गर्भावस्था में जल्दी और देर से कैसे सोएं?

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:24

कोई भी जीवित व्यक्ति बिना सोए नहीं रह सकता। इस तरह के आराम के दौरान, ताकत बहाल हो जाती है, शरीर की सभी प्रणालियां सामान्य हो जाती हैं। गर्भवती माताओं के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं? इस प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए, विशेषज्ञों से संपर्क करने के साथ-साथ ऐसी योजना का अनुभव रखने वाली महिलाओं की समीक्षाओं का अध्ययन करना उचित है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नींद का महत्व

हर दिन स्वस्थ नींद जरूरी है। इसके अलावा, एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, ताकत बहाल हो जाती है, दिन के दौरान जमा होने वाले हानिकारक पदार्थों के द्रव्यमान से भरा हुआ सब कुछ साफ हो जाता है। ऐसा पुनर्जनन कोशिका स्तर पर किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोएं? आखिरकार, गर्भवती मां को अपनी ताकत बहाल करने और खुद को शुद्ध करने की जरूरत है, न केवल खुद, बल्कि अपने बच्चे की भी मदद करें। इष्टतम स्थितियां प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि नींद दोनों को लाभ पहुंचाए।

एक "दिलचस्प" स्थिति में सोने की विशेषताएं

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान आप कैसे सोते हैंमहिला, बच्चे के भविष्य के चरित्र और उसकी क्षमता पर निर्भर करती है। हर बार, बिस्तर के लिए तैयार होने पर, माँ को बच्चे की ज़रूरतों को याद रखना चाहिए। उसे आराम चाहिए, और एक महिला इस तरह के अनुरोध को पूरा करने के लिए बाध्य है।

बच्चे के स्वास्थ्य को कौन से कारक प्रभावित करते हैं। एक मां को अच्छा महसूस कराने के लिए नींद जरूरी है:

• पर्याप्त समय;
• आरामदायक स्थिति में;
• सोने से पहले सकारात्मक सोचें, शांत रहें;
• अधिक काम न करें।

एक अच्छे आराम के लिए हस्तक्षेप हो सकता है:

• विषाक्तता के प्रकटीकरण;
• चयापचय प्रक्रियाओं में समस्या;
• शौचालय जाना चाहते हैं।

ऐसे कारकों को खत्म करना मुश्किल है, क्योंकि वे गर्भवती महिलाओं के लिए पारंपरिक हैं। लेकिन कई समस्याओं का समाधान पहले ही किया जा सकता है:

• पर्याप्त समय आराम करें, जैसा कि अभी आवश्यक है;
• तनावपूर्ण स्थितियों का पूर्ण बहिष्कार;
• ओवरवॉल्टेज और अनुपयुक्त स्थिति का उन्मूलन।

कुछ आराम की स्थिति की विशेषताएं

प्रेग्नेंसी में पीठ के बल सो सकती हैं या नहीं? इस पोजीशन को सबसे नेचुरल और आरामदायक माना जाता है। दिन में थके हुए, रीढ़ की हड्डी सीधी करना चाहती है, क्या इस तरह की मुद्रा से बच्चे को नुकसान होगा?

विशेषज्ञों का कहना है कि रात में एक महिला को, जिसके सभी सिस्टम और अंग नए जीवन को धारण करने के लिए कठिन परिस्थितियों में हैं, उन्हें अच्छा आराम करना चाहिए। दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

एक महिला को अपने सभी परेशान करने वाले विचारों को बेडरूम की दहलीज के पीछे छोड़कर उसे देना चाहिएशरीर को आराम करने का समय। इसके लिए अनुशंसित:

• नकारात्मकता को दूर भगाएं;
• हृदय गति को सामान्य करने के लिए शांत हो जाओ;
• आराम से सांस लें;
• अच्छे समय को याद रखें।

ऊपर सूचीबद्ध व्यायाम अनिद्रा को दूर करने में मदद करेंगे, जिससे ऐसी स्थितियां पैदा होती हैं जो एक महिला के लिए हानिकारक होती हैं:

• लगातार थकान पुरानी हो गई;
• जीवंतता की कमी;
• अवसादग्रस्त अवस्था।

पेट और पीठ के बल सोने के प्रेमियों के लिए गर्भावस्था का समय कठिन रहेगा। अजन्मे बच्चे के लिए असुरक्षित होने के कारण विशेषज्ञों द्वारा इन दोनों स्थितियों की सिफारिश नहीं की जाती है।

अपनी पीठ के बल सोने के लिए अंतर्विरोध

गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल न सोएं। इस निषेध की व्याख्या करने के लिए, दूसरी तिमाही की विशेषताओं पर विचार करें। इस समय, गर्भवती माँ के जीव को रूप में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की विशेषता होती है:

• प्रोजेस्टेरोन का स्राव, जिससे श्रोणि की हड्डियाँ नरम हो जाती हैं और अलग हो जाती हैं;
• उनके ढीले ढांचे के कारण फ्रैक्चर का खतरा होता है;
• बढ़े हुए गर्भाशय का आकार काफी बदल गया है;
• बढ़ता हुआ भ्रूण पड़ोसी अंगों पर दबाव डालता है।

जब एक महिला खड़ी या बैठी होती है, तो उसे कम असुविधा महसूस होती है। लेकिन पीठ के बल लेटने से गर्भवती महिला की रीढ़ पर दबाव पड़ता है। जैसे-जैसे पेट बड़ा होता जाएगा, यह दबाव भी बढ़ता जाएगा।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो वेना कावा को रोका जा सकता हैसामान्य रक्त प्रवाह। इस तरह के उल्लंघन से बेहोशी भी हो सकती है। एक सो रही महिला को बहुत खतरा होता है, खासकर अगर उसे वैरिकाज़ नसें हैं या रक्त के थक्कों और सूजन का खतरा है।

कई अप्रिय स्थितियां भी हो सकती हैं:

• मूत्राशय को संकुचित करता है, जिससे मूत्र असंयम होता है;
• दिल में जलन और जी मिचलाना आम है;
• काठ के दर्द के रूप में परेशानी, पीठ के निचले हिस्से में संवेदना खींचना, जो विशेष रूप से रीढ़ की किफोटिक या लॉर्डोटिक वक्रता के साथ खतरनाक है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए आसन

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं? यह अवधि असुविधा न होने पर पीठ और पेट के बल सोने की अनुमति देती है। यह नींद के दौरान स्थिति के स्वतंत्र चुनाव का एक छोटा सा समय है। बढ़ता हुआ भ्रूण अपनी शर्तों को तय करेगा, और दूसरी तिमाही के दौरान, गर्भवती माँ को पहले से ही अपनी आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।

गर्भ धारण करने के पहले-तीसरे महीने की अवधि के दौरान, उसे नींद के दौरान मां के पलटने और मुड़ने से कोई खतरा नहीं होता है। वह अब एमनियोटिक थैली के विश्वसनीय संरक्षण में है। सपने में आपको अपने आसन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरी तिमाही में नींद की ख़ासियत

ऐसी स्थिति में जहां बच्चे के साथ पेट बढ़ता है, यह एक महिला के सोने के लिए इष्टतम स्थिति में जाने का समय है - उसकी तरफ झूठ बोलना। सुविधा के लिए विशेष तकियों के प्रयोग का अभ्यास किया जाता है। इसके बजाय, आप छोटे तकिए का उपयोग कर सकते हैं या कंबल से रोलर्स को मोड़ सकते हैं।

पार्श्व स्थिति की सुविधा प्रदान करता हैआंतरिक अंगों और रीढ़ के लिए आराम। वेना कावा संपीड़न के लिए खतरा नहीं है। स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से ही करवट लेकर सोने की तैयारी करना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपनी बाईं ओर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने दाहिने घुटने को फिसलने की स्थिति प्रदान करना। निम्नलिखित कार्रवाइयों की आगे सिफारिश की गई है:

• दाहिने घुटने के लिए एक छोटे पैड का इस्तेमाल करें;
• रोलर को काठ का क्षेत्र में रखें;
• ताकि आपकी मर्जी के बिना पेट न घूम सके, एक छोटे से तकिए से इसे ठीक कर लें।

तकिये के ऊपर गद्दे का उपयोग करने से शरीर को एक आरामदायक मुद्रा ग्रहण करने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से सोने की स्थिति

जो लोग कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आप अपने पेट के बल सो सकती हैं, उनका मतलब प्रारंभिक अवस्था है, जब भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है। भविष्य में, ऐसी मुद्रा अस्वीकार्य है। आखिर बच्चे पर तो दबाव होता ही है।

गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है। यह मां और बच्चे दोनों के लिए सुविधाजनक है। गर्भवती महिला के अंग आराम कर रहे हैं, बच्चा भी आराम से है।

प्रेग्नेंसी में किस करवट लेकर सोना चाहिए? बाईं ओर चुनने पर, माँ सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगी। एक सपने में, आप दाहिनी ओर मुड़कर, पक्ष बदल सकते हैं।

तीसरी तिमाही में आराम के दौरान शरीर की स्थिति की ख़ासियत

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं, जब भ्रूण पहले ही काफी बढ़ चुका हो? यह पहले से ही गर्भाशय के पूरे स्थान पर कब्जा कर लेता है और सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है, माँ को आराम करने से रोकता है।

देर से गर्भावस्था वह समय है जब आपको रोलर्स से बना एक विशेष तकिया खरीदने की आवश्यकता होती है। बाद में खिलाने के लिए उसकी आवश्यकता होगी।बच्चा। इस बीच, माँ आराम से रोलर्स के बीच फिट हो जाएगी, अपने पेट और पीठ को ठीक करते हुए, आराम से अपने पैरों की स्थिति बनाएगी।

असामान्य स्थितियां

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसन की सिफारिशें भ्रूण की प्रस्तुति की प्रकृति पर निर्भर करती हैं। भ्रूण के स्थान को निर्धारित करने के लिए अल्ट्रासाउंड किया जाता है। यदि अनुदैर्ध्य प्रस्तुति के बजाय पार्श्व या ब्रीच प्रस्तुति का निदान किया जाता है, तो डॉक्टर इन नींद की स्थिति की सिफारिश करेंगे:

• जब भ्रूण श्रोणि में हो, पीठ के बल सोने का सवाल ही नहीं है;
• अगर सही प्रस्तुति हो तो गर्भवती महिला को दाहिनी ओर करवट लेकर सोना चाहिए;
• तदनुसार, लेफ्ट प्रेजेंटेशन के लिए लेफ्ट साइड के चुनाव की आवश्यकता होती है।

आराम की दुनिया में विश्वसनीय साथी रोलर्स और पैड होंगे। आराम करने की स्थिति चुनते समय, एक महिला को अपने गर्भ में बच्चे के सिर के स्थान पर ध्यान देना चाहिए।

सोने की सही पोजीशन चुनने का महत्व

भ्रूण के निर्माण के लिए, गर्भवती माँ के लिए अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना बहुत ज़रूरी है ताकि भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति हो सके। आखिरकार, पूर्ण विकसित बच्चे के विकास के लिए ये मुख्य स्रोत हैं।

यदि नींद के दौरान किसी महिला का वेना कावा बंद हो जाता है, तो निम्न हो सकता है:

• ऑक्सीजन भुखमरी के कारण प्लेसेंटल एब्डॉमिनल होता है;
• गर्भाशय का विस्थापन, जिसमें बच्चा पोषण की कमी का संकेत देता है;
• कुपोषण के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता में भारी कमी;
• गर्भवती महिला का बिगड़ना।

सोने की पोजीशन चुनते समय इन समस्याओं को हल्के में नहीं लिया जा सकता।

सर्वश्रेष्ठ विकल्प

विशेषज्ञ - डॉक्टर पार्श्व स्थिति को सबसे इष्टतम नींद की स्थिति मानते हैं। यह गर्भवती मां और भ्रूण दोनों के लिए समान रूप से आरामदायक है। एक आरामदायक स्थिति निर्धारित करने के लिए, निम्न कार्य करें:

• आपको बायीं करवट लेटने की जरूरत है;
• बाईं कोहनी को मोड़ें ताकि लेटने में आसानी हो;
• दाहिने हाथ के लिए, शरीर के साथ एक स्थिति चुनें;
• पैरों को थोड़ा मोड़ें।

यदि आप प्रस्तावित स्थिति में सहज हैं, तो सुरक्षित छुट्टी के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।

बिस्तर की मजबूती जरूरी है। देर से गर्भावस्था में शरीर को क्षैतिज रखने के लिए एक मजबूत गद्दे की आवश्यकता होती है। फेदरबेड और नेट, गांठ वाले गद्दे का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेटेक्स या स्प्रिंग ब्लॉक को वरीयता दें। न केवल आराम की सुविधा पर विचार करें, बल्कि ऐसे बिस्तर से आसानी से बाहर निकलने की क्षमता पर भी विचार करें।

सारांशित करें

गर्भवती महिला की नींद पूरी होनी चाहिए। यह न केवल गर्भवती माँ के लिए बल्कि उसके बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है। स्वप्न में शरीर के तंत्र शुद्ध होते हैं, शरीर विश्राम करता है, विचार क्रम में आते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्भवती माँ को सुखद भावनाओं के साथ तालमेल बिठाना चाहिए, अच्छे के बारे में सोचना चाहिए। तब मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप आराम के लिए खतरनाक नहीं है। बिस्तर में शरीर की सही पोजीशन चुनना बहुत जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान पेट और पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। यह केवल पहली तिमाही में ही किया जा सकता है, धीरे-धीरे शरीर को साइड पोस्चर की आवश्यकता के अनुसार फिर से बनाया जा सकता है।

शरीर की स्थिति के चुनाव सेभ्रूण के पूर्ण विकास, उसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति पर निर्भर करता है।

विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनकर, जो अनुभवी माताओं की सलाह को प्रतिध्वनित करते हैं, एक गर्भवती महिला अपने बच्चे के लिए पूर्ण अंतर्गर्भाशयी विकास सुनिश्चित करने में सक्षम होगी।