गर्भवती महिला का पोषण और स्वच्छता: विशेषताएं और सिफारिशें

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:25

गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण नाल के विश्वसनीय संरक्षण में होता है। यह वायरस और कीटाणुओं के खिलाफ एक बाधा के रूप में कार्य करता है। फिर भी, इस सुरक्षा को तोड़ना पहली नज़र में लगने की तुलना में बहुत आसान है। इस संबंध में, एक गर्भवती महिला की स्वच्छता अत्यंत महत्वपूर्ण है।

रोगाणुओं और जीवाणुओं के शरीर में प्रवेश करने के मुख्य मार्ग

गर्भवती महिला की स्वच्छता अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे को किसी भी वायरस, संक्रमण और बैक्टीरिया से बचाना चाहिए। रोगाणुओं के शरीर में प्रवेश करने के मुख्य तरीके इस प्रकार हैं:

• मौखिक गुहा;
• गंदे हाथ;
• गंदे कपड़े;
• बाहरी जननांग।

मुख्य व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

एक गर्भवती महिला की स्वच्छता एक सूक्ष्म और नाजुक मुद्दा है, जिसमें बड़ी संख्या में विवरण शामिल हैं। हालांकि, विवरण में जाने से पहले, इन प्रमुख नियमों को याद रखना और उनका पालन करना उचित है:

• आपको हर दिन ठंडा या गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
• धोना, हो सके तो करना चाहिएदिन में कई बार किया जाता है।
• स्नान और सौना जाने से इंकार करना बेहतर है।
• लंबे समय तक गर्म स्नान न करें।
• जल निकायों में तैराकी को सीमित करना बेहतर है, क्योंकि हानिकारक सूक्ष्मजीवों के अलावा, वहां मजबूत उत्तेजना होती है, जो भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
• रोगाणुओं से युक्त गंदगी के संचय को रोकने के लिए नाखूनों को छोटा कर देना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं की ओरल हाइजीन का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि गर्भकाल के दौरान दांत विशेष रूप से प्रभावित होते हैं।
• सभी स्वच्छता आइटम (टूथब्रश, वॉशक्लॉथ, तौलिये) अलग-अलग होने चाहिए।

अंतरंग स्वच्छता

महिला शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि भ्रूण जननांगों के करीब हो। इसके अलावा, बच्चे को जन्म नहर से गुजरना होगा। यह सब सामान्य माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने के महत्व को निर्धारित करता है, जो एक गर्भवती महिला की अंतरंग स्वच्छता द्वारा प्रदान किया जा सकता है। संक्षेप में, बिंदु दर बिंदु, इसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:

• दैनिक (दिन में कई बार) अपने अंतरंग क्षेत्र को गर्म पानी से धोएं। ऐसा करने के लिए, आप विशेष स्वच्छता उत्पादों या नियमित शिशु साबुन का उपयोग कर सकते हैं।
• पैंटी लाइनर गंदे होने पर नियमित रूप से बदलें। सुगंध के बिना, प्राकृतिक आधार पर स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है।
• सूती या सनी के अंडरवियर को प्राथमिकता दें।
• सार्वजनिक स्थानों पर शौचालय जाते समय विशेष रूप से अंतरंग स्वच्छता के लिए डिज़ाइन किए गए गीले पोंछे का उपयोग करें। साधारण टूट सकता हैमाइक्रोफ्लोरा।
• ग्रे (पुनर्नवीनीकरण) या रंगीन सुगंधित टॉयलेट पेपर का प्रयोग न करें। यह सफेद होना चाहिए।
• अंतरंग क्षेत्र में बाल निकालना न भूलें। बेशक, शेविंग अक्षम और असुविधाजनक है। इसलिए, आधुनिक सैलून तकनीकों की ओर मुड़ना बेहतर है। शुगरिंग गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी होती है।
• जननांग क्षेत्र में थोड़ी सी भी परेशानी होने पर स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं।

स्नान

गर्भवती महिला की स्वच्छता स्नान पर आधारित होनी चाहिए। इसे दिन में दो बार (सुबह और शाम) करना सबसे अच्छा है, लेकिन गर्म मौसम में प्रक्रियाओं को बढ़ाया जा सकता है। इस मामले में, आपको डिटर्जेंट पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। बेबी सोप का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि आप शॉवर जैल के आदी हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनमें डाई और आक्रामक तत्व नहीं हैं। यह कठोर सुगंध से बचने के लायक भी है जो विषाक्तता के हमले को भड़का सकती है। कई लड़कियों को गर्म स्नान करने की आदत होती है, जो पूरी तरह से आराम और टोन करती है। फिर भी, एक गर्भवती महिला की व्यक्तिगत स्वच्छता ऐसी प्रक्रियाओं को बाहर करती है, क्योंकि उच्च तापमान मां की भलाई और भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यदि आप अपने आप को इस तरह के आनंद से वंचित नहीं कर सकते हैं (और यदि विफलता का कोई खतरा नहीं है), तो याद रखें: पानी गर्म होना चाहिए, और प्रक्रिया छोटी होनी चाहिए। आप नमक या हर्बल इन्फ्यूजन (केला, कैलेंडुला या कैमोमाइल से) जोड़ सकते हैं। स्नान को पहले कीटाणुनाशक से उपचारित किया जाता है।

आपको अपने दांतों को कितनी बार ब्रश करना चाहिए?

गर्भवती महिला के स्वच्छता के नियम निश्चित रूप से मौखिक गुहा को प्रभावित करेंगे। गर्भाधान योजना के चरण में विशेषज्ञ सर्वसम्मति से दांतों की सभी समस्याओं को हल करने की सलाह देते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान दांतों को कैल्शियम की कमी से बहुत नुकसान होता है, और इसलिए क्षय और टैटार केवल प्रगति करते हैं।

लेकिन समस्या केवल दांतों में ही नहीं है। तथ्य यह है कि दांत की खुली गुहा में, भोजन के अवशेष सड़ जाते हैं, और फिर पाचन तंत्र में प्रवेश करते हैं। इससे अपच हो सकता है, साथ ही साथ बच्चे के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।जबकि दंत चिकित्सक आमतौर पर दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करने पर जोर देते हैं, गर्भवती महिलाओं को इसे दिन में चार बार करना चाहिए। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन के बाद, आपको खारे या सादे उबले पानी से अपना मुँह अच्छी तरह से धोना चाहिए। टूथपेस्ट के लिए, पुदीने के स्वाद वाले उत्पाद को चुनना बेहतर है। यह न केवल आपकी सांसों को तरोताजा कर देगा, बल्कि विषाक्तता के हमले को भी शांत करेगा।

हाथ धोना स्वच्छता का आधार है

गर्भवती महिला की साफ-सफाई को लेकर कई सवाल उठते हैं। संक्षेप में, मूल नियम है: "अपने हाथों को बार-बार धोएं!" यह शरीर का यह हिस्सा है जो अक्सर सभी प्रकार के रोगाणुओं और जीवाणुओं के संपर्क में आता है। सार्वजनिक स्थानों पर पैसा, जानवर, सतह - यह सब आप अपनी हथेलियों से छूते हैं, और फिर लापरवाही से एक सेब या अन्य भोजन लेते हैं। अपने आप को संक्रमण से बचाने के लिए, हर बार जब आप कुछ खाने का मन करें तो अपने हाथ धोएं। इन सिफारिशों पर भी ध्यान दें:

• हर समय अपने साथ एंटीबैक्टीरियल वेट वाइप्स रखें। अपने हाथ पोंछोजब भी पैसे के संपर्क में आने के बाद, सार्वजनिक स्थानों, लोगों या जानवरों के सामने। प्रयुक्त ऊतक पुन: प्रयोज्य नहीं है।
• साधारण साबुन की जगह लैनोलिन या ग्लिसरीन युक्त लिक्विड सोप लें (त्वचा को रूखेपन से बचाने के लिए)। चाय के पेड़ के तेल की 10 बूंदों को बोतल में डालें, जो लगभग 100% कीटाणुओं को मारता है।

कुछ और सुझाव

एक गर्भवती महिला की स्वच्छता के लिए सिफारिशें इतनी अधिक हैं कि उन्हें व्यवस्थित करना मुश्किल है। गर्भवती माताओं को इन बातों पर ध्यान देना चाहिए:

• डिटर्जेंट, सौंदर्य प्रसाधन और स्वच्छता उत्पादों का चयन करते समय, "हाइपोएलर्जेनिक" चिह्नित उत्पादों पर ध्यान दें।
• मजबूत परफ्यूम और डिओडोरेंट्स का इस्तेमाल सीमित करें। बाद वाले को प्राकृतिक फिटकरी या खनिज उत्पादों से बदलना बेहतर है।
• स्तनों और निप्पल की स्थिति पर ध्यान से नज़र रखें। यदि कोलोस्ट्रम बहने लगे, तो विशेष सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करें।
• आरामदायक कपड़े चुनें जो आपके पेट को निचोड़ें नहीं। प्राकृतिक सामग्री को वरीयता देना उचित है।
• धोने के लिए फास्फेट रहित चूर्ण का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि डिटर्जेंट में तेज सुगंध न हो।

मूल पोषण

मौलिक बिंदु एक गर्भवती महिला की स्वच्छता और पोषण हैं। आहार की विशेषता यह है कि इसमें ऐसे अनिवार्य तत्व होने चाहिए:

• पशु प्रोटीन। ये किसी भी प्रकार के मांस और मछली के साथ-साथ दूध और अंडे भी हैं।
• वनस्पति प्रोटीन। इनकी सबसे बड़ी मात्रा फलियां और अनाज में पाई जाती है।
• फाइबर। यह ताजे फल और सब्जियों, साग, साथ ही विशेष रूप से सुशी के लिए प्रदान किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के चावल में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
• अजन्मे बच्चे के कंकाल के आधार के रूप में कैल्शियम। डेयरी उत्पादों और मछली में पाया जाता है।
• फोलिक एसिड। यह घटक आहार पूरक (प्रति दिन 1 टैबलेट) के रूप में सबसे अच्छा लिया जाता है। और शरीर में इस पदार्थ की मात्रा बढ़ाने के लिए आप चोकर की रोटी खा सकते हैं।
• लोहा। मांस, अंडे, अनाज और सूखे मेवों में पाया जाता है।
• उपरोक्त उत्पादों में सभी प्रकार के विटामिन पाए जाते हैं। इसके अलावा, उपस्थित चिकित्सक निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया एक संतुलित परिसर निर्धारित करेगा।
• पानी का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। इसे खनिजों से शुद्ध और समृद्ध किया जाना चाहिए। सोडा से बचें।

खाद्य स्वच्छता

गर्भवती महिला की स्वच्छता और पोषण का अटूट संबंध है। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है:

• खाने से पहले हाथों को अच्छी तरह धो लें। उन्हें उंगलियों से कलाई तक साबुन से उपचारित करने की आवश्यकता होती है।
• हाथ धोने के बाद, उन्हें साफ तौलिये या कागज़ के तौलिये से सुखाएं, क्योंकि रोगजनक रोगाणु आर्द्र वातावरण में प्रजनन कर सकते हैं।
• सही आहार लें। उत्पादों की दैनिक मात्रा को 4-5 मुख्य में विभाजित किया जाना चाहिएचाल। छोटे, पौष्टिक स्नैक्स को भी शामिल करना चाहिए।
• सावधानीपूर्वक समाप्ति तिथियों और संरचना का पालन करें। प्राकृतिक कृषि उत्पादों को खरीदने का प्रयास करें। यदि आपके पास वह विकल्प नहीं है, तो बेझिझक अपने मीट, फलों और सब्जियों को नाइट्रेट के साथ जांचें।
• फल और सब्जियों को बिना धोए न रखें।
• कोशिश करें कि ताजा बना खाना ही खाएं। कल के व्यंजनों को मना करना ही बेहतर है।

अंतरंगता

अंतरंग स्वच्छता पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी जोड़े गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए यौन संपर्क से इनकार नहीं कर सकते हैं। यह एक विवादास्पद मुद्दा है, लेकिन डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में संभोग सख्ती से contraindicated है, क्योंकि इससे रक्तस्राव और अन्य अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

आप दूसरी तिमाही से यौन संपर्क फिर से शुरू कर सकते हैं। (यदि contraindications नहीं)। ऐसे में आपको आसन के चुनाव पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। एक महिला को केवल आराम महसूस करना चाहिए न कि शारीरिक तनाव महसूस करना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान यौन क्रिया न केवल भ्रूण को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उसे फायदा भी पहुंचाती है। यह संकुचन को आसान बनाने में भी मदद करता है। लेकिन डॉक्टर की अनुमति के बिना ऐसे फैसले नहीं लेने चाहिए। यदि आप इस निषेध की उपेक्षा करते हैं, तो समय से पहले जन्म का खतरा होता है। हालांकि कुछ जोड़े बच्चे के जन्म तक सेक्स करना पसंद करते हैं। लेकिन आप ऐसा डॉक्टर की अनुमति से ही कर सकते हैं।

निष्कर्ष

गर्भावस्था एक सुखद और साथ ही बहुत जिम्मेदार स्थिति है। भविष्य की माताओं को स्वच्छता और पोषण पर पूरा ध्यान देना चाहिए ताकि बच्चा स्वस्थ और मजबूत हो। गर्भकाल के दौरान महिला का शरीर कीटाणुओं और संक्रमणों की चपेट में आ जाता है। इसलिए, आपको व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करते हुए, गुणवत्ता वाले पोषण के साथ इसे अंदर से मजबूत करने और बाहर से इसकी रक्षा करने की आवश्यकता है।