2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14
क्लासिक पुश-अप्स एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, साथ ही सहनशक्ति और इच्छाशक्ति का निर्माण करते हैं। किसी भी किशोरी के चेहरे पर एक सुंदर राहत और एक तना हुआ फिगर। एक बच्चे को फर्श से धक्का देना कैसे सिखाया जाए, इसे सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के एक सेट पर विचार करके समझा जा सकता है। यह एक शुरुआती वयस्क की तुलना में करना आसान है। एक बढ़ता हुआ शरीर सक्रिय रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अवशोषित करता है जो हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। सामान्य शारीरिक फिटनेस का स्तर व्यक्तिगत रूप से सीखने की दर निर्धारित करेगा।
लाभ
नए शक्ति प्रशिक्षण कौशल सीखने के लाभ अमूल्य हैं:
- पूरे शरीर की मांसपेशियों का विकास होता है।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने और प्राप्त करने से अच्छी राहत, समग्र फिटनेस में सुधार होता है।
- हृदय और संचार प्रणाली पर भार बढ़ाकर शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं।
- जलाने पर मेटाबॉलिज्म में सुधार करेंअतिरिक्त कैलोरी।
- शरीर की सहनशक्ति और समग्र शक्ति को बढ़ाना, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना।
- बिजली के भार के दौरान उचित सांस लेने से भलाई से समझौता किए बिना प्रदर्शन की गई तकनीकों को और अधिक जटिल बना दिया जाएगा।
- आत्मविश्वास और आत्मविश्वास का विकास करता है, जो एक किशोरी के जीवन के अन्य क्षेत्रों में परिलक्षित होता है।
मांसपेशियों को मजबूत करने के तंत्र को समझना प्रशिक्षण की एक प्रणाली बनाता है। एक पेशेवर प्रशिक्षक या शारीरिक शिक्षा शिक्षक किसी भी शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे सीखने, व्यवस्थित व्यायाम करने और प्रदर्शन की गई तकनीकों की संख्या में वृद्धि करने के लाभों को जानता है, जिससे प्रत्येक क्रमिक समय के साथ इसे और अधिक कठिन बना दिया जाता है। प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण का सही क्रम एक त्वरित और स्थिर परिणाम देता है। आपको फर्श से सीधे पुश-अप्स से शुरुआत नहीं करनी चाहिए।
शरीर की स्थिति
बच्चे को स्क्रैच से पुश-अप्स करना कैसे सिखाएं? कक्षाएं एक ऊर्ध्वाधर दीवार से शुरू होनी चाहिए, धीरे-धीरे धड़ के कोण को बढ़ाना। शरीर की सही स्थिति सम है, एक डोरी की तरह, हाथ कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, पैर की उंगलियां एक साथ हैं। प्रेस को कड़ा कर दिया जाता है, और फेफड़े हवा से भर जाते हैं। बाहों को कोहनी पर मोड़ते हुए, दीवार से तब तक पुश-अप्स किए जाते हैं जब तक कि थोड़ी सी थकान न दिखाई दे। शायद पहली कक्षाओं के लिए 25-30 पुश-अप तक। प्राप्त भार से मांसपेशियों की बहाली पर ध्यान देते हुए, निम्नलिखित कक्षाओं को हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए। थकान दूर करने के लिए श्वास पर ध्यान दें - शरीर को नीचे करते समय हवा अंदर ली जाती है, और उठाते समय साँस छोड़ी जाती है।
कुछ हफ़्ते में क्या करना है?
कुछ हफ़्ते मेंआप तालिका की सतह से पुश-अप्स पर स्विच कर सकते हैं, धीरे-धीरे किए गए अभ्यासों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। कोहनियों का पूरा मोड़ जब तक कि छाती फर्नीचर को न छू ले। पीठ को एक स्तर की स्थिति बनाए रखनी चाहिए, और श्रोणि एक ही विमान में पैरों और कंधों के साथ होना चाहिए। व्यायाम पहले से ही एक सत्र में कई यात्राओं में किया जा सकता है। अगला कदम बेंच से पुश-अप्स होगा, जो गतिविधियों को जटिल बनाता है और रीढ़ की मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है। या तो बेंच प्रेस या एप्रोच की संख्या बढ़ाएं, जिससे आप मांसपेशियों को ओवरलोड नहीं कर सकते।
पहला व्यायाम
किसी बच्चे को फर्श से पुश-अप्स करना कैसे सिखाना है, यह एक पिता, कोच या बड़े भाई द्वारा व्यक्तिगत उदाहरण से दिखाया जा सकता है। पहले अभ्यास को पूरे शरीर को नहीं, बल्कि घुटनों से लेकर कंधे के जोड़ों तक के प्रशिक्षण से सुगम बनाया जा सकता है। फर्श पर आराम घुटनों का होना चाहिए, पंजों का नहीं। सुविधा के लिए आप योगा मैट लगा सकते हैं। बच्चे की कमजोर मांसपेशियों के लिए, आधे-पुश-अप का उपयोग किया जाता है, जब बाहों का फ्लेक्सियन-विस्तार पेट के बल शरीर की स्थिति से किया जाता है (मजाक में "तकिए से पुश-अप्स" कहा जाता है)।
अच्छे परिणाम के लिए शर्तें
शुरुआत से किसी भी उम्र में स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:
- शरीर के आराम और रिकवरी को नियंत्रित करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना चाहिए;
- मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का उपयोग करने के लिए व्यायामों में विविधता लाने की आवश्यकता है;
- कक्षाओं को छोड़करबेंच प्रेस की संख्या और गुणवत्ता में वृद्धि, सामान्य फिटनेस प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है - दौड़ना, बैठना, तैरना, कूदना, पेट की प्रेस को मजबूत करना, डम्बल के साथ काम करना, बाधाओं पर काबू पाना, रस्सी पर चढ़ना, वॉलीबॉल और फुटबॉल खेलना।
दो सप्ताह के लिए व्यायाम के एक सेट का पालन करते हुए, बच्चा फर्श से कम से कम 2 या 3 बार पूर्ण पुश-अप करने में सक्षम होगा। अधिकांश कक्षाओं को तीन सेटों में किया जाना चाहिए, यह इस तथ्य से उचित है कि शरीर धीरे-धीरे भार बढ़ाता है। आपको पूरे शरीर को मजबूत करने के कुछ मिनटों के साथ, पेट, नितंबों, बाहों और पैरों को मजबूत करने के लिए एक तख्ती का प्रदर्शन करना सीखना होगा। प्लैंक पुश-अप्स के लिए शुरुआती पोजीशन है। बार पदों की किस्मों में से, आपको पहले दृष्टिकोणों के लिए एक आसान विकल्प चुनना होगा। बार-बार की जाने वाली क्रियाओं के दौरान, गुरुत्वाकर्षण को अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित करने के लिए शरीर की स्थिति को झुकाव के कोणों को बदलना चाहिए। कोहनी पर, पैर की उंगलियों पर, मुट्ठियों पर, मूल, बाजू पर, उठे हुए पैर के साथ - सभी किस्में विकास के लिए उपलब्ध हैं।
शरीर की सही स्थिति। विशेषताएं
बच्चे को फर्श से धक्का देना कैसे सिखाएं? यह कैसे करना है यह समझने के लिए, आपको अपने आप को शरीर की सही स्थिति से परिचित कराने की आवश्यकता है जो भविष्य में तकनीकों को करना आसान बनाता है, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मांसपेशी फाइबर के स्थान का अध्ययन करें। हाथों की एक संकीर्ण सेटिंग के साथ, ट्राइसेप्स को पंप किया जाता है, और एक विस्तृत के साथ - पेक्टोरल मांसपेशियां, मुट्ठी पर - हाथ, कलाई, बाइसेप्स कॉम्प्लेक्स में मजबूत होते हैं, एक हाथ पर - मुख्य भार पर पड़ता है कंधे करधनी,स्नायुबंधन। जब आप स्थिर परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप के लिए आगे बढ़ सकते हैं। प्रारंभिक अभ्यास उच्च बाधा ढालों को पार करते हुए, रस्सी, पेड़ों और दीवार की सलाखों पर चढ़ना होगा।
अच्छे शारीरिक आकार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त सही आहार और आराम है। ताजे फल और सब्जियां खाने, ज्यादा खाने से बचने और मीठे और मसालेदार भोजन को प्राथमिकता देने से फिगर फिट रहता है। एक खेल आहार शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन और खनिजों के संतुलित सेट के लिए डिज़ाइन किया गया है।
निष्कर्ष
अब यह स्पष्ट है कि बच्चे को पुश-अप्स करना कैसे सिखाया जाए। हमने प्रशिक्षण की सभी विशेषताओं पर विचार किया है। सही राहत के साथ एक सुंदर पुरुष आकृति का विकास बचपन से ही होता है। यदि इस जानकारी पर परिवार मंडल में चर्चा की जाए और इसे वास्तविकता में मूर्त रूप दिया जाए, तो शिक्षा का मुद्दा क्षितिज पर आंधी की तरह नहीं उठेगा।
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