बच्चे के जन्म के बाद कितने किलोग्राम जाएंगे: आदर्श और विचलन

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:08

गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ेगा और बच्चे के जन्म के बाद कितने किलो वजन कम होगा? चिंता बढ़ सकती है, क्योंकि तराजू पर संख्या साप्ताहिक बढ़ जाती है। बच्चे के जन्म का मतलब अचानक और भारी वजन घटाना हो सकता है, जबकि कुछ पाउंड प्रसव के बाद हफ्तों या महीनों तक रह सकते हैं। गर्भवती माताएं यह अनुमान लगाने के लिए औसत देख सकती हैं कि वे जन्म देने के कुछ मिनटों से लेकर महीनों तक कितने वजन की उम्मीद करती हैं।

जबकि हम में से बहुत से लोग चाहते हैं कि हम गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए सभी अतिरिक्त पाउंड को जादुई रूप से कम कर सकें, जिस क्षण हमारे पास एक बच्चा था, सच्चाई यह है कि कोई भी इतनी जल्दी जन्म देने के बाद अपने वजन में वापस नहीं आता है। जानना चाहते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद कितने पाउंड खर्च होंगे?

वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को जो अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं, वे केवल बच्चे के साथ ही जुड़े नहीं होते हैं। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, एक महिलागर्भावस्था से पहले सामान्य वजन, पूरी अवधि के लिए 11 से 15 किलो तक बढ़ सकता है। बच्चे के कारण इस आंकड़े से केवल लगभग 3-4 किलो। प्लेसेंटा, अतिरिक्त स्तन ऊतक, और एमनियोटिक द्रव 2.5 से 5 किलोग्राम तक बनता है, जबकि आपका बढ़ा हुआ गर्भाशय 0.9 से 2.4 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। गर्भावस्था को सहारा देने के लिए आवश्यक अतिरिक्त रक्त आपूर्ति का मतलब अतिरिक्त 1.8 किलोग्राम भी हो सकता है। जबकि इसका अधिकांश वजन प्रसव के तुरंत बाद कम हो जाएगा, गर्भावस्था के दौरान जमा हुआ 2.2 से 4.5 किलोग्राम वसा अधिक समय तक रह सकता है।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कितने किलो वजन जाएगा

जन्म देने के बाद, माताएं बच्चे के वजन को कम करने की उम्मीद कर सकती हैं, साथ ही रक्त, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा से कुछ वजन कम हो सकता है, जो आपको 5.5 किलो हल्का कर सकता है। पहले सप्ताह के दौरान, आप यह भी देख सकते हैं कि आप सामान्य से अधिक पसीना और पेशाब कर रहे हैं। इस सप्ताह के अंत तक, आप 2-3 किलो हल्का महसूस कर सकते हैं, इसलिए आप गणना कर सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद आमतौर पर एक किलोग्राम कितना वजन कम होता है - जन्म से लगभग 8 किलो।

सप्ताह के बाद प्रसवोत्तर

जन्म देने के बाद कितने पाउंड वजन कम होता है? अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर महिलाएं जन्म देने के 6 सप्ताह के भीतर अपना आधा वजन कम कर लेंगी। लेकिन सभी अतिरिक्त वजन कम करने में 6 महीने या उससे अधिक समय लग सकता है। कुछ महिलाएं इस दौरान ज्यादा वजन कम नहीं कर सकती हैं, खासकर अगर उन्होंने इस दौरान ज्यादा वजन नहीं बढ़ायागर्भावस्था का समय। इन महिलाओं के लिए, वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है जब उनके डॉक्टर उन्हें व्यायाम फिर से शुरू करने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर 6 सप्ताह के बाद प्रसवोत्तर।

जल्दी से वापसी करने के लिए क्या करें

तेजी से आकार में वापस आने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। लेकिन अपने आप को एक विराम देना बहुत महत्वपूर्ण है: आपके शरीर ने अभी-अभी एक नए व्यक्ति को जन्म दिया है। ऐसा करने के लिए अंग हिले और खिंचे और बढ़े। "अपने शरीर को वापस पाने" के लिए बच्चे के जन्म के बाद कितने पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित न करें (यह वास्तव में कहीं नहीं जा रहा है!), बल्कि बच्चे पर अधिक ध्यान दें।

यथार्थवादी प्रसवोत्तर वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें

जन्म देने के बाद आपका वजन धीरे-धीरे कम होगा। आप प्रक्रिया को तेज करना चाह सकते हैं - ऐसा करने के लिए, लक्ष्य को सबसे सुरक्षित तरीके से प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से बात करें। अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति सप्ताह 700 ग्राम से अधिक नहीं खोना है।

सभी महिलाएं अपनी गति से वजन कम करती हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कितना किलो वजन कम होता है (युवा माताओं की समीक्षाओं को आधार के रूप में लिया गया) के वास्तविक परिणामों की जांच करना, यह साबित हुआ है कि कई कारक वजन घटाने के आपके मार्ग को प्रभावित करते हैं:

• आपकी उम्र (25 साल की उम्र के बाद हर दस साल में चयापचय लगभग 2 प्रतिशत धीमा हो जाता है, इसलिए आप कम कैलोरी बर्न करते हैं);
• आपका आहार (जब आप दिन की शुरुआत में कार्ब्स से अधिक प्रोटीन और अधिक भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है और अधिक कुशलता से काम करता है);
• आपका गतिविधि स्तर (जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं);
• आपका प्राकृतिक चयापचय, जो आपके जीन द्वारा निर्धारित होता है;
• गणना करें कि जन्म देने के बाद कितने पाउंड जाएंगे, याद रखें - यदि आपने गर्भावस्था के दौरान 16 किग्रा से अधिक का वजन बढ़ाया है, तो सामान्य होने में अतिरिक्त समय (10 महीने से दो वर्ष) लग सकता है।

स्तनपान और वजन घटाना

बच्चा होने के बाद 5, 10 या अधिक पाउंड खोना एक दुर्गम बाधा की तरह लग सकता है, लेकिन इससे निपटने का एक शानदार तरीका है जो ट्रेडमिल पर कई घंटों की जगह ले सकता है। जैसा कि कई युवा माताओं ने गवाही दी है, नेटवर्क पर समीक्षा छोड़कर - बच्चे के जन्म के बाद कितने किलोग्राम लगे - स्तनपान रिकॉर्ड समय में किलोग्राम को पिघलाने में मदद करता है। वास्तव में, आप कितना दूध पैदा करती हैं, इस पर निर्भर करते हुए, स्तनपान एक दिन में लगभग 500 कैलोरी बर्न कर सकता है। इसके अलावा, यह हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो बच्चा होने के बाद आपके गर्भाशय (और आपके पेट) को सिकोड़ने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, आपने जो सुना होगा उसके विपरीत, आपको स्तनपान के दौरान उस अतिरिक्त 2.5 किग्रा वजन को रिजर्व के रूप में रखने की आवश्यकता नहीं है (इसलिए उन पिछले कुछ जिद्दी पाउंड को कुछ अतिरिक्त जिम काम की आवश्यकता हो सकती है)।

स्तनपान बंद करने के बाद, आपके शरीर के पास करने के लिए कम काम होगा, जिसका अर्थ है कि यह स्तनपान के दौरान की तुलना में कम कैलोरी बर्न करना शुरू कर देगा।स्तनपान। हालांकि, साथ ही, आप देख सकते हैं कि दूध छुड़ाना स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को कम करता है - आपके शरीर का आपको सही खाने के लिए प्राकृतिक तरीका। सबसे अधिक संभावना है, आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ जाएगा। इसलिए जब आप स्तनपान बंद कर दें, तो अपने खोए हुए पाउंड को वापस पाने के बारे में ज़्यादा चिंता न करें।

आपकी पोस्ट एक सामान्य आहार है

चूंकि आपके शरीर को बच्चे के जन्म से ठीक होने, संक्रमण को दूर करने और अपने बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त आराम और पोषण की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको तब तक डाइटिंग के बारे में नहीं सोचना चाहिए जब तक कि आपका बच्चा कम से कम 6 सप्ताह या उससे अधिक का न हो जाए - चाहे कैसे भी हो बुरी तरह से आप अपने पुराने कपड़ों में निचोड़ना चाहते हैं।

एक बार जब आप आहार के लिए तैयार महसूस करते हैं (अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करने के बाद), सुनिश्चित करें कि आप अभी भी पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं। एक कठोर आहार केवल आपके लिए जोखिम भरा नहीं है: यदि आप स्तनपान कर रहे हैं और पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आपका शरीर कम दूध का उत्पादन करेगा, जिसका अर्थ है कि आपका बढ़ता बच्चा आपके साथ आहार करेगा। इसके अलावा, बहुत जल्दी वसा जलाने से स्तन के दूध में जाने वाले विषाक्त पदार्थ निकल सकते हैं। यहां तक कि अगर आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो भी बहुत कम कैलोरी खाने से आपके शरीर को लगता है कि आप भूख से मर रहे हैं। यह भ्रम वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे लंबे समय में उन अतिरिक्त पाउंड को खोना कठिन हो जाता है।

याद रखें कि अगर आप खाना खाते हैंस्तनपान, जन्म देने के बाद पहले छह महीनों के दौरान आपकी कैलोरी की जरूरत गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान की तुलना में भी अधिक होती है।

बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम

यहां तक कि अगर आप बहुत व्यस्त हैं, तो आप हमेशा अपने बच्चे के साथ व्यायाम शुरू करने का एक तरीका खोज सकते हैं (यह एक घुमक्कड़ को कार से बाहर निकालने या शिशु वाहक का उपयोग करने जितना आसान हो सकता है)। फिर से प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से हरी बत्ती प्राप्त करें। एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें आप आनंद लें - दौड़ना, योग, साइकिल चलाना, तैराकी, पैदल चलना - और आने वाले सप्ताह के लिए इसकी योजना बनाएं। जन्म देने के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, अपने बच्चे के साथ पास के पार्क या खेल के मैदान में टहलना अन्य माताओं से मिलने का एक शानदार तरीका है, जो आपकी तरह ही वजन कम करने के लिए उत्सुक हैं।

आपका व्यक्तिगत इष्टतम प्रसवोत्तर वजन

आपने सुना होगा कि कई नई मांओं का वजन तेजी से कम होता है। और जबकि यह तय करना मुश्किल है कि वजन कम क्यों धीमा हो रहा है, शोध से पता चलता है कि जन्म देने के बाद वह कितने पाउंड खो देती है, कई महिलाएं 4-5 पाउंड हमेशा के लिए रखती हैं। हालाँकि, इसका गर्भावस्था से कोई लेना-देना नहीं है, इसका आपके जीवन में बच्चा होने के बाद आपके आहार और गतिविधि के स्तर में बदलाव से अधिक लेना-देना है: परिवार के एक नए सदस्य की देखभाल करने में वह समय लगता है जब आप खुद खर्च करते थे। लेकिन पिछले कुछ पाउंड खोना मुश्किल हो सकता है, सही खाने और व्यायाम करने से मदद मिल सकती है।अपने शरीर को फिर से आकर्षक बनने में मदद करें।