गर्भावस्था के दौरान खराब नींद: क्या करें इसके कारण

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:17

एक महिला जो बच्चा पैदा करना चाहती है उसके लिए गर्भावस्था एक बहुत ही आनंददायक और साथ ही परेशान करने वाली घटना है। विभिन्न प्रकार की नई संवेदनाओं के दबाव में होने के कारण, गर्भवती माँ को अत्यधिक चिंता का अनुभव हो सकता है। आखिरकार, तनाव न केवल नकारात्मक स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, वे सकारात्मक भावनाओं के कारण भी हो सकते हैं। मानव जाति के कुछ उत्तराधिकारियों के लिए, जीवन में अचानक परिवर्तन के परिणामस्वरूप गर्भावस्था के दौरान खराब नींद आती है। इस मामले में क्या करना है, आप नीचे दी गई सामग्री से सीख सकते हैं। हम इस बारे में भी बात करेंगे कि रात्रि विश्राम में व्यवधान के लिए कौन से कारक योगदान कर सकते हैं।

असुरक्षित समस्या

कुछ लोग गलती से मानते हैं कि नींद में खलल पड़ता है और, परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ की जीवन की सामान्य विधा बिना किसी निशान के गुजरती है। वास्तव में, यह एक सुरक्षित घटना से बहुत दूर है, जो कई प्रणालियों के कार्यात्मक विकारों की ओर जाता है। देर - सवेरशरीर एक वापसी की मांग करेगा, तथाकथित ऋण, पुरानी थकान, अत्यधिक अधिक काम और लगातार उनींदापन के रूप में। इसके अलावा, आप तंत्रिका थकावट, सिरदर्द, अनुपस्थित-दिमाग, स्मृति समस्याओं और, संभवतः, बीमारियों को जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह स्थिति गर्भवती महिला को किस रूप में समझती है: नींद की कमी या एक बेचैन रात के आराम के रूप में। परिणाम न केवल माँ के लिए अपरिहार्य हो सकता है। भ्रूण के जन्म के दौरान एक महिला के तंत्रिका तनाव निश्चित रूप से बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

स्थिति विवरण

अनिद्रा तंत्रिका तंत्र का एक विकार है, जिसमें रात के आराम की गुणवत्ता के प्रति असंतोष या लंबी अवधि में अपर्याप्त नींद शामिल है। कभी-कभी ये दोनों स्थितियां एक साथ दिखाई देती हैं। इसी समय, सोते समय कठिनाइयाँ होती हैं, और लंबे समय से प्रतीक्षित आराम की अवधि अल्पकालिक हो जाती है। चिकित्सा में, इस स्थिति को असोमनिया कहा जाता है। यदि एक गर्भवती महिला, थोड़े समय के लिए भी, अक्सर आधी रात को जागती है और फिर से सो नहीं पाती है, तो उसका शरीर मानसिक रूप से काफी थक जाएगा। यह चिड़चिड़ापन की ओर जाता है, गर्भवती माँ बिना किसी कारण के काम करना शुरू कर सकती है, विभिन्न छोटी-छोटी बातों के कारण।

अनिद्रा के रूप

कुछ मामलों में, एक बुरा सपना गर्भावस्था का संकेत है। पहली तिमाही में एक महिला के शरीर में क्या होता है, इसकी विशेषता होती हैप्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि। इसी समय, हार्मोनल पृष्ठभूमि का पुनर्गठन दिन के दौरान सुस्ती और रात में अपर्याप्त नींद के साथ होता है। इस प्रकार, अनिद्रा पहले लक्षणों में से एक हो सकती है जो गर्भावस्था की शुरुआत का संकेत देती है। लेकिन ऐसा भी होता है कि इस तरह की अप्रिय अभिव्यक्ति गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान गर्भवती मां के साथ होती है। नींद में खलल से जुड़ी तीन तरह की स्थितियां हैं:

• स्थितिजन्य अनिद्रा। इसका एक प्रासंगिक चरित्र है, जो जीवन की परेशानियों को भड़काने वाले अनुभवों की वृद्धि से उत्पन्न होता है। जब इस तरह की समस्या का समाधान हो जाता है तो महिला फिर से चैन की नींद सोती है और उसकी हालत ठीक हो जाती है। इस संबंध में, भावी मां के रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए यह समझना जरूरी है कि वह एक बार फिर परेशान नहीं हो सकती। इसका तात्पर्य किसी भी अप्रिय प्रश्न और नकारात्मक जानकारी के बारे में चुप्पी भी है। यह आवश्यक है कि परिवार में सकारात्मक मनोदशा बनी रहे।
• अल्पकालिक। यह असोमनिया का एक अधिक जटिल रूप है, जो अक्सर अपरिहार्य होता है, क्योंकि यह गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले कई शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है। इस तरह की अनिद्रा विभिन्न बीमारियों और कुछ दवाओं के सेवन के कारण होती है। यह एक लंबी अवधि की विशेषता है, इसलिए यह अधिक खतरनाक है, अक्सर हृदय रोग से पीड़ित महिलाओं में मनाया जाता है। यदि यह 7 दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो आपको इतिहास और आगे की जांच के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
• पुरानी अनिद्रा सबसे जटिल स्थिति है जो नीले रंग से होती है। उसके कारणों का पता लगाएं सुंदरसमस्याग्रस्त। यद्यपि यह बहुत कम बार देखा जाता है, इस उल्लंघन के परिणाम दु: खद होते हैं। गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक खराब नींद गंभीर मानसिक विकारों को जन्म देती है। समय के साथ, रोग पुराना हो जाता है। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि एक गर्भवती महिला के लिए, चिकित्सा को समायोजित करना आवश्यक होगा ताकि यह अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचाए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा

रात की गहरी नींद जागरण का पूर्ण अभाव है। यह वह आराम है जिसकी एक महिला को जरूरत होती है। पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद मुख्य रूप से बहुत सारे अनुभवों के कारण होती है। वे व्यक्तिगत भलाई, अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और वित्तीय कठिनाइयों के बारे में चिंताओं से जुड़े हो सकते हैं। अगर ये पहली प्रेग्नेंसी है तो महिला को बच्चे के जन्म के डर से भी चिंता होगी। कम उम्र में ऐसा लग सकता है कि बच्चे की देखभाल करना बहुत मुश्किल काम है। एक अनियोजित गर्भावस्था इस समय विशेष रूप से मजबूत तनाव का कारण बनती है, क्योंकि आपको अपनी जीवन योजनाओं को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है।

हालांकि, इस अवधि के दौरान विशेष सतर्कता बरती जानी चाहिए ताकि गर्भावस्था के दौरान खराब नींद को केवल घटनाओं के रूप में न मानें। पहली तिमाही में शरीर में हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं। यह हमेशा याद रखना चाहिए। इसके अलावा, किसी भी बीमारी से बचने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना जरूरी है।

दूसरी तिमाही में मुश्किलें

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से यहअवधि सबसे अनुकूल मानी जाती है। पहले अनुभवों की चमक चली जाती है, महिला को अपनी स्थिति की आदत पड़ने लगती है। इस समय पेट अभी भी छोटा है और एक आरामदायक स्थिति लेने में हस्तक्षेप नहीं करता है। हालांकि, रात्रि विश्राम के उल्लंघन से जुड़ी समस्याएं दूसरी तिमाही में होती हैं। गर्भावस्था के दौरान खराब नींद या तो महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण हो सकती है, या सामान्य कारणों से जिसके कारण यह स्थिति होती है। उनका वर्णन नीचे किया गया है।

प्रसव पूर्व अवधि

इस अवधि के दौरान, असोमनिया प्रसव में लगभग सभी भावी महिलाओं को प्रभावित करता है। सामान्य स्थिति में पर्याप्त नींद लेना संभव नहीं है - स्पष्ट कारणों से, एक महिला अपने पेट के बल लेट नहीं सकती है, और डॉक्टरों द्वारा उसकी पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है। उत्तरार्द्ध मामले में, गर्भाशय की ओर से जननांग नसों पर मजबूत दबाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप चेतना का नुकसान हो सकता है। इसलिए इस समय करवट लेकर सोने की सही पोजीशन मानी जाती है।

गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में पीठ और श्रोणि की हड्डियों में दर्द बढ़ जाता है, प्रशिक्षण संकुचन और भारी पसीना आता है।

शिशु की हरकतें अधिक स्पष्ट हो जाती हैं। शारीरिक गतिविधि के अलावा, इसके आकार में तेजी से वृद्धि से भी असुविधा महसूस होती है। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद विशेष रूप से खतरनाक होती है। रात्रि विश्राम की कमी के कारण सहज प्रसव भी हो सकता है।

अनिद्रा के मुख्य कारण

अगर गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में नींद पूरी न आना आना और जाना दोनों समय की घटना है, तोजन्म के पूर्व की अवधि में, यह खुद को बहुत अधिक हद तक और बहुत अधिक बार प्रकट करता है। एस्थेनिया की एक आंतरिक प्रकृति है और यह बढ़ रहा है। यदि किसी महिला की अपनी दिलचस्प स्थिति से पहले ऐसी प्रवृत्ति होती है, तो जैसे-जैसे जन्म निकट आता है, बीमारी खुद को प्रणालीगत विकारों के रूप में महसूस कर सकती है। इन विकारों के विश्लेषण के अनुसार, कई मुख्य कारक हैं जो गर्भावस्था के दौरान खराब नींद को भड़काते हैं:

• इमोशनल ओवरस्ट्रेन, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• महिला शरीर के धीमे पुनर्गठन के कारण हार्मोनल स्तर पर व्यवधान उत्पन्न होता है;
• पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के रोगों का विकास;
• गर्भावस्था से जुड़ी कुछ कठिनाइयाँ;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• मानसिक विकार;
• मूत्राशय पर दबाव के कारण बार-बार शौचालय जाना;
• विषाक्तता की उपस्थिति;
• दवा लेना;
• घरेलू असुविधाओं के कारण बेचैनी;
• कमरे में खराब माहौल;
• मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाली रोमांचक फिल्में देखना;
• काम पर और परिवार में मुश्किलें।

दवा

अनिद्रा जैसी जुनूनी स्थिति से छुटकारा पाने की कोशिश में कई महिलाएं दवा का सहारा लेती हैं। विशेषज्ञों को अक्सर उन्हें यह समझाना पड़ता है कि बीमारी से छुटकारा पाने का यह तरीका बेहद अवांछनीय है। और इसका उपयोग केवल आपातकालीन स्थितियों में ही किया जाना चाहिए। दवाओं का प्रिस्क्रिप्शन बहुत सावधानी से किया जाता है। वहां कोई नहीं हैएक दवा जो माँ और अजन्मे बच्चे के शरीर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित मानी जाती है। इसलिए, सबसे हानिरहित तरीकों से अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई शुरू करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, रात में शहद के साथ कुछ गर्म दूध पिएं। ऐसा पेय आराम देता है और तेजी से सो जाने में मदद करता है।

क्या किया जा सकता है?

कुछ निश्चित व्यायाम हैं जो गर्भावस्था के किसी भी चरण में किए जा सकते हैं।

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को धड़ के साथ रखें। फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और तेज चलने की नकल करना शुरू करें।

श्वास लेने की एक विशेष तकनीक सीखने की सलाह दी जाती है। यह आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है। आपको 20 सेकंड की देरी से सक्रिय श्वास को वैकल्पिक करना सीखना होगा। ऐसे में पेट को आराम देना चाहिए। यदि आप सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो जो विचार आपको सोने नहीं देते, वे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद और आराम के नियम को नियंत्रित किया जाना चाहिए। आखिरकार, भविष्य के टुकड़ों के तंत्रिका तंत्र की स्थिति अक्सर इस बात पर निर्भर करती है कि एक महिला में गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ेगी। रात में खराब नींद कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें वांछित होने पर आसानी से समाप्त किया जा सकता है।

क्या न करें?

अक्सर गर्भवती महिलाएं खुद बिना जाने ही अनिद्रा को भड़का देती हैं। इसके अलावा, उपयोग किए जाने वाले कुछ उत्पाद और दवाएं भ्रूण के विकास को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह जानना हर युवा मां के लिए अच्छा होगाबच्चे को ले जाते समय क्या करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• किसी भी स्थिति में आपको मजबूत चाय या बहुत अधिक कॉफी के साथ तंत्रिका तंत्र को टोन नहीं करना चाहिए।
• मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियां और दवाएं लें क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करती हैं और मूत्र पथ में जलन पैदा करती हैं।
• वेलेरियन जड़ों या किसी अन्य का अल्कोहल टिंचर लें। ऐसी दवाओं की छोटी खुराक लेने से भी, गर्भ में पल रहे बच्चे को होने वाले नुकसान महिला के लिए चिकित्सीय प्रभाव से अधिक हो सकते हैं।

• खराब नींद को मात देने के लिए नींद की गोलियां न लें। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, ऐसी दवाएं लेने से भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं और यहां तक कि ऑर्गेनोजेनेसिस में भी व्यवधान हो सकता है।
• ज्यादा खाना न खाएं, खासकर शाम के समय। कार्बोहाइड्रेट भोजन या हल्के प्रोटीन को वरीयता दी जानी चाहिए। हर्बल चाय पीने की अनुमति है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आहार में ताजी सब्जियां और फल हमेशा मौजूद होने चाहिए।

एक अनुकूल माहौल का मतलब

यह जानना काफी नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान नींद क्यों खराब होती है, विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना भी जरूरी है। तो, आप अनिद्रा के साथ बिताए घंटों की संख्या को काफी कम कर सकते हैं। अपने प्रवास को आरामदायक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित उपाय करने चाहिए:

• हमेशा कमरे को हवादार करें;
• प्रतिबद्धशाम की सैर;
• उपयुक्त नाइटवियर पहनें;
• चुप रहें और सभी लाइट बंद कर दें।

एक अच्छी छुट्टी के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त है खुद महिला का सकारात्मक रवैया। जैसा कि उल्लेख किया गया है, जो माताएं अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की अधिक परवाह करती हैं, वे अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रख सकती हैं और अपने आहार और नींद की निगरानी कर सकती हैं।