एक बच्चे को क्षैतिज पट्टी पर खींचना कैसे सिखाएं? क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप की संख्या कैसे बढ़ाएं

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

यह कोई रहस्य नहीं है कि आज के बच्चे अपना अधिकांश खाली समय इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स की संगति में बिताते हैं। इस तरह का अवकाश बढ़ते जीव के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, आज शिक्षा के क्षेत्र में एक महत्वपूर्ण पहलू खेल और शारीरिक व्यायाम को लोकप्रिय बनाना है। हमारे लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि क्षैतिज पट्टी पर बच्चे को कैसे खींचना सिखाया जाए। इस तरह की जानकारी से माता-पिता को अपने बच्चों को सक्रिय बाहरी गतिविधियों में शामिल करने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम: अच्छा या बुरा?

कई माता-पिता बच्चे को शारीरिक व्यायाम के आदी होने की जल्दी में नहीं होते हैं, यह इस तथ्य से समझाते हैं कि बच्चे की रीढ़ अभी तक विकसित नहीं हुई है। वास्तव में, बच्चों की क्षैतिज पट्टी सही मुद्रा बनाने में मदद करेगी, सभी मांसपेशी समूहों के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालेगी। इस तरह के व्यायाम रीढ़ की वक्रता को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और जन्मजात विकारों वाले बच्चों के लिए डॉक्टर ऐसी गतिविधियों की सलाह देते हैंमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग। लेकिन अभ्यास के लाभकारी होने के लिए, विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक बच्चे को उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना क्षैतिज पट्टी पर खींचना कैसे सिखाना है, हम नीचे वर्णन करेंगे।

किस उम्र में शुरू करें?

बाल रोग विशेषज्ञ युवा माता-पिता को छह महीने की उम्र में बच्चे को क्षैतिज पट्टी के आदी होने की सलाह देते हैं। चूंकि इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को खत्म करते हैं, जो अक्सर एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में पाया जाता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, रक्त प्रवाह में सुधार करती है और श्वसन प्रणाली के प्रशिक्षण में योगदान करती है। बेशक, ऐसा बच्चा अभी तक खुद को ऊपर नहीं खींच पाएगा, लेकिन वह पहले से ही कुछ सेकंड के लिए "फ्री हैंग" व्यायाम करने में काफी सक्षम है। और, ज़ाहिर है, यह आवश्यक नहीं है, और ऐसी गतिविधियों के लिए क्षैतिज पट्टी का उपयोग करना हमेशा उचित नहीं होता है। लेकिन इसे पोप के मजबूत, भरोसेमंद हाथों से पूरी तरह से बदल दिया जाएगा। दो या तीन साल की उम्र में, आप पहले से ही बच्चे को क्रॉसबार पर लटकने की कोशिश करने की पेशकश कर सकते हैं, कम से कम 10-30 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

4-5 साल के बच्चे को क्षैतिज पट्टी पर खींचना कैसे सिखाएं? आपको बच्चों के हॉरिजॉन्टल बार या वॉल बार पर एक्सरसाइज से शुरुआत करनी होगी। एक वयस्क प्रक्षेप्य पर एक प्रीस्कूलर को पढ़ाना अत्यंत असुरक्षित है - यह गंभीर चोटों से भरा होता है।

कहां अभ्यास करें?

गर्मी के मौसम में ताजी हवा में इस तरह के व्यायाम सीखना सबसे अच्छा है। स्कूल के खेल मैदान के क्षेत्र में बच्चों की क्षैतिज पट्टी निश्चित रूप से उपलब्ध है। बाहरी गतिविधियों के नुकसान में शामिल हैं: पर निर्भरतामौसम की स्थिति। इसलिए, एक व्यावहारिक विकल्प बच्चों के स्पोर्ट्स कॉर्नर खरीदना होगा। ऐसा कॉम्प्लेक्स आपको घर से बाहर निकले बिना रोजाना व्यायाम करने की अनुमति देगा।

घरेलू खेल परिसर

निर्माता बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के स्पोर्ट्स कॉर्नर पेश करते हैं। एक अपार्टमेंट के लिए, कई मुख्य गोले से युक्त एक परिसर उपयुक्त है: एक स्वीडिश दीवार, अंगूठियां और एक क्रॉसबार। रस्सी सीढ़ी, रस्सी, स्लाइड के साथ सिस्टम भी हैं।

एक बच्चे को घर पर क्षैतिज पट्टी पर खींचना कैसे सिखाएं? सबसे पहले, आपको बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप खेल के छल्ले का उपयोग कर सकते हैं - बच्चे को लटकने के लिए आमंत्रित करें, और फिर इस तरह के एक प्रक्षेप्य पर स्पिन करें, अपनी बाहों को अलग करें और उन्हें एक साथ जोड़ दें। कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप "स्वीडिश दीवार पर लटका" अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं।

पहला कदम

पता नहीं कैसे ठीक से एक बच्चे को क्षैतिज पट्टी पर खींचने के लिए सिखाना है? आपको समर्थन के साथ व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि बच्चा अपने आप ही प्रक्षेप्य पर "कूद" जाए। कोच को बच्चे को उठाने की जरूरत है ताकि बाद वाले को क्रॉसबार को मजबूती से पकड़ने का अवसर मिले। उसके बाद, आप बच्चे को पूरी तरह से जाने नहीं दे सकते - एक वयस्क को बीमा के उद्देश्य से घुटने के जोड़ के क्षेत्र में पुतली के पैरों को पकड़ना होगा। इसी समय, इस तरह के समर्थन बल की गणना करना महत्वपूर्ण है ताकि भार का मुख्य भाग स्वयं बच्चे द्वारा धारण किया जा सके। सुनिश्चित करना किबच्चा पहले ही क्षैतिज पट्टी को कसकर पकड़ना सीख चुका है, आप उसे लटकने की पेशकश कर सकते हैं, और फिर किसी वयस्क की मदद के बिना खुद को ऊपर खींचने की कोशिश कर सकते हैं।

और बच्चे को क्षैतिज पट्टी पर ऊपर की ओर खींचना कैसे सिखाएं? स्वीडिश दीवार का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। ऐसा करने के लिए, बच्चे को घुटनों के स्तर पर स्थित बार पर अपने पैरों को आराम करते हुए, सीढ़ियों के शीर्ष चरण पर लटकने की पेशकश की जाती है। इस प्रारंभिक स्थिति से, आपको नियंत्रण बिंदु तक एक पुल-अप करने की आवश्यकता है (ठोड़ी हाथों के ऊपर है)। इस प्रकार, बच्चा हल्के संस्करण में व्यायाम करता है। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, वह अब क्रॉसबार पर अपनी ताकत का परीक्षण कर सकता है। हॉरिजॉन्टल बार पर पुल-अप्स की संख्या कैसे बढ़ाएं, हम नीचे बताएंगे।

श्वास

व्यायाम के दौरान बच्चे के सही सांस लेने के कौशल को विकसित करना शुरुआती चरणों में पहले से ही महत्वपूर्ण है। तो, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप तकनीक वृद्धि पर और प्रारंभिक स्थिति में वापसी के दौरान एक तेज मजबूत साँस छोड़ना प्रदान करती है। फिर स्नैच की तैयारी में एक गहरी, चिकनी सांस ली जाती है।

पकड़ के प्रकार

अभ्यास में "क्षैतिज पट्टी पर ऊपर खींचना" दो प्रकार की पकड़ का उपयोग किया जाता है: "हथेलियाँ आपकी ओर" और "हथेलियाँ आपसे दूर"। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, पहले का उपयोग किया जाना चाहिए - इस तरह शरीर के वजन को बनाए रखना और लिफ्ट करना आसान होता है। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप क्लासिक "हथेलियों से अपने आप तक" ग्रिप की ओर बढ़ सकते हैं।

परिणाम कैसे सुधारें?

क्या बच्चे ने व्यायाम तकनीक में महारत हासिल कर ली है? अब सवाल यह उठता है कि पुल-अप की संख्या को किसके द्वारा बढ़ाया जाएक्षैतिज पट्टी। कई जवाब देंगे - आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत है। बेशक, नियमित प्रशिक्षण से परिणामों में सुधार होगा। लेकिन यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। लोड को सही ढंग से निर्धारित करना और तर्कसंगत रूप से इसे आराम से वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है। पुल-अप की संख्या बढ़ाने के लिए, एथलीट "लगातार दृष्टिकोण" विधि का उपयोग करते हैं, जिसके अनुसार शामिल व्यक्ति को प्रारंभिक चरणों में दिन में कई बार क्षैतिज पट्टी पर 8-10 बार खींचने की आवश्यकता होती है।

पुश-अप कैसे सिखाएं?

एक बच्चे को क्षैतिज पट्टी पर खींचने के लिए सिखाने के साथ-साथ, आप एक और व्यायाम सीख सकते हैं, अर्थात् फर्श से पुश-अप। यह दृष्टिकोण कक्षाओं के परिणामों में काफी सुधार करेगा और उनके उपचार प्रभाव को बढ़ाएगा। सवाल उठा कि बच्चे को पुश-अप्स और पुल-अप्स करना कैसे सिखाया जाए? आपको चरण-दर-चरण दृष्टिकोण का उपयोग करने की आवश्यकता है। तो, पहले यह आवश्यक है कि बच्चा "दो घुटनों से" व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल करे। यह पैरों के जोड़ों के आधार पर फर्श से पुश-अप है। तब आप केवल एक घुटने से सहारा दे सकते हैं। और उसके बाद ही क्लासिक पुश-अप्स पर जाने की सलाह दी जाती है।

सिफारिशें

बच्चे को पुल अप और पुश-अप्स सिखाते समय बच्चे की उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना जरूरी है। इसलिए, कक्षाओं की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, आपको बच्चों की क्षैतिज पट्टी का उपयोग करना चाहिए। और अभ्यास में रुचि बढ़ाने और स्थिर प्रेरणा बनाने के लिए, खेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती हैआइटम।

हमने बताया कि बच्चे को क्षैतिज पट्टी पर ऊपर की ओर खींचना कैसे सिखाया जाता है। लेकिन इन सिफारिशों को लागू करने के अलावा, आपको बच्चे की इच्छाओं को भी सुनना चाहिए। कक्षाएं न केवल शारीरिक लाभ, बल्कि भावनात्मक आनंद भी लाएं।