क्या गर्भवती महिलाएं डांस कर सकती हैं? नियम, लाभ और हानि, विशेषज्ञ सलाह

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:15

क्या गर्भवती महिलाएं डांस कर सकती हैं? यह सवाल ज्यादातर गर्भवती माताओं के लिए दिलचस्पी का है, जिन्होंने पहले एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया था। सही नृत्य निर्देशन, contraindications की अनुपस्थिति, स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति और एहतियाती नियमों का पालन - यह सब ऐसा निर्णय लेते समय आपकी रक्षा करेगा।

व्यायाम के लाभ

स्त्रीरोग विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि 78% महिलाएं जो प्रसव के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं देती थीं, उन्हें गर्भावस्था में कठिनाई होती थी, और श्रम गतिविधि में भी समस्याएं होती थीं।

86% मामलों में खेल के लिए जाने वाली महिलाओं को प्रसव के दौरान कोई समस्या नहीं हुई। तदनुसार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नृत्य कक्षाएं शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता में योगदान करती हैं और गर्भवती महिला के शरीर को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लाभ

क्या कोई गर्भवती महिला डांस कर सकती है, डॉक्टर तय करें।गर्भावस्था के दौरान नृत्य न केवल संभव है, बल्कि यह भी आवश्यक है कि कोई मतभेद और जटिलताएं न हों। बेशक, यह लयबद्ध और सक्रिय आंदोलनों के बारे में नहीं है। उन्हें असाधारण रूप से शांत और बहने वाला होना चाहिए।

नृत्य के लाभ:

1. पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
2. खराब मूड, तनाव और उदासीनता के खिलाफ संघर्ष।
3. नृत्य के साथ जो हल्कापन आता है वह आपको सुंदर और आत्मविश्वासी महसूस कराता है।

नियम

इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना निषिद्ध नहीं है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन्हें करते समय आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. कक्षा के दौरान अचानक हरकत न करें।
2. लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
3. व्यायाम करते समय खुद को अधिक थका हुआ या थका हुआ न होने दें।
4. पौष्टिक आहार लें और नियमित रूप से पियें।
5. गर्भावस्था की लंबी अवधि में, सभी शारीरिक गतिविधियों को कम से कम रखें।
6. नृत्य करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कराएं।

भविष्य की मां के लिए कौन सा डांस चुनना है

क्या गर्भवती महिलाएं जल्दी डांस कर सकती हैं? निश्चित रूप से। ऐसा करने के लिए, आप स्थिति में लड़कियों के लिए विशेष फिटनेस कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, साथ ही घर पर वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग कर सकते हैं। एक उपयोगी पाठ्यक्रम चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, जहां एक पेशेवर हमेशा आपको बताएगा कि स्थिति में लड़की के लिए यह या वह आंदोलन कैसे करना है।

कोरियोग्राफर की मदद विशेष रूप से अच्छी है - पेशेवर दृष्टिकोण से, वह आपको पेशकश करने में सक्षम होगानृत्य के कई क्षेत्र जिनका अभ्यास स्थिति में किया जा सकता है। और आप, अपने छापों के आधार पर, वह विकल्प चुनेंगे जो आपको सबसे अधिक पसंद है।

इस सवाल पर कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस करना संभव है, विशेषज्ञ निश्चित जवाब नहीं देते हैं। हालांकि, यह दिशा गर्भवती माताओं में सबसे लोकप्रिय में से एक है। नृत्य आंदोलनों से श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। और गर्भवती महिलाओं के लिए वीडियो ट्यूटोरियल, जिनमें से कई इंटरनेट पर हैं, आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि तैयारी कैसे करें, कहां से शुरू करें और किन नियमों का पालन करें।

गर्भवती माताओं को किन चीजों से बचना चाहिए?

क्या गर्भवती महिलाएं डिस्को में डांस कर सकती हैं? सवाल अस्पष्ट है, क्योंकि ज्यादातर लड़कियां इसे एक सामान्य प्रथा मानती हैं, और बाकी लड़कियां इस विचार से ही डर जाती हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि शांत नृत्य लड़कियों के लिए उपयोगी है, लेकिन केवल विशेष खेल सुविधाओं में या घर पर। डिस्को में लोगों की भारी भीड़ शामिल होती है, जो एक बच्चे को ले जाने वाली महिला के लिए बहुत अच्छा नहीं है। इसके अलावा, जिस संस्थान में डिस्को आयोजित किए जाते हैं, वहां बहुत शोर होता है। और तेज संगीत रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भ्रूण की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

इस सवाल पर भी यही बात लागू होती है कि क्या गर्भवती महिला क्लब में डांस कर सकती है। डिस्को के विपरीत, जो एक निश्चित संख्या में लोगों के लिए आयोजित किया जा सकता है, क्लब लगभग किसी के लिए भी प्रवेश करते हैं। इसके अलावा, जो लोग ऐसे प्रतिष्ठानों में जाते हैं, वे वहां पूरी तरह से आराम करते हैं, अक्सर धूम्रपान करते हैं औरपीना। और तंबाकू के धुएं का न केवल गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर बल्कि बच्चे के विकास पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि गर्भावस्था से पहले आप शोर-शराबे वाली पार्टियों के बिना नहीं कर सकती थीं, तो बच्चे को ले जाते समय इस तरह के प्रलोभन से बचने की कोशिश करें। आखिरकार, गर्भवती मां को ऐसे आयोजनों की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात अब शांति और सद्भाव है।

नियम का अपवाद

अगर क्लब में जाना मना है तो क्या गर्भवती महिलाएं कॉरपोरेट पार्टी में डांस कर सकती हैं? बेशक, एक स्थिति में एक लड़की अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने के लिए बाध्य है, और शोर करने वाली कंपनियों और घटनाओं से बचने की भी कोशिश करती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको सहकर्मियों के घेरे में छुट्टी छोड़ देनी चाहिए। हाँ, और यदि आपका स्वास्थ्य सामान्य है, और गर्भावस्था बिना किसी जटिलता के आगे बढ़ती है, तो नृत्य करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यह बात इस सवाल पर भी लागू होती है कि क्या गर्भवती महिलाएं शादी में डांस कर सकती हैं। इस मामले में मुख्य बात ऊपर वर्णित नियमों का पालन करना है, अर्थात्, अपने हाथों से तेज स्विंग न करें और अधिक काम न करें। नृत्य की गति सहज और धीमी होनी चाहिए। लेकिन बहुत बार, गर्भवती महिलाएं खुद इच्छा नहीं दिखाती हैं, क्योंकि गर्भावस्था कभी-कभी थकान और उनींदापन के साथ होती है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को इस तरह के आयोजनों में जाने से मना कर दें। आखिरकार, उन्हें नृत्य शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आप दिलचस्प लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और छुट्टियों के माहौल का आनंद ले सकते हैं।

विशेषज्ञ सुझाव

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए डिस्को, कॉरपोरेट पार्टी और शादी में डांस करना संभव है, इससे जुड़े सवाल, हमसोच-विचार किया हुआ। बेशक, गर्भवती महिला के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद होती है, और यह इस तरह की गतिविधियों के लाभों को साबित करता है। हालांकि, केवल अच्छे स्वास्थ्य पर निर्भर न रहें और व्यायाम करना शुरू करें।

चाहे आप कितनी भी दूर क्यों न हों, यह जरूरी है कि आप डांस क्लास लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। याद रखें कि अब आप न केवल अपने लिए बल्कि अपने बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं। आपकी गर्भावस्था का प्रबंधन करने वाला डॉक्टर आपकी स्थिति के लिए स्वास्थ्य की स्थिति और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम के आधार पर सर्वोत्तम व्यायाम विकल्प की सलाह देगा।

नृत्य शुरू करने से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। यह आपके जोड़ों और स्नायुबंधन को व्यायाम के लिए तैयार करेगा। इसके अलावा, एक प्रकार का वार्म-अप हृदय गति में उछाल को रोकेगा, जो एक गर्भवती महिला पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

यदि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ को नृत्य करने के लिए कोई विरोधाभास नहीं दिखता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप रॉक एंड रोल नृत्य कर सकते हैं।

आपको केवल शांत दिशाओं का चयन करना चाहिए।

यदि आपने गर्भावस्था से पहले खेल खेला और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उसी भावना से जारी रख सकते हैं। बच्चे को ले जाते समय, सभी भारों को न्यूनतम सुरक्षित रखा जाना चाहिए।

और याद रखें कि आपके पेट के आकार के आधार पर, आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा, और अधिकांश डांस मूव्स करना मुश्किल हो जाएगा। संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी हैगलती से स्नायुबंधन और जोड़ों को नुकसान न पहुंचाएं, और दाने की अचानक गति को भी रोकें।

क्या कोई गर्भवती महिला सालसा नृत्य कर सकती है

सालसा काफी सरल नृत्य है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक औसत गति चुनें। अपने कूल्हों को सामान्य से धीमी गति से चलते रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, रूंबा, फ्लेमेंको और भारतीय शैली के नृत्य जैसे नृत्य गर्भवती महिलाओं के लिए एकदम सही हैं। एक आराम से और सुखद संगीत आदर्श रूप से कसरत का पूरक होगा और प्रक्रिया को और भी मनोरंजक बना देगा। दरअसल, शारीरिक परिश्रम के दौरान हमारा शरीर खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसका मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नृत्य कैसे करें?

प्रक्रिया की बारीकियां:

1. यदि आप गर्भवती दोस्तों के साथ वर्कआउट करना पसंद करती हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प खेल अनुभागों में जाना होगा। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण पर जाना बहुत मुश्किल है, खासकर जब यह नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इसलिए, मुख्य लाभ यह है कि आप वीडियो पाठों का उपयोग करके घर पर नृत्य का अभ्यास कर सकते हैं।
2. अपने लिए विभिन्न प्रकार के संगीत ट्रैक डाउनलोड करें। दिशाओं में समान न होने दें।



3. नृत्य शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि घर में इसके लिए पर्याप्त जगह हो। फिर साहसपूर्वक संगीत चालू करें और अपने शरीर की सहज गतिविधियों के साथ इसका आनंद लें।
4. सभी विचारों को बंद करने की कोशिश करें और जितना हो सके आराम करें। अपने शरीर को मुफ्त लगाम दें। और फिर बस प्रक्रिया का आनंद लें।

जब आप नहीं कर सकतेनृत्य?

क्या प्रारंभिक गर्भावस्था में नृत्य करना संभव है? प्रश्न रोचक और महत्वपूर्ण है। पहली तिमाही में, शारीरिक गतिविधि से बचना बेहतर है। प्रारंभिक गर्भावस्था में, कोई भी लापरवाह हरकत गर्भाशय के स्वर का कारण बन सकती है। इसलिए, नृत्य कक्षाओं के लिए, आपको दूसरी तिमाही तक इंतजार करना चाहिए। 14वें हफ्ते से शुरू होकर आप डांस में आसानी से मूव कर सकते हैं। बेशक, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है, और यह भी सलाह दी जाती है कि आप कोच की राय सुनें।

नृत्य के लिए चिकित्सा संबंधी मतभेदों के लिए, वे प्रत्येक महिला के लिए सख्ती से व्यक्तिगत हैं। इसलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बहुत जरूरी है। एक डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को उसके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर देख रहा है, निश्चित रूप से सभी सवालों के जवाब देगा।

और याद रखें: यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ ने आपको नृत्य करने की अनुमति दी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप शारीरिक गतिविधि में खुद को सीमित नहीं कर सकते। प्रशिक्षण के दौरान अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना सुनिश्चित करें और अपने शरीर को थकने न दें। यदि आप थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं - आराम करें! कक्षाओं के दौरान पीने की व्यवस्था को बनाए रखने का प्रयास करें। जितनी बार संभव हो छोटे घूंट में पानी पिएं, ताकि आप संभावित निर्जलीकरण को रोक सकें।

संभावित नुकसान

हमने विचार किया है कि क्या दूसरी तिमाही और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना संभव है। जहां तक नृत्य से होने वाले नुकसान का सवाल है, यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं और शांत नृत्य का अभ्यास भी करते हैं तो व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अधिक काम न करेंबहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। लेकिन गर्भवती महिला के प्रशिक्षण में मुड़, तीखे मोड़, झूलते हाथ और पैर नहीं होने चाहिए।

उन महिलाओं के लिए नृत्य करना हानिकारक है, जिनके पास बच्चे को जन्म देने, सहवर्ती रोगों से जुड़ी जटिलताओं के कारण शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं।

नृत्य पहनें

ऐसे मॉडल चुनें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक और आरामदायक हों। कम कमर और टी-शर्ट के साथ लोचदार पतलून को वरीयता देना बेहतर है। तो आप यथासंभव सहज रहेंगे, और पेट पर कुछ भी दबाव नहीं पड़ेगा। ट्रैकसूट के रंगों को कई तरह से चुना जा सकता है - यह सब आपके स्वाद और पसंद पर निर्भर करता है।

कुछ नृत्य पारंपरिक रूप से नंगे पैर किए जाते हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से इस परंपरा का पालन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए बैले फ्लैट्स या मोजे में डांस करना बेहतर होता है।

बेली डांसिंग के लिए चिकित्सकीय सलाह

पहले हमने इस सवाल का जवाब दिया था कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए डांस करना संभव है। ओरिएंटल नृत्यों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि इस दिशा की लोकप्रियता हर दिन लड़कियों के बीच बढ़ रही है और न केवल। विशेष रूप से वे उदासीन चिकित्सकों को नहीं छोड़ते हैं। इसके अलावा, कुछ डॉक्टर प्रसव के दौरान ऐसी गतिविधियों के लाभों से इनकार करते हैं।

चूंकि यह दिशा बहुत तेजी से विकसित हो रही है, इसलिए संदेह है कि समूह में नामांकित होने से पहले स्टूडियो में शिक्षक को गर्भवती महिला से प्रमाण पत्र की आवश्यकता होती है कि वह खेल के लिए जा सकती है।

बड़ी संख्या में स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस दौरान बेली डांसिंग का विरोध करते हैंगर्भावस्था। इसके अलावा, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए प्राच्य नृत्यों में शामिल होना मना है। यह मुख्य रूप से कोलेसिस्टिटिस, ब्रोंकाइटिस, पेट के अल्सर, जिगर की बीमारी, हर्निया, कशेरुकाओं के विस्थापन, ब्रोंकाइटिस के साथ-साथ फ्लैट पैरों और वैरिकाज़ नसों जैसी स्थितियों पर लागू होता है।

महिलाओं की समस्याओं के लिए, डिम्बग्रंथि रोग, सिस्ट और फाइब्रॉएड वाली लड़कियों को भी बेली डांसिंग से बचना चाहिए। और इस पल के बारे में सबसे अप्रिय बात यह है कि कई गर्भवती महिलाएं जो गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना चाहती हैं, उन्हें यह भी पता नहीं हो सकता है कि उनके पास मतभेद हैं।

बेशक, खुद महिलाओं के अनुसार, सक्रिय आंदोलनों के प्रदर्शन के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान नृत्य करते समय बहुत कम जटिलताएं होती हैं। ऐसे मामले भी हैं जब गर्भवती महिलाएं प्रतियोगिताओं में कुछ खिताब जीतने में सफल रहीं, लेकिन यह केवल शुरुआती दौर में है।

इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य करना संभव है या नहीं, इस बारे में सवालों से बचने के लिए, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जो गर्भावस्था का नेतृत्व करता है।