11 साल के बच्चे के लिए वजन कैसे कम करें: एक एकीकृत दृष्टिकोण, उचित पोषण, उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि, बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों की सलाह और सिफारिशें

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

10-11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें? आधुनिक दुनिया में कई माता-पिता यह सवाल पूछते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि किशोर अब गैजेट्स के व्यापक उपयोग के कारण एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। अधिक से अधिक बार आप सड़क पर बच्चों से मिल सकते हैं, जो पहली नज़र में भी अधिक वजन वाले हैं। यह बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, इसलिए माता-पिता को इसे कम करने के लिए समय पर उपाय करना चाहिए।

उम्र के हिसाब से वजन मानदंड

संख्याओं की तुलना करने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक बच्चा व्यक्तिगत है और बच्चे के विकास को ध्यान में रखना आवश्यक है। हालांकि, वजन सीमाएँ हैं जिनका सम्मान किया जाना चाहिए।

10-11 वर्ष की आयु के बच्चों की ऊंचाई औसतन 135-145 सेमी होती है। इस मामले में, इष्टतम वजन लड़कों के लिए 32-39 किलोग्राम और लड़कियों के लिए 30-38 किलोग्राम के भीतर माना जाता है। किशोरी की आनुवंशिक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। अगर माता-पिता पर्याप्त हैंबड़ा है, तो 2-3 किलो ऊपर की ओर विचलन की अनुमति है।

12-13 आयु वर्ग के बच्चों की औसत ऊंचाई 155-160 सेमी होती है। इन दरों पर, वजन 40 से 55 किलोग्राम तक भिन्न हो सकता है।

यदि बच्चा औसत से लंबा है, तो माता-पिता को बड़े बच्चे के मानदंडों को ध्यान में रखना चाहिए।

बच्चों में अधिक वजन होने के नुकसान

सिर्फ वयस्कों को ही अपने शरीर और आकार का ध्यान नहीं रखना चाहिए। अधिक वजन किशोरों के जीवन पर काफी बोझ डालता है। सबसे पहले, यह बच्चे की गतिविधि में हस्तक्षेप करता है। और इस उम्र में, यह भविष्य के स्वास्थ्य के लिए मुख्य घटक है।

इसके अलावा, बहुत अधिक वजन भविष्य में मधुमेह के विकास को बाहर नहीं करता है। यह रोग लाइलाज है और अंततः मृत्यु का कारण बन सकता है।

और किशोरों में अधिक वजन होने से भी जटिलताएं होने की संभावना होती है। आखिरकार, सभी जानते हैं कि बच्चे अपने साथियों के प्रति अपने भावों में बहुत क्रूर हो सकते हैं।

माता-पिता को क्या नहीं करना चाहिए?

11 साल के बच्चे के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें? बच्चे में अधिक वजन की समस्या का सामना करने वाले कुछ वयस्क गलत कदम उठाते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे समय होते हैं जब माता-पिता एक किशोरी को फटकारना शुरू कर देते हैं और यहां तक कि उसे नाम से पुकारते हैं। इस तरह की कार्रवाइयां प्रतिबंधित हैं, क्योंकि बच्चे की प्रतिक्रिया होगी। वह पीछे हट जाएगा और अपने आत्मसम्मान को और भी कम कर देगा।

और ऐसे मामले भी होते हैं जब किशोर अत्यधिक आहार प्रतिबंध लगाते हैं और प्रत्येक को नियंत्रित करते हैंबच्चे की रसोई और फ्रिज की ओर हलचल।

इस तरह, आप केवल एक किशोर की ओर से एक अलग प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं - वह वयस्कों से भोजन के साथ छिपना शुरू कर देगा और इसे चोरी करना भी शुरू कर सकता है। वजन कम करने के लिए वयस्कों को बच्चे का हर कदम पर साथ देना चाहिए।

केवल शांत बातचीत और स्पष्टीकरण जिससे बच्चा सही निष्कर्ष निकालेगा, मदद कर सकता है।

किशोरों के लिए आहार की विशेषताएं

11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें? सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि किशोरों के आहार में वयस्कों के लिए फैशनेबल पोषण प्रणालियों के आधार पर बहुत मजबूत प्रतिबंध नहीं होने चाहिए। बच्चों के लिए, सबसे पहले, प्राकृतिक उत्पादों के प्रमुख उपयोग के साथ एक संतुलित आहार स्थापित किया जाना चाहिए।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु पावर मोड सेट करना है। आहार के दौरान किशोरों को दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए। प्रतिशत के संदर्भ में, यह कुछ इस तरह दिखता है:

• 30% - नाश्ता;
• 10% - लंच;
• 45% - लंच;
• 15% - रात का खाना।

यह एक दिन में बच्चे को दिए जाने वाले भोजन की कुल मात्रा का अनुपात है।

आहार में अवश्य शामिल करें:

• सफेद मछली;
• दुबला मांस;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• सब्जियां और जड़ी बूटियां।

बीन्स बहुत उपयोगी होते हैं। उनके पास कई ट्रेस तत्व और विटामिन हैं। और फलियां भी बच्चों के शरीर को अधिक समय तक संतृप्त करने में सक्षम होंगी।

कौन से उत्पादप्रतिबंधित?

माता-पिता को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि जिम्मेदारी का बोझ भी बच्चे पर पड़ता है, उससे भी ज्यादा। वयस्कों को सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए अपने बच्चे के लिए एक सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू विकसित करना चाहिए।

11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें? एक किशोर के आहार में जो अपना वजन कम करना चाहता है, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटाना सख्त आवश्यक है:

• सॉसेज और सॉसेज;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• बेकरी;
• लॉलीपॉप;
• कार्बोनेटेड पेय;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• तला हुआ खाना;
• फास्ट फूड।

जितना संभव हो सके अपने बच्चे को घर पर तैयार किया गया भोजन देना उचित है, क्योंकि मार्जरीन और फ्लेवरिंग का उपयोग अक्सर स्टोर-खरीदे गए सुविधा वाले खाद्य पदार्थों में किया जाता है, जो भूख बढ़ाते हैं।

10-12 आयु वर्ग के किशोर के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2300-2400 है, इसलिए आहार में इस मात्रा से अधिक ऊर्जा नहीं होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक भोजन में ताजे फल और सब्जियां हों।

दिन में कम से कम 4 बार भोजन करना चाहिए, रात का खाना - शाम 6-7 बजे के बाद नहीं। नीचे एक नमूना मेनू है जिसका आहार के दौरान पालन किया जाना चाहिए:

1. नाश्ता - एक प्रकार का अनाज या दलिया और मलाई निकाला दूध पर आधारित दूध दलिया।
2. दोपहर का भोजन - उबले हुए वेजिटेबल कटलेट। उनकी तैयारी के लिए, बीट्स, तोरी, गोभी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पेय के रूप में, आप सेब की खाद दे सकते हैं।
3. दोपहर का भोजन - दुबला मांस के साथ बोर्स्ट, स्टूसब्जियों से, राई के आटे की रोटी का एक टुकड़ा।
4. रात के खाने के लिए ताजी सब्जियों और फलों की जेली का सलाद देना बेहतर है।

ताजा गाजर या सेब के छोटे टुकड़ों को नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है; उन्हें एक प्लेट पर रखा जाना चाहिए जो किशोरी के लिए लगातार उपलब्ध रहे।

11 साल के बच्चे के वजन घटाने के लिए दूसरा मेनू विकल्प

11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें? कई उत्तर हैं। अनिवार्य बिंदुओं में से एक एक विशिष्ट आहार का पालन है। नीचे दिन के लिए एक और भोजन विकल्प है।

1. सेब और किशमिश के साथ सूजी पेनकेक्स, बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन - राई की रोटी के साथ दो सैंडविच और घर का बना लीवर पाट, फल।
3. दोपहर के भोजन के लिए आलूबुखारा के साथ दलिया का सूप देना बेहतर है।
4. रात के खाने में उबले हुए आलू के साथ उबले हुए मीटबॉल, सूखे मेवे की खाद शामिल हो सकती है।

नाश्ते के रूप में बच्चे को दिन में सूखे मेवे खिलाए जा सकते हैं।

उचित पोषण की बारीकियां

11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम हो सकता है? एक किशोर को पोषण में नए नियमों को बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे पेश करने की जरूरत है ताकि उसमें विरोध न हो। आखिरकार, स्वादिष्ट और सुगंधित फ्रेंच फ्राइज़ के बाद, एक वयस्क भी ब्रोकली पर स्विच नहीं कर पाएगा, और इससे भी अधिक बच्चे।

सबसे पहले, आपको एक किशोरी के जीवन में कुछ नए नियम लाने की कोशिश करनी होगी:

• 19:30 के बाद बिल्कुल नहीं खाना चाहिए।
• पर्याप्त नाश्ता करना अच्छा है।
• स्वीकार नहींकंप्यूटर या टीवी पर खाना।
• स्नैक्स के रूप में मिठाई और अन्य मिठाइयों का सेवन न करें। इसके बजाय, सूखे मेवे, सब्जियां, या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।
• तली हुई चीजें न खाएं।
• फ़ास्ट फ़ूड को पूरी तरह से छोड़ दें।
• आहार में मेयोनेज़ के साथ किसी भी सलाद को प्रतिबंधित करें।

यह सुनिश्चित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा आवश्यक मात्रा में तरल का सेवन करे। एक स्वस्थ बच्चे के लिए औसत मानदंड 30-40 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन है। बेशक, आपको सोडा नहीं, बल्कि पानी या सूखे मेवे की खाद पीने की जरूरत है।

चाय में चीनी की मात्रा धीरे-धीरे कम करें। आपको इसे पूरी तरह से त्यागने की जरूरत नहीं है। बच्चे के शरीर को पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज मिलना चाहिए।

पर्याप्त व्यायाम कैसे मदद करता है?

बिना डाइट के 11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें? इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है। उचित पोषण के बिना, इष्टतम परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं। लेकिन शारीरिक गतिविधि की मदद से आप "बर्फ" को जमीन से हटा सकते हैं।

बच्चे के शरीर में वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाना एक वयस्क की तुलना में कुछ आसान होता है। केवल एक आहार ही इस प्रक्रिया का सामना कर सकता है, लेकिन उतनी जल्दी नहीं जितना हम चाहेंगे। फिर आपको मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि लागू करनी चाहिए।

जो किशोर खेल में शामिल नहीं हैं, वे इन उद्देश्यों के लिए सुबह के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार, बच्चों को प्रतिदिन प्राप्त होने वाली कैलोरी का तेजी से उपयोग किया जाएगा।

सुबह का व्यायाम

10-11 साल के बच्चों का वजन कैसे कम करें? यदि कोई किशोर खेल का आदी नहीं है तो सुबह का व्यायाम पहला सहायक होगा। सबसे पहले आपको बहुत ही सरल अभ्यासों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है जो आपको इस प्रक्रिया के लिए घृणा के बिना दैनिक गतिविधियों के लिए अनुशासन विकसित करने की अनुमति देगा।

व्यायाम करने से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको 10 मिनट के लिए मौके पर चलना चाहिए या यदि संभव हो तो इत्मीनान से दौड़ना चाहिए। गर्मी के मौसम में आप जल्दी से कई बार घर का चक्कर लगा सकते हैं।

वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए पहले हफ्तों में कार्डियो लोडिंग बहुत उपयोगी है। इस तरह के व्यायाम से शरीर में बेहतर मेटाबॉलिज्म शुरू होता है और शरीर तेजी से गर्म होता है। तब आप प्रेस पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। सबसे हल्के डम्बल का उपयोग करके स्क्वाट और व्यायाम बाद में हो सकते हैं। सुबह के नाश्ते से पहले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

खेल अनुभाग

यदि किसी बच्चे की इच्छा खेल के प्रति पूर्वाग्रह के साथ किसी मंडली में जाने की है, तो शारीरिक गतिविधि के साथ समस्या को हल करने का यह सबसे अच्छा विकल्प होगा।

11 साल की बच्ची का वजन कैसे कम करें? उत्तर स्पष्ट है - उसे कक्षाओं के लिए नृत्य समूह को देना। इस प्रकार, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं - शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ और लड़की को अधिक मुक्त करें।

मुख्य बात यह याद रखना है कि सबसे पहले आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि, सबसे पहले, एक किशोर का स्वास्थ्य दांव पर है, न कि उसकी उपलब्धियां। इसलिए, आपको हर नए में आनन्दित होने की आवश्यकता हैखेल में शुभकामनाएँ और बच्चे को प्रोत्साहित करें।

एक समय था जब एक किशोर की खेल खेलने की इच्छा धीरे-धीरे बढ़ती गई, और उसने उच्च परिणाम भी प्राप्त किए। बहुत मोटे बच्चों को खेल नहीं देना चाहिए, जो शुरू में बहुत भारी भार से जुड़े होते हैं। अन्यथा, बच्चा दूसरों से काफी पीछे रह जाएगा और इस बारे में जटिल हो जाएगा। समय के साथ, वह कक्षाओं को पूरी तरह से छोड़ देगा।

पारिवारिक व्यवसाय

11 साल के बच्चे के लिए वजन कम करना एक बहुत ही कठिन और कभी-कभी अप्रिय प्रक्रिया है। एक किशोरी के लिए पहला परिणाम देखने के लिए और इस प्रक्रिया में आगे दिलचस्पी लेने के लिए, इस मामले में पूरे परिवार के साथ उसका समर्थन करना बेहतर है।

हर कोई जानता है कि उचित पोषण ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई है, भले ही व्यक्ति पूर्ण शारीरिक आकार में हो। इसलिए पूरे परिवार के साथ डाइटिंग करना इतना मुश्किल नहीं है।

एक बच्चा-लड़का 11 साल की उम्र में बिना पिता के सहयोग के कैसे अपना वजन कम कर सकता है? लगभग कुछ नहीं। इसलिए, डैड के साथ मॉर्निंग एक्सरसाइज करना या जिम जाना बहुत अच्छा रहेगा। इस तरह, आप भरोसेमंद रिश्तों को भी मजबूत कर सकते हैं, जिन्हें इस उम्र में एक किशोरी के साथ जीतना बहुत मुश्किल है।

वयस्कों के प्यार, समझ और समर्थन से ही बच्चे को अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।