अंतरंग मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें: तरीके, तकनीक और व्यायाम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:09

इम्बल्डिंग, या डंबलिंग, महिलाओं के लिए एक बिल्कुल नई और अज्ञात दिशा है। लेकिन वास्तव में, यह बहुत लंबे समय से जाना जाता है। इम्बिल्डिंग एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य अंतरंग क्षेत्र, या इसकी मांसपेशियों को विकसित करना है।

ऐसे कई लोग हैं जिनकी अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियां अविकसित हैं। इस कारण से, यौन, और कभी-कभी चिकित्सा प्रकृति की कई अलग-अलग समस्याएं होती हैं। शायद ट्यूमर का बनना और भ्रूण को सहन करने में असमर्थता भी। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अंतरंग मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप बिना किसी वित्तीय और समय की लागत के घर पर आसानी से निर्माण में संलग्न हो सकते हैं। इसके अलावा, अंतरंग अभ्यास सुखद और उपयोगी होते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, एक बोतल में।

लेख से आप सीखेंगे कि अंतरंग मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इसकी आवश्यकता किसे है और क्यों, क्या उपयोगी है और भी बहुत कुछ।

महिलाओं के लिए भवन निर्माण के लाभ

मालिक होने की कलाअपनी अंतरंग मांसपेशियों का जन्म प्राचीन पूर्व में हुआ था। यह तब था जब उन्हें छोटी उम्र से लड़कियों को पढ़ाया जाता था। वे पहले से ही जानते थे कि अंतरंग मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। हरम में गीशा और रखैलें तैयार करने में भी यह अनिवार्य था, क्योंकि उन्हें अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की आवश्यकता थी ताकि वे शासक को खुश कर सकें। हालाँकि, यदि उस समय यौन क्षेत्र सबसे आगे था, तो आज, चिकित्सा के क्षेत्र में, विशेषज्ञों ने पहले से ही निर्माण के निर्विवाद लाभों को मान्यता दी है। इसके बावजूद, इस प्रणाली में सभी आधुनिक अभ्यास अभी भी प्राचीन ताओवादी प्रथाओं पर आधारित हैं जिनका उद्देश्य तथाकथित कामोन्माद ऊर्जा के साथ काम करना है।

अंतरंग मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस सवाल का जवाब देने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह अंतरंग जिमनास्टिक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयोगी है। आखिरकार, उन और अन्य दोनों में अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास हो सकता है। या, जैसा कि उन्हें आमतौर पर कहा जाता है, पेल्विक फ्लोर। तथ्य यह है कि यह यौन क्षेत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, शायद इसे कम नुकसान कहा जा सकता है, जो अंतरंग क्षेत्र में अपर्याप्त मांसपेशियों के विकास के कारण होगा। कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, उनका अविकसित होना यौन क्षेत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सूजन, और कभी-कभी ट्यूमर, गर्भाशय के आगे को बढ़ाव, मूत्र असंयम (ज्यादातर उम्र के साथ) विकसित करना संभव है। यह सब बांझपन का कारण भी बन सकता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अंतरंग क्षेत्रों की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

यदि समस्या अभी तक इस तरह के परिणामों में नहीं लाई है, और महिला सहन करने में सक्षम थी औरबच्चे को जन्म दें, तो, एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद, यह स्थिति हमेशा और भी अधिक बढ़ जाती है। अंतरंग मांसपेशियों का विकास जितना बेहतर होता है, बच्चे को जन्म देना और गर्भ धारण करना उतना ही आसान होता है।

एक महिला अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पहले, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि इस तरह के जिमनास्टिक की दो दिशाएँ हैं: अंतरंग क्षेत्र में मांसपेशियों का विकास और बच्चे के जन्म की सुविधा।

किसी भी महिला के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अंतरंग जिम्नास्टिक के क्या लाभ हैं? आइए करीब से देखें।

स्वास्थ्य

इस तरह के व्यायाम विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों (सूजन, सूजन, गर्भाशय के आगे को बढ़ाव, आदि) को रोकते हैं, कुछ बीमारियों (जननांगों में सूजन प्रक्रिया) को ठीक करते हैं, न केवल सफलतापूर्वक सहन करने और बच्चे को जन्म देने में मदद करते हैं, बल्कि योजना के अनुसार गर्भवती होने के लिए भी।

यौन क्षेत्र

अंतरंग मांसपेशियों की जिम्नास्टिक आपके यौन जीवन को सबसे रंगीन और विविध बनाती है, जिससे ठंडक और नपुंसकता की सामान्य समस्या को हल करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यदि दोनों साथी एक साथ इस तरह के जिमनास्टिक करते हैं, तो उनकी अंतरंग संस्कृति में चमत्कारिक रूप से सुधार होता है, जैसे कि वे एक-दूसरे को फिर से महसूस करना सीख रहे हों (और कोई पहली बार)। साथ ही न केवल अंतरंग तरीके से, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी।

मनोवैज्ञानिक क्षेत्र

अंतरंग जिम्नास्टिक के और क्या फायदे हैं? Vumbilding महिलाओं को बेहतर बनाने, प्रकट करने और खुद को बेहतर ढंग से समझने, कामुकता विकसित करने, एक साथी के साथ संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है। यह सब एक लड़की को अधिक आत्मविश्वासी, सेक्सी, स्त्री और बना सकता हैमुक्त.

महिलाओं के लिए यह सीखना भी उपयोगी होगा कि बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग क्षेत्रों की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। आखिरकार, इस अवधि के दौरान, कई लोग एक मजबूत तंत्रिका तनाव का अनुभव कर रहे हैं।

व्यायाम प्रणाली

अंतरंग मांसपेशियों को ठीक से कैसे प्रशिक्षित करें?

इम्बिल्डिंग की पूरी प्रणाली का निर्माण करने वाले प्रभावी अभ्यास 1940 के दशक में एक प्रसिद्ध मूत्र रोग विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा बनाए गए थे। वे पहले पेरिनेम में मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से थे। महिलाओं और पुरुषों दोनों ने इस तरह के जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया। समय के साथ, रोगियों ने नोट किया कि उन्होंने सबसे ज्वलंत ओर्गास्म का अनुभव करना शुरू कर दिया, और उनके यौन जीवन में बहुत अधिक आनंद आने लगा। उसके बाद, जिमनास्टिक और भी लोकप्रिय हो गया, विभिन्न नए अभ्यासों के साथ पूरक होना शुरू हुआ। आज, इम्बिल्डिंग लोकप्रियता हासिल करना जारी रखे हुए है।

इसकी सुंदरता इस तथ्य में निहित है कि जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है - आप इसे व्यक्तिगत आधार पर कर सकते हैं - आपको घर पर प्रशिक्षित अंतरंग मांसपेशियां प्रदान की जाती हैं। इसके लिए, विशेष सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है: केगेल सिम्युलेटर, योनि अंडा, लेजर सिम्युलेटर।

और गेंदों के साथ अंतरंग मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें? ऐसी जिम्नास्टिक इस प्रकार है: एक महिला, अपनी योनि के अंदर गेंदों को रखकर मांसपेशियों का विकास करती है। सिम्युलेटर के बाद, एक कैमरे का उपयोग किया जाता है जो योनि की दीवारों की मालिश करता है। अब आप जानते हैं कि अंतरंग क्षेत्रों की मांसपेशियों को गेंदों से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

हालांकि, विशेष सिमुलेटर की खरीद के बिना करना संभव है।आप कुछ सरल व्यायाम सीख सकते हैं और फिर उन्हें नियमित रूप से कर सकते हैं। ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए दो सप्ताह का प्रशिक्षण पर्याप्त है। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको प्राप्त परिणाम पर नहीं रुकना चाहिए, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

कहां से शुरू करें?

तो, शुरुआती लोग कहाँ से व्यायाम करना शुरू करते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप केगेल सिम्युलेटर का उपयोग करते हैं, तो अंतरंग क्षेत्रों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना मुश्किल नहीं है। इसे योनि में रखा जाता है, जिसके बाद वे मांसपेशियों में खिंचाव और आराम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वे कहाँ हैं। इसे इस तरह से करने की कोशिश करें: पेशाब करते समय, पकड़ें और फिर जेट को छोड़ दें। यह अंतरंग मांसपेशियां हैं जो इस क्रिया के लिए जिम्मेदार हैं, जिन्हें प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

जब आप उन्हें निर्धारित करते हैं, तो आपको अभ्यास करने के लिए एक जगह चुननी चाहिए। कुछ व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में किए जाते हैं। लेकिन उनमें से ज्यादातर को बैठने की जरूरत होती है। इसलिए आपको कक्षाओं के लिए कुर्सी की जरूरत है। सीधे बैठो।

व्यायाम

प्रणाली में 5 व्यायाम और मालिश का एक सेट शामिल है। आपको उन्हें सही ढंग से और हमेशा नियमित रूप से करने की ज़रूरत है - इस मामले में, परिणाम आपको लंबे समय तक प्रतीक्षा नहीं करेगा। अगर ऐसा लगता है कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो आपको अभी भी प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए - अंतरंग क्षेत्र में मांसपेशियों को शरीर के अन्य लोगों की तरह ही पंप किया जाता है, लेकिन इसमें समय लग सकता है।

संपीड़न

जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें। उन्हें इस अवस्था में 5-20 सेकेंड तक रोकें, फिर जितना हो सके आराम करें। इसे चरणों में करना बेहतर है, तुरंत नहींमांसपेशियों को बल से जकड़ें: उन्हें थोड़ा तनाव दें, उन्हें 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर जोर से जकड़ें, फिर से पकड़ें, आदि - जब तक आप सभी संभव बल के साथ मांसपेशियों को जकड़ें नहीं। यही बात विश्राम पर भी लागू होती है। मांसपेशियों को तुरंत पूरी तरह से आराम करने की कोशिश न करें, लेकिन चरणों में, 3 सेकंड के लिए पकड़ें। यह व्यायाम 10 बार करना चाहिए।

संक्षिप्त नाम

जितनी जल्दी हो सके आराम करें और अपनी मांसपेशियों को कस लें। साथ ही व्यायाम - आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। इसके अलावा, जितनी अधिक बार यह किया जाता है, उतनी ही तेजी से आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह व्यायाम 10 बार करना चाहिए।

धक्का

इस अभ्यास की प्रक्रिया और अर्थ को जन्म देने वाली महिलाएं समझ सकती हैं, क्योंकि यह प्रयासों से मिलती जुलती है। यदि आपने अभी तक जन्म नहीं दिया है, तो इसका सार इस प्रकार है: मल त्याग के दौरान, लेकिन योनि की मांसपेशियों के साथ, धक्का देने की कोशिश करें। यह व्यायाम 10 बार करना चाहिए।

बुलबोस्पोंजिओमस

हो सकता है कि आप पहली बार में इस एक्सरसाइज को न कर पाएं। लेकिन अगर आप नहीं रुके, तो निकट भविष्य में सब कुछ ठीक हो जाएगा। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने भगशेफ पर ध्यान केंद्रित करें। अंदर खींचना और बाहर निकालना शुरू करें। यह व्यायाम 5-10 मिनट तक करना चाहिए। व्यायाम करने से, आप चालू हो सकते हैं और यहां तक कि एक संभोग सुख भी प्राप्त कर सकते हैं।

चमकती

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं। अपने गुदा को अंदर खींचना शुरू करें। इस पोजीशन में इसे पांच सेकेंड के लिए होल्ड करें। फिर भगशेफ में खींचते हुए धीरे-धीरे छोड़ना शुरू करें। ज़रूरीएक बार में 10 सेट। यह व्यायाम गहरी और सतही मांसपेशियों को पूरी तरह से सुधार और मजबूत करेगा।

मालिश

बेशक, यह कोई व्यायाम नहीं है। लेकिन अगर आप इसे दैनिक गतिविधियों के परिसर में जोड़ दें, तो परिणाम आपको और आपके साथी दोनों को ही विस्मित कर देंगे। अपने प्रेमी से हर दिन 10-15 मिनट के लिए लेबिया, साथ ही भगशेफ और उसके ऊपर के क्षेत्र की मालिश करने के लिए कहें। इस मामले में, मालिश के लिए बड़ी मात्रा में तेल के बारे में मत भूलना। इस तरह की मसाज से इंटिमेट एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। मालिश के दौरान आराम करें, अपने संकोच को छोड़ दें और अपने साथी पर पूरा भरोसा करें।

अंतर्विरोध

कृपया ध्यान दें कि अंतरंग क्षेत्र में मांसपेशियों के व्यायाम की तकनीक एक महिला के स्वास्थ्य के लिए कितनी भी उपयोगी क्यों न हो, उसके पास कई प्रकार के मतभेद हैं। उन पर विचार करें।

1. गर्भावस्था। यदि आप गर्भवती होने से पहले इम्बिल्डिंग में लगी थीं, तो यह contraindication आपके लिए नहीं होगा। गर्भावस्था के दौरान, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद, आप इन कक्षाओं को बंद नहीं कर सकते। यदि आपने गर्भावस्था से पहले अंतरंग जिमनास्टिक नहीं किया है, तो इसे गर्भ के दौरान शुरू करने की सख्त मनाही है। इसके अलावा, आपको बच्चे के जन्म के बाद कई महीनों तक प्रशिक्षण से बचना चाहिए।
2. स्त्री रोग। इस तथ्य के बावजूद कि महिलाओं में ज्यादातर बीमारियों के लिए डंबलिंग का संकेत दिया जाता है, जननांग अंगों के कुछ रोग भी हैं, जिसके दौरान जिमनास्टिक निषिद्ध है। उनकोविभिन्न प्रकार के रक्तस्राव, एक तीव्र सूजन प्रक्रिया, जिसमें बुखार, संवहनी विकार, सेप्टिक स्थिति शामिल है।

किसी भी मामले में, इम्बिल्डिंग कक्षाएं शुरू करने से पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा। विशेषज्ञ आपको इन कक्षाओं के कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से चुनने में मदद करेगा। शायद कुछ अभ्यासों को बाहर करने की आवश्यकता होगी, और कुछ, इसके विपरीत, अधिक बार और लंबे समय तक किए जाने चाहिए। आखिरकार, प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।