बच्चों के लिए बुनियादी विश्राम अभ्यास: तकनीक और कार्यप्रणाली

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:09

स्कूल और किंडरगार्टन में विश्राम के लिए व्यायाम बच्चों और शिक्षण स्टाफ दोनों के लिए भावनात्मक स्थिरता के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। दूसरे शब्दों में, यह एक गहरी मांसपेशी छूट है, जिससे मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत मिलती है।

विश्राम व्यायाम प्रणाली के बारे में

अधिकांश बच्चे सीखने की प्रक्रिया के दौरान अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं। उनमें बेचैनी भी होती है और भावुकता भी बढ़ जाती है। लगभग 78% बच्चे किसी न किसी प्रकार के स्नायविक रोग से पीड़ित हैं।

इसलिए शिक्षकों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे नियमित रूप से विश्राम अभ्यास करें। कुछ बच्चों के लिए, ऐसी गतिविधियाँ आराम करने में मदद करती हैं, जबकि अन्य ध्यान केंद्रित करती हैं। विशेष खेल तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप बच्चों को थोड़ा विचलित कर सकते हैं और तनाव दूर कर सकते हैं। खेल न केवल आराम देते हैं, बल्कि मनोरम भी होते हैं। यह बच्चे के आगे के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है। वह न केवल स्वचालित रूप से वही करता है जो शिक्षक दिखाता है, बल्कि दी गई छवि में भी गहरा होता है।

रिलैक्सेशन मूड

यह विश्राम की स्थिति में क्रमिक संक्रमण को संदर्भित करता है। यहध्यान के समान, लेकिन एक चंचल तरीके से प्रस्तुत किया गया और बच्चों के लिए अनुकूलित किया गया। मूड में तीन चरण होते हैं:

1. छात्र लेट जाते हैं और आराम करने की कोशिश करते हैं।
2. आंखें बंद करके शरीर के सभी अंगों का मानसिक रूप से निरीक्षण करें।
3. इसके बाद सुख, आराम और विश्राम आना चाहिए।

रिलैक्सेशन मूड के प्रकार

स्कूली बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो विश्राम को बढ़ावा देगा।

उनमें से कुछ शिक्षक निम्नलिखित में अंतर करते हैं:

गुब्बारे।

शिक्षक बच्चों को सुंदर और मज़ेदार गुब्बारों की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करते हैं: “ये गुब्बारे तुम हो। वे आपको फुलाते हैं और आप हल्के हो जाते हैं। तब तुम हर चीज को ऊंचा उठाते हो और वह गर्म हो जाती है। हल्की हवा का अनुभव करने के बाद, तीन तक गिनें और अपनी आँखें खोलें।”

बादल।

"एक गर्म गर्मी की शाम। आप घास पर लेट जाते हैं और सहज महसूस करते हैं। प्रत्येक सांस के साथ आप तब तक ऊंचे और ऊंचे उठते जाते हैं जब तक आप बादलों के करीब नहीं पहुंच जाते। आप सबसे सुंदर और सबसे सुंदर बादल देखते हैं और उसे सहलाते हैं।" बच्चे आपस में टकराते हैं। 3 की गिनती पर सबकी आँखें खुल जाती हैं।

आलसी लोग।

यह अभ्यास प्रीस्कूलर के आराम के लिए है। यह इस उम्र के लिए एकदम सही है। बच्चों को कल्पना करनी चाहिए कि वे आलसी हैं और नरम कालीन पर शान से बैठे हैं। प्रीस्कूलर चुपचाप झूठ बोलते हैं, और साथ ही साथ पूरा शरीर आराम करता है। फिर एक सुखद गर्मी हाथों और पैरों को ढक लेती है। सुखद शांति की अनुभूति पूरे शरीर को भर देती है। यह व्यायाम बच्चों को ऊर्जा वापस पाने में मदद करता है। पिछले अभ्यासों की तरह, 3 की कीमत पर आंखें खोली जाती हैं।

झरना

कल्पना कीजिए कि आप एक खूबसूरत और तूफानी झरने के पास खड़े हैं। आप तेज धूप से भरे हुए हैं। ताजी हवा के लिए धन्यवाद, आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते हैं। आप एक सौम्य प्रकाश से भरे हुए हैं जो आपके पूरे शरीर में अथक रूप से यात्रा करता है। वह आपके हाथों और उंगलियों को सहलाता है। गर्माहट महसूस करने के बाद, अपनी आँखें खोलो।”

बालवाड़ी विश्राम अभ्यास

बिल्कुल सभी बच्चों को खेल पसंद होते हैं। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, अवकाश का यह रूप सबसे उपयुक्त है। अतिरिक्त खिलौनों या अन्य वस्तुओं के बिना किसी भी समय व्यायाम किया जा सकता है। तरीके बिल्कुल अलग हैं। चयन इस बात पर निर्भर करता है कि लोग किस आयु वर्ग में हैं।

इन अवकाश गतिविधियों में से एक श्वास व्यायाम है, जो आपको एक शांत घंटे के दौरान सो जाने में मदद करेगा। श्वास अभ्यास विद्यार्थियों को शांत करता है। प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, ताजी हवा में साँस लेने के व्यायाम किए जाते हैं। सर्दियों में बाहर के कार्य करना भी उपयोगी होता है, लेकिन अगर बहुत ठंड है, तो घर के अंदर ही रहना बेहतर है।

क्या प्रीस्कूलर अपनी मुट्ठी बंद कर लेते हैं और अपने पेट को 10 मिनट तक तनाव में रखते हैं। समय बीत जाने के बाद आराम करना शुरू करें। विशेषज्ञ ऐसी कक्षाओं को बैठने की स्थिति में आयोजित करने की सलाह देते हैं।

ध्वनि चिकित्सा भी बच्चों को आराम करने में मदद कर सकती है। जंगल, बारिश और सर्फ की आवाज सुनकर बच्चे खुश हो जाएंगे। वे अपनी कल्पना में एक तस्वीर की कल्पना करते हैं और शांत हो जाते हैं, उनका मूड सुधर जाता है।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिएकला चिकित्सा एक वास्तविक व्यवसाय होगा। उन्हें प्लास्टिसिन से चित्र बनाने, कुछ डिजाइन करने या आकृतियों को तराशने में रुचि होगी।

बड़े बच्चों को कैसे आराम दें

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए विश्राम अभ्यास बच्चों को उनकी भावनात्मक स्थिति को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि एक तूफानी बदलाव के बाद पहले ग्रेडर को अपने आप शांत होने में सक्षम होना चाहिए। यहां यह महत्वपूर्ण है कि वह नई जानकारी प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना सीखे। ऑटो-ट्रेनिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज इसमें बेहतरीन तरीके से योगदान करते हैं।

गहरी सांस उत्तेजना को दूर करने और एक सक्रिय सीखने की प्रक्रिया पर स्विच करने में मदद करती है। नाक से धीरे-धीरे सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना आपको नया ज्ञान प्राप्त करने में मदद करेगा। 3-5 मिनट के बाद, बच्चा शांत हो जाएगा और कक्षा में उचित व्यवहार करेगा।

बच्चों को कक्षा में हमेशा चौकस रहने के लिए रोजाना 10-15 मिनट ऐसे व्यायाम करने चाहिए।

न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन

इस प्रकार का व्यायाम एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित किया गया था, जो एक प्रमुख अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट हैं। मांसपेशियों में अकड़न लगातार तनाव और अवसाद की स्थिति के परिणामस्वरूप होती है। तकनीक के लेखक का दावा है कि भावनात्मक स्थिति और मांसपेशियों की टोन पूरी तरह से परस्पर जुड़ी हुई है। इसलिए, कक्षाएं न केवल मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेंगी, बल्कि मनो-भावनात्मक स्थिति को भी सामान्य स्थिति में लाएंगी।

यह अभ्यास शिक्षक विश्राम के लिए आदर्श है।पूर्ण विश्राम के लिए महत्वपूर्ण शर्तें इस तरह दिखती हैं:

• प्रत्येक व्यायाम दो बार किया जाता है;
• साँस लेते समय मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव बाहर आता है;
• आपको पहले से कोई भी आरामदायक स्थिति चुननी होगी।

वयस्कों के लिए कुछ जैकबसन व्यायाम

पैर की मांसपेशियों के लिए:

1. पैरों को धीरे-धीरे मोड़ें और तनाव दें, और फिर आराम करें। फिर आपको कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से आराम करने की जरूरत है। व्यायाम 2 बार दोहराया जाता है।
2. पैर की उंगलियों को आगे की ओर खींचें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए तनाव दें और फिर आराम करें।
3. फर्श से टांगों को 10-15 सेंटीमीटर तक फाड़ दें, तनाव दें और आराम करें।

हाथ की मांसपेशियों के लिए:

• दाहिने हाथ को मुट्ठी में निचोड़ें, और फिर तनाव दें और आराम करें। फिर वे बाएं हाथ से व्यायाम करते हैं, और फिर दोनों को एक साथ दोहराते हैं।
• दाहिने हाथ को कोहनी पर दबाएं और बाइसेप्स को कस लें। पिछले अभ्यास की तरह, प्रक्रिया को बाएं हाथ से और दोनों एक साथ दोहराया जाता है।

ऐसे व्यायाम भी हैं जहां वे तनाव करते हैं और फिर पेट और पीठ को आराम देते हैं। यह प्रभाव श्रोणि या वक्षीय रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाकर प्राप्त किया जाता है। सुविधा के लिए आप अपनी कोहनियों के बल झुक सकते हैं।

निम्न गतिविधियां बच्चों के लिए उपयुक्त हैं:

1. "झुर्रीदार चेहरा" - बच्चे चेहरे के सभी हिस्सों पर बारी-बारी से झुर्रीदार हो जाते हैं, यह कल्पना करते हुए कि उन्होंने खट्टा नींबू खा लिया है।
2. "एड़ी-पैर की उँगलियाँ" - बच्चे एड़ी को घुटने तक खींचते हैं, और फिर उन्हें आराम देते हैं।
3. "कछुआ" - बच्चे अपने कंधों को अपने कानों तक उठाते हैं, यह कल्पना करते हुए कि वे एक खोल में हैं।
4. "तितली" - बच्चे अपने कंधे के ब्लेड खींचते और फैलाते हैं, यह कल्पना करते हुए कि वे तितलियों की तरह फड़फड़ाते हैं।
5. "बादल के लिए पहुंचें" - बच्चे अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हैं और जितना हो सके उन्हें ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, और फिर उन्हें आराम से नीचे करते हैं।
6. "Icicle" - हाथों को जितना हो सके संकुचित करें, और फिर आराम करें।

बच्चों के साथ इन कार्यों को करते हुए माता-पिता और शिक्षकों को अपने नन्हे-मुन्नों की प्रशंसा अवश्य करनी चाहिए। फिर वे और मेहनत करना शुरू कर देंगे। ये विशेष मांसपेशी छूट अभ्यास हैं।

आक्रामक बच्चों के लिए छूट

बढ़ी हुई चिंता वाले बच्चों को सबसे पहले विश्राम प्रक्रियाओं को करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले से उस जगह का चयन करना चाहिए जहां इस तरह के आयोजन होंगे। एक चिंतित बच्चे को एक रंगीन इंटीरियर के साथ एक आरामदायक कमरे में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, जहां कुछ भी उसे परेशान नहीं करेगा।

इस मामले में बिल्कुल सही, मांसपेशियों की प्रणाली को आराम देने के लिए कक्षाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को एक लड़ाई का अनुकरण करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, जहां वह कथित तौर पर अपने दोस्त के साथ झगड़ा कर रहा था और कुछ भाप उड़ाने की कोशिश कर रहा था। इस तरह के कार्य को करते समय बच्चे के हाथों को जितना हो सके मुट्ठी में बांधना चाहिए, और जबड़ा कसकर बंद होना चाहिए। बच्चे को लगभग 5 मिनट के लिए "मुकाबला" स्थिति में खड़े होने के लिए कहा जाना चाहिए, और फिर उसे एक दोस्त के साथ जोड़ने वाले सभी अच्छे पलों को याद करने और उत्साह को शांत करने का प्रयास करने की पेशकश की जानी चाहिए।

इसके अलावा, जंगल में या समुद्र के किनारे एक मानसिक सैर एक आक्रामक बच्चे में तनाव को दूर करने में मदद करेगी। इस समय प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप आरामदेह संगीत लगा सकते हैं जो पक्षियों के गायन या लहरों की आवाज़ की नकल करता है। आप बस अपना पसंदीदा संगीत भी सुन सकते हैं। ऐसी छूट निस्संदेह हैवार्ड का मिजाज सुधारेगा।

विश्राम के लिए साँस लेने के व्यायाम से उसे अधिक शांत होने में मदद मिलेगी, और आक्रामकता का स्तर निश्चित रूप से कम हो जाएगा। गहरी साँस अंदर और बाहर उसे शांति दिलाएगी।

हकलाने वाले बच्चों के लिए कार्यक्रम

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि मानस और वाणी का आपस में गहरा संबंध है। इसलिए, बच्चे को हकलाना बंद करने के लिए, भाषण चिकित्सक के पास जाना पर्याप्त नहीं है, आपको विश्राम अभ्यास भी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, ऐसा प्रभाव प्राप्त करना आवश्यक है कि बच्चा न केवल शारीरिक, बल्कि तनाव से जुड़े मानसिक-भावनात्मक तनाव को भी दूर कर सके।

वह जो हकलाता है उसके चेहरे और पर्वतारोही की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। नतीजतन, पूरा जीव इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है, और फिर बच्चा शब्दों को गाली देना शुरू कर देता है। इसलिए, मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करना सबसे पहले महत्वपूर्ण है, और फिर भाषण तंत्र को शिथिल करने में संलग्न होना चाहिए। इस बड़े व्यवसाय में टंग ट्विस्टर्स सीखना बहुत मददगार होगा। साँस लेने के व्यायाम से सारे काम खत्म हो जाते हैं।

सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों के लिए

बच्चों की इस श्रेणी के लिए, विशेष अभ्यासों का एक चक्र है जो आपको मांसपेशियों की जकड़न को खत्म करने की अनुमति देता है। इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, बच्चे आत्म-नियंत्रण के स्तर को बढ़ाते हैं, साथ ही साथ मोटर गतिविधि भी बढ़ाते हैं:

• इन रोमांचक अभ्यासों में से एक एक विशेष कार्य है जिसका नाम है "आइए एक दूसरे को जानें।" यहां बच्चे को चटाई पर बैठना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए और फिर कुछ क्षण सांस को रोककर रखना चाहिए। बाद मेंमनोरंजक प्रयोग के अंत में, बच्चा अपना पहला और अंतिम नाम कहता है।
• बढ़ता हुआ फूल एक अनूठा व्यायाम है जहां छात्र को खुद को एक बीज के रूप में कल्पना करनी होती है। परिदृश्य के अनुसार, एक वयस्क माली बीज को सहलाता है और धीरे-धीरे उसे उगाता है। बच्चे को सिर या पीठ पर सहलाने की जरूरत है। इस समय, फूल पर उपजी और पत्तियां दिखाई देती हैं (यह बच्चे का शरीर और हाथ है), और फिर कलियों को जोड़ा जाता है (यहां ब्रश को मुट्ठी में बांधना चाहिए)। उसके बाद, फूल खिलना और विस्तार करना शुरू कर देता है (बच्चा धीरे-धीरे उठता है, अपनी बाहों को फैलाता है, अपनी उंगलियां फैलाता है)।
• एक अन्य व्यायाम को "द एनॉयिंग फ्लाई" कहा जाता है। यहां ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब एक मक्खी अपने माथे पर उतर जाती है, और कुछ उपाय करने की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, हम अपनी भौहें हिलाने की कोशिश करते हैं, लेकिन मक्खी बनी रहती है। वह बस चली गई। क्या करें? यदि मक्खी आपकी ठुड्डी पर चली गई है तो वे आपकी आँखें झपकाने या अपने जबड़े को हिलाने का सुझाव देते हैं।

किशोरों के लिए विश्राम अभ्यास

किशोरावस्था स्कूल में सबसे अधिक समस्याओं में से एक है, क्योंकि यौवन शुरू होता है और सभी क्षेत्रों में बच्चों की गतिविधि में वृद्धि होती है। इस वजह से लड़कों में काफी नेगेटिव इमोशन आ जाते हैं और इससे उनका आंतरिक और बाहरी तनाव भड़क जाता है। इस स्थिति को खत्म करने के लिए, या कम से कम इसके प्रभाव को कम करने के लिए, कई विश्राम अभ्यास विकसित किए गए हैं।

समस्या यह है कि अक्सर किशोर आक्रामकता नहीं दिखाते हैं, लेकिन इसे दबाने की कोशिश करते हैं, अपने आप में वापस आ जाते हैं, अपने डर के साथ अकेले रहते हैं।यह व्यवहार गंभीर मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।

उदाहरण के लिए, कई किशोर सार्वजनिक बोलने से पहले या भाषण के दौरान ही असुरक्षित महसूस करते हैं। इसलिए, उन्हें विश्राम में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है, जहां वाक्यांश मानसिक रूप से उच्चारित किया जाता है: "मैं शांत हूं।" कुछ लोग धूम्रपान करने, पीने या नशीली दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, यह दावा करते हुए कि तनाव को दूर करने का यही एकमात्र तरीका है। वास्तव में, वे एक गहरे भ्रम में हैं, क्योंकि उपरोक्त आदतें न केवल तंत्रिका तंत्र पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

क्योंकि किशोरों को कभी-कभी 10-15 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि तनाव कैसे दूर होता है। किशोरों को अपने कौशल का आलोचनात्मक मूल्यांकन करना भी सिखाया जाता है, जिससे उन्हें भविष्य में सही पेशा चुनने में मदद मिलेगी।

क्या आराम देता है

प्रीस्कूलर और बड़े बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास आपके दिमाग को आपकी चिंताओं और चिंताओं से दूर करने का एक शानदार तरीका है। आराम देने वाली तकनीकें शारीरिक दर्द और मानसिक थकान को जल्दी दूर करती हैं। बच्चों के लिए आरामदेह व्यायाम बहुत जरूरी हैं।

और मोटर व्यायाम यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कक्षाओं के दौरान, शिक्षक अपने वार्डों में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है। शिक्षक या किंडरगार्टन शिक्षक शांत संगीत चालू करते हैं और सुखदायक वाक्यांश कहते हैं: “आप अच्छा, शांत और सुखद महसूस करते हैं। गर्म समुद्री रेत पर बैठकर आप सहज महसूस करते हैं। ग्रंथ पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका संदेश सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए।

निष्कर्ष

विश्राम अभ्यास का एक सेट न केवल बच्चों के लिए, बल्कि उनके माता-पिता और शिक्षकों के लिए भी उपयोगी है। नियमित रूप से विश्राम अभ्यास करने से, व्यक्ति शांत हो जाता है और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। यह लेख किंडरगार्टन से लेकर स्नातक स्तर तक बच्चों को आराम देने के कई तरीकों पर चर्चा करता है। उनका सही और नियमित कार्यान्वयन शीघ्र ही वांछित परिणाम लाएगा, और छात्र न केवल शिक्षकों के साथ, बल्कि अपने साथियों के साथ भी अच्छे संबंध स्थापित करने में सक्षम होंगे।

सभी अभ्यासों का उद्देश्य पूरे शरीर के साथ-साथ भावनात्मक प्रणाली को पूरी तरह से शिथिल करना है। जीवन में इन विधियों को लागू करने और उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, पूरे शिक्षण स्टाफ की भागीदारी और संभवतः माता-पिता के प्रभाव की भी आवश्यकता होगी।