गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी गतिविधि - जिमनास्टिक, योग, वाटर एरोबिक्स

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षा भविष्य के बच्चे के जन्म की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने का पहला तरीका। गर्भावस्था के दौरान हर महिला उस दिन का इंतजार करती है और डरती है जब उसका बच्चा पैदा होगा। आखिरकार, वह अपने दोस्तों और परिचितों से जानती है कि प्रसव एक बेहद दर्दनाक और अप्रिय प्रक्रिया है। इसके अलावा, माँ और बच्चे के लिए वे कितने दर्दनाक थे, इसके बारे में कई कहानियाँ हैं।

इस डर को दूर करने, आत्मविश्वास हासिल करने और जन्म प्रक्रिया को यथासंभव आसान बनाने के लिए, गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों का आविष्कार किया गया जहां आप मुख्य प्रकार की श्वास से परिचित हो सकते हैं और उचित श्वास अभ्यास सीख सकते हैं, प्रभावी ढंग से धक्का देना सीखें और दर्द को दूर करने के लिए आराम करें, पेट, पेरिनेम और श्रोणि की मांसपेशियों का विकास करें।

क्या चुनना है?

आज कक्षाओं का चुनाव बहुत बड़ा है, लेकिन भावी मां के लिए 1-2 पाठ्यक्रम पर्याप्त होंगे। सबसे पहले, क्योंकि बच्चे के जन्म की तैयारी में, सबसे अधिक संभावना है, समय की बहुत कमी होगी,आखिरकार, आपको नर्सरी से लैस करने, घर पर एक सुरक्षित माहौल बनाने और बच्चों की चीजों का एक गुच्छा खरीदने की जरूरत है। दूसरे, हमें उचित आराम और अच्छी नींद के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि इससे मां की भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों पर असर पड़ेगा। बच्चे के जन्म को आराम से संपर्क किया जाना चाहिए, तो आइए देखें कि सबसे पहले क्या करना सबसे अच्छा है?

भविष्य के मातृत्व का स्कूल

गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष सैद्धांतिक पाठ, बच्चे के जन्म और घर में बच्चे की उपस्थिति की तैयारी करेगा। ये कोर्स आपको बताएंगे:

• गर्भावस्था के दौरान पोषण और व्यवहार के बारे में;
• बच्चे के जन्म और संकुचन के अग्रदूतों के बारे में (वे कैसे होते हैं, क्या करना है, कैसे व्यवहार करना है और अगर बच्चे का जन्म शुरू हो गया है तो कहां कॉल करें);
• माँ और बच्चे के लिए दहेज के बारे में (विशेष रूप से, अपने साथ अस्पताल में क्या ले जाना है और बच्चे के साथ लौटने के बाद घर पर क्या होना चाहिए);
• बच्चे के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट, अनुमत और आवश्यक दवाओं के बारे में, बच्चों के लिए सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में (पाउडर, क्रीम, डायपर);
• स्तनपान के बारे में;
• कृत्रिम भोजन और पूरक खाद्य पदार्थों के बारे में;
• शिशुओं में संभावित रोग, उनके लक्षण और उनके होने से बचाव के बारे में।

यदि आपका पहला बच्चा है तो गर्भवती माताओं के लिए बताए गए टिप्स विशेष रूप से उपयोगी होंगे। एक बच्चे की देखभाल और देखभाल की मूल बातें जानने के बाद, आप शांति से उसके जन्म की उम्मीद करेंगे और अज्ञानता के कारण कम कठिनाइयों का सामना करेंगे। बेशक, आप इसके बारे में विशेष साहित्य में पढ़ सकते हैं, लेकिन फिर भी, एक सक्षम बाल रोग विशेषज्ञ का परामर्श और सभी आंतरिक समस्याओं को हल करने की क्षमतासंदेह अधिक उपयोगी होगा।

यह सब थ्योरी के बारे में है। और "स्थिति में" एक महिला के लिए किस तरह का अभ्यास आवश्यक है?

तैराकी

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में कक्षाएं सबसे सुरक्षित स्थिति में से एक हैं, क्योंकि इसमें गिरने, मोच और चोट लगने का कोई खतरा नहीं होता है। उसी समय, जल एरोबिक्स या तैराकी की अनुमति केवल स्वस्थ अवस्था में ही जटिलताओं के बिना दी जाती है, इसलिए बेहतर है कि पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, केवल वही आपको बताएगा कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या उपयोगी है।

सबसे सुरक्षित तैराकी शैली नियमित क्रॉल या बैक क्रॉल है। याद रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में कक्षाएं एक खेल ओलंपियाड नहीं हैं, समान रूप से सांस लें, अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें और आराम करना न भूलें। अब आपकी अधिकतम तैरने की दूरी 150-200 मीटर है। थकान की पहली भावना में, आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और बस पानी पर लेट सकते हैं, जिससे पीठ, हाथ और पैर की तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप विशेष स्विम बोर्ड से तैराकी को आसान बना सकते हैं।

अगर आपको गोता लगाने का शौक है तो इस आनंद का आनंद उठाएं। इससे आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखने में मदद मिलेगी, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत उपयोगी होती है। वैसे ऐसा माना जाता है कि जो महिला अपनी सांस को लंबे समय तक रोक सकती है उसका जन्म आसान होता है।

एक्वा एरोबिक्स

जो लोग तैर नहीं सकते हैं या अत्यधिक परिश्रम से डरते हैं, उनके लिए गर्भवती महिलाओं के लिए वाटर एरोबिक्स का आविष्कार किया गया है। ये नियमित एरोबिक्स (जैसे दौड़ना, चलना, डम्बल वाले तत्व, स्विम बोर्ड) के रूप में किए जाने वाले व्यायाम हैं, केवलउथली गहराई।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग और वॉटर एरोबिक्स कितना अच्छा है? सबसे पहले, एक महिला के स्वास्थ्य में सुधार होता है - चयापचय, हृदय का काम, संचार प्रणाली में सुधार होता है, रक्तचाप में सुधार होता है। दूसरे, यह वजन नियंत्रण और गर्भावस्था के लगातार परिणामों से छुटकारा पाने की क्षमता के लिए एक गारंटीकृत विकल्प है - खिंचाव के निशान और वैरिकाज़ नसों, क्योंकि पानी धीरे से त्वचा की मालिश करता है। तीसरा, जोड़ों और विशेष रूप से रीढ़ पर भार कम हो जाता है, जो बच्चे के वजन में तेजी से वृद्धि के कारण अत्यधिक तनाव में है। चौथा, संकुचन, प्रयास और प्रसव को अधिक आसानी से दूर करने में मदद करने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक विकसित की जा रही है।

आखिरकार, एक गर्भवती महिला के मूड में सुधार होता है, और इसलिए वह जिस बच्चे की उम्मीद करती है।

गर्भावस्था के लिए योग

तैराकी के मामले में, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, जिनकी कक्षाएं लाभ और हानि दोनों ला सकती हैं, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ सख्ती से सहमत होना चाहिए। योग अभ्यास अनुशंसित नहीं:

• गर्भपात का खतरा;
• गर्भाशय हाइपरटोनिटी के साथ;
• प्लेसेंटा प्रिविया के साथ;
• उच्च रक्तचाप या हाइपोक्सिया के लिए;
• गर्भावस्था के दूसरे भाग में विषाक्तता के साथ;
• एनीमिया के लिए;
• हृदय प्रणाली के रोगों के लिए;
• गर्भावस्था की पहली और आखिरी तिमाही में।

डॉक्टर की अनुमति मिलने के बाद आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यदि आपने गर्भावस्था से पहले योग का अभ्यास किया है और इसकी तकनीक में पारंगत हैं,आप घर पर ही पढ़ाई जारी रख सकते हैं। यदि यह आपके लिए एक नया शौक है, तो एक प्रशिक्षक की मदद से शुरू करना बेहतर है। बेहतर अभी तक, गर्भावस्था से पहले व्यायाम करना शुरू कर दें ताकि शरीर को इस तरह के भारी भार के लिए तैयार होने का समय मिल सके।

बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए योग के बहुत बड़े फायदे हैं:

• बच्चे के जन्म के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाता है;
• रीढ़ को मजबूत करता है;
• साँस लेने की एक विशेष तकनीक विकसित की जा रही है, जिसकी मदद से संकुचन और प्रसव को बहुत सुगम बनाया जा सकता है;
• बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की प्रक्रिया को तेज करता है।

इसके अलावा, आप विशेष अभ्यासों की मदद से गर्भ में बच्चे की गलत प्रस्तुति को बदल सकते हैं, गर्भाशय के स्वर को बदल सकते हैं और बच्चे के जन्म के दौरान कई कठिनाइयों से बच सकते हैं।

गर्भावस्था स्वास्थ्य

फिटनेस का अर्थ है फिटबॉल (बड़ी गेंद) के साथ गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रम, एक स्थिति से व्यायाम, बैठना या लेटना, साथ ही साथ चलना। उन सभी को स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों के कार्य में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है और गर्भावस्था के दौरान गंभीर असामान्यताओं के मामलों को छोड़कर, लगभग सभी के लिए अनुमति दी जाती है।

अभ्यास कैसे करें?

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि के नियम गैर-गर्भवती महिलाओं के समान हैं:

• सुबह व्यायाम;
• खाली पेट और खाने के तुरंत बाद इन्हें न करें;
• अधिक गर्मी और बेहोशी के जोखिम से बचने के लिए हल्के सांस वाले कपड़े पहनें, आरामदायक जूते का उपयोग करें;
• जोखिम को खत्म करने के लिए फिसलन वाले फर्श (अधिमानतः एक रबर की चटाई पर) पर व्यायाम न करेंचोट;
• अधिक काम न करें।

क्या न करें?

स्वास्थ्य की किसी भी स्थिति में और किसी भी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी गतिविधि वर्जित है? इस पर सख्त प्रतिबंध हैं:

• घुड़सवारी;
• वाटर एक्टिव स्पोर्ट्स - सर्फिंग, वॉटर स्कीइंग, राइड्स;
• स्कूबा डाइविंग (ऑक्सीजन भुखमरी के जोखिम के कारण);
• लंबी दूरी की दौड़;
• शीतकालीन खेल (स्कीइंग, स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग);
• साइकिल चलाना;
• गहरा झुकना और पीछे झुकना;
• कूदना (ऊंचाई से पानी में गोता लगाने सहित), अचानक हलचल।

मुख्य बात याद रखें! व्यायाम केवल संयम में ही अच्छा है और अगर आप इसे समझदारी से अपनाएं तो आपको और आपके बच्चे को फायदा होगा।

सबसे पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, इस या उस खेल का अभ्यास करने के लिए उनकी स्वीकृति प्राप्त करें।

दूसरा, केवल वही व्यायाम करें जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमत हों, मैराथन न दौड़ें और पर्वत चोटियों पर विजय प्राप्त करें, गतिविधि शांत और सुरक्षित होनी चाहिए।

तीसरा, अपने आप पर अधिक काम न करें, पहली बार थकान या अस्वस्थ महसूस होने पर, एक ब्रेक लें।

चौथा, एक स्वस्थ आहार किसी भी शारीरिक गतिविधि का एक अभिन्न अंग है, चाहे वह फिटनेस हो या तैराकी, इसलिए अधिक विटामिन, ताजी सब्जियां और फल, मांस और मछली, कम कार्बोहाइड्रेट, वसा (मीठा सोडा और हैमबर्गर) खाएं आहार से बाहर करना बेहतर है।

और निश्चित रूप से आपके पास हमेशा अच्छे के लिए समय होना चाहिएअच्छी नींद, क्योंकि सारी रातों की नींद हराम तुम्हारे आगे है!