2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:16
मसाज रोलर तंग मांसपेशियों और अतिभारित जोड़ों को आराम देने के लिए एक प्रभावी उपकरण है। दर्द को खत्म करते समय, पेशेवर मालिश चिकित्सक समस्या क्षेत्रों पर सीधे दबाव की तकनीक का सहारा लेते हैं। पीठ, हाथ, पैर, जांघों के लिए मसाज रोलर का उपयोग करके समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
नरम रोलर
नरम मालिश रोल का घनत्व कम होता है। इस श्रेणी के उत्पादों की सतह लोचदार है और उंगलियों के दबाव में अच्छी तरह से फ्लेक्स होती है। नरम मालिश रोलर उन उपयोगकर्ताओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो बछड़े और टिबियल मांसपेशियों के अत्यधिक परिश्रम से पीड़ित हैं।
लोचदार रोल के साथ व्यायाम करते समय, आपको धीमी, मापी गई हरकतों को करना चाहिए। मालिश के दौरान, आपको उन कार्यों से बचना चाहिए जो समस्या क्षेत्रों में गंभीर दर्द का कारण बनते हैं, क्योंकि डिवाइस का उपयोग करने के इस दृष्टिकोण से और भी अधिक मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है।
आम तौर पर बुजुर्गों के लिए सॉफ्ट मसाज रोलर सबसे अच्छा उपाय हो सकता है। ऐसे उपकरण छोटे शरीर के वजन वाले एथलीटों के लिए भी उपयुक्त होते हैं।
मध्यम कठोर रोलर
इस मसाज रोल में मध्यम हैकठोरता। इसकी सतह को उंगलियों से दबाने में काफी मुश्किल होती है।
मध्यम कठोरता के साधनों की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो पहले आत्म-मालिश का सहारा लेते हैं। वे सार्वभौमिक हैं और इसलिए किसी भी मांसपेशी समूह को काम करने के लिए उपयुक्त हैं।
हार्ड मसाज रोलर
कठोर जुड़नार का घनत्व सबसे अधिक होता है। जब आप अपनी उंगलियों को दबाते हैं, तो उनकी सतह विक्षेपण में नहीं आती है।
इस श्रेणी में मालिश रोल उन उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त विकल्प प्रतीत होते हैं जिनके पास पहले से ही ऐसे उत्पादों का अनुभव है। कठोर रोलर्स उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिनका शरीर का वजन बड़ा है। मांसपेशियों की प्रभावशाली मात्रा वाले अनुभवी एथलीटों के लिए इस तरह के फंड पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
नालीदार सतह के साथ रोलर्स की मालिश करें
इस श्रेणी के उत्पाद पीठ से लेकर पैरों तक लगभग सभी मांसपेशी समूहों के व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं। बड़ी मांसपेशियों की मालिश करते समय ऐसे रोल सबसे प्रभावी होते हैं। रोलर की सतह पर विशेष खांचे के लिए धन्यवाद, गहरी ऊतक उत्तेजना होती है, लसीका प्रवाह सक्रिय होता है, और सामान्य रक्त परिसंचरण बहाल होता है। यह सब दर्द को दूर करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने में योगदान देता है।
नालीदार लेग रोल विशेष रूप से प्रभावी है। उसी समय, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को काम करने के लिए इसे बहुत सावधानी से उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। उभरे हुए खांचे कशेरुकाओं पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं, जिससे उनका विस्थापन हो सकता है और नया दर्द हो सकता है।संवेदनाएं।
मालिश बॉल
डिवाइस का उपयोग तथाकथित ट्रिगर पॉइंट्स पर दबाव डालने के लिए किया जाता है, जो दर्द के फोकस के रूप में कार्य करता है। ऊतकों पर गहरे प्रभाव के लिए छोटी गेंदों का उपयोग किया जाता है। उत्तरार्द्ध पैरों, कंधों, नितंबों की मालिश के लिए उपयुक्त हैं।
बड़े आकार की मसाज बॉल मांसपेशियों के कम गहन अध्ययन की अनुमति देती है। डिवाइस सबसे प्रभावी तब होता है जब जांघ के क्वाड्रिसेप्स और बाइसेप्स मांसपेशियों में दर्द को खत्म करना आवश्यक हो।
डुओबॉल
अगर हम रीढ़ को उतारने की बात करते हैं, तो यहां सबसे व्यावहारिक उपकरण तथाकथित डुओबॉल है, जो एक दूसरे से जुड़ी लोचदार गेंदों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। स्व-मालिश सत्र के दौरान, प्रत्येक गेंद रीढ़ के साथ स्थित मांसपेशियों को धीरे से बाहर निकालती है।
जोड़ी मालिश गेंद पूरी तरह से पीठ को सीधा करती है, गहरे ऊतकों को उत्तेजित करती है, जो उनके तेजी से विश्राम में योगदान करती है। स्वाभाविक रूप से, आप इसके लिए एक नियमित फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, मालिश अधिक सतही होगी।
स्वयं-मालिश के लिए युग्मित गेंदों के लिए कई विकल्प हैं। बड़ी गेंदों को वक्ष और काठ का रीढ़ की हड्डी में काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। छोटे आकार के उपकरण - ग्रीवा क्षेत्र के लिए।
चयन युक्तियाँ
स्व-मालिश के लिए सही रोल चुनने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्वयं की शारीरिक आवश्यकताओं से आगे बढ़ें। सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है: क्या आपको एक सार्वभौमिक स्थिरता या उच्चारित अध्ययन के लिए एक उपकरण की आवश्यकता है?विशिष्ट मांसपेशी समूह।
पेशेवर एथलीटों को मालिश रोलर्स की कठोरता के स्तर पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि उनका घनत्व प्रशिक्षण चक्र की विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए। गंभीर एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विकल्प सबसे उपयुक्त फोम रोल, मसाज बॉल और डुओबॉल में से एक खरीदना है।
आम तौर पर, सबसे अच्छा स्व-मालिश उपकरण तय करने के लिए, यह अपने लिए कई समाधानों की रूपरेखा तैयार करने के लिए पर्याप्त है जो कीमत के लिए उपयुक्त हैं और सीधे स्टोर में उनका परीक्षण करते हैं। यह दृष्टिकोण आपको सबसे व्यावहारिक, उपयोगी और प्रभावी उपकरण चुनने की अनुमति देगा, जिसकी खरीद आपके बटुए को प्रभावित नहीं करेगी।
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