2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:03
वृद्धावस्था में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यवस्थित व्यायाम पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है। पेंशनभोगियों के लिए स्वास्थ्य समूह बुजुर्ग लोगों को जोड़ों, मांसपेशियों को मजबूत करने, सहनशक्ति बढ़ाने, आंदोलनों के समन्वय को बढ़ाने, श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली को कार्य क्रम में बनाए रखने में मदद करते हैं। इस दल के साथ काम करने वाले प्रशिक्षक ऐसे अभ्यासों का चयन करते हैं जो क्षति और चोट की संभावना को बाहर करते हैं।
बुजुर्गों के साथ काम करते समय एक प्रशिक्षक को क्या विचार करना चाहिए?
स्वास्थ्य समूह में पेंशनभोगियों के लिए व्यायाम में गति (समयबद्ध दौड़), शक्ति क्रियाओं (एक बारबेल की अवधारणा) के लिए कार्य शामिल नहीं होने चाहिए। पेंशनभोगी की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखते हुए लोड को प्रशिक्षक द्वारा चुना जाना चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए सुबह व्यायाम के सेट करना बेहतर होता है। एक कार्य की पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना से अधिक नहीं है।
लोड को ठीक से कैसे वितरित करें?
पेंशनरों के लिए स्वास्थ्य समूह अनुभवी के साथ लगे हुए हैंप्रशिक्षक जो यह सुनिश्चित करते हैं कि "शुरुआती" शारीरिक गतिविधि शुरू होने के 2-3 दिन बाद इसे ज़्यादा न करें। कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है, नए आंदोलनों और अभ्यासों को जोड़ा जाता है। शारीरिक कार्यों के साथ श्वास व्यायाम (जिमनास्टिक) को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।
शारीरिक व्यायाम के परिसर का विकल्प
मास्को में पेंशनभोगियों के लिए स्वास्थ्य समूह राजधानी के हर जिले में है। बुजुर्ग लोग न केवल खेल के लिए, बल्कि संचार के लिए भी उनसे मिलने जाते हैं। इस आयु वर्ग के लिए कक्षाओं के समूह में क्या शामिल किया जा सकता है?
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, हाथों को बेल्ट पर रखा जाता है। सिर आसानी से बाएं और दाएं कंधे की ओर झुका हुआ है (वैकल्पिक रूप से), कान तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है। फिर ढलानों को आगे और पीछे किया जाता है, छाती को ठोड़ी से छूने की कोशिश की जाती है। धीरे-धीरे, आंदोलन की गति बढ़ जाती है। इस अभ्यास को करते समय सिर नहीं मुड़ना चाहिए। अंतिम तत्व के रूप में, सिर की एक गोलाकार गति दक्षिणावर्त दिशा में की जाती है।
- शुरुआती स्थिति वही रहती है। धीरे-धीरे शरीर को दाईं ओर झुकाएं, दाएं हाथ को घुटने तक खींचे। उसी समय, हम बाएं हाथ को बगल तक उठाते हैं। हम बाईं ओर समान झुकाव करते हैं। कार्य करते समय, हम कोशिश करते हैं कि अचानक कोई हलचल न हो।
- हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। हम कंधों के साथ गोलाकार गति करते हैं। व्यायाम के दौरान पीठ को जितना संभव हो गोल किया जाता है, हम कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश कर रहे हैं।
- हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हैं। हम एक साथ लाते हैं और प्रजनन करते हैंएक ही समय में दोनों हाथ, व्यायाम "कैंची" कर रहे हैं। फिर हम अपने हाथों से गोलाकार गति करते हैं।
- अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं। हम धड़ को दाईं ओर मोड़ते हैं, फिर अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं। हम कार्य को दोहराते हैं, बाईं ओर मुड़ते हैं, फिर हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं।
- हम फर्श पर बैठते हैं, पहले एक पतली जिमनास्टिक गलीचा बिछाते हैं। हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं, आसानी से अपने धड़ को झुकाते हैं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।
- दीवार के सहारे झुकें, हाथों को आराम से ऊपर उठाएं। फिर हम दीवार से 1-2 कदम दूर चले जाते हैं, हम पीछे झुकने की कोशिश करते हैं, अपने हाथों की युक्तियों से दीवार को छूते हैं। हम मूल स्थिति में लौट आते हैं।
- पीठ के बल लेट जाएं, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें बारी-बारी से ऊपर उठाएं, छाती को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
पेंशनभोगियों के लिए स्वास्थ्य समूह प्रशिक्षक के विवेक पर शारीरिक व्यायाम, पूरक या कार्यों को संशोधित करने के लिए अन्य विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। यदि उम्र और शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, तो जिम में व्यायाम करने के अलावा, आप बाइक, स्की की सवारी कर सकते हैं। स्विमिंग पूल में पेंशनभोगियों (सेंट पीटर्सबर्ग और अन्य शहरों में) के लिए विशेष स्वास्थ्य समूह भी हैं, जो वाटर जिमनास्टिक में विशेषज्ञता रखते हैं।
निष्कर्ष
उन लोगों के लिए बुढ़ापा जैसी कोई चीज नहीं है जो रोज सुबह छोटी दौड़ लगाते हैं, नियमित रूप से पूल में जाते हैं, अपने पोते-पोतियों के साथ पार्क में टहलते हैं, स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। कई समूहपेंशनभोगियों के लिए स्वास्थ्य देखभाल बनाई जाती है ताकि लोग अनावश्यक बूढ़े लोगों की तरह महसूस न करें, युवा रहें, फिट रहें, यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय रहें।
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