2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:18
पहली तिमाही का अंत, कई माताएं बेसब्री से इंतजार कर रही हैं। आखिरकार, केवल इस अवधि की शुरुआत के साथ ही हम कह सकते हैं कि संकट का दौर बीत चुका है, हालाँकि माँ और बच्चे के लिए अभी भी कई परीक्षण बाकी हैं। गर्भावस्था के 10 वें सप्ताह में, टुकड़ों को भ्रूण कहा जाने लगता है, और अब आप डर नहीं सकते कि थोड़ी सी भी सर्दी या अन्य वायरस इसके विकास में हस्तक्षेप करेंगे। दिलचस्प स्थिति में हर महिला बड़ी दिलचस्पी से देखती है कि उसका बच्चा कैसे बढ़ता है और अपने कार्यकाल से संबंधित सभी जानकारी पढ़ता है। आज हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के 10 सप्ताह में मां के साथ क्या होता है, बच्चे का विकास कैसे होता है, उसे किन उत्पादों की जरूरत होती है, और उन परीक्षणों की सूची भी देंगे जो पहली तिमाही के अंत में लेने की आवश्यकता होगी।
चलो गर्भकालीन आयु के बारे में बात करते हैं
10 सप्ताह में महिला गर्भावस्था की तस्वीरें किसी से बहुत अलग नहीं हैंअन्य। दरअसल, इस समय, पेट अभी तक दिखाई नहीं दे रहा है, और इसलिए किसी भी अजनबी को यह भी संदेह नहीं होगा कि आप पहले से ही एक दिलचस्प स्थिति में हैं। वास्तव में, गर्भवती माँ को बहुत सी नई संवेदनाओं का अनुभव होता है, जिनमें से अधिकांश को अप्रिय के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। हालांकि, गर्भावस्था के 10वें सप्ताह तक, उनमें से कई धीरे-धीरे गायब होने लगती हैं, जो दूसरी तिमाही की शुरुआत के लिए काफी स्वाभाविक है।
कभी-कभी, गर्भवती माताएँ प्रसूति और वास्तविक शब्दों में भ्रमित हो जाती हैं, क्योंकि कभी-कभी वे स्पष्ट रूप से भिन्न होती हैं। आज के लेख में, हम गर्भावस्था के 10वें सप्ताह के बारे में बात करेंगे, जो पिछले माहवारी के आठ सप्ताह से मेल खाती है। प्रसवपूर्व क्लिनिक में स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस क्षण से crumbs के गर्भाधान की गणना करते हैं।
यदि आप अपनी नियत तारीख को महीनों में गिनने के करीब हैं, तो गर्भधारण के 10 सप्ताह गर्भधारण की तारीख से लगभग दो महीने और एक सप्ताह है। आमतौर पर भविष्य के पिताओं को इस तरह से गिनना आसान होता है, लेकिन प्रसवपूर्व क्लिनिक के सभी आधिकारिक दस्तावेजों में, प्रसूति अवधि हमेशा इंगित की जाती है। इसलिए, यह निर्णायक होता है जब गर्भवती मां अपेक्षित जन्म तिथि की गणना करती है।
एक महिला इस समय कैसा महसूस करती है?
गर्भावस्था के 10 सप्ताह में भावनाएँ, जैसा कि महिलाओं द्वारा प्रमाणित किया गया है, मुख्य रूप से अलग-अलग डिग्री के विषाक्तता और भावनात्मक अस्थिरता के इर्द-गिर्द घूमती हैं। अधिकांश गर्भवती माताओं ने ध्यान दिया कि संकेतित तिथि तक उन्हें विषाक्तता में कमी दिखाई देती है, लेकिन कुछ के लिए यह केवल प्रकट हो सकता है, जिसे डॉक्टर काफी स्वाभाविक मानते हैं। महिलाओं को मतली, उल्टी, स्वाद में बदलाव की शिकायत होती हैलालसा और भूख की कमी। कई गर्भवती महिलाएं, उस समय जब मतली कम हो जाती है, अतृप्त भूख का अनुभव करना शुरू कर देती है, विषाक्तता के कारण होने वाले कुछ वजन घटाने की भरपाई करने की कोशिश करती है। यदि गर्भावस्था के 10 सप्ताह में विकास सभी मानकों के अनुसार होता है, तो जल्द ही मतली पूरी तरह से कम हो जाएगी, और महिला बहुत बेहतर महसूस करेगी।
यह मत भूलो कि पहली तिमाही के अंत तक, शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन अभी भी जारी है। इसलिए, गर्भवती माताओं को उनींदापन, चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव होता है। कई लोग ध्यान देते हैं कि वे विचलित हो गए हैं और गंभीर सिरदर्द से पीड़ित हैं। इन लक्षणों का संयोजन उत्तेजना, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ाता है। एक गर्भवती महिला के लिए अपनी भावनाओं और भावनाओं का सामना करना बहुत मुश्किल होता है, उसे हमेशा ऐसा लगता है कि कोई उसे ठेस पहुंचाना चाहता है या जानबूझकर उसे चोट पहुंचाना चाहता है। इसलिए, गर्भवती माँ के साथ जो होता है, उससे कभी-कभी सबसे करीबी लोग भी पीड़ित होते हैं।
गर्भावस्था के 10 सप्ताह में स्तनों में संवेदनशीलता और दर्द बढ़ जाता है। अक्सर यह इस समय होता है कि स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं, और महिला को अंडरवियर के एक अलग आकार में स्विच करना पड़ता है। विशेषज्ञ ऐसी ब्रा खरीदने की सलाह देते हैं जो रक्त प्रवाह में बाधा न डालें और छाती को निचोड़ें नहीं। गर्भावस्था के 10वें सप्ताह में पेट सभी गर्भवती माताओं को दिखाई नहीं देता है। पतली महिलाएं एक उभरे हुए ट्यूबरकल को नोटिस कर सकती हैं, लेकिन जिनकी काया घनी होती है, वे लंबे समय तक अपने फिगर में बदलाव नहीं देखती हैं। किसी भी मामले में, दोनों असामान्य नहीं हैं।
क्या10 सप्ताह के गर्भ में गर्भाशय के साथ क्या होता है? यह बढ़ता रहता है और इससे पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। वे स्नायुबंधन के खिंचाव और उन पर बढ़ते दबाव के कारण होते हैं। छोटे श्रोणि में गर्भाशय पहले से ही तंग है, और यह धीरे-धीरे ऊपर उठने लगता है। इस समय महिलाओं को ताजी हवा में लंबी सैर करते दिखाया जाता है। उन्हें लगातार और जितना संभव हो उतना तीव्र होना चाहिए। हालाँकि, सबसे पहले आपको अपनी भलाई पर ध्यान देना चाहिए।
अक्सर, बढ़ते हुए गर्भाशय के कारण महिलाओं को सूजन और पेट के दर्द की शिकायत होने लगती है। कुछ गर्भवती महिलाओं में यह घटना जल्दी से गुजरती है, लेकिन दूसरों के लिए यह पूरी अवधि के दौरान जन्म तक पीड़ा देती रहती है।
एक महिला की शक्ल
गर्भावस्था के 10वें सप्ताह में गर्भवती माँ के दिखने से क्या होता है? इस तथ्य के बावजूद कि उसकी दिलचस्प स्थिति बहुत अधिक ध्यान देने योग्य नहीं है, अभी भी कुछ बदलाव हैं।
रक्त प्रवाह बढ़ने से त्वचा के नीचे नसें दिखाई देने लगती हैं। यह उन महिलाओं द्वारा भी नोट किया जाता है जिन्होंने पहले कभी नसों की समस्या पर ध्यान नहीं दिया है। समानांतर में, गर्भावस्था भी गर्भवती माताओं की त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है। कुछ लोग उत्साहपूर्वक अपनी चिकनी, रेशमी और दीप्तिमान त्वचा का वर्णन करते हैं। और अन्य असंतोष के साथ दर्पण में चेहरे और शरीर पर चकत्ते, साथ ही उम्र के धब्बे। ये सभी परिवर्तन हार्मोन के बढ़े हुए उत्पादन से जुड़े हैं। जन्म के कुछ समय बाद स्थिति सामान्य हो जाती है।
इस तिथि पर वजन बढ़ना अभी भी नगण्य है। आम तौर पर, यह प्रति सप्ताह तीन सौ ग्राम तक होता है। अगर आपका वजन बढ़ रहा हैतेजी से, आपको तत्काल अपने आहार की समीक्षा करने और शारीरिक गतिविधि शुरू करने की आवश्यकता है। किसी भी गर्भवती महिला के लिए अतिरिक्त पौंड अंतिम समय में भारी बोझ होगा।
कभी-कभी, पहली तिमाही के अंत में, पहली सूजन दिखाई देने लगती है। वे आमतौर पर उन महिलाओं में दिखाई देते हैं जिन्हें किडनी की समस्या है, या जो पूरा दिन अपने पैरों पर बिताती हैं। यदि आप सूजन देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें। वह दवा का सुझाव दे सकता है या आपके तरल पदार्थ का सेवन कम करने की सिफारिश कर सकता है।
गर्भावस्था 10 सप्ताह: बच्चे का आकार
बच्चा एक दिन के लिए भी बढ़ना और विकसित होना बंद नहीं करता है, पहली तिमाही के अंत में यह आकार में एक स्ट्रॉबेरी जैसा दिखता है। औसतन, इसकी ऊंचाई तैंतीस मिलीमीटर है, जिसमें सिर अधिकांश संकेतित आकार पर कब्जा कर लेता है। इस समय, यह शरीर से काफ़ी बड़ा होता है।
भ्रूण का वजन चार या पांच ग्राम से अधिक नहीं होता है, लेकिन फिलहाल उसकी हड्डी का कंकाल सक्रिय रूप से बन रहा है। कार्टिलेज, जो पहले नरम था, धीरे-धीरे बड़े बदलावों से गुजरता है। इसलिए, गर्भावस्था के इस चरण में महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। उन्हें हर दिन मेज पर उपस्थित होना चाहिए, केवल इस मामले में शरीर बच्चे को आवश्यक हर चीज प्रदान करने में सक्षम होगा।
भ्रूण कैसा दिखता है?
अल्ट्रासाउंड के माध्यम से गर्भावस्था के 10 सप्ताह में भ्रूण की एक तस्वीर, गर्भवती मां को अपने बच्चे की उपस्थिति के बारे में कोई जानकारी नहीं देगी। लेकिन इस समय, वह एक छोटे से आदमी की तरह होता जा रहा है।
10 बजे भ्रूण के चेहरे को आकार देनागर्भावस्था का सप्ताह धीरे-धीरे समाप्त हो रहा है। टुकड़ों में, निचले जबड़े, कान, ऊपरी होंठ और नाक को अलग करना पहले से ही संभव है। बच्चे की आंखों में पलकें होती हैं, और छोटे पैरों और बाहों पर, डॉक्टर उंगलियों को नाखूनों से अलग कर देगा। कोहनी के सभी जोड़ पूरी तरह से बनते हैं और केवल समय के साथ मजबूत होते जाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, बच्चा सक्रिय रूप से अंगों को हिलाता है और लगातार झुकता है और उन्हें अनबेंड करता है। भविष्य के दांतों की जड़ पहले से ही टुकड़ों के जबड़े में होती है
यदि हम एक बच्चे की त्वचा पर करीब से नज़र डालें, तो हम उसके गुलाबी रंग पर ध्यान देंगे, जो उच्च स्तर की पारदर्शिता के कारण होता है। सभी रक्त वाहिकाएं और यहां तक कि मांसपेशियां भी पतली त्वचा से चमकती हैं। भ्रूण के सिर का आकार प्रभावशाली होता है और यह बालों से ढका नहीं होता है। अल्ट्रासाउंड पर, आप देख सकते हैं कि बच्चे का माथा कितना उत्तल और सीधा है। यह इस तथ्य के कारण है कि उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, और अगले महीनों में यह आकार में कम से कम तीन गुना बढ़ जाएगा।
टुकड़ों का विकास
स्वाभाविक रूप से, हर माँ को इस बात की चिंता होती है कि 10 सप्ताह के गर्भ में बच्चे का क्या होगा? वह कैसे विकसित होता है और वह हर दिन क्या सीखता है? मान लीजिए कि गर्भावस्था की इस अवधि को बच्चे के आंतरिक अंगों के सक्रिय गठन के चरण के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
मौखिक गुहा में जीभ पर स्वाद कलिकाएं बनती हैं, पेशीय ऊतक और चबाने वाली मांसपेशियां बनती हैं। भ्रूण एमनियोटिक द्रव को निगलना शुरू कर देता है, जो उसके पाचन तंत्र के विकास के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजना बन जाता है। पेट अपनी आदत बना लेता हैमानव स्थान और आकार में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करना शुरू कर देता है, कार्य करने की तैयारी करता है।
टुकड़ों का छोटा दिल सक्रिय रूप से काम कर रहा है, जिससे बड़ी मात्रा में रक्त अपने आप निकल रहा है। यह गर्भवती महिला के दिल की तुलना में कई गुना अधिक बार कम होता है। प्रति मिनट एक सौ पचास बीट तक की धड़कन को आदर्श माना जाता है।
जिगर के विकास पर ध्यान नहीं देना असंभव है। यह अंग हेमटोपोइजिस के कार्यों को संभालता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन शुरू करता है। यदि आपका बच्चा लड़का निकला, तो दस सप्ताह में उसका शरीर पुरुष हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देगा।
भ्रूण का मस्तिष्क और थायरॉयड भी विकास के महत्वपूर्ण पड़ावों से गुजरते हैं। चूंकि मस्तिष्क लगातार बढ़ रहा है, इसमें लगभग हर मिनट लगभग ढाई लाख न्यूरॉन्स बनते हैं। और थायरॉयड ग्रंथि में आयोडीन का एक सक्रिय संचय होता है, यह अभी तक हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकता है। लेकिन कुछ ही हफ़्तों में यह प्रक्रिया शुरू हो जाएगी.
भ्रूण के शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही काम कर रही होती है। यह अभी तक अपने सभी कार्यों को पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं है, लेकिन कुछ एंटीबॉडी पहले से ही संश्लेषित किए जा रहे हैं।
यदि आप 10 सप्ताह के गर्भ में अपने भविष्य के बच्चे की तस्वीर ले सकते हैं, तो आप उसके समृद्ध चेहरे के भावों पर आश्चर्यचकित होंगे। भ्रूण नियमित रूप से जीतता है, अपना मुंह खोलता है और बंद करता है, अपना हाथ अपने सिर और आंखों पर उठाता है, और कई अन्य क्रियाएं करता है।
गर्भावस्था के इस चरण में, डायाफ्राम के गठन और श्वासनली से अन्नप्रणाली के अलग होने जैसी उपलब्धियों को भी नोट किया जा सकता है। गर्भावस्था के 10 सप्ताह में भ्रूण का विकास एक सेकंड के लिए भी नहीं रुकता। इसलिए, गर्भवती माँ को यह समझना चाहिए कि उसकी सभी गतिविधियाँ औरबच्चे में भावनाएँ तुरंत परिलक्षित होती हैं।
गर्भवती 10 सप्ताह में छुट्टी
कुछ महिलाएं ध्यान दें कि पहली तिमाही के अंत तक, योनि स्राव काफ़ी बढ़ जाता है। यदि उनके पास गंध और स्पष्ट रंग नहीं है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि आपका शरीर इस तरह अपनी नई अवस्था में समायोजित हो रहा है।
अक्सर, इस समय थ्रश बिगड़ जाते हैं। इसका पहला लक्षण गाढ़ा सफेद स्राव है, जो पनीर की स्थिरता की याद दिलाता है। इस बीमारी का इलाज जरूरी है, क्योंकि यह सिर्फ आपको ही नहीं बल्कि आपके 'ब्लेजर' को भी प्रभावित करता है। ध्यान रखें कि न केवल गर्भवती माँ, बल्कि उसके यौन साथी का भी इलाज होता है, क्योंकि सेक्स के दौरान थ्रश का संचार होता है।
स्राव के रंग में स्पष्ट से भूरे या खूनी में परिवर्तन तुरंत डॉक्टर को देखने का एक कारण होना चाहिए। यदि आपको बहुत अधिक खून बहने लगे, तो तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करें।
ऐसा होता है कि दसवें सप्ताह में निप्पल से कोलोस्ट्रम बाहर निकलने लगता है। यह काफी सामान्य है, इसलिए डरो मत। कोलोस्ट्रम को व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है, और यदि निर्वहन प्रचुर मात्रा में है, तो डिस्पोजेबल ब्रा लाइनर खरीदें। वे लगभग हर फार्मेसी में बेचे जाते हैं और सस्ते होते हैं।
परीक्षा पास करना
पहली तिमाही के अंत में, गर्भवती महिला को प्रसवपूर्व क्लिनिक में पंजीकरण करने और आवश्यक परीक्षण शुरू करने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। बेशक, बड़ी अधीरता के साथ, सभी गर्भवती माताएं पहले अनुसूचित अल्ट्रासाउंड की प्रतीक्षा कर रही हैं। हालाँकि, यह आपको सौंपा जाएगा,कुछ हफ़्ते में सबसे अधिक संभावना है। लेकिन अगर डॉक्टर ने फैसला किया कि ऐसी नियुक्ति जारी करना जरूरी है, तो इस परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें। यह आपके डॉक्टर की कुछ शंकाओं का समाधान करेगा।
अक्सर इस समय एक महिला बहुत सारे लेबोरेटरी टेस्ट लेती है। सबसे पहले, उसे रक्तदान करना चाहिए (सिफलिस, एचआईवी, जैव रसायन, और इसी तरह)। आमतौर पर, एक बार में कम से कम सात अलग-अलग परीक्षण किए जाते हैं। एक योनि स्मीयर अनिवार्य है, जो माइक्रोफ्लोरा की शुद्धता और एक मूत्र परीक्षण निर्धारित करता है। आखिरी बार आप अपनी गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से मिलने से पहले लेंगी।
ध्यान रखें कि भले ही आपकी गर्भावस्था अच्छी चल रही हो, आपको अस्पताल जाने से नहीं चूकना चाहिए। केवल प्रभारी चिकित्सक ही यह निर्धारित करता है कि आपको कितनी बार एक-दूसरे को देखना चाहिए और आपको किन परीक्षणों का आदेश देना चाहिए। आखिरकार, उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी, गर्भवती माँ को बच्चे में होने वाले किसी भी बदलाव पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है।
चलो दैनिक आहार के बारे में बात करते हैं
उचित पोषण गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और स्वस्थ बच्चे के जन्म की कुंजी है। इसलिए आप जो खाते हैं उसमें बहुत सावधान रहें। इसके अलावा, यह खपत किए गए भोजन की मात्रा, साथ ही साथ उनके सेवन की आवृत्ति को बदलने के लायक है। दिन में कम से कम पांच बार छोटे हिस्से में खाने के लिए तुरंत खुद को अभ्यस्त करना सबसे अच्छा है। तले हुए खाद्य पदार्थों और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। खाद्य पदार्थों को सेंकने या उबालने का प्रयास करें। मांस और सब्जियों को भाप देना एक अच्छा विकल्प होगा। यह न केवल उपयोगी है, बल्कि यह भी हैआपके आहार में काफी विविधता लाता है।
पहली तिमाही के अंत से, गर्भवती महिला का आहार व्यावहारिक रूप से नहीं बदलना चाहिए। कुल खपत का लगभग तीस प्रतिशत पादप खाद्य पदार्थ हैं। अवधि के अंत तक, यह प्रतिशत बढ़कर पचास हो जाना चाहिए, और गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में पौधे-आधारित आहार पर पूरी तरह से स्विच करना उपयोगी होता है। लीन मीट का सेवन अवश्य करें। उपयुक्त चिकन, वील, खरगोश और टर्की। लेकिन मछली, इसके विपरीत, तैलीय होनी चाहिए। केवल यह भविष्य की मां के शरीर को सभी विटामिन, फैटी एसिड और टुकड़ों के विकास के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ प्रदान करेगा। स्वाभाविक रूप से, आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। उनकी पसंद असीमित है: दूध, पनीर, केफिर, पनीर और इतने पर। एक महिला जो चाहे इस्तेमाल कर सकती है।
पहली तिमाही के अंत में यह सीखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में तरल पदार्थ की कमी को ठीक से कैसे पूरा किया जाए। बहुत प्यास लगने पर भी आपको एक बार में एक गिलास पानी, चाय या जूस नहीं पीना चाहिए। आपको छोटे घूंट में और हर तीस मिनट में पीने की ज़रूरत है। इस प्रकार, शरीर को कभी भी तेज प्यास का अनुभव नहीं होगा, और गुर्दे कभी भी अतिभारित नहीं होंगे। अपने आप को चाय और कॉफी तक सीमित रखना सबसे अच्छा है, लेकिन बिना गैस वाला साफ पानी हमेशा गर्भवती महिला के पर्स में होना चाहिए।
अगर आप अभी भी मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हैं, तो बिस्तर पर लेटकर खाने की कोशिश करें। खाने के बाद आपको कुछ देर लेटने की जरूरत है और उसके बाद ही उठें। साथ ही, उस उत्पाद का पता लगाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो अप्रत्याशित मतली से निपटने में मदद करेगा। प्रत्येक महिला का अपना होता है: एक केला दूसरे की मदद करता है -चॉकलेट बार, और तीसरा - नींबू के साथ पानी। हालांकि, याद रखें कि आपको मिठाई पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। हो सके तो बेहतर होगा कि इन्हें अपने दैनिक आहार से पूरी तरह समाप्त कर दें।
दसवां हफ्ता: गर्भवती महिलाओं को किन चीजों से बचना चाहिए
इस तथ्य के बावजूद कि पहली तिमाही के अंत में कई महिलाओं के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है, उन्हें अपनी स्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसलिए, ऐसे कई निषेध हैं जिनका गर्भवती माताओं को पालन करना चाहिए।
स्वाभाविक है कि गर्भवती महिला को वजन उठाने, अधिक काम करने, नींद की कमी और तनाव से अपना बचाव करना चाहिए। थोड़ी मात्रा में, बाद वाले को बच्चे के लिए भी संकेत दिया जाता है, इससे उसे अपने तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करने की अनुमति मिल जाएगी। लेकिन लंबे समय तक तनाव समस्याओं का कारण बनेगा और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेगा।
किसी भी स्थिति में आपको स्नानागार, सौना नहीं जाना चाहिए और हॉरर और थ्रिलर की शैली की फिल्में नहीं देखनी चाहिए। गर्भवती माँ को केवल सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त करनी चाहिए, यह उसके टुकड़ों के स्वास्थ्य की कुंजी है।
अधिक आरामदायक के लिए अपने ऊँची एड़ी के जूते बदलने के लायक भी है। इस प्रकार, आप अपनी पीठ को बचा लेंगे, जो पहले से ही तनाव में है।
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