बच्चों के लिए गेंद पर सरल और स्वस्थ व्यायाम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:09

वर्तमान में, आधुनिक माता-पिता और कई चिकित्सा पेशेवरों की राय है कि बच्चे को कम उम्र से ही विकसित किया जाना चाहिए। आज, शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक बॉल पर कई तकनीकों और व्यायामों का उपयोग किया जाता है।

जिम बॉल क्या है?

जिमनास्टिक बॉल, या फिटबॉल, जिसे कभी-कभी स्विस बॉल या फिटनेस बॉल कहा जाता है - लोचदार रबर से बना एक गोला है, या तो चिकना हो सकता है या कुछ संरचना (मालिश प्रकार) हो सकता है, आमतौर पर छोटे से कई आकारों में प्रस्तुत किया जाता है (के लिए) बच्चे) से बड़े (वयस्कों के लिए)। एक बड़े फिटबॉल पर, आप एक बच्चे के साथ अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन एक वयस्क के साथ, क्योंकि इसे पकड़ना और सुरक्षित करना आवश्यक है।

लचीलापन और कंपन के कारण, फिटबॉल का मानव हड्डी और मांसपेशियों के सिस्टम पर नरम और कोमल प्रभाव पड़ता है। साथ ही उनके साथ काम करने का नतीजा बेहद प्रभावशाली और महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक बॉल का उपयोग आज न केवल पुनर्वास केंद्रों, अस्पतालों या सेनेटोरियम में किया जाता है, बल्किइसका व्यापक रूप से जिम और यहां तक कि डिलीवरी रूम में उपयोग किया जाता है।

शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक बॉल: contraindications

बच्चों के लिए गेंद पर व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करने का एक शानदार अवसर है। इसका उपयोग करना बहुत आसान है, सुरक्षित है और इसमें विस्फोट रोधी प्रणाली है। गेंद के इतने आसान और नरम उपयोग के बावजूद, इसमें कई तरह के contraindications हैं जिनमें आपको इसके उपयोग के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए। आइए एक नज़र डालते हैं:

• बच्चे की नाभि का घाव अभी पूरी तरह ठीक नहीं हुआ है।
• शिशु की किसी भी बीमारी के लिए (बीमारी, बुखार, अस्वस्थ महसूस करना)।
• बच्चा किसी कारण से जिम्नास्टिक नहीं करना चाहता।

निश्चित रूप से, बच्चे को धीरे-धीरे जिमनास्टिक का आदी होना चाहिए, इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश बच्चे बॉल एक्सरसाइज का आनंद लेते हैं। शिशुओं के लिए, यह कुछ तनाव हो सकता है, इसलिए फिटबॉल पर बिताए गए समय, आंदोलनों की सहजता और अन्य कारकों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

फिटबॉल पर प्रशिक्षण के सकारात्मक पहलू

बच्चे के लिए बॉल पर एक्सरसाइज करना बेशक बहुत फायदेमंद होता है। व्यायाम करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, बच्चा न केवल एक अच्छे मूड में आता है, बल्कि पूरे पेशीय तंत्र का समग्र विकास भी प्राप्त करता है।

फिटनेस बॉल पर व्यायाम बच्चों के लिए इतना अच्छा क्यों है:

• बच्चे में मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को कम करने का अवसर दें।
• योगदानसभी मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाना।
• मोटर समन्वय विकसित करने में मदद करें।
• सही मुद्रा को बढ़ावा दें।
• वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करें।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में योगदान करें।
• हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करें।
• प्रतिरक्षा को मजबूत करें।
• चयापचय को सक्रिय करें।
• शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएं।
• पेट की मांसपेशियों को आराम देकर पाचन में सुधार करने में मदद करता है।

बेशक, जिमनास्टिक बॉल पर व्यायाम करना साधारण व्यायाम या बच्चे को पेट के बल लेटने की तुलना में कहीं अधिक दिलचस्प और मजेदार है। फिटबॉल के साथ जिम्नास्टिक अधिक विविध और गतिशील है, जो बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से उपयोगी है और इसके विकास के लिए आवश्यक गति निर्धारित करता है।

नवजात शिशु के लिए फिटबॉल कैसे चुनें?

गेंद चुनते समय, सबसे पहले, आकार के अनुसार निर्देशित रहें। यदि आप एक छोटा लेते हैं, तो बच्चों के लिए जिमनास्टिक बॉल पर सभी अभ्यास करना आपके लिए बहुत सुविधाजनक नहीं होगा, इसलिए अधिकतम आकार चुनें, इसका व्यास लगभग 75-80 सेमी है। यहां तक कि वयस्क और बड़े बच्चे भी आसानी से कर सकते हैं ऐसी गेंद पर अभ्यास करें।

आकार के अलावा, अन्य मापदंडों को भी देखना महत्वपूर्ण है:

• सामग्री। यह ध्यान देने योग्य सीम और गंध के बिना घने, समान होना चाहिए। आमतौर पर एक बड़ी गेंद को झेलना पड़ता है150 किलो तक वजन, खरीदने से पहले इस बिंदु की जांच करें।
• तथाकथित एंटी-विस्फोटक प्रणाली या, दूसरे शब्दों में, ABS-एंटी-बर्स्ट सिस्टम। गेंद के सुरक्षित उपयोग के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक।
• निप्पल - गेंद के अंदर सोल्डर होना चाहिए।
• निर्माता। गुणवत्ता की गारंटी देने वाले सिद्ध निर्माताओं का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस खेल उपकरण का उपयोग बच्चे के विकास के लिए किया जाएगा।

नवजात बच्चों के लिए फिटनेस बॉल पर जिमनास्टिक के नियम

उपरोक्त मापदंडों के अलावा, जिन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, मैं कुछ और नियमों पर ध्यान देना चाहूंगा जो जिमनास्टिक गेंद का उपयोग करने के व्यावहारिक भाग के साथ आगे बढ़ने से पहले पालन करना महत्वपूर्ण हैं:

• आप 2-3 सप्ताह की उम्र में बच्चे के साथ गेंद पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन केवल एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद और तदनुसार, उसकी अनुमति के बाद।
• 3-4 महीने तक फिटबॉल पर डायपर रखना जरूरी है, जिस पर भविष्य में बच्चा लेट जाएगा।
• खाने के बाद ब्रेक लेना चाहिए, कम से कम डेढ़ घंटा आराम करना चाहिए, जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए।
• यह कुछ मिनटों (लगभग 4-6) के साथ कक्षाएं शुरू करने के लायक है, धीरे-धीरे अगली बार अभ्यास की अवधि बढ़ाना।
• जिमनास्टिक से पहले बच्चे को कपड़े उतारने चाहिए।
• सुबह का समय अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है जब बच्चा खुश और शांत होता है।
• यह अच्छा है अगर कक्षाओं में एक शांत संगीतमय संगत हो।
• वाहअभ्यास के दौरान, बच्चे को पैर या हाथों से पकड़ने या उससे भी ज्यादा पकड़ने के अवसर से बचें, यह इस उम्र में उसके लिए बहुत भारी भार है।
• अगर बच्चा व्यायाम के मूड में नहीं है, तो उसे दूसरी बार के लिए टाल दें।

याद रखें: जिम बॉल का उपयोग करने में आसान होने का महत्वपूर्ण लाभ है, डरो मत कि कुछ गलत हो सकता है। लेकिन यदि संदेह है, तो आप पहले पाठ के लिए प्रशिक्षक से संपर्क कर सकते हैं।

व्यायाम

शिशुओं के लिए फिटनेस बॉल पर कक्षाओं को सामान्य विकासात्मक और पुनर्स्थापनात्मक माना जा सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जिमनास्टिक बॉल पर व्यायाम हर बच्चे के लिए उपयोगी होता है, मुख्य बात यह है कि कोई मतभेद नहीं है।

नवजात बच्चों के साथ जिमनास्टिक बॉल एक्सरसाइज की शुरुआत सबसे सरल तत्वों से होती है। इसके अलावा, पहले से ही अनुभव प्राप्त करने और बच्चे के बड़े होने की प्रक्रिया में, जिमनास्टिक को पूरक, जटिल और अधिक विविध बनाया जा सकता है। और बच्चे के विकास के इस चरण में क्रमशः प्रशिक्षण स्वयं लंबा और अधिक उत्पादक बन जाएगा।

2 सप्ताह से छह महीने तक के बच्चे

इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए, यह सबसे सरल व्यायाम का उपयोग करने लायक है:

• पेट के बल लहराना। यह 2 महीने या उससे अधिक के बच्चों के लिए गेंद पर एक व्यायाम है, जहां बच्चा जिमनास्टिक गेंद पर अपने पेट के साथ स्थित होता है, जो उसे अपने पैरों और बाहों से गेंद को पकड़ने की अनुमति देता है। माता-पिता के हाथ चाहिएउसकी पीठ पर बैठो, इस प्रकार समर्थन प्रदान करता है। शिशु की चिकनी हरकतों के साथ, पहले आगे-पीछे करें, फिर बगल से, और फिर एक घेरे में। मुख्य बात यह है कि आंदोलनों को धीरे और सुचारू रूप से करना ताकि बच्चे को डराना न पड़े। यह व्यायाम आंतों के शूल के लिए विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि यह पेरिटोनियम की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है।
• पीठ के बल लहराना। यह अभ्यास पिछले एक के समान है, केवल यह पहले से ही अपनी पीठ के बल लेटे हुए बच्चे द्वारा किया जाता है, माता-पिता क्रमशः पेट और छाती को सहारा देते हैं। गेंद पर 4 महीने के बच्चों के लिए यह व्यायाम न केवल आपको पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है और साथ ही पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है।
• "फुटबॉल"। बच्चा पीठ पर, सोफे पर, बिस्तर पर या फर्श पर स्थित होता है। जिम बॉल को धीरे से उसके पैरों पर रोल करें। बच्चा सहज रूप से इसे दूर धकेल देगा। 3 महीने के बच्चों के लिए यह बॉल एक्सरसाइज पैरों और एब्स की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने में मदद करती है।

छह महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम

इस उम्र के बच्चों के लिए, आप फिटनेस बॉल पर ऐसे व्यायाम चुन सकते हैं जो अधिक विविध, जटिल और सक्रिय हों।

बेबी बॉल व्यायाम 6 महीने:

• जिमनास्टिक गेंद पर कूदना। अपने पैरों से दीवार के पास गेंद को ठीक करना आवश्यक है, बच्चे को उस पर रखें, शरीर को अपने हाथों से पकड़ें, दिखाएं कि फिटबॉल कैसे वसंत कर सकता है और बच्चे को उस पर कूदने का अवसर मिलता है। यह अभ्यास आसानी से एक मजेदार खेल में बदल जाता है।
• "हैंडल-लेग्स"। इस अभ्यास के लिए दो वयस्कों की आवश्यकता होती है। बच्चे को पीठ के बल लिटाएं, एक व्यक्ति बच्चे को पिंडली से, दूसरे को फोरआर्म्स से धीरे से लेता है। चिकनी हरकतों के साथ, बच्चे को गेंद पर आगे-पीछे घुमाएँ। यह व्यायाम आपको रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने की अनुमति देता है।
• खिलौना पकड़ो। उन बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम जो पहले से ही विभिन्न वस्तुओं को अपने हाथों से पकड़ना और पकड़ना सीख चुके हैं। गेंद के सामने, बच्चे के पसंदीदा खिलौनों को बिखेरना आवश्यक है, इसे पेट पर फिटबॉल पर रखें। बच्चे को कूल्हों से पकड़ते हुए, गेंद को धीरे से आगे की ओर घुमाएं ताकि बच्चा खिलौना पकड़ सके।

बच्चों के लिए ये सबसे आम एक्सरसाइज बॉल एक्सरसाइज हैं। याद रखें कि इस तरह के जिम्नास्टिक को एक खेल के रूप में सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि बच्चा इन सभी गतिविधियों को इस तरह से मानता है। अच्छे मूड में व्यायाम करें।