2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:16
गर्भावस्था में पीठ दर्द या कोई अन्य परेशानी बहुत आम है और ज्यादातर मामलों में इसकी उम्मीद की जाती है। गर्भावस्था के किसी भी चरण में हो सकता है; हालाँकि, यह अक्सर बाद में होता है, जब बच्चा एक महत्वपूर्ण वजन तक पहुँच जाता है।
पीठ दर्द दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है या अच्छी नींद में बाधा डाल सकता है। अच्छी खबर यह है कि इससे निपटने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कितना आम है?
गर्भावस्था के दौरान पीठ और काठ के क्षेत्र में दर्द बड़ी संख्या में महिलाओं में होता है। मूल रूप से, सत्तर प्रतिशत निष्पक्ष सेक्स जो एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं इस समस्या से पीड़ित हैं।
एक दिलचस्प स्थिति के दौरान पीठ दर्द का कारण क्या होता है?
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कई कारकों से जुड़ा होता है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में कमर के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। जिन महिलाओं का वजन अधिक होता है या जिन्हें गर्भधारण से पहले यह समस्या होती है, उनमें परेशानी का खतरा अधिक होता है।
यहाँ पीठ दर्द के संभावित कारणों की सूची दी गई है:
- बढ़े हुए हार्मोन - गर्भावस्था के दौरान निकलने वाले हार्मोन श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन पर कार्य करते हैं और जन्म की तैयारी में जोड़ ढीले हो जाते हैं। जोड़ों में यह बदलाव और स्नायुबंधन के ढीले होने से पीठ पर असर पड़ सकता है।
- गुरुत्वाकर्षण केंद्र - जैसे-जैसे गर्भाशय और बच्चा बढ़ता है, यह धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा, जिससे स्थिति बदल जाती है।
- अतिरिक्त वजन - विकासशील गर्भावस्था और शिशु अतिरिक्त वजन पैदा करते हैं जिसे पीठ को सहारा देना पड़ता है, लेकिन यह हमेशा इसे संभाल नहीं पाता है।
- स्थिति - खराब मुद्रा, अत्यधिक झुकने से पीठ दर्द हो सकता है या बढ़ सकता है।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कैसे रोकें या कम करें?
गर्भावस्था के पीठ दर्द को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो एक महिला गंभीरता या घटना की आवृत्ति को कम करने के लिए कर सकती है।
यहाँ कुछ कदम हैं जो आप पीठ दर्द को कम करने के लिए उठा सकते हैं:
1. सही मुद्रा का अभ्यास करें। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ता है। आगे गिरने से बचने के लिए, आपको पीछे झुककर क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को तनाव दे सकती है और गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द में योगदान कर सकती है। अच्छी मुद्रा के इन सिद्धांतों का पालन करें:
- सीधे चलो।
- अपनी छाती को ऊंचा रखें।
- अपने कंधों को पीछे और आराम से रखें।
- अपने घुटने मत मोड़ो।
- जब एक महिला खड़ी होती है, तो आपको एक आरामदायक वाइड का उपयोग करने की आवश्यकता होती हैबेहतर समर्थन के लिए स्थिति।
- अच्छे आसन का अर्थ है ध्यान से बैठना। हमेशा एक स्टूल पर नहीं, बल्कि एक ऐसी कुर्सी पर बैठना एक अच्छा विचार है जो आपकी पीठ को सहारा दे, या अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक छोटा तकिया रख दें।
2. उचित जूते। कम एड़ी के जूते पहनें - सपाट नहीं - अच्छे आर्च सपोर्ट के साथ। ऊँची एड़ी के जूते से बचें, जो शरीर के संतुलन को और आगे बढ़ा सकते हैं और पीठ की समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।
3. गर्भवती महिलाओं के लिए बेल्ट पहनने पर भी विचार करें। हालांकि इस तरह के बेल्ट की प्रभावशीलता पर शोध सीमित है, कुछ महिलाओं को यह उपयोगी लगता है।
4. वस्तुओं को सही ढंग से उठाओ। एक छोटी सी वस्तु उठाकर बैठ जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें। अपनी सीमाओं को जानना भी महत्वपूर्ण है। अगर किसी महिला को कुछ उठाने की जरूरत है, तो उसके लिए बेहतर है कि वह मदद के लिए किसी के पास जाए।
5. करवट लेकर सोएं। करवट लेकर सोएं, पीठ के बल नहीं। अपने घुटनों को मोड़कर रखें। मुड़े हुए घुटनों के बीच, पेट के नीचे और पीठ के पीछे तकिए का उपयोग करना भी संभव है।
6. गर्म ठंडा। जबकि उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए सबूत सीमित हैं, पीठ पर हीटिंग पैड या आइस पैक लगाने से मदद मिल सकती है।
दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि
नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ को स्वस्थ रख सकती है और गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द से राहत दिला सकती है। उदाहरण के लिए, चलना या पानी का व्यायाम। एक भौतिक चिकित्सक आपको खिंचाव और व्यायाम भी दिखा सकता है जो मदद कर सकता है।
दर्द कैसे दूर किया जा सकता है?
दर्द से जल्द राहत मिलेगी:
- पीछे की मालिश। आप इसे स्वयं कर सकते हैं (दोनों हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को गूंथ लें), या किसी मालिश विशेषज्ञ पर भरोसा करें।
- पट्टी। यह पेट को सहारा देने में मदद करता है, जिससे पीठ पर भार कम होता है।
- तकिया। सोते समय पेट के नीचे विशेष तकिये रखे जाते हैं।
- पूल। यदि गर्भावस्था को समाप्त करने का कोई खतरा नहीं है, तो गर्भवती मां को पूल में जाने पर ध्यान देना चाहिए। यह पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है, श्वास, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है।
- दवाएं। इनमें गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के लिए गोलियां, जैल, मलहम शामिल हैं।
अतिरिक्त उपचार
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कम कर सकता है। कायरोप्रैक्टिक महिलाओं के लिए आराम प्रदान करेगा। हालांकि, आगे के शोध की जरूरत है। यदि आप अतिरिक्त चिकित्सा पर विचार कर रहे हैं, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। हाड वैद्य या एक्यूपंक्चर चिकित्सक को अपनी स्थिति के बारे में बताना सुनिश्चित करें।
अपने चिकित्सक से समय पर परामर्श
अगर किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द हो या पीठ दर्द जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहे, तो उसे अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वह एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, अन्य) या अन्य उपचार जैसी दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द प्रीटरम लेबर या यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन का संकेत हो सकता है। यदि किसी महिला की स्थिति में असुविधा योनि के साथ होती हैपेशाब के दौरान खून बह रहा हो, बुखार हो या जलन हो, उसे तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान योग
अगर गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ में दर्द होता है, तो क्यों न दूसरे तरीके का इस्तेमाल करें? दर्द को दूर करने और दर्द को रोकने दोनों का सबसे अच्छा तरीका योग है। नियमित कक्षाएं:
- पीठ दर्द से छुटकारा या पूरी तरह से खत्म।
- एडिमा (गर्भावस्था के लगभग अभ्यस्त साथी) की रोकथाम और कमी में योगदान करें।
- वैरिकाज़ नसों को रोकें।
- रक्त परिसंचरण में सुधार।
- इष्टतम शरीर टोन बनाए रखें: श्रोणि, पेट, पीठ की मांसपेशियों को धीरे से मजबूत करें, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के ऊतकों की लोच में सुधार करें। और यह शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार कर रहा है और प्रसवोत्तर वसूली की सुविधा प्रदान कर रहा है।
- प्रसन्नता और शक्ति की भावना से भरें।
- प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को अनुकूलित करें।
- बीमारियों से बचाएं।
क्या योग सभी की मदद करेगा?
जानना जरूरी:
- यदि गर्भवती माँ अनुभवी योगाभ्यासी नहीं है, तो गर्भावस्था के 12 सप्ताह तक कक्षाओं से बचना चाहिए।
- यदि एक माँ गर्भावस्था से कम से कम 1 वर्ष पहले नियमित रूप से योग का अभ्यास करती है, तो वह स्वस्थ होने के बावजूद, अभ्यास की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए (पहली तिमाही में भी) अभ्यास करना जारी रख सकती है। गर्भवती महिला (कुछ व्यायाम और तकनीकों को बाहर रखा गया है)।
विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाली गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं में कोई मूलभूत अंतर नहीं है: समान प्रतिबंध और आवश्यकताएं। बेहतर शारीरिक फिटनेस वाली माताएं अधिक समय तक अभ्यास कर सकती हैंआसन।
योग करने से पहले आपको ऐसे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए जिसकी गर्भवती महिला का रजिस्ट्रेशन हो। आज, विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान योग के महत्व की ओर इशारा कर रहे हैं, क्योंकि यह न केवल पीठ दर्द को रोकेगा, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति में भी सुधार करेगा।
पीठ दर्द के लिए योग
यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ खींच रही हैं तो निम्नलिखित सबसे अच्छे व्यायाम हैं:
स्थिर पीठ। यह मुद्रा कूल्हों और धड़ को एक ही तल पर रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करती है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को आराम दें, उन्हें शरीर के साथ नीचे करें और अपने पैरों को तकिए या सोफे पर घुटनों पर मोड़ें ताकि पिंडली जमीन के समानांतर हों। घुटनों को शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए, गर्दन को आराम देना चाहिए। इस मुद्रा में कम से कम पांच मिनट तक रहें।
पुल के बाहर। यह व्यायाम रीढ़ और कूल्हों की मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, नितंबों से लगभग एक हथेली की दूरी पर रखें। अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाएं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों से तकिए को पिंच करें। अपनी गर्दन को तनाव न दें। 15 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें और इस मुद्रा को 3-4 बार दोहराएं।
पैर दीवार के साथ। अपने कंधों को आराम देने के लिए, आपको एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक योगा ब्लॉक रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी एड़ी दीवार के खिलाफ हो। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर खुला और आराम से रखें।
कंधे पर। पिछले के समानमुद्रा करें, लेकिन अपनी पीठ के नीचे से योग ब्लॉक को हटा दें और अपने पैरों को दीवार से सटाएं ताकि आपके कूल्हे आपके चेहरे के स्तर तक उठें। परिणाम घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा है। यह मुद्रा आपको शरीर के भार से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, जो पीठ के निचले हिस्से पर पड़ता है।
बच्चे की मुद्रा। बच्चे की मुद्रा त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से को आराम देती है, जिससे हृदय गति धीमी हो जाती है। अपने घुटनों के बीच एक रोलर या तकिया रखें और उन्हें फैलाएं, पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूते हुए। अपने पैरों पर अपने कूल्हों के साथ बैठें और अपनी छाती को सपोर्ट रोलर पर आराम दें। अपने सिर को एक तरफ मोड़ें और गहरी सांस लें। जब तक आरामदेह हो इस स्थिति में रहें, बारी-बारी से सिर की स्थिति को विपरीत दिशा में बदलते रहें।
पीठ दर्द की रोकथाम के लिए योग
अगर गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में आपकी पीठ में दर्द होता है, और सामान्य रूप से रोकथाम के लिए, आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं:
"हीरो"। तकिये पर बैठें, घुटने जुड़े हुए हों और पैर अलग हों। अपने पैरों को सीधा करें ताकि आपके पैरों के छोटे पैर की उंगलियां भी फर्श को छुएं। अपनी हथेलियों के साथ विपरीत कोहनियों को लेते हुए, सीधा करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
"बिल्ली और गाय"। यह आसन द्विपक्षीय लचीलेपन और रीढ़ के विस्तार को बढ़ावा देता है जबकि गुरुत्वाकर्षण कंधों और कूल्हे के जोड़ों को लोड करता है। एक टेबल स्थिति में आ जाओ और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें। श्वास लें और आगे देखें, साँस छोड़ें और अपना सिर नीचे करें।
पैर की उंगलियों को छूते हुए आगे की ओर झुकें। अपने पैर की उंगलियों, एड़ी को अलग से जोड़ेंअपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें। कोहनियों पर मुड़े हुए बाजुओं के साथ आगे झुकें। अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।
फेफड़े आगे। अपने बाएं पैर के साथ एक गहरी लंज आगे ले जाएं। दाहिना हाथ फर्श को छूता है, हथेली पीछे की ओर होती है (इस प्रकार कंधे पीछे की ओर जाते हैं)। बायां हाथ घुटने के ऊपर की मंजिल तक पहुंचता है। ऊपरी शरीर घुटने पर टिका होता है, जिससे रीढ़ लंबी हो जाती है। दूसरे पैर से दोहराएं।
बैठते समय धड़ को मोड़ें। यह मुद्रा शरीर को घुमाकर वक्ष (पेक्टोरल) की मांसपेशियों को फैलाती है। एक पैर को सीधा करें और दूसरे को मोड़ें। पैर आगे की ओर और घुटने ऊपर। मुड़े हुए घुटने की ओर मुड़ें, इसे विपरीत हाथ से गले लगाएं। संतुलन के लिए दूसरा हाथ पीछे रखें।
"ज्ञान की स्थिति"। यह व्यायाम काठ का रीढ़ का विस्तार करने में मदद करता है और कूल्हे के जोड़ों में गति की पूरी श्रृंखला का काम करता है। सीधे बैठो। बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, दाहिना पैर आपके सामने बढ़ा। बाएं पैर का पैर दाहिने पैर के घुटने को छूता है। संतुलन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर, बाएं हाथ को पीछे रखें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ते हुए, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। विपरीत दिशा के लिए दोहराएं।
किसी भी उपचार को करने से पहले, चाहे वह पीठ की मालिश हो या योग, किसी प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
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