी पीठ के साथ फर्श पर विचलित करते हुए, अपनी कोहनी मोड़ना आवश्यक है। बाहों को सीधा करने के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। दो सेट के लिए 15-20 बार दोहराएं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा, तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में हमेशा किसी भी भार में कमी की आवश्यकता होती है, क्योंकि भ्रूण के सक्रिय विकास के कारण वजन बढ़ता है। हाँ, और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा करेंगेकाफी असहज, क्योंकि पेट बहुत रास्ते में होगा। लेकिन गर्भावस्था के इस चरण में भी शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। आप योग कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं, अधिक चल सकते हैं और सप्ताह में दो बार पूल में जा सकते हैं।

लेकिन अगर कोर्स में जाने की इच्छा और ताकत नहीं है तो आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर रोल करें ताकि आपका पेट थोड़ा तनाव में रहे। साँस लेते समय, आपको अपने हाथों को ऊपर खींचने की ज़रूरत है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी छाती पर मोड़ें।

अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। दाहिने पैर का अंगूठा सीधा दिखना चाहिए, और बाएँ - बाईं ओर। बाएं पैर को मोड़ना जरूरी है, जबकि लंज के दौरान हाथ को जांघ पर सहारा के रूप में रखते हुए दाहिने हाथ को ऊपर की ओर खींचें। साँस छोड़ने और साँस लेने के पाँच चक्रों के लिए इस स्थिति में रहें।

चारों तरफ हो जाओ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं। साँस छोड़ते समय, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक खींचे। 5-10 बार प्रदर्शन करें।

आसन एक अच्छी गर्भावस्था की नींव है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण पीठ को बहुत दर्द होता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जिसमें पीठ पर एक छोटा भार शामिल होता है। कुछ बहुत ही आरामदायक, सरल और सिद्ध व्यायाम हैं जो आपको पीठ दर्द से बचने में मदद करेंगे।

• एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो। कंधे के ब्लेड को 10 बार निचोड़ें। तीन सेट करें। उसके बाद, आपको अपने हाथों को लॉक में मिलाने और अपने सामने खींचने की जरूरत है, फिर से ऊपर उठाएं, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुकाएं। 10 बार दौड़ें।
• दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को मोड़ेंपीठ के निचले हिस्से और कंधों को सतह के खिलाफ दबाया। अपने घुटनों को सीधा करके अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं। 5-10 बार दोहराएं।
• अंत में आप अपने पैरों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष गेंद पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और धीरे से इस स्थिति में आगे-पीछे करें।

मैं इस तथ्य की ओर भी ध्यान दिलाना चाहूंगा कि गर्भवती महिलाओं के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि गर्भाशय की टोन का कारण बन सकती है। अगर ऐसा होता है, तो घबराएं नहीं, यह सिर्फ शरीर क्रिया विज्ञान है। यदि पाठ के दौरान नाड़ी की दर में वृद्धि और किसी भी दर्दनाक संवेदना की निगरानी की जाती है, तो उसी समय शारीरिक व्यायाम को रोकना आवश्यक है। इसके बजाय, श्वसन प्रणाली के लिए व्यायाम करना काफी संभव है, जो गर्भावस्था के दौरान भी मदद कर सकता है।

श्वसन प्रणाली व्यायाम

शारीरिक व्यायाम निस्संदेह आवश्यक है, लेकिन श्वसन प्रणाली के बारे में भी मत भूलना। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, बच्चे के जन्म को सरल बनाया जा सकता है, क्योंकि हर कोई जानता है कि श्वास इस प्रक्रिया को थोड़ा संवेदनाहारी कर सकता है। साथ ही, उचित सांस लेने से न केवल दर्द रहित और जल्दी जन्म देने में मदद मिलेगी, बल्कि गर्भावस्था के दौरान आराम भी मिलेगा। इसलिए सांस लेने के व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए।

• डायाफ्राम श्वास प्रशिक्षण। एक हथेली छाती पर और दूसरी पेट पर रखते हुए गहरी साँस और साँस छोड़ना आवश्यक है। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। छाती स्थिर होनी चाहिए, और साँस लेते समय पेट को ऊपर उठाना चाहिए।
• वक्ष श्वास प्रशिक्षण। दिया गयाअभ्यास पिछले वाले से विशेष रूप से अलग नहीं है, लेकिन यहां विपरीत सच है। पेट गतिहीन होना चाहिए, और साँस लेते समय छाती को ऊपर उठाना चाहिए।

क्या व्यायाम करना उचित है?

गर्भवती मां का स्वास्थ्य हमेशा बच्चे के जन्म और बच्चे की स्थिति में परिलक्षित होता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यानपूर्वक ध्यान रखना और व्यायाम चिकित्सा के बारे में सोचना आवश्यक है। यह न केवल गर्भावस्था की अवधि को कम करेगा, बल्कि एक स्वस्थ और खुशहाल बच्चे को जन्म देने में भी मदद करेगा। लेकिन गर्भावस्था के बाद भी, शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना, क्योंकि गर्भावस्था के बाद व्यायाम चिकित्सा बहुत जल्दी एक युवा माँ को उसके पिछले रूप में लौटा सकती है।