गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: क्या करें, कैसे लड़ें

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:08

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जिससे केवल दो दस प्रतिशत महिलाएं ही बच पाती हैं। अधिकांश के लिए, सो जाना वास्तविक पीड़ा में बदल जाता है, जो गर्भवती माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। उल्लेखनीय है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का सामना लगभग किसी भी समय हो सकता है। कुछ महिलाओं को इससे पीड़ित होना शुरू हो जाता है, जैसे ही दो पोषित धारियां परीक्षण पर दिखाई देती हैं, जबकि अन्य बाद की तारीख में शुरू होती हैं, जब बढ़ते पेट और बच्चे कई अप्रिय संवेदनाएं देने लगते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के बारे में समीक्षा यह विचार देती है कि डॉक्टर इस समस्या को काफी गंभीरता से लेते हैं और अपने रोगियों को इससे जल्द से जल्द निपटने में मदद करने का प्रयास करते हैं। और यह स्वाभाविक है, क्योंकि एक महिला रात में थक सकती हैअनजाने में सबसे सरल क्रियाएं करके खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, उसके पास ऊर्जा की उल्लेखनीय कमी होती है जो बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होती है, और मनोवैज्ञानिक स्थिति धीरे-धीरे अधिक से अधिक उत्पीड़ित हो जाती है। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा जैसी समस्या से परिचित हैं, तो हमारा लेख सिर्फ आपके लिए है।

आइए अनिद्रा के बारे में बात करते हैं

यदि आप किसी भी चिकित्सा संदर्भ पुस्तक में देखते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि शरीर की दी गई शारीरिक स्थिति क्या है। इस जानकारी के अनुसार, अनिद्रा को कोई भी नींद विकार कहा जा सकता है, जो इसकी अपर्याप्त गुणवत्ता, कम अवधि और इसमें विसर्जन के साथ समस्याओं में व्यक्त होता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अक्सर महिलाओं की एक निरंतर साथी बन जाती है, चाहे समय कुछ भी हो। परिस्थितियों के एक अच्छे संयोजन के साथ, वह अपने दम पर गर्भवती माँ को पीड़ा देना बंद कर सकती है, लेकिन कई लोग लिखते हैं कि यह उचित नींद की कमी थी जो पूरे नौ महीनों में उनके लिए सबसे गंभीर समस्या बन गई।

यह कहना मुश्किल है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या करना है जब आप इस घटना के तंत्र और इसके प्रकारों से परिचित नहीं हैं। और यह जानकारी अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकती है, क्योंकि crumbs के प्रत्येक चरण में, नींद की समस्याओं के अपने समझने योग्य कारण होते हैं। यदि आप उनके बारे में जानते हैं, तो आप अपने लिए कई प्रभावी तरीके खोज सकते हैं जो गर्भवती महिला की स्थिति को कम करने में मदद करेंगे और उसे रात में पूरी तरह से आराम करने का मौका देंगे।

आइए मिलकर अनिद्रा के प्रकारों का पता लगाने की कोशिश करते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करेगाअपनी स्थिति के कारणों को सही ढंग से निर्धारित करें और उन्हें डॉक्टर को रिपोर्ट करें, जो सबसे प्रभावी सिफारिशों की सूची का चयन करेगा।

अनिद्रा को वर्गीकृत करें

चिकित्सक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को किसी भी अन्य समय की तरह तीन प्रकारों में विभाजित करते हैं। उनका वर्णन चिकित्सा संदर्भ पुस्तकों में किया गया है, जहाँ उनकी विस्तृत विशेषताएँ दी गई हैं:

• स्थितिजन्य;
• अल्पकालिक;
• पुराना।

गर्भवती महिलाओं के संबंध में, उपरोक्त प्रत्येक वर्गीकरण का अपना औचित्य और कारण है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में, अनिद्रा सबसे अधिक बार स्थितिजन्य होती है। यह एक गंभीर भावनात्मक विस्फोट के बाद होता है, और यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। चूंकि एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला की हार्मोनल स्थिति बेहद अस्थिर होती है, इसलिए कोई भी मजबूत भावनाएं उसे तुरंत नींद से वंचित कर देती हैं। इस मामले में अनिद्रा कई दिनों या हफ्तों तक रह सकती है। आमतौर पर यह अपने आप दूर हो जाता है, जब इंप्रेशन धीरे-धीरे फीके पड़ जाते हैं, और भावनाएं इतनी महत्वपूर्ण नहीं रह जाती हैं। भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने के लिए गर्भवती महिला के रिश्तेदारों और दोस्तों को उसकी नकारात्मकता से रक्षा करनी चाहिए और उसे सावधानी से घेरना चाहिए। अगर यह पूरी तरह से किया जा सकता है, तो आपको गर्भावस्था के पहले तिमाही में अनिद्रा का इलाज नहीं करना पड़ेगा।

अल्पकालिक नींद की गड़बड़ी के बहुत ही वास्तविक शारीरिक कारण हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के 35वें सप्ताह में, भ्रूण की तीव्र गति के कारण अनिद्रा हो सकती है। साथ ही, एक समान विकार तनाव, हृदय संबंधी समस्याओं और कुछ दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रकट होता है।अल्पकालिक अनिद्रा अच्छी तरह से तीस दिनों तक चल सकती है, और यह वह अवधि है जिसके दौरान गंभीर नुकसान हो सकता है। एक गर्भवती महिला का शरीर नींद की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, इसलिए आपको इस समस्या को अपने डॉक्टर से नहीं छिपाना चाहिए। इस विधा में दो सप्ताह भी गर्भवती माँ के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

क्रोनिक इनसोम्निया सबसे जटिल प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है। यह शायद ही कभी गर्भावस्था के संबंध में होता है। सबसे अधिक बार, एक महिला कई वर्षों तक इससे पीड़ित रहती है, और बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, अनिद्रा केवल बदतर हो जाती है। इस मामले में, समस्या के लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रसवपूर्व क्लिनिक में डॉक्टर को इसे अवश्य ही ठीक करना चाहिए। चूंकि बच्चे के गर्भाधान से पहले नियमित रूप से ली जाने वाली दवाओं को अगले नौ महीनों तक सख्ती से प्रतिबंधित किया जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा के खतरे

बाहर से कई लोगों को यह लग सकता है कि अगर गर्भवती माँ अनिद्रा से पीड़ित है, तो गर्भावस्था खतरे में नहीं है। वास्तव में, यह एक गलत धारणा है, क्योंकि डॉक्टरों ने लंबे समय से इस स्थिति के सभी खतरों की पहचान की है।

नींद विशेषज्ञों की कमी अक्सर गर्भावस्था के ऐसे लक्षणों के बराबर होती है जैसे उनींदापन और मॉर्निंग सिकनेस। हर महिला जानती है कि गर्भाधान के क्षण से, उसके शरीर की सभी ताकतों को उसके हार्मोनल पुनर्गठन के लिए निर्देशित किया जाता है। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा गर्भवती मां को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती है। दो के लिए काम करने के लिए मजबूर शरीर, दो बार तेजी से समाप्त हो जाता है। किसी भी दिन का कारोबार मुश्किल हो जाता हैसाध्य, एकाग्रता कई बार गिरती है। नतीजतन, एक महिला अपनी अनुपस्थिति के कारण खुद को नुकसान पहुंचा सकती है।

शारीरिक थकान के अलावा, जो गर्भावस्था के प्रत्येक नए चरण के साथ बढ़ती जाती है, अनिद्रा मनोवैज्ञानिक परेशानी को बढ़ाती है। गर्भवती माँ चिड़चिड़ी, अश्रुपूर्ण और अवसाद से ग्रस्त हो जाती है। वह अपने कार्यों पर नियंत्रण खो देती है और सही निर्णय लेने में असमर्थ होती है। यह विशेष रूप से तब खतरनाक होता है जब कोई महिला कार चलाती है या कुछ ऐसा करती है जिसके लिए अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या करें, हम पाठकों को थोड़ी देर बाद बताएंगे, और अब हम नींद संबंधी विकारों की उन समस्याओं को वर्गीकृत करने का प्रयास करेंगे जिनका सामना गर्भवती माताओं को सबसे अधिक होता है।

कई महिलाएं शुरुआती प्रकार के स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित होती हैं। देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा शुरू करना सबसे आम घटना है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक महिला शाम को लंबे समय तक सो नहीं सकती है। गर्भवती माँ अगल-बगल से उछलती है, बहुत सारी समस्याओं का समाधान करती है, आगामी जन्म के बारे में सोचती है और बच्चे की अत्यधिक रात की गतिविधि से पीड़ित होती है। बाद के चरणों में, महिलाएं सुबह तक जाग सकती हैं, उन्हें एक बड़े पेट और उनके शरीर के साथ होने वाले अन्य शारीरिक परिवर्तनों से बाधित किया जाता है। नतीजतन, वे अपनी ताकत के भंडार की भरपाई नहीं कर सकते हैं और सुबह के समय अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं।

अन्य गर्भवती महिलाएं पूरी तरह से सो जाती हैं, लेकिन नियमित रूप से जागती हैं, जिससे रात की गुणवत्ता काफी कम हो जाती हैमनोरंजन। ऐसा ही विकार किसी भी समय हो सकता है: पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही में।

गर्भावस्था के दौरान, अनिद्रा एक अलग क्रम की हो सकती है। यह इस तथ्य में निहित है कि एक महिला सुबह उठती है और अब सो नहीं सकती है। इस प्रकार, बाकी पूरा नहीं हुआ है, और गर्भवती माँ जितना संभव हो उतना थका हुआ महसूस करेगी।

अनिद्रा के शारीरिक कारण

हर विशेषज्ञ नींद न आने के कई कारण बता सकता है। उनमें से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हैं। ऐसे हालात होते हैं जब सिर्फ एक कारण महिला को लंबे समय तक नींद से वंचित करता है। और कुछ मामलों में, अनिद्रा का कारण बनने वाले कई कारणों को बेअसर करना आवश्यक है।

अक्सर तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा होती है, और इसलिए इसके प्रकट होने के कारण मुख्य रूप से शारीरिक होते हैं। सबसे पहले, वे एक बड़े पेट के कारण असुविधा को शामिल करते हैं। एक महिला के लिए एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना मुश्किल होता है, जिसकी तलाश में वह अधिकतर रात बिता सके।

बढ़े हुए गर्भाशय में भी दर्द होता है, वे अक्सर शाम को पूर्ण रूप से प्रकट होते हैं और सुबह तक रहते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस अवस्था में सोना काफी मुश्किल होता है।

बच्चे अक्सर शाम के गोधूलि की शुरुआत के साथ सक्रिय रूप से व्यवहार करने लगते हैं। बच्चा कई घंटों तक मुड़ और मुड़ सकता है, इस दौरान माँ सोने की कोशिश भी नहीं कर पाएगी।

पेट बढ़ने से त्वचा पर खिंचाव के निशान पड़ जाते हैं। वे खुजली के साथ हैं, रात में बदतर। इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, इसलिएमहिलाएं लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं।

आखिरी तिमाही में गर्भवती महिलाएं अक्सर सीने में जलन, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन और पीठ दर्द से पीड़ित होती हैं। ये सभी लक्षण एक महिला को सुबह आराम करने और अच्छा महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं।

गर्भावस्था के अंत में, बच्चा मूत्राशय पर बहुत अधिक दबाव डालना शुरू कर देता है, इसलिए अक्सर गर्भवती माँ शौचालय जाने के लिए रात में कई बार उठती है। कोई आश्चर्य नहीं कि इतनी बार बिस्तर से उठना पर्याप्त नींद लेना कठिन बना देता है।

अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारण

किसी भी महिला के गर्भ में पल रहे बच्चे की नींद कम होने के कई कारण होते हैं। गर्भावस्था के एक निश्चित चरण में, उसे पुरानी थकान और तनाव का अनुभव होने लगता है। उनके लिए अजन्मे बच्चे और आने वाले जन्म के लिए भय जोड़ा जाता है। इसके बारे में विचार उस महिला को भी वंचित कर सकते हैं जो पहली बार जन्म नहीं देगी।

कुछ गर्भवती माताएं बुरे सपने की शिकायत करती हैं, बाकी को अधूरा बना देती हैं और वास्तविक तनाव का कारण बनती हैं जिसे दिन में भी दूर करना मुश्किल होता है।

अगर आप भी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको तुरंत यह सीखने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए। क्योंकि नहीं तो स्थिति और खराब होगी।

पहली तिमाही: हम अनिद्रा के बारे में क्या जानते हैं

शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन एक बहुत बड़ा तनाव है कि हर माँ बिना ट्रेस के नहीं गुजरती। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के पहले महीनों में, बड़ी मात्रा में उत्पादित प्रोजेस्टेरोन आपको भविष्य के बच्चे को बचाने की अनुमति देता है।

इससे शरीर सचमुच युद्ध में चला जाता हैतत्परता और पूरी तरह से अपने मुख्य कार्य पर ध्यान केंद्रित करना - बच्चे के पूर्ण विकास के लिए परिस्थितियाँ बनाना। स्वाभाविक रूप से, रात में, हार्मोन की मात्रा कम नहीं होती है, और यह बदले में, महिला को नींद से वंचित करती है।

साथ ही गर्भवती मां अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने लगती है, विभिन्न स्थितियों के बारे में सोचती है और भविष्य की योजना बनाने लगती है। ये मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि के पूरक हैं और अनिद्रा को बढ़ाते हैं।

बेशक, पहली तिमाही में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, लेकिन तनाव और अन्य भावनात्मक विस्फोटों से खुद को बचाना काफी संभव है। यह एक अच्छी रात के आराम में योगदान देगा और नींद की गड़बड़ी धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

दूसरी तिमाही: गर्भवती महिला के शरीर में क्या होता है

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, अनिद्रा आमतौर पर कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि तक शरीर पहले से ही होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल हो चुका है। तंत्रिका तंत्र बढ़ते भार के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, और गुर्दे और यकृत आसानी से गर्भाशय के धीरे-धीरे बढ़ते आकार के अनुकूल हो जाते हैं। बदले में, वह अभी तक इतने आकार में नहीं पहुंची है कि आंतरिक अंगों को निचोड़ सके और महिला को असुविधा हो।

अगर इस समय भी आपको अनिद्रा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि इसका कारण तंत्रिका उत्तेजना और तनाव का स्तर बढ़ जाना है। इस संबंध में, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और अनावश्यक समस्याओं से खुद को बचाना सीखने लायक है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा

परबाद के चरणों में, नींद विकार आमतौर पर वापस आ जाता है, कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि वे लंबे समय तक सो नहीं सकती हैं, लगातार घूमती रहती हैं और अक्सर जागती रहती हैं। कुछ लोग भोर से बहुत पहले उठ जाते हैं और फिर घंटों तक कष्ट सहते हैं।

कहा जा सकता है कि इस स्थिति के कई कारण होते हैं और बाद के चरणों में स्थिति को ठीक करना बहुत मुश्किल होता है। विशेषज्ञों का मानना है कि एक और हार्मोनल तूफान अनिद्रा के लिए जिम्मेदार है। आगामी जन्म तक प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से घटने लगता है। यह एक अस्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति का कारण बनता है, भय, बुरे सपने, उत्तेजना में वृद्धि और संकुचन की निरंतर अपेक्षा के साथ।

इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से और पेट के निचले हिस्से में दर्द, नाराज़गी, गर्भाशय के आंतरिक अंगों पर दबाव और सक्रिय रूप से चलने वाले बच्चे के कारण होने वाली शारीरिक परेशानी भी शामिल है। तीसरी तिमाही में, लगभग अस्सी प्रतिशत महिलाएं अनिद्रा का अनुभव करती हैं, और यदि पहले यह एक या दो कारणों से होती थी, तो अब पूर्वापेक्षाएँ एक पूरे परिसर में जुड़ जाती हैं। इसलिए, रात के आराम की समस्या का समाधान करना कठिन होता जा रहा है, लेकिन फिर भी संभव है।

तो, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें? चलो इसे एक साथ करते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में स्वयं की मदद करें

चूंकि शिशु की प्रतीक्षा के विभिन्न चरणों में नींद न आने के कारण अलग-अलग होते हैं, इसलिए इससे निपटने के तरीके एक जैसे नहीं हो सकते। यदि आप पहली तिमाही में अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपनी नींद और जागने के पैटर्न को समायोजित करके, साथ ही अपने दैनिक आहार पर ध्यान देकर अपनी मदद कर सकते हैं।

बावजूदतथ्य यह है कि अब कई लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, एक गर्भवती महिला को शाम के ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आदत डाल लेनी चाहिए। अगर आप ऐसा रोजाना करते हैं तो कुछ हफ्ते बाद नींद अपने आप आ जाएगी। यह आदत सेहत के लिए अच्छी होती है।

कोशिश करें कि सोने से तीन घंटे पहले न खाएं, नहीं तो पेट भर जाएगा और शरीर की सारी ताकत भोजन को पचाने में लगेगी। स्वाभाविक रूप से, आप कई घंटों तक सो नहीं पाएंगे।

मजबूत काली चाय और कॉफी का त्याग करें, भले ही आप इन पेय के बिना नहीं रह सकते हैं, तो अच्छी नींद के लिए उन्हें हर्बल काढ़े से बदलना होगा। डॉक्टर की सलाह के बिना आप कैमोमाइल और पुदीना बना सकते हैं। यदि वांछित है, तो इन जड़ी बूटियों को मिलाया जा सकता है, सोने से आधे घंटे पहले एक गर्म शोरबा पिया जाता है। एक गिलास गर्म दूध का शामक प्रभाव भी होता है, यह न केवल आपको सोने में मदद करेगा, बल्कि आपकी भूख को भी संतुष्ट करेगा।

बड़ी संख्या में घटकों के साथ हर्बल तैयारियों को बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से उनके बारे में पूछें। नहीं तो काढ़े से एलर्जी हो सकती है या बच्चे को नुकसान हो सकता है।

गर्भावस्था के शुरुआती दौर में शाम की सैर से नींद आने में मदद मिलती है। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, या शाम तक बस कोई ताकत नहीं बची है, तो बेडरूम को अच्छी तरह से हवादार करें। शरद ऋतु और वसंत ऋतु में, आप पूरी रात खिड़की खुली छोड़ सकते हैं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अनिद्रा: क्या करें

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, महिलाओं को एक ही समय में नींद संबंधी सभी विकारों का अनुभव हो सकता है। कुछवे बुरी तरह सो जाते हैं, अन्य लोग सपनों में डूब जाते हैं, मुश्किल से अपने सिर से तकिये को छूते हैं, लेकिन फिर एक से अधिक बार मॉर्फियस की बाहों से बाहर निकल जाते हैं, और फिर भी अन्य लोग अलार्म घड़ी से बहुत पहले उठते हैं और लंबे समय तक अंधेरे में रहते हैं।, दुनिया की हर चीज के बारे में सोचना। कभी-कभी तीसरी तिमाही में गर्भवती होने वाली माताएं बारी-बारी से सभी प्रकार की अनिद्रा का भी अनुभव कर लेती हैं।

नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए विशेषज्ञ आपको बाईं करवट लेटने की सलाह देते हैं। अनिद्रा शुरू करने के लिए यह तरीका अच्छा है। इस स्थिति में, बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, और आंतरिक अंग आसानी से काम कर सकते हैं, अपने बुनियादी कार्य कर सकते हैं।

अगर आपको आरामदायक पोजीशन नहीं मिल रही है, तो अपने लिए प्रेग्नेंसी पिलो लें। इसकी मदद से, आप एक आरामदायक घोंसले में डूब सकते हैं और अपना सिर उठाकर अपने पेट को फिट कर सकते हैं, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देगा।

जो महिलाएं रात में ऐंठन से पीड़ित होती हैं उन्हें बछड़े की मांसपेशियों और पैरों की मालिश करने की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया न केवल मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक तनाव को भी बेअसर करती है जो अक्सर अनिद्रा का कारण होता है।

एक आर्थोपेडिक गद्दा भी एक कोशिश के काबिल है। गर्भवती महिलाएं अक्सर रिपोर्ट करती हैं कि एक बार जब उन्हें स्वतंत्र स्प्रिंग्स या सही पैडिंग के साथ एक नया गद्दा मिल जाता है, तो आराम की स्थिति ढूंढना बहुत आसान हो जाता है।

यदि आपका पेट काफी बड़ा है, तो दिन में पट्टी अवश्य पहनें। यह साबित हो चुका है कि शाम तक जिन महिलाओं ने पेट को सहारा देने के लिए मांसपेशियों की मदद की, उनमें विशेषउपकरण उनकी उपेक्षा करने वालों की तुलना में तेजी से सो गए।

बेशक, लेख में हमने अनुशंसाओं की एक सामान्यीकृत सूची दी है जो आपके विशेष मामले में काम नहीं कर सकती है। इसलिए, यदि आपकी अनिद्रा दस दिनों से अधिक समय तक रहती है, और आप दिन में छह घंटे से अधिक नहीं सोते हैं, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ। ध्यान रखें कि भविष्य के जन्म की तैयारी के लिए शरीर से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है और नींद की सबसे पहले जरूरत होती है। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और जल्द ही आप अपने अनमोल बच्चे की पहली मुस्कान से प्रसन्न होंगे।