पूर्वस्कूली बच्चों के लिए श्वास व्यायाम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:15

श्वसन सबसे महत्वपूर्ण मानव जीवन समर्थन प्रणाली है। लेकिन बच्चे एक अविकसित फुफ्फुसीय प्रणाली के साथ पैदा होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, 7 वर्ष से कम उम्र में, वे अक्सर बीमार हो जाते हैं और वायरल रोगों को पकड़ लेते हैं। आप बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकते हैं यदि आप हर दिन सरल व्यायाम करते हैं जो श्वसन प्रणाली को मजबूत करेगा। आप इस लेख में विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में पढ़ सकते हैं।

श्वास व्यायाम क्या है?

श्वास व्यायाम क्या है? यह फुफ्फुसीय प्रणाली को विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है। कक्षाओं के दौरान, बच्चे की श्वास बहुत गहरी हो जाती है, फेफड़ों की एक बड़ी मात्रा शामिल होती है, जिसका अर्थ है कि अधिक रक्त और ऑक्सीजन उनमें प्रवाहित होने लगती है। श्वास व्यायाम विभिन्न ब्रोन्कियल रोगों (अस्थमा सहित), अधिक काम, अति सक्रियता, अनिद्रा और कई अन्य सामान्य बीमारियों के उपचार में प्रभावी हैं। वर्तमान में श्वास अभ्यासडॉक्टरों और लाखों लोगों से मान्यता प्राप्त हुई जो उनके लिए धन्यवाद अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम थे। चिकित्सा में, कई कॉपीराइट और अन्य विधियां हैं। साँस लेने के व्यायाम को उन लोगों में विभाजित किया जा सकता है जो स्वयं व्यक्ति द्वारा किए जाते हैं, और जो विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय गैर-डिवाइस विधियों में शामिल हैं:

• योग - बच्चों के संस्करण में एक प्रसिद्ध अभ्यास मौजूद है। बेशक, यह बहुत सरल है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण तत्व - आसन - शिशु योग में बने रहे। अभ्यास के दौरान, गहरी सांस लेने से फेफड़ों का उत्कृष्ट वेंटिलेशन दिखाई देता है, और बच्चे के तंत्रिका तंत्र और शरीर को विकास में बढ़ावा मिलता है।
• जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिनमें पैर, गर्दन और सिर शामिल हैं। अभ्यास का सेट काफी क्लासिक है, लेकिन व्यापक है, इसलिए प्रत्येक माता-पिता वह चुन सकते हैं जो उसे सबसे अच्छा लगता है।
• के. बुटेयको की कार्यप्रणाली। इस मामले में, साँस छोड़ने में देरी के साथ उथली साँस लेने का अभ्यास करने का प्रस्ताव है। अभ्यास का यह सेट काफी विवाद का कारण बनता है।

यह मौजूदा सांस लेने के व्यायाम का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, लेकिन ये सभी कुछ हद तक एक दूसरे के समान हैं। सभी तकनीकों के केंद्र में, श्वास के मुख्य तत्व पाए जा सकते हैं: श्वास को रोकना, धीमा करना, श्वास को गहरा करना। हार्डवेयर विधियों में, सबसे प्रसिद्ध हैं दबाव कक्ष, डोमन मास्क और ए. गैलुज़िन द्वारा अतिरिक्त श्वास स्थान की विधि।

व्यायाम के लाभ

बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइजपूर्वस्कूली उम्र उन्हें बहुत सारे लाभ ला सकती है। निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

• ब्रोंकियल अस्थमा, ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों के अन्य रोगों में सांस लेने में आसानी होती है। इस मामले में, न केवल सुधार हो सकता है, बल्कि ऐसे घावों का पूर्ण इलाज भी हो सकता है। लेकिन निमोनिया के दौरान, साँस लेने के तरीकों का उपयोग करना सख्त मना है - इस तरह आप केवल बीमारी के पाठ्यक्रम को खराब करेंगे।
• मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, ध्यान, एकाग्रता, अति सक्रियता में कमी। यह सिद्ध हो चुका है कि बच्चों में कई न्यूरोलॉजिकल लक्षण फुफ्फुसीय प्रणाली के विकारों के कारण होते हैं। रक्त को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और बच्चे का विकास नहीं होना चाहिए।
• सांस लेने के व्यायाम से क्रोनिक साइनसिसिस और राइनाइटिस का भी प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है। मुख्य बात यह है कि बच्चे के साथ जुड़ाव बीमारी के तेज होने के दौरान नहीं।
• लगभग सभी मामलों में अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी व्यायाम के एक सेट की शुरुआत के तुरंत बाद गायब हो जाती है। ताजी हवा में सांस लेने के व्यायाम आपको वह करने की अनुमति देते हैं जो कोई डॉक्टर और गोलियां नहीं कर सकता - बच्चे को समय पर सुलाएं।
• उचित विकास, विकास और कई अन्य कारक सही ढंग से सांस लेने की क्षमता से श्रृंखलाबद्ध होते हैं। पूरे स्तन के साथ हवा में सांस लेने का अवसर मिलने पर, बच्चे का शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है, और तुरंत कई समस्याएं जो पहली नज़र में सांस लेने से संबंधित नहीं होती हैं, गायब हो जाती हैं।

सुरक्षा पहले आती है

हालांकि, बच्चों के साथ सांस लेने के व्यायाम, विशेष रूप से प्रीस्कूलर, कर सकते हैंयदि आप व्यायाम करने की तकनीक का पालन नहीं करते हैं तो बहुत दुखद परिणाम होते हैं। साँस लेने के व्यायाम की मदद से, बच्चे साँस लेना और साँस छोड़ना की मदद से होशपूर्वक अपनी छाती का विस्तार और अनुबंध करना सीखते हैं। साँस छोड़ने पर ध्यान देना बेहद जरूरी है, क्योंकि अगर यह पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो फेफड़ों में कुछ कार्बन डाइऑक्साइड रहता है, जो उन्हें सामान्य रूप से काम करने से रोकता है।

विशेषज्ञ बच्चों को बहुत अधिक लोड न करने की सलाह देते हैं: किंडरगार्टन में या घर पर 10-15 मिनट के लिए बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम करना सबसे अच्छा है। वहीं, खाने के बाद कम से कम 2 घंटे जरूर गुजारने चाहिए। बाहर (यदि गर्म हो) या हवादार क्षेत्र में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। भरे हुए जिम में पढ़ाई करने का कोई मतलब नहीं होगा।

इसके अलावा, बिल्कुल सभी तरीकों से, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।
• कंधे हमेशा नीचे रहने चाहिए।
• बेहतर है कि साँस छोड़ने को तेज नहीं, बल्कि चिकना और लंबा बनाने की कोशिश करें।
• वयस्कों को भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चे के गाल फूले नहीं, नहीं तो फेफड़े ठीक से काम नहीं करेंगे।
• गतिविधि के दौरान खेल तत्वों का उपयोग किया जा सकता है ताकि बच्चे व्यायाम के दौरान अपना ध्यान बेहतर ढंग से लगा सकें।

आप सबसे अधिक संभावना है कि बच्चों में साँस लेने के व्यायाम के आदर्श प्रदर्शन को प्राप्त नहीं करेंगे। लेकिन, केवल कुछ नियमों का पालन करके, आप शिशुओं के स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त कर सकते हैं।

6 साल के बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स न केवल किंडरगार्टन में, बल्कि स्कूलों में भी किए जाते हैं। साँस लेने के व्यायाम करने से बच्चों के स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: वे आराम करते हैं और नए जोश के साथ कक्षा में लौटते हैं। यहाँ साँस लेने के व्यायाम का एक सेट है जो 6-8 साल के बच्चों के साथ किया जा सकता है:

1. छात्र सीधा खड़ा होता है, उसकी बाहें शरीर के साथ फैली हुई होती हैं। उसे अपनी नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत है और 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। सांस लेते हुए, आपको धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाना शुरू करना होगा जब तक कि वे आपके सिर के ऊपर न हों। फिर सांस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे किया जाता है।
2. दूसरे व्यायाम में आपको अपने हाथों को पहले से अपने सामने रखने की जरूरत है। एक तेज सांस के बाद, बच्चों को जल्दी से अपने हाथों को यथासंभव पीछे ले जाना चाहिए, और फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा देना चाहिए, और इस आंदोलन को कई बार दोहराएं। फेफड़ों में हवा रखनी चाहिए। फिर बच्चे को मुंह से जबरदस्ती सांस छोड़नी चाहिए।
3. तीसरा अभ्यास एक अपवाद के साथ दूसरे के समान है: छात्र अपने हाथों से गोलाकार घुमाते हैं और उसी समय अपनी सांस रोकते हैं। आंदोलन के अंत के बाद, मुंह के माध्यम से एक मजबूत साँस छोड़ना होता है।
4. चौथा व्यायाम अपने आप को एक "आलिंगन" है। विद्यार्थियों को अपने हाथों को एक दूसरे की ओर तेजी से फेंकना चाहिए ताकि वे कंधे के ब्लेड के पीछे तक पहुंच सकें। आप व्यायाम के दौरान हाथों की स्थिति नहीं बदल सकते। इसके साथ ही थ्रो के साथ आपको सांस लेने की जरूरत है। यह अभ्यास बहुत प्रभावी है और इसे एक स्टैंडअलोन व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह 4 पुनरावृत्तियों की 8 साँस लेने के लिए पर्याप्त होगा।

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, सांस लेने के व्यायाम अधिक कठिन और लंबे होते जाते हैं। 6-8 साल के बच्चों को पहले से ही कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकना सिखाया जा सकता है, और जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, यह अवधि लंबी हो सकती है।

प्रीस्कूलर के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए कौन से श्वास अभ्यासों में अंतर किया जा सकता है?

1. सबसे लोकप्रिय व्यायाम जिसे हर "शुरुआती" से शुरू करना चाहिए, वह है "हथेलियाँ"। स्ट्रेलनिकोवा के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम ऐसी ही एक गतिविधि से शुरू होते हैं। बच्चे को अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ते हुए खड़ा होना चाहिए ताकि वे उससे दूर दिखें। नाक के माध्यम से एक तेज और तेज श्वास के दौरान, मुट्ठी को संकुचित किया जाना चाहिए, और एक लंबी और धीमी साँस छोड़ने की प्रक्रिया में, उन्हें साफ किया जाना चाहिए। यदि बच्चा ऊब गया है, तो आप उसे कल्पना करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं कि वह एक कुत्ता है जो शिकार को ट्रैक करते हुए चारों ओर सूँघता है। उदाहरण के लिए, शिकार बच्चे का पसंदीदा खिलौना हो सकता है।
2. व्यायाम "चालक" में बच्चे के फेफड़े और हाथ भी शामिल होते हैं। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, हाथ मुड़े हुए और कमर के स्तर पर मुट्ठी। साँस छोड़ने के दौरान, बच्चा अपनी बाहों को मोड़ता है और अपनी उंगलियों को आराम देता है, और साँस छोड़ते समय उन्हें पीछे की ओर झुकाता है।
3. व्यायाम "पंप" अक्सर बच्चों का मनोरंजन करता है। इस दौरान, बच्चे को हिलना-डुलना चाहिए, फिर झुकना चाहिए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आना चाहिए। बच्चों को खड़ा होना चाहिए, थोड़ा झुककर, आगे झुकना चाहिए और सिर नीचे करना चाहिए, जबकि उनकी बाहें शरीर के साथ चाबुक से लटकी होनी चाहिए।
4. अगर बच्चा एक ही तरह की हरकत करने से ऊब गया है, तो आप कर सकते हैंथोड़ा और सक्रिय व्यायाम करने का प्रयास करें। 4 साल के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम में, व्यायाम "किट्टी" विशेष रूप से लोकप्रिय है। इसके दौरान, एक साथ उथले स्क्वाट के साथ, शरीर को दाईं ओर मोड़ें और तेजी से श्वास लें। फिर, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं: खड़े होकर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। सांस भरते हुए बाहें भी झुकनी चाहिए।

3 साल के बच्चों के लिए, इस तरह के अभ्यास अभी भी बहुत जटिल हो सकते हैं, इसलिए उनके लिए विशेष रूप से सरल तकनीक विकसित की गई है।

छोटों के लिए साँस लेने का व्यायाम

3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम का मुख्य लक्ष्य उचित श्वास स्थापित करना है, जिसमें डायाफ्राम और निचली छाती शामिल है। इस उम्र में कक्षाएं एक मजेदार खेल की तरह हैं। आपकी नकल करने की कोशिश में, बच्चा एक साथ सही ढंग से सांस लेना सीखता है।

• व्यायाम "फूल को सूंघें": आपको एक सुखद गंध के साथ एक फूल, एक सुगंधित बन या अन्य वस्तु लेने की आवश्यकता है। सुगंध को नाक से अंदर लेते समय सुनिश्चित करें कि टुकड़ों का मुंह बंद है। फिर आप "आह-आह-आह-आह" ध्वनि का उच्चारण करते हुए अपने मुंह से साँस छोड़ सकते हैं। इस अभ्यास में न केवल श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि ध्वनियों का उच्चारण भी किया जाता है।
• "तितली की उड़ान" - ढीले कागज से कई तितलियों को काटकर एक साथ रख दें। फिर अपने बच्चे के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें: उन पर बारी-बारी से फूंक मारें और मापें कि किसकी तितली "उड़ गई"।
• साबुन के साधारण बुलबुले उड़ाने से भी बच्चे के फेफड़े काफी मजबूत हो सकते हैं। अपने बच्चे को बड़े बुलबुले उड़ाना सिखाने की कोशिश करें, लेकिनऐसा करते समय, उसकी श्वास को देखें: श्वास तेज और नासिका होनी चाहिए, और श्वास गहरी होनी चाहिए।
• लिफ्ट गेम: बच्चे को पीठ के बल लेटा दें, और आप उसके पेट पर खिलौना रख दें। कहो कि वह जानवर के लिए एक "लिफ्ट" है और उसे अपने पेट से खिलौने को "फर्श" के एक जोड़े को ऊपर उठाने के लिए कहें। इस सरल तकनीक की मदद से डायाफ्रामिक श्वास को प्रशिक्षित किया जाता है, जो फेफड़ों के समुचित विकास के लिए जिम्मेदार होता है।

चलते समय सांस लेने का व्यायाम

यह साबित हो चुका है कि बगीचे में बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं जब वे बाहर किए जाते हैं। इसलिए, किसी भी अवसर पर, गर्म और अच्छे मौसम में, निम्नलिखित अभ्यास किए जा सकते हैं:

• हर कोई "टर्नटेबल्स" से परिचित है जो हवा से घूमती है और हर बच्चों की दुकान में बेची जाती है। वे बच्चों के लिए भी मज़ेदार होने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल हैं। अपने बच्चे को अपनी हवा बनाने और स्पिनर पर फूंकने के लिए कहें ताकि वह हिलने लगे।
• आप प्लास्टिक की गेंदों या हल्के मोतियों को पारदर्शी प्लास्टिक की बोतलों में डाल सकते हैं और अपने बच्चे को एक स्ट्रॉ दे सकते हैं। जब वह इसमें फूंक मारेगा, तो गेंदें "नृत्य" करेंगी, जो निस्संदेह बच्चे को बहुत खुश करेगी।
• सड़क पर, जहां दौड़ने और चलने के लिए जगह हो, आप बर्ड्स खेल सकते हैं। 5 साल के बच्चों के लिए यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज वॉक में विविधता लाएगी। बच्चे को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और हाथ नीचे करके खड़ा होना चाहिए। साँस लेते समय, उसे अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाना चाहिए और साँस लेनी चाहिए, और जैसे ही वह साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएँ औरकहो "कर्र।"

बाल रोग विशेषज्ञों के सुझाव

दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को बच्चों के लिए सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे दिन में दो या एक बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं: नाश्ते से पहले और रात के खाने के बाद (लेकिन सोने से पहले नहीं)। सबसे सरल व्यायामों में से एक के साथ शुरू करना बेहतर है ताकि बच्चे को आहार की आदत हो जाए और वह सांस लेने के व्यायाम के सार को समझ सके। अन्य गतिविधियों की तरह, साँस लेने के व्यायाम हर दिन एक ही समय पर सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं। धीरे-धीरे, व्यायाम जटिल हो सकते हैं, लेकिन हर समय आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए ताकि बच्चा अधिक काम न करे।

इतनी कम उम्र में, कक्षाओं के दौरान सकारात्मक भावनाओं का बहुत महत्व होता है, इसलिए अपने बच्चे का ठीक से मनोरंजन करने का प्रयास करें। विभिन्न प्रॉप्स और खिलौनों के उपयोग से बच्चे की प्रेरणा बढ़ेगी, जिसका अर्थ है कि साँस लेने के व्यायाम से उनका उपचार प्रभाव तेजी से होगा।

माता-पिता की समीक्षा

बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक परिसरों के बारे में माता-पिता की समीक्षा अधिकतर सकारात्मक होती है। रूसी माता और पिता विशेष रूप से स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक से आकर्षित होते हैं - आखिरकार, यह साँस लेने के व्यायाम का सबसे समझने योग्य और सुविधाजनक रूप है। जिम्नास्टिक में शारीरिक शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है और दिन में केवल 10-15 मिनट लगते हैं। साथ ही, यह भारी लाभ लाता है: माता-पिता कल्याण में सुधार, उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन, अपने बच्चों में बीमारियों की संख्या में कमी पर ध्यान देते हैं।

परिणाम

अगर आपके बच्चे को स्वास्थ्य समस्या है औरआप पहले से ही बीमार छुट्टी पर बैठे-बैठे थक चुके हैं, शायद आपको डॉक्टरों और गोलियों की ओर नहीं, बल्कि मानव शरीर के प्राकृतिक भंडार की ओर मुड़ना चाहिए। कुछ साधारण नियमित व्यायाम से, आपके बच्चे के जीवन स्तर में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है, और वह अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ हो जाएगा।