बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा: कारण। नींद संबंधी विकारों से कैसे निपटें: टिप्स

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:08

नींद सभी रोगों का सर्वोत्तम इलाज है। और यह कोई सामान्य कथन नहीं है, बल्कि शुद्ध सत्य है। यह इस अवधि के दौरान है कि मानव शरीर ताकत बहाल करता है - मानसिक और शारीरिक दोनों। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति चिड़चिड़ा, आक्रामक, थका हुआ और बीमार दिखने लगता है।

गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। आखिरकार, वे न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि बच्चे की भलाई के लिए भी जिम्मेदार हैं। फिर भी, बड़ी संख्या में गर्भवती माताओं को बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा जैसी भयानक घटना का सामना करना पड़ता है। मेरे पति को भी इस दौरान अक्सर नींद में खलल क्यों पड़ता है? अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए भावी माता-पिता को क्या करना चाहिए?

आइए जानें कि बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा का क्या कारण होता है, बच्चे के जन्म से कितने दिन पहले सबसे अधिक परेशानी होती है और इस घटना से कैसे निपटा जाए।

क्या खतरनाक हैअनिद्रा

एक स्वस्थ व्यक्ति को लगभग 7-8 घंटे बिस्तर पर बिताना चाहिए। इस मामले में, वह हंसमुख और आराम महसूस करेगा। जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें थोड़ी देर बाद स्वास्थ्य संबंधी परेशानी होने लगती है।

एक मजबूत और स्वस्थ बच्चा पैदा करने के लिए एक महिला को ताकत की जरूरत होती है। इस अवधि के दौरान, पर्याप्त नींद की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, और शरीर को ठीक होने के लिए 8-9 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा सिर्फ आपके मूड को खराब नहीं करती है। लंबे समय तक नींद की कमी से चिड़चिड़ापन होता है, और उन्नत मामलों में गंभीर अवसाद हो सकता है। एक गर्भवती महिला में नींद की गड़बड़ी के परिणामस्वरूप, हृदय पर भार कई गुना बढ़ जाता है, याददाश्त बिगड़ जाती है और सामान्य प्रतिरक्षा कम हो जाती है। प्रसव में भावी महिला का शरीर विशेष रूप से विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया और संक्रमणों की चपेट में आ जाता है। और इस तथ्य को देखते हुए कि "दिलचस्प स्थिति" में महिलाओं को कोई दवा लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा एक गंभीर खतरा पैदा कर सकती है।

नींद संबंधी विकार आमतौर पर शरीर पर एक और नकारात्मक प्रभाव से जुड़े होते हैं। अनिद्रा अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर ले जाती है। आलस्य से पीड़ित और शरीर को शांत करने की कोशिश में, कई महिलाएं "रेफ्रिजरेटर में वृद्धि" पर जाती हैं। रात में "खाई गई" अतिरिक्त कैलोरी तुरंत कमर पर जमा हो जाती है। बाद में इनसे छुटकारा पाना आसान नहीं होगा, क्योंकि नियमित रूप से नींद न आने से शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं।

समय वर्गीकरण

क्लासिक अनिद्रा हो सकती हैकई प्रकारों में वर्गीकृत। उदाहरण के लिए, समय के आधार पर ऐसा होता है:

1. शुरू (नींद आने में कठिनाई)। एक महिला लंबे समय तक बिस्तर पर पटकती और मुड़ती है, "मेढ़े" गिनती है, कमरे में थोड़ी सी सरसराहट पर तुरंत जाग जाती है। इस संबंध में, अनिद्रा का डर बनता है, चिंता बढ़ जाती है। सिर के तकिये को छूते ही सोने की इच्छा गायब हो जाती है।
2. मध्यम (इंट्रासोमनिक डिसऑर्डर)। रात के दौरान, एक व्यक्ति विभिन्न कारणों से बार-बार जागता है और बाद में सोने में कठिनाई होती है। ऐसे में जो व्यक्ति पूरी रात उत्सुकता से सोता रहा है, वह अगले दिन भर अभिभूत महसूस करेगा। नींद आराम में नहीं, बल्कि वास्तविक पीड़ा में बदल जाती है।
3. फाइनल (पोस्टसोमनिक डिसऑर्डर)। इस प्रकार की अनिद्रा को बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत जल्दी जागने की विशेषता है। अपर्याप्त नींद से दिन में नींद आती है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो जाता है।

कारण के आधार पर वर्गीकरण

अनिद्रा के विभिन्न प्रकारों की पहचान उन कारणों की पहचान के रूप में भी की जा सकती है जिन्होंने घटना को उकसाया:

1. स्थितिजन्य। यह घटना सकारात्मक और नकारात्मक दोनों गुणों के विभिन्न कारकों के प्रभाव में होती है। स्थितिजन्य अनिद्रा गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए विशिष्ट है। एक महिला ने हाल ही में अपनी स्थिति के बारे में सीखा और इसे महसूस किया। वह अपने भविष्य के जीवन के बारे में सोचती है, आनन्दित होती है या चिंता करती है, निर्माण करती हैयोजनाएँ। ऐसी अनिद्रा दो सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और इसके लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।
2. अल्पकालिक। इस प्रकार की अनिद्रा एक महिला द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के प्रभाव में बनती है। शौचालय आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाता है। आखिरकार, लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय मूत्राशय पर अधिक से अधिक दबाव डालता है। वहीं, प्रेग्नेंसी से जुड़ी आशंकाएं भी बढ़ती जा रही हैं। महिला को "यह कैसा होगा" में सक्रिय रूप से दिलचस्पी होने लगती है। विशेष रूप से अक्सर, अल्पकालिक अनिद्रा गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं और विकृति की घटना के साथ होती है। जोखिमों को कम करने और शरीर को एक अच्छा आराम प्रदान करने के लिए, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
3. पुरानी। ऐसी अनिद्रा लगातार कई महीनों तक रहती है और गर्भावस्था से बहुत पहले प्रकट हो सकती है। यह अक्सर कुछ मनोवैज्ञानिक या दैहिक विकार पर आधारित होता है जिसके लिए किसी विशेषज्ञ के अनिवार्य हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। इस स्थिति के परिणाम मतिभ्रम, गंभीर अवसाद, शरीर का पुराना अधिक काम, दोहरी दृष्टि और अन्य परिणाम हो सकते हैं।

अनिद्रा के शारीरिक कारण

अनिद्रा क्यों होती है? बच्चे के जन्म से कितने दिन पहले वह गर्भवती माँ को परेशान करना शुरू कर देती है? सबसे पहले, ऐसी अप्रिय घटना के अपराधी विशुद्ध रूप से शारीरिक कारण हैं।

प्रसव से पहले अनिद्रा क्यों एक महिला के जीवन में जहर घोल देती है? सब कुछ बहुत सरल है। भ्रूण जितना बड़ा होता जाता है, माँ की रीढ़ पर उतना ही अधिक भार पड़ता है। मूत्राशय नीचे हैनिरंतर दबाव। और समय के साथ, भार केवल बढ़ता है। पेट और छाती की त्वचा खिंच जाती है और खुजली होने लगती है, पैर सूज जाते हैं, इत्यादि।

यहां अनिद्रा के सबसे सामान्य शारीरिक कारणों की एक छोटी सूची है:

• रीढ़ के सभी हिस्सों पर भार;
• काठ और श्रोणि क्षेत्र में दर्द;
• एडीमा और ऐंठन, मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी;
• शौचालय का बार-बार आना, खासकर रात में;
• दिल में जलन, जी मिचलाना, आदतन स्वाद और गंध की जटिल प्रतिक्रिया;
• नियमित रूप से भ्रूण की हलचल;
• शरीर में हार्मोनल परिवर्तन;
• छाती और पेट में त्वचा की खुजली और जलन, खिंचाव के निशान की उपस्थिति;
• अत्यधिक पसीना आना;
• सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता, पेट के बल लेटने की सीमित क्षमता;
• सांस की तकलीफ;
• अपनी पीठ के बल सोने में असमर्थता (विशेषकर लंबी अवधि के लिए)।

मनोवैज्ञानिक कारक

बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा भी गर्भवती मां के शरीर में होने वाले मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के कारण बनती है। इनमें शामिल हैं:

• पुरानी थकान;
• नर्वस स्ट्रेन;
• तनाव;
• आने वाले जन्म का डर;
• चिंताजनक नींद, पुरानी थकान;
• सामान्य चिड़चिड़ापन।

वैसे, यह मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो अक्सर उन पुरुषों में अनिद्रा का कारण बनते हैं जिनकी पत्नियां "दिलचस्प स्थिति" में होती हैं। पुरुष के लिएगर्भावस्था अक्सर कल्पना के दायरे से बाहर की चीज होती है। इसलिए, एक राय है कि भविष्य के पिता में बच्चे के जन्म का डर खुद गर्भवती महिला के अनुभवों से कहीं अधिक होता है।

दिन में सोने की तैयारी

बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा को कम से कम परेशानी में डालने के लिए, आपको सुबह बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू कर देना चाहिए। इस स्थिति से सफलतापूर्वक निपटने वाली महिलाओं के व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर सरल सिफारिशों की एक सूची इसमें मदद करेगी।

1. दिन भर अधिक काम करने से बचने की कोशिश करें। शाम को थकान से उबरने के लिए जितना हो सके खुद को थका देने की कोशिश में महिलाएं एक बड़ी गलती कर जाती हैं। बहुत व्यस्त दिन के बाद, गर्भवती माँ का शरीर बस रुकने में सक्षम नहीं होता है। चेहरे, घटनाएँ मेरी आँखों के सामने चमकती हैं, अधूरे काम के बारे में विचार मेरे सिर में घूम रहे हैं। इस मामले में अनिद्रा की गारंटी है।
2. इस तथ्य के बावजूद कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर एक दिन की छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है, बेहतर है कि दोपहर के भोजन के समय सोने से इंकार कर दिया जाए। यदि आप रात के आराम के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो दिन की नींद को किताब पढ़ने या हल्का, शांत संगीत सुनने से बदलना बेहतर है।
3. अगर बुरे सपने रात में नींद में बाधा डालते हैं, तो इस बारे में अपने प्रियजन से बात करें। ज़ोर से व्यक्त किए गए भय, सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि वे गंभीर नहीं हैं। दूसरे, आवाज उठाई गई नकारात्मक भावना अपनी अधिकांश शक्ति खो देती है, और रात की नींद अधिक शांत हो जाएगी।
4. जो महिलाएं बुरी आदतों को नहीं छोड़ पाई हैं, उन्हें करने का समय आ गया है। धूम्रपान और यहां तक कि मध्यम शराब की खपत से तेज वाहिकासंकीर्णन होता है।यह रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम करने में मदद करता है और शरीर को थोड़ा उत्तेजित करता है।
5. जब एक महिला का काम मोटर गतिविधि से जुड़ा होता है, तो इसे दिन के पहले भाग में ले जाना बेहतर होता है। शाम को, शांत जगह पर हल्की सैर पर्याप्त है, 30-40 मिनट से अधिक नहीं। एक चौराहा, एक छोटा सा पार्क, एक खेल का मैदान, कोई भी जगह जहाँ शहर की हलचल का शोर न पहुँचे, एकदम सही है।

शाम को सोने के लिए कैसे तैयार हों

तो, आप बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा से परेशान हैं। नींद की प्रभावशीलता में सुधार के लिए आपको कितनी पहले से तैयारी शुरू करने की आवश्यकता है? इसे सही कैसे करें?

1. किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बचने की कोशिश करें। डरावनी फिल्में और अन्य डरावनी कहानियां देखने से बचें। मोटर और मनोवैज्ञानिक गतिविधि को कम से कम करें: बच्चों के साथ आउटडोर खेल, रिश्तेदारों के साथ संबंधों को सुलझाना, सफाई करना, धोना, जाना या अन्य शोर-शराबे वाली घटनाएं।
2. अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जिनका उत्तेजक प्रभाव होता है: मजबूत चाय, कॉफी, कोला, चॉकलेट। सोने से 3.5-4 घंटे पहले भोजन न करें। कोशिश करें कि शाम को भारी भोजन न करें: मांस, फलियां, खरबूजे, तैलीय मछली, पकौड़ी, इत्यादि।
3. कोशिश करें कि रात को ज्यादा पानी न पिएं। इससे न केवल सूजन होगी, बल्कि आपको रात में कई बार शौचालय जाने के लिए भी मजबूर होना पड़ेगा।
4. सोने से पहले, सुगंधित सुखदायक जड़ी-बूटियों या शॉवर से सुखद गर्म स्नान करना बेहतर होता है। कैमोमाइल, लैवेंडर, कैलेंडुला परिपूर्ण हैं। जल प्रक्रियाओं की एक अद्भुत निरंतरता होगीआराम पैर या पीठ के निचले हिस्से की मालिश।

कुछ सुझाव

शायद हर गर्भवती महिला ने प्रसव से पहले अनिद्रा जैसी घटना का अनुभव किया है। इस स्थिति में क्या करें? अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना अपने शरीर की मदद कैसे करें?

शहद के साथ गर्म दूध, सोने से 20-30 मिनट पहले पिया जाए, एक बेहतरीन शामक है। यदि आप डेयरी उत्पाद पसंद नहीं करते हैं, तो एक कमजोर हर्बल चाय जिसमें ऋषि या पुदीना नहीं होता है, ठीक है। इन जड़ी बूटियों का प्रयोग गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक सावधानी के साथ करना चाहिए।

• अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें, कमरे को अक्सर हवादार करें। प्राकृतिक हीड्रोस्कोपिक सामग्री से बने लिनन और नाइटवियर चुनें।
• सोने की सबसे आरामदायक पोजीशन खोजने की कोशिश करें। विभिन्न आकारों और आकारों के तकिए का प्रयोग करें। वे कमर या पैरों के नीचे रखने में सहज हैं। या गर्भवती माताओं के लिए विशेष डिजाइन प्राप्त करें। कोशिश करें कि पीठ के बल न लेटें। आधा मोड़ आगे की ओर करके अपनी तरफ बैठना बेहतर है। इससे आपके शिशु को सर्वोत्तम संभव रक्त की आपूर्ति होगी।

नियमित योग कक्षाएं, धीमी गति से सुखदायक संगीत, सुखद महक और मंद बेडरूम की रोशनी अच्छी नींद को बढ़ावा देती है।

और आखिरी बात: किसी भी स्थिति में बिना डॉक्टर की सलाह के नींद की गोलियों का सेवन न करें। इस तरह की हरकतें अक्सर समस्या का समाधान नहीं करती हैं, बल्कि केवल मां और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं।