गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन सूजन और वजन कम करने के लिए: मेनू, समीक्षा

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:19

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना भ्रूण के विकास से जुड़ी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सुनिश्चित होने के लिए, महिलाएं अपने किलोग्राम की तुलना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से कर सकती हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अभी भी अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इससे निपटने का एक प्रभावी तरीका है - ये उपवास के दिन हैं, जिन्हें कभी-कभी व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। ताकि भ्रूण आहार से पीड़ित न हो, इन दिनों आहार विकसित करना आवश्यक है।

बीएमआई की गणना के लिए तरीके

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपने गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, आपको स्थिति में महिलाओं के लिए तैयार बीएमआई तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है।

कई महिलाएं अक्सर आश्चर्य करती हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की आवश्यकता क्यों है। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। कई कारक पहले हफ्तों में अनियंत्रित वजन बढ़ने का कारण बनते हैंगर्भावस्था, साथ ही बाद के चरणों में, बच्चे के जन्म से पहले ही। वे नीचे सूचीबद्ध हैं:

• भ्रूण का वजन धीरे-धीरे बढ़ रहा है। यदि आपके पेट में 4 किलो से अधिक वजन का एक बड़ा भ्रूण बढ़ रहा है, तो प्लेसेंटा का वजन औसत मूल्य की तुलना में अधिक हो जाएगा।
• गर्भ में जुड़वा बच्चों का वजन बढ़ने की दर बढ़ जाती है।
• गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में एडिमा एक सामान्य घटना है। इसका कारण प्रीक्लेम्पसिया है, यह वह है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है। यह अधिक वजन होने का एक कारण हो सकता है। यदि आप अंगों में सूजन देखते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने का एक और कारक पॉलीहाइड्रमनिओस है। ज्यादातर, यह मधुमेह के साथ गर्भवती माताओं में होता है, साथ ही कई गर्भधारण में भी होता है। एमनियोटिक द्रव की एक बड़ी मात्रा अनिवार्य रूप से शरीर के वजन में वृद्धि की ओर ले जाती है। इस मामले में, आपको नज़दीकी चिकित्सकीय देखरेख में होना चाहिए।
• कई महिलाओं में, डॉक्टर पहली तिमाही में वजन घटाने का निरीक्षण करते हैं, जो क्रोनिक टॉक्सिकोसिस के कारण होता है। गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में, विषाक्तता गायब हो जाती है। शरीर फिर से आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों को प्राप्त करता है, शरीर का वजन सामान्य मूल्य तक पहुंच जाता है। यदि किसी महिला को विषाक्तता के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की इच्छा है, तो बीएमआई आंकड़ों पर नहीं, बल्कि गर्भावस्था से पहले शरीर के वजन पर ध्यान देना आवश्यक है।
• बच्चे को पालने वाली महिला की उम्र। यदि परिवार में पहला जन्म 30-40 वर्ष की आयु में दिखाई दिया, तो बाद में वजन बढ़ने की संभावनागर्भावस्था बढ़ जाती है।

अक्सर, महिलाएं पूछती हैं कि गर्भवती महिलाओं (दिन के लिए मेनू) के लिए उपवास दिवस को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, स्थिति में लड़कियों को दैनिक भोजन के सेवन को कई भोजन (आमतौर पर 5-7) में विभाजित करने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार चुनने के लिए, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो गर्भावस्था की निगरानी करता है। हर डाइट आपको फायदा नहीं पहुंचा सकती। सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

फ़ोरम उपयोगकर्ता अक्सर पूछते हैं कि क्या दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की आवश्यकता है। इसका उत्तर देने के लिए, आपको कुछ गणना करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए सामान्य वजन 8 से 15 किलोग्राम तक होता है। गणना करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के दौरान प्रत्येक महिला की काया अलग होती है, इसके अलावा, अन्य कारक भी वजन को प्रभावित करते हैं - आनुवंशिकता, उम्र और बहुत कुछ।

सबसे तेजी से वजन बढ़ना गर्भ के 20वें सप्ताह से होता है। वजन बढ़ने के कारण नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. फल का वजन औसतन 3 से 4 किलोग्राम होता है।
2. अपरा 1 किलोग्राम तक के द्रव्यमान तक पहुँच जाती है।
3. औसत गर्भाशय का वजन 0.7 से 1 किलोग्राम के बीच होता है।
4. एमनियोटिक द्रव एक महिला के वजन में 1.2 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।
5. रक्त का वजन 1.5 से 2 किलोग्राम के बीच होता है।
6. बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान स्तन ग्रंथियां और वसायुक्त ऊतक कुल वजन 4 से 5 किलोग्राम तक जोड़ते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन तुरंत कम नहीं होगा। परिवार के नए सदस्य के जन्म के बाद पहले महीनों में औसतन यह 3-4 किलोग्राम होता है। अपने शरीर को बहाल करने और अपनी पिछली स्थिति में लौटने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए समय-समय पर उपवास के दिन बिताना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए, शारीरिक गतिविधि और आहार धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि एक महिला को आहार में अचानक बदलाव के कारण स्तनपान कराने में समस्या हो सकती है।

उतराई के दिनों का आयोजन

वजन कम करने के लिए गर्भवती महिला के लिए उपवास दिवस का आयोजन कैसे करें? माँ और बच्चे के लिए सुरक्षित उपवास के दिनों का निर्धारण करते समय, आपको कुछ सुझावों का पालन करना चाहिए:

टिप 1. डाइटिंग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। उसे यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास कोई मतभेद नहीं है।

सलाह 2. चिंता न करें कि आपके शरीर को उतारने के दौरान बच्चे को स्तन के दूध से कम पोषक तत्व प्राप्त होंगे। गर्भ की अवधि के दौरान, महिला का शरीर बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व जमा करता है।

टिप 3. गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए आहार के लिए पूर्व तैयारी की आवश्यकता होती है। इसके शुरू होने से कुछ दिन पहले, आपको आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ खाने चाहिए - ये सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और बहुत कुछ हो सकते हैं। अंतिम भोजन शाम 6 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। अगर आप सोने से पहले खाना चाहते हैं, तो आप एक छोटा सेब खा सकते हैं, फ्रूट ड्रिंक पी सकते हैं या सीधे जूस पी सकते हैं।स्पिन।

सलाह 4. दैनिक दिनचर्या का पालन करना जरूरी है। पर्याप्त नींद लें, कोशिश करें कि समस्याओं के बारे में न सोचें, सकारात्मक सोचें।

टिप 5. आंतों को साफ करने के लिए आप महीने में एक बार एनीमा कर सकते हैं।

शरीर को तैयार करना

गर्भवती महिला को सूजन कम करने के लिए जरूरी उपवास के दिन। विशेषज्ञ छोटे भागों में खाने की सलाह देते हैं, सभी भोजन लगभग समान रूप से छह भोजन में वितरित किए जाने चाहिए। भोजन दिन में बराबर समय पर करना चाहिए, जबकि एक ही बार में सब कुछ खाने की जल्दी में नहीं होना चाहिए। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना महत्वपूर्ण है। तो आप न केवल अपने शरीर के काम को सरल करेंगे, बल्कि जल्दी से महसूस करेंगे कि आपका पेट भरा हुआ है।

मसालों का प्रयोग करें, साथ ही चीनी और नमक कम से कम मात्रा में लें। बच्चे में एलर्जी के विकास से बचने के लिए उन्हें पूरी तरह से मना करना सबसे अच्छा है। अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो आप रोजाना एक चम्मच शहद खा सकते हैं।

उपवास के दिनों में, घर के कामों और तीव्र शारीरिक परिश्रम से खुद को बचाना बेहतर है, और भोजन के बारे में न सोचने के लिए रचनात्मक बनें।

एडिमा वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों में तरल पदार्थों के उपयोग को बाहर नहीं किया जाता है। इसके विपरीत, स्वच्छ और गैर-कार्बोनेटेड पानी, कम से कम चीनी, फलों के पेय और प्राकृतिक रस के साथ कॉम्पोट का स्वागत है। भूख कम करने के लिए भोजन से 1 घंटे पहले तरल पियें।

शरीर उतारने के दौरान यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, बहुत अस्वस्थ महसूस करते हैं, चक्कर आते हैं या मंदिरों में दर्द होता है, तो तुरंत रुकेंउपवास करें और अपने दैनिक आहार पर लौटें।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

शरीर को हानिकारक पदार्थों और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को साफ करने के लिए तीसरी तिमाही में उपवास के दिनों का आयोजन करना आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं के लिए, विशेषज्ञों द्वारा विकसित कई आहार हैं:

1. दही आहार। इसका सार वसा रहित पनीर खाने में निहित है। जिस दिन आपको इस डेयरी उत्पाद का लगभग 0.5 किलो खाने की जरूरत है, इसे छह सर्विंग्स में विभाजित करके। आप सुबह और शाम एक सेब खा सकते हैं। दिन भर में एक लीटर पानी पिएं।
2. प्रोटीन पर आहार। एक महिला को 0.6 किलो उबला हुआ आहार मांस (चिकन या बीफ) तैयार करने की आवश्यकता होती है। अपनी प्यास बुझाने के लिए, आपको दिन में 1-1.5% वसा की मात्रा के साथ एक लीटर केफिर पीना चाहिए।
3. कद्दू आहार। ठंड के मौसम में इस सब्जी को उतारना अच्छा होता है। लगभग 1.5 किलो वजन वाले कद्दू को चुनना और ओवन में सेंकना आवश्यक है। इस उत्पाद में निहित लाभकारी पदार्थ शरीर को शुद्ध करने, हानिकारक पदार्थों को हटाने, अतिरिक्त तरल पदार्थ और आंतों को साफ करने में सक्षम हैं। शरीर को तरल पदार्थ से भरने के लिए, पानी पिएं (प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं)।
4. तरबूज दिवस। गर्मी के मौसम में आप तरबूज के गूदे को साफ कर सकते हैं। जिस दिन आपको इस बेरी का 1.5 किलो गूदा खाने की जरूरत है। आप 1.5 लीटर पानी पीकर अपनी प्यास बुझा सकते हैं।
5. दिन भर सिर्फ सेब खाकर भी आप शरीर को अनलोड कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए 1.5 किलो फल धो लें। आप इन्हें ताजा और बेक्ड दोनों तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी प्यास बुझाने के लिए 1.5 लीटर तरल पिएं।

सूचीबद्ध विकल्पों के अतिरिक्तआहार, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के आयोजन के लिए कई दिलचस्प विचार हैं। उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पादों, ताजा निचोड़ा हुआ रस या कॉम्पोट से शरीर को साफ करना।

मांस दिवस

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की मनाही है। हालांकि, उनके लिए अधिक कम आहार हैं, उदाहरण के लिए, आप दुबला और अनसाल्टेड मांस (400 ग्राम) खा सकते हैं। छह सर्विंग्स में से प्रत्येक को बिना चीनी के ग्रीन टी से धोना चाहिए। कच्ची सब्जियों को साइड डिश के रूप में जोड़ा जा सकता है (प्रति दिन लगभग 800 ग्राम)।

मछली मेनू

जलीय जीवन की दुबली किस्मों का सेवन करें। इसके अतिरिक्त, इसे उबली हुई सब्जियां खाने की अनुमति है, और आप भोजन के साथ गुलाब कूल्हों का काढ़ा पी सकते हैं। गर्भवती महिला के शरीर में आयोडीन की कमी होने पर समुद्री मछली विशेष रूप से उपयोगी होती है, जिसे विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार खाने की सलाह देते हैं।

आलू आहार

एक और विकल्प है कि दिन भर में उबले हुए आलू खाएं (कुल वजन - 1 किलो)। अपनी प्यास बुझाने के लिए, 1-1.5% वसा की मात्रा के साथ 0.4 लीटर केफिर पिएं।

आप पूरे दिन 150 ग्राम चावल खाकर भी अपने शरीर को अनलोड कर सकते हैं। इसे उबाल कर तीन भागों में बाँट लेना चाहिए।

विभिन्न मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के अलावा, विशेषज्ञ अक्सर नियमित दैनिक आहार की सलाह देते हैं। गर्भवती महिला के लिए हर दिन के लिए नमूना मेनू नीचे दिया गया है:

1. नाश्ते में 150 ग्राम पनीर, एक सेब और चाय का सेवन करें।
2. दोपहर के भोजन में आप कर सकते हैंउबली हुई सब्जियां पकाएं, जैतून के तेल से सजी गाजर का सलाद।
3. दोपहर में आप एक सेब, कुकीज खा सकते हैं। एक गिलास कॉम्पोट या जूस, पानी पिएं।
4. रात के खाने के लिए, उबले हुए कटलेट, पनीर का एक छोटा हिस्सा (150 ग्राम) खाने की सलाह दी जाती है। आप अपने आहार में जामुन या फल शामिल कर सकते हैं।
5. सोने से कुछ देर पहले आप केफिर पी सकते हैं या एक छोटा सेब खा सकते हैं।

गर्भवती लड़कियों के लिए उपवास के दिनों का चयन करते समय, विभिन्न रोगों की पुरानी रूप में उपस्थिति के तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए। यदि कोई हैं, तो आपको मेनू को संपादित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पादों, साथ ही उच्च एसिड सामग्री (सेब) वाले फल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए ककड़ी आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। किडनी की समस्या वाली महिलाओं को सेब और तरबूज के आहार का सेवन नहीं करने देना चाहिए।

डॉक्टरों की सिफारिशें

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की समीक्षा में उपस्थित चिकित्सक अपने शरीर की समय-समय पर सफाई के विचार की सलाह देते हैं और उसका समर्थन करते हैं। आहार से न केवल गर्भवती माँ, बल्कि सक्रिय रूप से बढ़ते और विकासशील बच्चे को भी लाभ होगा। एक नियम के रूप में, विशेषज्ञ केवल बाद की तारीख में सफाई की अनुमति देते हैं, खासकर जब परीक्षा में अधिक वजन, फुफ्फुस का पता चला था, या प्रीक्लेम्पसिया के अन्य लक्षण दिखाई दिए थे।

डॉक्टरों के अनुसार शरीर को साफ करने और उसे ठीक करने के लिए उसे उतारने की जरूरत होती है, इसलिए खाने के बाद पेट में भारीपन, सिरदर्द और कमजोरी महसूस करने वाली सभी महिलाओं को इसकी जरूरत होती है।

परिणाम प्रतिक्रिया

लड़कियों की समीक्षाओं के अनुसार, भोजन उतारने के बाद, किसी को आंदोलन में हल्कापन महसूस होता है, परीक्षण के परिणामों में सुधार होता है, एक महिला की उपस्थिति बेहतर के लिए स्पष्ट रूप से बदल जाती है, यहां तक कि गर्भवती मां का मूड भी काफी बेहतर हो जाता है। उन महिलाओं के लिए समय-समय पर सफाई करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके डॉक्टरों में सूजन पाई गई है।

यद्यपि गर्भावस्था के अंत में लगभग सभी गर्भवती माताओं में हाथ-पैरों की सूजन देखी जाती है, लेकिन लक्षणों से निपटा जाना चाहिए। शरीर में बड़ी मात्रा में द्रव का अवधारण उसके सभी प्रणालियों के काम को नुकसान पहुँचाता है। शरीर की सफाई न केवल शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करती है, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी बाहर निकालने में मदद करती है।

अनलोडिंग के नियम

गर्भवती महिलाओं के लिए, शरीर की त्वरित सफाई के लिए तीसरी तिमाही में उपवास के दिनों की व्यवस्था महीने में एक बार से अधिक नहीं की जा सकती है। यह भी याद रखना चाहिए कि उपरोक्त आहार बच्चे के जन्म के 30 वें सप्ताह के बाद ही शुरू किए जा सकते हैं। इस समय तक, बच्चा पूरी तरह से सभी अंग प्रणालियों का निर्माण कर चुका होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन सहज और अव्यवस्थित नहीं होने चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। एक विशेषज्ञ जो गर्भावस्था की निगरानी करता है वह एक महिला के लिए एक व्यक्तिगत आहार विकसित कर सकता है। अपने शरीर को उतारने और साफ करने के लिए समय-समय पर मेनू को बदलना भी महत्वपूर्ण है। इन नियमों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि शरीर को विभिन्न उपयोगी पदार्थ पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होंगे।