संगीत के लिए पूर्वस्कूली बच्चे के लिए बच्चों की सुबह की एक्सरसाइज

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

बच्चों के लिए मॉर्निंग वर्कआउट बेहद जरूरी है, लेकिन उनके माता-पिता इसे कम करके आंकते हैं। शारीरिक संस्कृति सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम न केवल मांसपेशियों की टोन, बल्कि मस्तिष्क को भी सक्रिय करता है, जागने में मदद करता है और दिन के काम में सभी अंगों को शामिल करता है। नींद के बाद, शरीर के सभी कार्य धीमा हो जाते हैं, श्वास उथली होती है, चयापचय प्रक्रियाएं, साथ ही रक्तचाप कम हो जाता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, तंत्रिका तंत्र बाधित होता है, रक्त वाहिकाएं आधी खुली होती हैं। इस अवस्था में, बगीचे में एक नए विषय में महारत हासिल करना, या एक कविता को याद रखना, या दोस्तों के साथ एक दिलचस्प बातचीत करना भी आसान नहीं है। सुबह मोटर व्यायाम पर बिताए गए केवल 10 मिनट मांसपेशियों को सही स्वर में, तंत्रिका तंत्र को सामंजस्य में लाएंगे और पूरे शरीर को जोश से भर देंगे।

बच्चे के लिए सुबह के व्यायाम का महत्व

सुबह उठना शरीर की स्वच्छता का एक आवश्यक अंग है,जो, अपने दाँत ब्रश करने की तरह, आपको बचपन से ही बच्चे को सिखाने की ज़रूरत है। जब आप नियमित रूप से सानना वर्कआउट का एक निश्चित सेट करते हैं, तो बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई गुणवत्ता वाले जीवन सुधार परिवर्तन आवश्यक हैं, क्योंकि सुबह व्यायाम करना:

• बच्चे का ध्यान आकर्षित करता है;
• अनुशासन को मजबूत करता है;
• जीवन भर व्यायाम करने की स्वच्छता की आदत विकसित करता है;
• बच्चे के प्रदर्शन को बढ़ाता है - मानसिक और शारीरिक दोनों;
• गतिविधि बढ़ाता है;
• बच्चे में दर्द और अवसाद की स्थिति कम होती है;
• नींद, भूख में सुधार;
• स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

मोटर जिम्नास्टिक की क्रिया का तंत्र

हमारे शरीर में 60% मांसपेशियां होती हैं जिन्हें नियमित रूप से काम करना चाहिए। जोड़ों को पूरी तरह से घुमाने की जरूरत है। हर दिन पेशी का काम मस्तिष्क के विकास में योगदान देता है, हृदय और विशेष रूप से श्वसन प्रणाली के कार्यों में सुधार करता है, ऊर्जा उत्पादन और गर्मी उत्पादन बढ़ाता है। अपने शरीर को हर दिन व्यवस्थित मोटर गतिविधियों के आदी होने से, बच्चा भविष्य में हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया के विकास से बच जाएगा। जिन लोगों ने बचपन से शारीरिक स्वास्थ्य स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा की है, वे मोटर और मांसपेशियों की गतिविधि में कमी के समान रोगों से पीड़ित हैं।

हाइपोडायनेमिया के बड़े नुकसान के प्रमाण में, वैज्ञानिकों ने जानवरों के साथ प्रयोग किए: उन्होंने चूहों को 1 महीने तक स्थिर किया - फिर उनमें से केवल 60% ही बच पाए।

सुबह के व्यायाम दिनचर्या का पालन करने की प्रक्रिया मेंबच्चे, साथ ही सभी सकारात्मक पहलुओं, सही मुद्रा का निर्माण होता है, शारीरिक गुणों का विकास होता है। बच्चे की वृद्धि और विकास जितना बेहतर होगा, उसके मानसिक प्रदर्शन के संकेतक उतने ही अधिक होंगे।

सुबह व्यायाम क्यों करना चाहिए

आराम की स्थिति से उत्तेजना की स्थिति में, तंत्रिका तंत्र बाहरी कारकों और आंतरिक अंगों से संकेतों के कारण गुजरता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के जागरण की प्रभावशीलता उत्तेजक संकेतों की संख्या और तीव्रता पर निर्भर करती है। बाहरी उत्तेजनाएं संगीत, तेज रोशनी, विशेष रूप से प्राकृतिक धूप, खुली खिड़की से ताजी हवा की एक धारा हो सकती हैं। आंतरिक संकेत कंकाल की मांसपेशियों, त्वचा से - जल प्रक्रियाओं के दौरान, मालिश करने या सुबह उठने के व्यायाम करने से आते हैं।

बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम के आवश्यक तत्वों में वार्म-अप - मांसपेशियों और जोड़ों, जल प्रक्रियाओं, साँस लेने के व्यायाम, पैर के आर्च को बनाने के लिए सुधारात्मक व्यायाम और मुद्रा शामिल हैं। सुबह का व्यायाम एक बहुमुखी खेल और स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रिया है जो बच्चे के शरीर को व्यवस्थित रूप से मजबूत करता है।

सुबह का व्यायाम कैसे करें

स्फूर्तिदायक व्यायाम के कुछ मिनटों में वार्म-अप, सामान्य रूप से मजबूत करने वाले व्यायाम, फिर दौड़ना या कूदना और अंतिम प्रक्रियाएं शामिल हैं - डौसिंग, रगड़ना। वार्म-अप की शुरुआत पैदल, घूंट, साधारण डांस मूवमेंट, ब्रीदिंग एक्सरसाइज से करना बेहतर है। फिर जोड़ों का घूमना, झुकना, मुड़ना, फेफड़े, गर्दन और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों को सानना।

सामान्य सुदृढ़ीकरण सुबह की कसरतनिम्नलिखित क्रम में किया जाता है: शुरुआत बाहों, कंधे की कमर, पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों के लिए काम है। व्यायाम शरीर की विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किया जाता है: खड़े होना, बैठना, लेटना (पीठ पर, पेट के बल)।

जिमनास्टिक के अंत में, कुछ साँस लेने के व्यायाम करना उपयोगी होता है जो बच्चे को शांत करेगा।

सुबह के व्यायाम में संगीत की भूमिका

सुबह के व्यायाम करते समय संगीत संगत का विशेष स्थान होता है। संगीत के लिए व्यायाम प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की अभिव्यक्ति को बढ़ाते हैं और अभ्यास में सभी प्रतिभागियों के आंदोलनों के अनुकूल समन्वय में योगदान करते हैं। संगीत चयनित अभ्यासों के सभी समूहों के शरीर पर प्रभाव को बढ़ाता है।

संगीत के लिए सुबह के व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त संगीत संगत वही होगी जो बच्चों को पसंद हो - साधारण परिचित बच्चों के गीत, जिसके तहत बच्चे अच्छे मूड में हैं और खुद चार्जिंग प्रक्रिया में शामिल होना चाहते हैं। वॉल्यूम को अधिकतम पर सेट न करें, भले ही चयनित गाने शिशुओं के लिए पसंदीदा हों।

2 साल के बच्चों के लिए खेल व्यायाम

इस उम्र में, बच्चे के लिए सुबह के व्यायाम का उद्देश्य वार्म-अप की मदद से सुबह माँ के साथ जागने की आदत को धीरे-धीरे विकसित करना है। यह बेहतर है कि बच्चे को व्यायाम के लिए, नंगे पांव, 5-7 मिनट के लिए उसे गर्म करने, जागने, मुस्कुराने में मदद करने के लिए तैयार न करें। 2 साल के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम में शामिल हैं:

• चलना;
• कूदना;
• झुकाव;
• स्क्वाट्स;
• सांस लेने के कुछ व्यायाम;
• खेल तत्व जहां बच्चाएक पक्षी की नकल करता है, एक हवाई जहाज पर उड़ता है, एक बिल्ली को धोता है, बनी नृत्य करता है, मेंढक कूदता है।

आप एक गेंद का उपयोग कर सकते हैं, एक सर्कल में कूद सकते हैं, कांटेदार रास्ते पर चल सकते हैं। चुटकुलों और वाक्यों के साथ एक खेल में लाने से बच्चे को सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की प्रक्रिया में अधिक आसानी से शामिल होने में मदद मिलती है। साथ ही, मां बच्चे को न केवल मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को विकसित करने में मदद करेगी, बल्कि भाषण, सोच, ध्यान, स्मृति भी विकसित करेगी।

3 साल की उम्र से जोश से भरा

अपनी मां के साथ मिलकर फनी गानों के तहत बच्चे मजे से एक्सरसाइज करते हैं। 3 साल के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम की शुरुआत कमरे में अपनी बाहों को लहराते हुए या अपनी माँ के साथ पकड़ने से होती है, जो विशेष रूप से बच्चे को आगे के व्यायाम के लिए तैयार करता है।

ट्रेनिंग मैट पर वॉकिंग एक्सरसाइज के बाद।

बच्चे को पेट के बल लिटाएं और उदाहरण के तौर पर दिखाते हुए, शरीर को ऊपर की ओर फैलाकर ऊपर उठाएं - 5-10 बार। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

अब बच्चा पीठ पर है और माँ उसके पैर रखती है, और बच्चा पहले ऊपरी शरीर को कई बार उठाता है, फिर पैरों को लंबवत रूप से ऊपर उठाता है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

बच्चे को 25 सेमी की ऊंचाई पर फैली रस्सी (या रस्सी) के नीचे रेंगने के लिए आमंत्रित करें, फिर ऊपर से उस पर कूदें।

दीवार की सीढ़ी हो तो बस उस पर चढ़ना और कई बार नीचे उतरना बहुत उपयोगी होता है।

5 साल के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम

4 और 5 साल के बच्चों के लिए, आप चार्जिंग का समय 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। इस उम्र में, बच्चे पहले से ही सुनने और करने में सक्षम होते हैं जो वे पूछते या दिखाते हैं। शुरु करो4 और 5 साल के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम चलने से होना चाहिए, फिर कूदने के लिए आगे बढ़ें - बन्नी, गेंद, गिलहरी, एक भालू शावक या एक फैला हुआ गर्दन के साथ पैर की उंगलियों पर जिराफ। फिर पैरों, बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

चलना न केवल व्यायाम करना शुरू कर सकता है, बल्कि इसे खत्म भी कर सकता है - खेल चुके बच्चों को शांत करने के लिए। फ्लैट पैरों के विकास को रोकने के लिए चलना आवश्यक है। चलना निम्नानुसार वैकल्पिक होना चाहिए: सामान्य चलना, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैरों के अंदरूनी किनारों पर, पैरों के बाहरी किनारों पर, और इसलिए पूरे परिसर में 5-7 बार। चलने की गति को वैकल्पिक करने के लिए उपयोगी है - धीमी से तेज और इसके विपरीत। चलते समय, अपने सिर को सीधा रखना महत्वपूर्ण है, अपने पैरों को न फेरें, अपनी बाहों को लयबद्ध रूप से घुमाएं और अपनी नाक से सांस लें।

पांच साल के बच्चों के लिए, ऊंचे घुटनों के बल चलना शुरू किया जा सकता है, एक उछलते हुए घोड़े की नकल करना, एक महत्वपूर्ण बगुला या गहरी बर्फ में कदम रखना।

जंप्स पहले दो पैरों पर प्रदर्शन करने की कोशिश करते हैं, एक पर, एक जगह पर और आगे और पीछे, दाएं और बाएं, एक सर्कल में, एक छड़ी, क्यूब्स पर कूदें, एक घेरा में कूदें और उसमें से कूदें। कूद को आधे स्क्वाट और पैदल चलने के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

याद रखना जरूरी

गहन व्यायाम और संगीतमय संगत से बच्चों को अधिक उत्तेजित नहीं करना चाहिए - इससे बच्चे की थकान और भूख में कमी आती है।

अगर बच्चा बुरा महसूस करता है - चार्ज करने की जिद न करें, तो बेहतर होगा कि उसके साथ खेलें और फिर सामान्य प्रसन्नता के लिए उसे एक नम तौलिये से पोंछ दें।

दैनिक के आदी होने में मुख्य बातहर दिन अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने का माता-पिता का खुद का उदाहरण चार्ज करना है।

रोजाना सुबह के व्यायाम में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले सांस लेने वाले व्यायामों को शामिल करना जरूरी है।

बच्चों के लिए सुबह की एक्सरसाइज से लेकर बच्चों के संगीत तक बच्चे को केवल सकारात्मक भावनाएं ही लानी चाहिए, जिससे उसे एक दिलचस्प दिन के लिए प्रेरणा मिले।

यह पूर्वस्कूली उम्र से है कि दैनिक व्यायाम करने की स्वस्थ आदत विकसित करना आवश्यक है।