शताब्दी कैसे बनें? दुनिया भर से सलाह: दीर्घायु का रहस्य

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:03

प्रश्न का उत्तर "दीर्घायु का रहस्य क्या है?" कई वैज्ञानिकों द्वारा खोजा गया। यह ज्ञात है कि स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग अपना 85 वां जन्मदिन मनाते हैं, लेकिन 100 या अधिक वर्ष कैसे जीते हैं यह अभी भी एक रहस्य है। हालांकि, कुछ टिप्स हैं जिनका पालन करके आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।

आनुवंशिकता

एक महत्वपूर्ण कारक जो मानव जीवन की अवधि और उसकी गुणवत्ता को प्रभावित करता है, वह है आनुवंशिकता, यानी किसी जीव की अपने पूर्वजों के गुणों और विशेषताओं को संरक्षित करने की क्षमता। इसलिए यदि आप एक शताब्दी मनाना चाहते हैं, तो आपके पास अपने वंश वृक्ष का अध्ययन करने का एक कारण है। पता करें कि आपके रिश्तेदारों को किन बीमारियों का सामना करना पड़ा, क्या परिवार में शताब्दियाँ थीं। आप नीचे दिए गए चित्र के अनुसार एक वंश वृक्ष बना सकते हैं।

दीर्घायु के घटक

शताब्दी के लोग जीवन की गुणवत्ता और लंबाई को प्रभावित करने वाले कई महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान देते हैं। इनमें शामिल हैं:

• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• मानसिक दृष्टिकोण को सही करें;
• पर्यावरण;
• स्वच्छता;
• मानसिक गतिविधि;
• उचित पोषण।

शताब्दी के लिए पोषण

यदि आप आँकड़ों को देखें, तो आप एक आश्चर्यजनक तथ्य पा सकते हैं: 100 वर्ष से अधिक उम्र के अधिकांश स्वस्थ लोग जापान में रहते हैं, अर्थात् ओकिनावा में। इनकी लंबी उम्र का राज इनके खान-पान में है। स्थानीय लोग बहुत सारी मछली, सब्जियां और अनाज खाते हैं। वे डेयरी उत्पाद, मांस और अंडे से परहेज करते हैं। इस खाद्य प्रणाली का अनुसरण संयुक्त राज्य अमेरिका के लंबे समय तक रहने वाले डेज़ी मैकफैडेन द्वारा किया जाता है। उसके आहार में नाश्ते के लिए फल और अनाज, मछली या चिकन और दोपहर के भोजन के लिए सलाद, और रात के खाने के लिए दुबला मांस और उबली हुई सब्जियां शामिल हैं। उसकी उम्र पहले ही 100 साल के निशान को पार कर चुकी है।

जापानी शताब्दी के लोगों के लिए पोषण

जापानी खाना पकाने में नंबर 5 एक विशेष भूमिका निभाता है। यह उन सामग्रियों की संख्या है जिन्हें पकवान में शामिल किया जाना चाहिए। उत्पादों को संसाधित करने के 5 तरीके, भोजन के 5 रंग, 5 स्वादों को एक डिश में जोड़ा जाना चाहिए। इसके अलावा, भोजन से पहले, जापानी 5 पवित्र वाक्यांश कहते हैं। भोजन करते समय लोग सोचते हैं कि भोजन एक व्यक्ति को ठीक करता है और उसे स्वस्थ रखता है। प्रश्न के लिए "लंबा-जिगर कैसे बनें?" दुनिया भर से सलाह में आप निम्नलिखित उत्तर पा सकते हैं: आपको सही भोजन खाने की जरूरत है। यहाँ जापानी शताब्दी के लोग क्या खाते हैं:

• सब्जियां। आप बड़ी संख्या में व्यंजन बना सकते हैं, जिसमें ताजी या प्रसंस्कृत सब्जियां शामिल हैं। इसके अलावा, जापानी आहार में विटामिन सी और आयोडीन से भरपूर शैवाल शामिल हैं।
• सोया। इस उत्पाद का उपयोग विभिन्न रूपों में भी किया जाता है। इससे सॉस, सूप और पनीर तैयार किया जाता है।
• अंजीर। अनाज में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए पोषण विशेषज्ञ चावल खाने की सलाह देते हैं। अगर आप बिना नमक के उबले हुए चावल खाते हैं, तो आपके शरीर से सारे टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स निकल जाएंगे, और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल वापस नॉर्मल हो जाएगा।
• मछली। यह उत्पाद कई व्यंजनों का आधार है। मछली का नियमित सेवन कई बीमारियों से बचाता है और व्यक्ति को कैंसर होने से बचाता है।

जल मोड

हर कोई जानता है कि एक दिन में कई गिलास शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सही लिक्विड पीने से लिवर लम्बा कैसे हो सकता है? सबसे पहले, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, न कि उसे यातना देने की: जैसे ही आपको लगे कि आपने एक दिन में पर्याप्त पानी पी लिया है, रुक जाएं। दूसरा, अपने आहार की समीक्षा करें। आहार पेय सहित सभी कार्बोनेटेड पेय से बचें। उन्हें शुद्ध पानी, जूस, दूध या चाय से बदल देना चाहिए। यह सलाह है कि अमेरिका की निवासी डेज़ी मैकफैडेन, जिनका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं, का पालन करती हैं। आप सप्ताह में दो बार एक दो कप कॉफी या कुछ अल्कोहल का खर्च उठा सकते हैं। डॉ डेविड प्रिंस के अनुसार, यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

खुद को लाड़ प्यार

शताब्दी कैसे बनें, इस बारे में सोचते हुए, कई लोग एक बहुत सख्त आहार की कल्पना करते हैं जो आपको कोई अच्छाई खाने की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, डॉक्टर वृद्ध लोगों को कभी-कभी कुछ स्वादिष्ट खाने से खुद को व्यस्त रखने की सलाह देते हैं। क्या आप थोड़ा खा सकते हैंचॉकलेट चिप कुकीज, केक या हैमबर्गर। अपना 100वां जन्मदिन मनाने वाली वियोला क्रोसन ठीक यही करती हैं। हालाँकि आपको रेड मीट और कार्ब्स का सेवन सीमित करना चाहिए, लेकिन कभी-कभी छोटे हिस्से में लिप्त होना ठीक है।

आलसी मत बनो

अपने स्वास्थ्य में सुधार और अपनी उम्र को लम्बा करने के लिए, इंटरनेट पर अनुरोध करना आवश्यक नहीं है, जैसे "दीर्घायु का रहस्य" या "लंबा-जिगर कैसे बनें?"। यह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और आलस्य को हावी न होने देने के लिए पर्याप्त है। आप चाहे कितना भी बिस्तर पर भीगें या टीवी देखें, अपने आप को उठने और कुछ उपयोगी करने के लिए मजबूर करें। अपना खाना खुद पकाएं, अपना अपार्टमेंट साफ करें, या बस सड़क पर चलें। 100 वर्ष से अधिक आयु के लोग सेवानिवृत्ति के बाद सक्रिय रहते हैं। वे चैरिटी क्लब में शामिल होते हैं और विभिन्न फाउंडेशनों के लिए दान जुटाने में मदद करते हैं।

शारीरिक गतिविधि

खेल को मत भूलना। अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए हर दिन व्यायाम करें। अपने पैरों, बाहों और पीठ पर पूरा ध्यान दें। इंटरनेट पर आप बुजुर्गों के लिए अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा संकलित विशेष कार्यक्रम पा सकते हैं। याद रखें: न केवल व्यायाम, बल्कि दैनिक गतिविधियाँ भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। छोटी सैर के लिए जाने की कोशिश करें, सीढ़ियाँ चढ़ें, और किराने का सामान, कचरा बैग, और लिनन को स्वयं कपड़े धोने के लिए ले जाएँ। आंकड़ों के अनुसार, 100 वर्ष की आयु तक जीवित रहने वाले 40% से अधिक लोग नियमित रूप से सैर के लिए जाते हैं। इनमें एल्मर ईस्टन भी शामिल हैं, जिनकी उम्र 102 साल है।

ताजा घूमनाहवा न केवल शारीरिक गतिविधि के कारण उपयोगी है। जो लोग अपना अधिकांश समय चार दीवारों के भीतर बिताते हैं उनमें विटामिन डी की कमी होती है। इससे हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं सहित गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। क्लाउडिया फाइन, एक वृद्ध विशेषज्ञ, का दावा है कि सूर्य के प्रकाश का व्यक्ति के मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मानसिक गतिविधि

मानसिक रूप से सक्रिय रहने और बुढ़ापे में मनोभ्रंश को रोकने के लिए, अपने मस्तिष्क की गतिविधि को प्रशिक्षित करें। पहेली पहेली और गणित की समस्याओं को नियमित रूप से हल करें, प्रश्नोत्तरी में भाग लें। यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजा सकते हैं, तो सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करें। यह सब आपको सक्रिय रहने में मदद करेगा।

पर्यावरण

लंबा-जिगर कैसे बनें, यह तय करने में व्यक्ति का वातावरण एक बड़ी भूमिका निभाता है। आँकड़ों के अनुसार जो लोग रिश्तेदारों के संपर्क में रहते हैं, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। कारणों में से एक यह है कि पति-पत्नी दूसरे भाग के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए एक-दूसरे का समर्थन करते हैं। हालांकि, न केवल रोमांटिक रिश्ते महत्वपूर्ण हैं, बल्कि दोस्ती भी महत्वपूर्ण हैं। एक सर्वेक्षण के अनुसार, 80% से अधिक शताब्दियां प्रतिदिन रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संवाद करती हैं।

एक लंबा और सुखी जीवन जीने के लिए, आपको अपने अस्तित्व का अर्थ खोजने की जरूरत है। 100 साल के लोगों को युवा पीढ़ी के साथ लगातार संवाद की जरूरत है। यदि वे पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों को बड़ा करते हैं, उनके ज्ञान और अनुभव के साथ विश्वासघात करते हैं, तो वे अपने को महसूस करते हैंमूल्य, और यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है।

आध्यात्मिक गतिविधियां

फिर से, आंकड़ों के अनुसार, 60% या उससे अधिक शताब्दी के लोग प्रतिदिन ध्यान या प्रार्थना करते हैं। वे सप्ताह में एक बार चर्च जाते हैं और शांत वातावरण में ध्यान करने का अवसर तलाशते हैं। डॉक्टर सहमत थे कि आध्यात्मिक गतिविधि जीवन को लम्बा खींचती है।

स्वच्छता

शताब्दी कैसे बनें? आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और नकारात्मक भावनाओं से बचने की आवश्यकता है। जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण कारक व्यक्तिगत स्वच्छता है। उदाहरण के लिए, आपको डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने की आवश्यकता है। मुंह में बड़ी संख्या में बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों की समस्या पैदा करते हैं। उनमें से कुछ, यदि वे संचार प्रणाली में प्रवेश करते हैं, तो वे न केवल हृदय की विफलता का कारण बन सकते हैं, बल्कि माइक्रोस्ट्रोक भी हो सकते हैं जो मनोभ्रंश के विकास को भड़काते हैं।

सकारात्मक मूड

मनोचिकित्सक गैरी कैनेडी आश्वस्त हैं कि आशावादी लोगों का स्वास्थ्य बेहतर होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अवसाद विभिन्न बीमारियों और व्यक्तित्व के धीरे-धीरे लुप्त होने की ओर ले जाता है। दरअसल, 100 साल के लोग बुरे विचारों को खुद से दूर भगाने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक रहने वाली डेज़ी मैकफैडेन के अनुसार, वह संतुष्ट दिखती हैं क्योंकि वह अप्रिय जगहों, लोगों और चीजों से दूर रहती हैं।

सक्रिय दीर्घायु

शिक्षाविद ए.ए. मिकुलिन 90 से अधिक वर्षों तक जीवित रहे, क्योंकि उन्होंने एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया। उनका मानना था कि शारीरिक गतिविधि की कमी से रक्त वाहिकाओं में समस्या होती है। लियोनार्डो ने भी यही कहादा विंची, जिन्होंने दावा किया कि वाहिकासंकीर्णन के परिणामस्वरूप मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी से वृद्ध लोग मर जाते हैं। इसलिए, ए.ए. मिकुलिन ने सक्रिय दीर्घायु की एक प्रणाली संकलित की, जिसमें उन्होंने रक्त वाहिकाओं के कामकाज को जल्दी से बहाल करने के कई तरीके साझा किए।

सबसे पहले, आपको नियमित रूप से चलना या दौड़ना चाहिए। आपको सीधे पीठ के साथ तेज चलना चाहिए, आत्मविश्वास से अपने पूरे पैर से जमीन को छूना चाहिए। नतीजतन, मांसपेशियां अच्छी तरह से सिकुड़ती हैं। इसके अलावा, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। टहलने के बाद तरोताजा महसूस करने के लिए ठंडे पानी से नहाना न भूलें।

एक और उपयोगी व्यायाम है वाइब्रो-जिम्नास्टिक। यह निम्नानुसार किया जाता है: एक व्यक्ति अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है, अपनी एड़ी को फर्श से केवल 1 सेमी ऊपर उठाता है, और फिर अचानक पूरे पैर की सतह पर खड़ा हो जाता है। नतीजतन, पूरा शरीर हिल जाता है, और रक्त तेजी से ऊपर की ओर गति के लिए एक आवेग प्राप्त करता है। व्यायाम 30 बार किया जाता है।

हुंजा जनजाति की घटना

शताब्दी की एक जनजाति भारत और पाकिस्तान के बीच रहती है। वे पूरी दुनिया से अलग-थलग रहते हैं, उनके पास इंटरनेट और हीटिंग सिस्टम वाले घर नहीं हैं। हालांकि, उनके निवास के क्षेत्र को हैप्पी वैली कहा जाता है। ये क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि हुंजा अच्छे धीरज और उच्च कार्य क्षमता से प्रतिष्ठित हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, हुंजा की औसत जीवन प्रत्याशा 110-120 वर्ष है। जब तक वे मरते हैं, तब तक वे खेती करते हैं और पहाड़ों पर चढ़ते हैं।

वे एक सख्त पत्थर की सतह पर सोते हैं, और यहमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव। 10 महीने तक वे खुली हवा में रहते हैं। वे ठंडे पानी में धोते हैं, साबुन, शैंपू और पाउडर और किसी अन्य रसायन का उपयोग नहीं करते हैं। वे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं - मादक पेय नहीं पीते हैं और धूम्रपान नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे ठीक से खाते हैं, घर का बना खाना कम मात्रा में ही खाते हैं। शायद यही उनकी लंबी उम्र का राज है।