बच्चे के जन्म के बाद मोटा कैसे न हो: नर्सिंग माताओं के लिए आहार, व्यायाम के प्रकार, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों से सलाह

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 10% युवा माताएँ बच्चे के जन्म के एक महीने के भीतर अपने सहज और परिचित आकार में लौट आती हैं। अन्य 90% महिलाओं को वजन कम करने या स्तनपान के दौरान अपना आकार बनाए रखने के लिए विभिन्न आहारों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद मोटा कैसे न हो, या एक महिला को वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी महिलाओं का वजन बढ़ता है। इन अतिरिक्त पाउंड को पहले कुछ वर्षों में कम किया जाना चाहिए, अन्यथा एक महिला संचित वसा के साथ कई और वर्षों तक रहने का जोखिम उठाती है। अधिक वजन न केवल बदसूरत दिखने के कारण, बल्कि संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी खराब होता है। प्राप्त पाउंड पीठ दर्द की उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं, जो विशेष रूप से नई माताओं के लिए प्रासंगिक है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और वैरिकाज़ नसों के विकास में योगदान देता है।

आमतौर पर उन महिलाओं को अधिक वजन की समस्या का अनुभव होता है जिनकी गर्भावस्था मुश्किल थी। श्रम में ऐसी महिलाएंगर्भावस्था का समर्थन करने के लिए अक्सर हार्मोनल दवाएं लेती हैं। इसके बाद, वे मधुमेह से भी पीड़ित हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए नर्सिंग मां के लिए पोषण

ज्यादातर महिलाएं जानती हैं कि स्तनपान के दौरान कोई भी आहार वर्जित है। और इससे भी अधिक वे जो कैलोरी प्रतिबंध पर आधारित हैं। ऐसा आहार पर्याप्त संतुलित नहीं है और जीवी अवधि के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, महिलाओं के निम्नलिखित प्रश्न हैं:

• जन्म देने के बाद मोटा कैसे न हो? इसका उत्तर उन आदतों में हो सकता है जो बच्चे को ले जाते समय हासिल की गई थीं, जैसे कि व्यायाम न करना। उन्हें वापस करने के लिए पर्याप्त है, और वजन सामान्य हो जाएगा।
• क्या बच्चे के जन्म के बाद स्लिम फिगर बनाना संभव है? उत्तर असमान है: "हाँ।" लेकिन अचानक वजन बढ़ने के कारण की पहचान की जानी चाहिए।
• जन्म देने के बाद अगर मैं मोटी हो गई, तो वजन कैसे कम करें? ये और कई अन्य प्रश्न महिलाओं के मन को पीड़ा देते हैं।

पोषण विशेषज्ञ ऐसी स्थितियों में पोषण प्रणाली निर्धारित करते हैं जो स्तनपान के दौरान अनुमत उत्पादों पर आधारित होती हैं। ये आहार नर्सिंग माताओं के लिए अपेक्षित परिणाम लाते हैं और साथ ही बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

ऐसी खाद्य प्रणाली के बुनियादी नियम:

1. नर्सिंग मां के आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो गैस बनने को उत्तेजित न करें।
2. प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता है (कम से कम दो लीटर)।
3. पर्याप्त प्रोटीन सेवन (प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम)।
4. ज्यादा मत खाओ।
5. इसके लिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती हैनर्सिंग माताओं।
6. अधिक सब्जियां, अनाज और मांस खाएं।

एक नर्सिंग महिला के आहार की कैलोरी सामग्री जो लगातार इस तथ्य की चिंता करती है कि उसने जन्म देने के बाद वजन बढ़ाया है और सोचती है कि वजन कम कैसे किया जाए कम से कम 1800 किलो कैलोरी होना चाहिए। एक महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है उसे प्रति दिन स्वीकार्य कैलोरी सेवन की निचली सीमा का पालन करना चाहिए। आहार का लगभग एक तिहाई मोटा होना चाहिए। एक बार जब स्तनपान कराने वाली मां पूरक खाद्य पदार्थ देना शुरू कर देती है, तो इस आहार को सख्त करना और वसा की मात्रा को 30 ग्राम तक कम करना संभव होगा।

स्तनपान के लिए कौन से खाद्य पदार्थ वर्जित हैं

जन्म देने के बाद मोटा कैसे न हो? सलाह बहुत सरल है। बच्चे के जन्म के बाद बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा दी गई सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। डॉक्टर स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार को कुछ खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने की सलाह देते हैं। निषिद्ध सूची में वे शामिल हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

निम्न उत्पादों को नर्सिंग मां के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• वसायुक्त, नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन;
• अन्य अक्षांशों में उगने वाले फल;
• कोई भी एलर्जी (विशेषकर चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, झींगा);
• उत्पाद जो किण्वन प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं (आटा उत्पाद, अंगूर, गोभी);
• संरक्षित और अचार;
• लहसुन, काली मिर्च और सभी प्रकार के मसाले (ये दूध के स्वाद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं);
• कॉफी।

स्तनपान के बाद दुबले रहने का तरीका यहां बताया गया है: स्वस्थ भोजन करें।

स्तनपान के दौरान जबरन आहार

ऐसा होता है कि एक युवा मां पालन नहीं कर सकतीबच्चे में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण एचबी के लिए मानक आहार। ऐसे में महिला इस बारे में सलाह ले रही है कि बच्चे को जन्म देने के बाद मोटा कैसे न हो या पतला कैसे रहें। विशेषज्ञ आमतौर पर मां को एक विशेष मजबूर आहार का पालन करने के लिए कहते हैं जो उत्पादों के एक निश्चित समूह को सीमित करता है। अक्सर सख्त पोषण की आवश्यकता के कारण, प्रसव के बाद कई माताएँ गर्भावस्था से पहले की तुलना में पतली होती हैं।

आहार इस प्रकार हो सकता है (बच्चे की स्वास्थ्य समस्या के आधार पर):

• लस मुक्त;
• लैक्टोज मुक्त;
• हाइपोएलर्जेनिक।

हाइपोएलर्जेनिक आहार

स्तनपान कराते समय, नर्सिंग मां का उचित पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। और बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन से चार महीनों में, बाल रोग विशेषज्ञ माताओं को हाइपोएलर्जेनिक भोजन की सलाह देते हैं। इस आहार का मेनू बच्चे को गर्भ के बाहर के भोजन के लिए धीरे-धीरे अनुकूल बनाने की अनुमति देगा। भोजन को बच्चे में गैस और मल विकारों के साथ-साथ खाद्य पदार्थों के लिए विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, अगर एक महिला को यह नहीं पता कि बच्चे के जन्म के बाद पतला कैसे बनना है, तो इसका जवाब है - एक हाइपोएलर्जेनिक आहार। इसके साथ, एक नर्सिंग मां आसानी से अपना वजन कम कर सकती है।

ऐसे आहार के साथ, एक महिला के आहार में सामान्य निषिद्ध सूची के उत्पाद और कई अन्य शामिल नहीं होने चाहिए:

• अंडे;
• शहद;
• फिश कैवियार;
• रास्पबेरी;
• खट्टे;
• बीज और मेवा;
• कोको;
• मशरूम;
• सूजी दलिया।

यह सीमित करने लायक है: बीफ, चिकन,मांस शोरबा, गेहूं और गेहूं के आटे के उत्पाद, नारंगी और लाल फल और सब्जियां।

लस मुक्त आहार

यह शिशु और मां दोनों के लिए उपयोगी होगा। इस आहार ने हाल के वर्षों में उन लोगों के बीच विशेष लोकप्रियता हासिल की है जो अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं। ग्लूटेन-मुक्त आहार किसी भी महिला के लिए वरदान है जो स्तनपान के बाद स्लिम रहना नहीं जानती। यह आहार वजन कम करने और फिट रहने का एक सुरक्षित तरीका है।

यह आहार शरीर को विषाक्त ग्लूटेन (एक प्रोटीन जिसे ज्यादातर लोग पचा नहीं सकते) से मुक्त करके ही लाभ पहुंचाएंगे।

लस मुक्त आहार के लाभ:

1. माँ का मेनू संतुलित और विविध होगा, यहाँ तक कि प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों के साथ भी।
2. इस प्रकार का भोजन शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा।
3. स्तनपान कराने वाली मां को भूख नहीं लगेगी।
4. आहार के पहले सप्ताह के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य हैं।

मेनू में उत्पादों की निम्नलिखित सूची शामिल है:

• मांस (उबला हुआ);
• सब्जी सूप (आप चिकन शोरबा का उपयोग कर सकते हैं);
• एक प्रकार का अनाज, चावल और गेहूं के अनाज;
• अंडे (नरम उबले हुए);
• दूध, केफिर, पनीर, पनीर;
• फल;
• एक प्रकार का अनाज और मक्के की रोटी;
• शहद;
• फल पेय और खाद;
• चाय.

लैक्टोज मुक्त

डेयरी मुक्त आहार एक ऐसा आहार है जिसमें डेयरी उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है। यदि बच्चा लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित है तो यह आहार निर्धारित किया जाता है। यह नियम अस्थायी रूप से, आमतौर पर तीन या चार महीने की उम्र तक पेश किया जाता है।

स्तनपान के दौरान खेल

उचित पोषण, ज़ाहिर है, महत्वपूर्ण है। लेकिन उसके अलावा, एक युवा माँ को शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक भार स्तनपान को नुकसान पहुंचा सकता है।

खेल के लिए, आपको सही व्यायाम का सही चयन करना होगा। इस मामले में, खेल किसी भी तरह से स्तनपान को प्रभावित नहीं करेगा।

खेल खेलना शुरू करने से पहले एक महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि प्राकृतिक प्रसव के बाद उसे टांके लगे हैं, तो कक्षाएं तब तक शुरू नहीं होनी चाहिए जब तक कि सभी घाव ठीक न हो जाएं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले छह महीनों तक व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, फिर डॉक्टर की जांच और अल्ट्रासाउंड प्रक्रिया आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि के लिए contraindications की अनुपस्थिति में, एक महिला प्रसूति अस्पताल से बच्चे के साथ लौटने के तुरंत बाद उन्हें शुरू कर सकती है। लेकिन लगभग सभी डॉक्टर पहले स्तनपान कराने की जोरदार सलाह देते हैं।

स्तनपान कराते समय खेल को आनंदमय बनाने के लिए एक महिला को इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• आपको अपनी पसंद और रुचि के आधार पर खेल चुनना चाहिए।
• आप शरीर को ओवरलोड नहीं कर सकते। वर्कआउट के बाद थोड़ी थकान महसूस होना सामान्य है।
• चेस्ट लोडिंग एक्सरसाइज (पुश-अप्स, बारबेल या डंबल रेजेज) न करें।
• आपको धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। सबसे पहले 10-15 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें। धीरे-धीरे, आप भार बढ़ा सकते हैं और कसरत की अवधि 40-50. तक ला सकते हैंमिनट।
• आपको निम्नलिखित खेलों का चयन करना चाहिए: योग, पिलेट्स, विश्राम अभ्यास। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य शरीर को आराम देना और मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो युवा माताओं के लिए अत्यंत आवश्यक है।

मातृत्व अवकाश पर फिगर कैसे रखें

मातृत्व सुखद ही नहीं, बहुत कठिन कार्य भी है। मातृत्व अवकाश पर एक महिला हर समय तनाव की स्थिति में रहती है और इसके परिणामस्वरूप, "समस्या खाने" और अधिक खाने की एक उच्च संभावना होती है, क्योंकि एक सामान्य माँ के पास व्यावहारिक रूप से मनोरंजन का कोई अन्य स्रोत नहीं होता है।

लेकिन अगर एक युवा मां जन्म देने के बाद दुबले-पतले रहने के बारे में सलाह ले रही है, तो उसे अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे की स्थिति की चिंता है। और यह पहला संकेतक है कि एक महिला एक अच्छे फिगर और अच्छे स्वास्थ्य की हकदार है।

अगर एक महिला को खुद को एक साथ खींचने और हानिकारक उत्पादों को छोड़ने की ताकत मिलती है, तो वह निश्चित रूप से प्रशिक्षण के लिए दिन में 40 मिनट अलग रखेगी। इस मामले में, एक उत्कृष्ट आंकड़ा और, परिणामस्वरूप, एक अच्छा मूड जीवन की लय निर्धारित करेगा और युवा मां को फिर से वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देगा।