गर्भावस्था के दौरान फिगर कैसे रखें: शरीर को सुंदर रखने के उपाय और सुझाव

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:25

बच्चे की प्रत्याशा में हर महिला सोचती है कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना फिगर कैसे रखा जाए। यह आमतौर पर शर्मनाक है कि अनुभवी माताओं और दादी इस बात पर जोर देते हैं कि अब आपको दो (या तीन के लिए भी, यदि जुड़वा बच्चों की उम्मीद है) खाने की जरूरत है, और डॉक्टर आदर्श से अधिक प्राप्त प्रत्येक किलोग्राम के साथ कराहना और हांफना शुरू कर देता है। क्या करें? यह लेख बताता है कि गर्भावस्था के दौरान फिगर कैसे रखें। आप पोषण के नियमों, जिम्नास्टिक और कई अन्य कारकों के बारे में जानेंगे जो बच्चे की उम्मीद करते समय वजन बढ़ने को प्रभावित करते हैं।

गर्भवती होने पर आप कितना वजन बढ़ा सकती हैं?

ध्यान दें, उपशीर्षक ठीक कहता है "कर सकते हैं" और "चाहिए" नहीं! यही है, अब हम विशेष रूप से वजन बढ़ाने के बारे में बात करेंगे जो एक महिला और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, जिसकी सीमा को पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, बहुत ज्यादा के साथएक माँ के लिए वजन के हिसाब से बच्चे को सहन करना मुश्किल होगा, दबाव बढ़ना शुरू हो जाएगा, सूजन दिखाई देगी और स्वास्थ्य और कल्याण के साथ अन्य समस्याएं शुरू हो जाएंगी। दूसरे, अधिक वजन के साथ जन्म देना काफी मुश्किल होता है। अंत में, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ बहुत अधिक वजन बच्चे के जन्म के बाद कम करना मुश्किल होगा।

तो, गर्भावस्था से पहले महिलाओं का बीएमआई गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर को प्रभावित करता है:

1. बीएमआई 19.8 से कम - महिलाएं पतली होती हैं, गर्भावस्था के दौरान उनका वजन 13-16 किलोग्राम के बीच बढ़ सकता है।
2. बीएमआई 19, 8 से 20 तक - औसत काया, इस मामले में इसे 10 से 14 किलो तक बढ़ने की अनुमति है।
3. बीएमआई 26 से अधिक - मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 7 किलो से अधिक वजन नहीं बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

यदि जुड़वा बच्चों के पैदा होने की उम्मीद है, तो प्रत्येक बीएमआई के लिए बताए गए मानदंडों के अनुसार, आप पूर्ण के लिए 2.3 किग्रा और पतली लड़कियों के लिए 4.6 किग्रा जोड़ सकते हैं।

यह पता चला है कि पहले से अधिक वजन वाली महिलाओं की तुलना में पतली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अधिक लाभ हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान फिगर कैसे रखें? वजन बढ़ने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, और उनमें से प्रत्येक पर विचार करने योग्य है।

वजन का बढ़ना तिमाही के अनुसार बदलता रहता है

इसके बारे में आपको जरूर पता होना चाहिए। कई महिलाएं, यह देखते हुए कि पहले हफ्तों में उनका वजन कितना कम है, वे इस बात से डरने लगती हैं कि वे भविष्य में "वसा कैसे" होने लगती हैं, और उन आहारों का सहारा लेती हैं जिनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। तथ्य यह है कि पहले तीन महीनों में वृद्धि कम होगी। गौर करें कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में ट्राइमेस्टर में वजन कैसे बढ़ता है।

पहली तिमाही। प्रथमतीन महीने तक आपको ज्यादा फायदा नहीं होगा। पतली महिलाओं का वजन आमतौर पर 3 किलो, मध्यम कद - 2 किलो, और घना - 1 किलो तक बढ़ जाता है। कई बार ऐसा भी होता है जब महिलाओं का बिल्कुल भी गेन नहीं होता है, या उनका वजन भी कम नहीं होता है! यह, सबसे पहले, विषाक्तता से जुड़ा हो सकता है। यदि तंग महिलाएं 3 किलो तक वजन कम कर सकती हैं, तो पतली महिलाओं को नुकसान होता है, और स्त्री रोग विशेषज्ञ को वजन घटाने पर नियंत्रण रखना चाहिए।

दूसरी तिमाही। दूसरी तिमाही में वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा। इस अवधि के दौरान, पतले लोग 7 से 8 किग्रा, मध्यम कद - 6, और घने - 4 किग्रा तक प्राप्त कर सकते हैं।

तीसरी तिमाही। इस अवधि के दौरान, बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू कर देता है, और वजन "छलांग और सीमा से" बढ़ जाएगा! पतली भविष्य की माताओं को प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक, औसतन 300 ग्राम तक की महिलाओं का, और अधिक वजन वाली महिलाओं का वजन 200 ग्राम तक बढ़ जाता है।

आपको केवल लेख में दिए गए मानदंडों द्वारा निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वृद्धि प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होगी। प्रकाशन औसत मानक प्रदान करता है। अधिक सटीक संख्या जानने के लिए, आपको अपने डॉक्टर के साथ गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनानी होगी।

गर्भावस्था के दौरान फिगर कैसे न खोएं? पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है मनोवैज्ञानिक स्तर पर सही दृष्टिकोण!

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

पहला कदम यह समझना है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से बचा नहीं जा सकता है, और अधिक किलोग्राम अनावश्यक होगा। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भूख की भावना को प्रभावित करता है। एक महिला को पता चलता है कि बच्चे के विकास और विकास के लिए बहुत सारे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता होती है, और वेभोजन के साथ ही शरीर में प्रवेश करें। इसीलिए गर्भवती महिलाओं को लगातार भूख का अहसास होता है। अगर आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान अपना फिगर कैसे रखें, तो इन बातों का ध्यान रखें:

• खाना सही होना चाहिए, विटामिन और खनिजों की संतुलित मात्रा के साथ, और बढ़ाया नहीं, जैसा कि हमारी दादी मानती हैं;
• आप ऐसा कुछ भी नहीं खा सकते जिससे आपको भूख लगे;
• हमारी माताओं और दादी के कथन को फिर से गलत माना जाता है: "आप चाहें तो एक वैगन खा सकते हैं!"

एक महिला, एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के बारे में पहले दिन नहीं, बल्कि केवल 4-8 सप्ताह में सीखती है! इस क्षण से, भूख, सनक आदि की एक बढ़ी हुई भावना शुरू होती है। और क्यों, इससे पहले कि उन्हें गर्भावस्था के बारे में पता चलता, जीवन सामान्य था? यह एक मनोवैज्ञानिक कारक है! अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि सब कुछ समान है, पहले की तरह खाएं (केवल अतिरिक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन पेश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें)। अन्य गर्भवती महिलाओं को सड़क पर या डॉक्टर के पास अपनी बारी का इंतजार करते हुए सैंडविच खाते हुए न देखें! अपनी पुरानी जीवन शैली का नेतृत्व करें।

मिथक और हकीकत

कई मिथक हैं कि गर्भावस्था के दौरान दांत नष्ट हो जाते हैं, बाल झड़ते हैं, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं और अतिरिक्त वजन अनिवार्य रूप से जुड़ जाता है! इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है।

दांत नहीं झड़ेंगे, बाल नहीं निकलेंगे, महिला के शरीर में पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स होने पर अतिरिक्त वजन नहीं दिखेगा। बच्चे को विकास के लिए "सामग्री" की आवश्यकता होती है, और वह इसे अपनी माँ से खींचेगा। भूख की लगातार भावनाशरीर में पोषक तत्वों की कमी से ठीक से पीछा किया जा सकता है। अपने आहार को खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

फिर से, मनोवैज्ञानिक कारक: यदि अधिक वजन से बचा नहीं जा सकता है, तो आप पोषण में पिछले सभी खर्चों को भूल सकते हैं और सब कुछ एक तिहाई मात्रा में खाना शुरू कर सकते हैं! आप गर्भावस्था के दौरान फिगर को बचा सकती हैं और बचा सकती हैं! जैसा तुम खाते थे वैसा ही खाओ।

सुंदरता दुनिया को बचाएगी

प्रेग्नेंसी में कैसे फिट रहें? यह कई महिलाओं को चिंतित करता है जो खुद की देखभाल करने के लिए उपयोग की जाती हैं। हमारी दादी-नानी सबसे पहली सलाह बच्चे को नुकसान पहुंचाने वाले सौंदर्य प्रसाधनों को पूरी तरह से नकार देंगी! इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ कि अब एक परिचित जीवन शैली का नेतृत्व करना असंभव है, और आपको बहुत कुछ छोड़ना होगा, महिलाएं अपने दुखों को "जाम" करना शुरू कर देती हैं। अतिरिक्त वजन बढ़ने से, उनकी सुंदरता पर से विश्वास गायब हो जाता है, कुछ हीन भावना प्राप्त कर लेते हैं, आत्मविश्वास खो देते हैं!

प्रिय महिलाओं, हम 21वीं सदी में जी रहे हैं, और आज पर्याप्त मात्रा में सौंदर्य प्रसाधन मौजूद हैं जो गर्भावस्था के दौरान नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। हर दिन मेकअप करें, भले ही आपने कहीं जाने की योजना न बनाई हो, अपने बालों को चमक दें - रंगा हुआ हेयर जैल का उपयोग करें, जो भ्रूण के लिए भी हानिकारक नहीं हैं, क्योंकि वे रक्त में अवशोषित नहीं होते हैं! अपने आप को नए कपड़े पहनाएं, आकार में सुंदर पोशाकें खरीदें! जन्म देने के बाद पहनने के लिए कुछ चीजें प्राप्त करें - आकार गर्भावस्था से पहले जैसा ही होना चाहिए - इससे आपको सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद मिलेगी।

एक सज्जित और अच्छी तरह से तैयार महिला हमेशा आत्मविश्वासी रहेगी। ख्याल रखना न भूलेंअपने आप को, और आप उस अतिरिक्त केक को नहीं खाना चाहेंगे जो आपको खाना चाहता है लेकिन फिर भी आपकी जांघों पर टिका रहता है।

संचार

प्रेग्नेंसी में फिगर कैसे रखें? कई खुश माताओं की समीक्षा कहती है कि आप घर पर नहीं रह सकते! यहां तक कि अगर बच्चों और गर्भवती महिलाओं के साथ कोई दोस्त नहीं है, जिनके साथ आप सैर कर सकते हैं, तो खुद बाहर जाएं, और संचार होगा।

बाहर पार्कों या खेल के मैदानों में जाएं, शिशु उत्पादों की खरीदारी के लिए जाएं। यहाँ आपको निश्चित रूप से वार्ताकार मिलेंगे! सुखद संचार लगातार भूख की भावना से विचलित करता है। यह एहसास तभी प्रकट होता है जब आप ऊब जाते हैं और आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है।

शारीरिक शिक्षा

प्रेग्नेंसी में फिगर कैसे रखें? सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आप बीमार नहीं हैं, और मध्यम शारीरिक गतिविधि से ही लाभ होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, योग, स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें।

यदि आपके पास ऐसे वर्गों में भाग लेने का अवसर या इच्छा नहीं है, तो बस और आगे बढ़ें: पैदल चलें, घर का काम करें, अगर आपको घर से बाहर निकलना है, तो कार और सार्वजनिक परिवहन छोड़ दें - अधिक चलें गर्भावस्था से पहले!

प्रेग्नेंसी में कैसे फिट रहें? पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

गर्भावस्था के दौरान भोजन करना

अत्यधिक अधिक वजन, गर्भावस्था के दौरान डबल भाग खाने से बढ़ा हुआ वजन न केवल महिला को बल्कि बच्चे को भी नुकसान पहुंचाता है। बच्चा भी अधिक वजन के साथ पैदा होगा, और, सबसे अधिक संभावना है, यह समस्या बन जाएगीउसे पुराना।

लेकिन गंभीर खाद्य प्रतिबंध समस्या का समाधान नहीं हैं। एक भूखी औरत बहुत घबराई हुई है! लेकिन यह सबसे खतरनाक नहीं है - माँ के शरीर में भोजन की कमी बच्चे को नुकसान पहुँचाती है, क्योंकि उसकी वृद्धि और विकास धीमा हो जाता है। इसलिए फिगर को मेंटेन करने, कटलेट को नकारने, अनाज से बनी डाइट बार खाने के बारे में कट्टर नहीं होना चाहिए।

हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम एक ऐसा बीच का रास्ता खोजें जिससे माँ का पेट भरा रहे, बच्चे को सही मात्रा में पोषक तत्व मिले, लेकिन अधिक वजन न हो।

1. आहार में सभी आवश्यक खाद्य पदार्थ होने चाहिए: दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, अनाज, सब्जियां।
2. दिन में कम से कम पांच बार भोजन करें, लेकिन कम मात्रा में नाश्ता करना बंद कर दें।
3. खाना धीरे-धीरे चबाएं।
4. हर बार टेबल को खूबसूरती से सेट करें।
5. उपवास छोड़ दो - तुम्हें और भी अधिक भूख लगेगी, टूट कर खाओगे।
6. रात में कम से कम 9 घंटे सोएं।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खा सकते हैं?

प्रेग्नेंसी में फिगर कैसे रखें? खाना पकाना, स्टू, सेंकना, भाप। स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, उनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, जो न केवल अस्वस्थ है, बल्कि वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है।

सुविधायुक्त भोजन और फास्ट फूड नहीं! घर का बना खाना ही खाना सीखें। खाना बनाना सीखने के लिए गर्भावस्था एक बेहतरीन अवसर है।

अगर आपका वजन अभी भी अधिक है तो क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान फिगर कैसे रखें, यदि सभी नियमों के अधीन अधिकता हैक्या वे अभी भी प्रकट होते हैं? सबसे पहले, कोई घबराहट नहीं। बच्चा खुद बड़ा हो सकता है, महिला के शरीर में बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ जमा हो सकता है।

अगर आपका वजन अधिक है, तो भी आप जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कम कर सकती हैं। लेकिन यह केवल उचित पोषण के साथ है। साथ ही, जो महिलाएं सोफे पर बैठकर टीवी देखना पसंद करती हैं, उनकी तुलना में एथलेटिक महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद तेजी से आकार लेती हैं।