एक गर्भवती महिला कितने किलो वजन उठा सकती है: सिफारिशें

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:19

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को सिर्फ अपने बारे में ही नहीं बल्कि अपने अंदर रहने वाले बच्चे के बारे में भी सोचना चाहिए। इसलिए जीवन में कुछ सीमाएँ हैं, उनका ध्यान रखना चाहिए। आइए जानें कि एक गर्भवती महिला कितने किलो वजन उठा सकती है और इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि खुद को और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

बेशक, एक बच्चे को ले जाने वाली महिला को खुद से इस तरह के सवाल बिल्कुल नहीं पूछने चाहिए। हालांकि, जीवन में ऐसी अलग-अलग स्थितियां होती हैं जिनमें भारी वस्तुओं को उठाए बिना करना अवास्तविक होता है, उदाहरण के लिए, घर पर या काम पर। इसके अलावा, किसी ने भी किराने की खरीदारी, सफाई, पोछा, और बहुत कुछ रद्द नहीं किया।

गर्भवती महिला को वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए?

एक गर्भवती महिला कितने किलो वजन उठा सकती है, इस सवाल पर विचार करते हुए, यह समझना आवश्यक है कि आमतौर पर एक महिला को वजन उठाने की सलाह क्यों नहीं दी जाती है। वास्तव में खतरा क्या है?

तथ्य यह है कि किसी भी अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से गर्भपात हो सकता है। हाँ,यह हमेशा नहीं होता है और सभी के लिए नहीं होता है, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए। ऐसी स्थिति में महिलाएं जिन्हें गर्भाशय के उच्च स्वर का निदान किया गया है, इस अंग के आगे को बढ़ाव, या जिनकी मांसपेशियां बहुत विकसित नहीं हैं, जोखिम में हैं। यदि कोई महिला किसी भारी वस्तु को उठाने के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस करती है, स्पॉटिंग पाती है, तो आपको तुरंत एम्बुलेंस को फोन करना चाहिए।

जो गर्भवती महिला जोखिम में नहीं है वह कितने किलो वजन उठा सकती है? क्या वह वजन उठा सकती है? कोई भी डॉक्टर अंतिम प्रश्न का उत्तर नकारात्मक में देगा। आखिरकार, भारी वस्तुओं को उठाते समय, आप अन्य खतरों का सामना कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान, महिला के जोड़ों और उसकी रीढ़ पर तनाव बढ़ जाता है, इसलिए भारी चीजें उठाने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आप किसी भारी वस्तु को गलत तरीके से उठाते हैं, तो आप कशेरुक हर्निया, कटिस्नायुशूल या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

साथ ही, भारी सामान उठाने से वैरिकोज वेन्स होने का खतरा बढ़ जाता है। खासतौर पर तब जब आपको लगता है कि ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है। अतिरिक्त वजन पैरों पर एक अतिरिक्त भार है। नसों को फैलने से रोकने के लिए, गर्भवती महिला को नियमित रूप से चलना चाहिए, अगर कोई मतभेद नहीं हैं।

गर्भवती होने पर मैं कितना उठा सकती हूं?

बच्चे को ले जाते समय महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे तीन किलोग्राम से अधिक वजन न उठाएं। यदि निष्पक्ष सेक्स शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार है या खेल के लिए जाता है, तो यह आंकड़ा दो से तीन किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। यहइसका मतलब है कि गर्भवती मां को अपने पहले बच्चे को नहीं उठाना चाहिए, जो एक साल का है, क्योंकि उसका वजन आमतौर पर 8-10 किलोग्राम होता है। इसके अलावा, इस उम्र में बच्चों को बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता होती है, इसलिए बच्चा गलती से अपनी मां को पेट में लात मार सकता है या उस समय उस पर दबाव डाल सकता है जब वह नीचे फर्श पर जाता है। यह समझना बहुत जरूरी है कि आपका अपना वजन और हर दिन बढ़ने वाला पेट भी एक बोझ है, और आप इसे रोजाना अपने ऊपर ले जाते हैं।

काम पर गर्भवती महिला को सिर उठाना पड़ता है

अगर किसी महिला को ड्यूटी पर वजन उठाना है तो उसे पता होना चाहिए कि कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। नीचे आप उनके बारे में जानेंगे, और यह भी जानेंगे कि कार्य दिवस के दौरान गर्भवती महिलाएं कितना वजन उठा सकती हैं। तो:

• अपने कंधों के ऊपर फर्श से भार उठाना सख्ती से अस्वीकार्य है।
• भारी सामान एक जगह से दूसरी जगह ले जाया जा सकता है, लेकिन 5 मीटर से ज्यादा नहीं।
• माल का वजन 1.25 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। वहीं, एक घंटे में 60 किलोग्राम से ज्यादा वजन नहीं उठाया जा सकता।
• आठ घंटे के कार्य दिवस में गर्भवती महिला को 480 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। इस आंकड़े में तारे का वजन शामिल है।

भारी भार उठाना और ले जाना सख्त मना है। नियोक्ता को महिला को एक अलग, स्वस्थ नौकरी प्रदान करनी चाहिए।

वजन को सही तरीके से कैसे उठाएं?

न सिर्फ यह जानना जरूरी है कि एक गर्भवती महिला कितना किलो वजन उठा सकती है, बल्कि यह भी समझना जरूरी है कि कैसेचढ़ाई करना। आखिरकार, कुछ महिलाओं को स्थिति में भी ऐसा करना पड़ता है। तो, भार उठाने के लिए, आपको झुकना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा, और साथ ही शरीर को सीधा रखना होगा, पीठ में थोड़ा सा झुकना होगा। भारोत्तोलन हाथों से सुरक्षित पकड़ और घुटनों के संरेखण द्वारा किया जाना चाहिए। आप झटके के साथ नहीं उठ सकते। आपको सब कुछ धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, पैरों को अलग करना, ताकि असुविधा महसूस न हो। अपने आप को चोट से बचाने के लिए, आपको आरामदायक जूते पहनने चाहिए, भार को दो हाथों पर वितरित करें (यदि संभव हो तो), झुकें नहीं। एक पट्टी भी बचाव के लिए आती है, यह आपको भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देगी।

अधिक वजन होने पर शरीर में क्या होता है?

गर्भावस्था के दौरान कई निष्पक्ष सेक्स भारी होते हैं। हमने ऊपर सीखा कि कितना वजन उठाया जा सकता है। अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि जब लड़की अनुमेय मानदंड से ऊपर भार उठाती है तो शरीर में क्या होता है। अतिभार से उत्पन्न होता है:

• स्पाइनल डिस्क का विस्थापन। महिलाओं की हड्डियां कमजोर होती हैं, पुरुषों की तरह नहीं। यह गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है। भार उठाते समय, रीढ़ पर एक मजबूत भार डाला जाता है, इसलिए समय के साथ, डिस्क विस्थापित हो जाती है, एक हर्निया दिखाई दे सकता है।
• वैरिकाज़ और इसी तरह के अन्य विकार। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण महिला की नसों का स्वर कम हो जाता है। इसके अलावा, स्थिति बढ़ते भ्रूण से प्रभावित होती है। सबसे अधिक स्पष्ट गड़बड़ी पैरों और शरीर के निचले हिस्से में देखी जाती है।परिसंचरण। भारी वस्तुओं को उठाने पर, रक्त का बहिर्वाह बाधित होता है, जिससे वैरिकाज़ नसों और ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।
• समय से पहले जन्म या सहज गर्भपात। वेट लिफ्टिंग के दौरान पेट की मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं और इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है। गर्भाशय भ्रूण को अनुबंधित और निष्कासित कर सकता है, खासकर अगर महिला को हाइपरटोनिटी का निदान किया जाता है।

एक गर्भवती महिला कितना किलो वजन उठा सकती है, इसके बारे में सोचना नहीं, बल्कि अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।

वजन उठाने के बाद परिणाम

भारी चीजें उठाने के बाद सबसे गंभीर परिणाम गर्भपात होता है। इसलिए हर महिला को पता होना चाहिए कि उसे कितना वजन उठाने की इजाजत है। डॉक्टर पहली और आखिरी तिमाही को सबसे खतरनाक अवधि मानते हैं। प्रारंभिक अवस्था में, गर्भवती महिलाओं में गर्भाशय की हाइपरटोनिटी बहुत बार देखी जाती है, इसलिए आराम करने पर भी सहज गर्भपात का खतरा होता है। और किसी भारी चीज को उठाने पर खतरा काफी बढ़ जाता है।

आखिरी तिमाही में एक महिला का शरीर बच्चे के जन्म की तैयारी करता है। गर्भाशय उतरता है, और इसलिए किसी भी शारीरिक गतिविधि से समय से पहले जन्म हो सकता है। इसलिए स्त्री को विशेष रूप से 12वें सप्ताह तक और 22वें सप्ताह के बाद अपना ख्याल रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आप कितने किलोग्राम उठा सकती हैं, इसका ज्ञान यहां मदद करेगा, वे आपको आदर्श से अधिक नहीं होने देंगे।

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने से दिल की विफलता, कशेरुकाओं का विस्थापन, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, अजन्मा बच्चा भी पीड़ित होता है, क्योंकि उसके पास ऑक्सीजन की कमी होती है और हाइपोक्सिया होता है। नतीजतन, यह हो सकता हैअंतर्गर्भाशयी विकास मंदता होती है।

जो मां अपने दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही हैं उन्हें क्या करना चाहिए?

यदि एक महिला दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही है, और उसका पहला बच्चा अभी भी छोटा है, तो उसे लेने के लिए बहुत हतोत्साहित किया जाता है। दो साल के बच्चे का वजन लगभग 12-14 किलोग्राम होता है, और बड़े बच्चों का वजन इससे भी ज्यादा होता है। गर्भवती महिला के लिए यह बहुत बड़ा बोझ है, इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

निष्कर्ष

हमने पाया कि एक सामान्य महिला के लिए गर्भावस्था के दौरान कितना किलो वजन उठाया जा सकता है और एक शारीरिक रूप से स्वस्थ महिला के लिए कितना वजन उठाया जा सकता है। इष्टतम वजन 3-5 किलोग्राम है। इसके अलावा, जो महिलाएं शारीरिक रूप से काम करती हैं, उन्हें सही ढंग से वजन उठाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपना ख्याल रखना है, खासकर गर्भाशय हाइपरटोनिटी के साथ। तब बच्चा स्वस्थ और समय पर पैदा होगा।