केगल गर्भावस्था के दौरान व्यायाम: विवरण और सिफारिशें

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:18

प्रसव क्या है? यह अवधारणा बच्चे के जन्म की प्राकृतिक प्रक्रिया को संदर्भित करती है। उनके इस रवैये से हर महिला डरती है। क्या किसी तरह श्रम गतिविधि को सुविधाजनक बनाना और तेज करना संभव है? डॉक्टर कहते हैं हाँ! गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम करने से इसमें मदद मिलेगी।

घटना का इतिहास

प्रसिद्ध बर्थिंग व्यायाम अमेरिकी प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंदोलनों का एक सेट बनाया। उन्होंने दुनिया भर में व्यापक लोकप्रियता हासिल की है, महिलाओं, पुरुषों और यहां तक कि बच्चों की वसूली के लिए उनका प्रदर्शन किया गया।

प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ये व्यायाम गर्भवती माताओं के लिए बहुत अच्छे हैं। लयबद्ध आंदोलनों से श्रोणि तल और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम करने से बच्चे को बर्थ कैनाल से गुजरने में आसानी होगी।

आपको क्या चाहिए?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम करना आवश्यक हैताकि प्रसव के दौरान होने वाले दर्द को कम किया जा सके और इस प्राकृतिक प्रक्रिया को तेज किया जा सके। कई और लक्ष्य हैं जिनके लिए कूल्हे की मांसपेशियों पर "काम" करने की आवश्यकता होती है।

1. वसूली। ऐसा माना जाता है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो व्यक्ति के प्रजनन कार्य लंबे समय तक संरक्षित रहेंगे।
2. मासिक धर्म में सुधार। कई स्त्रीरोग संबंधी रोगियों का दावा है कि नियमित व्यायाम ने इसे नियमित और कम दर्दनाक बना दिया है।
3. अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार। व्यायाम योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। तदनुसार, अंतरंगता के दौरान संवेदनशीलता बढ़ेगी, और साथी को सुखद आश्चर्य होगा।
4. बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों की टोन और लोच की बहाली।

इस तरह के कसरत का लाभ यह है कि उन्हें किसी भी स्थिति में और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है: काम पर, सार्वजनिक परिवहन में, घर पर और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर।

गर्भावस्था के लिए प्रमुख लाभ

अनुभवी स्त्रीरोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ गर्भावस्था के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए केगेल व्यायाम करें। हालाँकि, यह उनका एकमात्र उद्देश्य नहीं है। नियमित व्यायाम की अनुमति होगी:

1. देर से गर्भावस्था में दर्द के लक्षणों को कम करें। 28वें सप्ताह के बाद गर्भाशय पर भार बढ़ जाता है और मांसपेशियां खिंचने लगती हैं, जिससे महिला को पेट में अस्वस्थता महसूस हो सकती है। नियमित व्यायाम इसे रोक सकता है।
2. "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को मजबूत करें, जो भलाई के सुधार को प्रभावित करता है औरमूड।
3. रक्त संचार को तेज करें। एडिमा और रक्त ठहराव को रोकने के लिए नियमित व्यायाम एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है।
4. आंत्र क्रिया में सुधार।
5. रीढ़ पर तनाव कम करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रसव से पहले एक महिला में पेरिनेम की मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, जन्म नहर के माध्यम से बच्चे के पारित होने के दौरान आंसू बनने की संभावना उतनी ही कम होती है।

ऐसे प्रशिक्षण में कोई कमी नहीं है। कार्यान्वयन में आसानी के बावजूद, उनके लाभ बहुत अधिक हैं।

मांसपेशियों को कैसे खोजें?

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के विवरण का अध्ययन करने के बाद, आप समझ सकते हैं कि उनका सार एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर प्रभाव में निहित है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि वे कहाँ स्थित हैं। आइए इसे सरल तरीके से करते हैं:

• उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब पेशाब करने की स्पष्ट इच्छा हो।
• इसे रोकने की कोशिश करें।
• महसूस करें कि पेशाब रोकने के लिए किन मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है, उन्हें प्रशिक्षित करने की जरूरत है।

महत्वपूर्ण: आप इस क्षेत्र को तभी महसूस कर सकते हैं जब नितंब, पैर और कूल्हे तनावग्रस्त न हों। तो, मांसपेशियों को परिभाषित किया गया है, अब हम बात कर सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम कैसे करें।

प्रशिक्षण के लिए आपको क्या चाहिए?

आश्चर्यजनक रूप से, गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम करने के लिए, आपको खाली जगह और किसी अतिरिक्त विशेषता की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें केवल कुछ मिनट का खाली समय लगता हैअपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। पहली बार, घर पर आराम के माहौल में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि वांछित हो तो आरामदेह संगीत चालू किया जा सकता है। एक बार जब कौशल में महारत हासिल हो जाती है, तो आप काम पर, सार्वजनिक परिवहन पर और किसी भी भीड़-भाड़ वाली जगह पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। चिंता न करें। इस बात पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा कि महिला इस समय मांसपेशियों को मजबूत करने का काम कर रही है।

व्यायाम कब शुरू करें?

स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम के सिद्धांतों में महारत हासिल करना शुरू करने के लिए एक रूपरेखा निर्धारित नहीं करते हैं। यह अभी भी गर्भाधान की अपेक्षित तिथि से 1-3 महीने पहले करने की सिफारिश की जाती है।

यदि अभ्यास पहले नहीं हुआ है, तो आप बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करते हुए इसे सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है:

1. पहली बार गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम करने का कुल समय 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले प्रवण स्थिति में प्रशिक्षण लें, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें।
3. व्यायाम के दौरान संपीड़न के बल को नियंत्रित करने लायक है - योनि को बहुत अधिक तनाव न दें।
4. यदि किसी महिला को असुविधा महसूस हो तो प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। आप 3 दिनों के बाद से पहले प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते।

अक्सर, गर्भवती माताएं गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम के सार को नहीं समझ पाती हैं। यदि यह उत्पन्न हो गया है, तो इसके दो तरीके हैं: पेशाब को रोकने की कोशिश करें, और फिर इसे दोहराएंट्रैफ़िक; योनि में एक योनि बॉल डालें और पेरिनेम की मांसपेशियों के कारण इसे कई मिनट तक रोक कर रखें।

मानक व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए मानक केगेल व्यायाम लापरवाह स्थिति में किया जाता है। इसमें कई मुख्य चरण होते हैं:

1. सही मुद्रा की आवश्यकता: सिर और पीठ को तकिये द्वारा सहारा दिया जाता है, नितंब थोड़े नीचे, पैर थोड़े अलग होते हैं।
2. अगला, आपको योनि की मांसपेशियों को निचोड़ने और कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है।
3. क्रॉच को आराम दिया जा सकता है।
4. 5-10 सेकंड के बाद, आपको व्यायाम दोहराने की जरूरत है।

पहले 10 दोहराव करने की सलाह दी जाती है, फिर इस संख्या को बढ़ाकर 30-100 प्रति दिन किया जा सकता है।

आमतौर पर, महिलाएं पहले से ही तीसरे पाठ में इन कौशलों में महारत हासिल कर लेती हैं। इसके बाद बैठकर और लेटकर व्यायाम किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण से पहले आंतों और मूत्राशय को खाली करने की सलाह दी जाती है।

लयबद्ध दोहराव

केगेल व्यायाम का एक और संस्करण है। प्रारंभिक स्थिति समान है - लेट जाओ, अपने घुटनों को अलग करो। योनि की मांसपेशियों को 30 सेकंड के लिए तेज गति से निचोड़ना और खोलना आवश्यक है। फिर आप 10-20 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और इसी तरह के 3 और दोहराव कर सकते हैं।

ध्यान दें! प्रशिक्षण के दौरान, एक महिला को योनि क्षेत्र में हल्का तनाव महसूस करना चाहिए। एक नकारात्मक लक्षण ऐंठन दर्द और निर्वहन है।

जैसे ही गर्भवती माँ इन पर महारत हासिल करने में कामयाब हुईआंदोलनों, यह कार्य को जटिल कर सकता है। इसके लिए योनि की मांसपेशियों को नीचे से ऊपर की दिशा में बारी-बारी से निचोड़ने की आवश्यकता होती है और इसके विपरीत। ऐसा महसूस होना चाहिए कि लिफ्ट ऊपर-नीचे हो रही है।

व्यायाम कब नहीं करना चाहिए?

कीगल व्यायाम पहली नज़र में सरल और हानिरहित लगता है। लेकिन फिर भी, कई कारकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिनकी उपस्थिति में प्रशिक्षण आयोजित करने से इनकार करना उचित है। इनमें शामिल हैं:

• हृदय और गुर्दे के कार्य से जुड़े रोग।
• तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं, खासकर अगर बुखार के साथ हो।
• रक्तस्राव।
• गर्भपात की धमकी दी।
• गंभीर या देर से विषाक्तता।

भले ही कोई मतभेद न हों, गर्भवती मां को अत्यंत सावधानी के साथ व्यायाम करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, यह उन स्त्रीरोग संबंधी रोगियों पर लागू होता है जिनका पहले ही गर्भपात हो चुका होता है।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो प्रशिक्षण को भी पुनर्निर्धारित किया जाना चाहिए। शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद ही आपको कक्षाएं फिर से शुरू करनी चाहिए।

विशेषज्ञ समीक्षा

इंटरनेट पर, आप अक्सर गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम के बारे में समीक्षाएं पा सकते हैं। प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि इस तरह की शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म से पहले शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है। वे गर्भावस्था से पहले या बच्चे को जन्म देने के शुरुआती चरणों में कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं ताकि तीसरी तिमाही के अंत से पहले योनि की मांसपेशियों को मजबूत होने का समय मिल सके। गर्भावस्था के 36वें सप्ताह के बाद प्रशिक्षण की तीव्रता को कम या पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। ऐसी गतिविधियां कर सकते हैंगर्भाशय के संकुचन को भड़काने, और फलस्वरूप, समय से पहले जन्म।

विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि अभ्यास तभी प्रभावी होंगे जब उन्हें नियमित रूप से किया जाएगा। कक्षाओं के दौरान, आपको पीठ, नितंबों, पेट और पैरों की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करना चाहिए। श्वास को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर प्रशिक्षण के दौरान सलाह देते हैं: तनाव के समय श्वास लें और आराम करते समय श्वास छोड़ें। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह के बाद, रीढ़ पर भार को कम करने के लिए बैठने और खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

माँ की समीक्षा

महिला मंचों पर, आप उन युवा माताओं से बहुत सारी प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान केगेल पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षित किया था। उनमें से लगभग सभी का दावा है कि इस तरह के सरल आंदोलनों ने न केवल बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद की, बल्कि एक साथी के साथ अंतरंग जीवन को भी स्पष्ट रूप से रोशन किया। महिलाएं व्यायाम में आसानी और इस तथ्य की भी प्रशंसा करती हैं कि इसे किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

नकारात्मक समीक्षाएं भी हैं। वे मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण हैं कि आपको प्रशिक्षण के लिए खाली समय आवंटित करना है और सही मांसपेशियों को ढूंढना तुरंत संभव नहीं है। कुछ महिलाएं इस पद्धति की अप्रभावीता के बारे में लिखती हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह गलत या अनियमित प्रशिक्षण के कारण है।

निष्कर्ष

कीगल एक्सरसाइज प्रसव पीड़ा को कम करने का सबसे कारगर तरीका है। हालाँकि, बच्चे का जन्म जल्दी और आसानी से होने के लिए, आपको उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि, एक स्वस्थ जीवन शैली का भी ध्यान रखने की आवश्यकता है, सभी सिफारिशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।डॉक्टर।