चंचल तरीके से स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:15

स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम करना एक अनिवार्य घटना है, क्योंकि प्राथमिक कक्षाओं में बच्चों को अभी तक अपने डेस्क पर ज्यादा समय बिताने की आदत नहीं होती है। उनकी रीढ़ और जोड़ या तो स्थिर हो जाते हैं या गलत तरीके से संरेखित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। और चार्जिंग अन्य सभी तरीकों की तुलना में इस संकट से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगी।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना उचित मुद्रा की कुंजी है

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, 2-3 पाठों के बाद, छात्र अपने सिर को अपने हाथों से ऊपर उठाना शुरू करते हैं, और इस मामले में, निश्चित रूप से, रीढ़ की स्थिति में गड़बड़ी होती है। इसके अलावा, दुर्लभ मामलों में, वे निगरानी करेंगे कि पैर कैसे स्थित हैं। इसलिए, स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित होना चाहिए। यदि विभिन्न अभ्यास लगातार किए जाते हैं, तो कई पाठों के लिए डेस्क पर कूबड़ वाली स्थिति भी मुद्रा पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगी।

अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए कैसे आकर्षित करें?

यह कहने योग्य है कि कूबड़ वाली रीढ़ को ठीक करना न केवल मुश्किल होगा, बल्कि एक लंबी और महंगी प्रक्रिया भी होगी। लेकिन, एक नियम के रूप में, एक बच्चे को यह समझाना असंभव है। इसलिए माता-पिता को अपने बच्चों को व्यायाम सिखाने के लिए तरह-तरह के हथकंडे अपनाने की जरूरत है। अक्सर, जब स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम किया जाता है, तो माताओं और पिताजी के लिए सभी कक्षाओं को एक चंचल तरीके से प्रस्तुत करना बेहतर होता है। तब बच्चा सभी व्यायाम करने में प्रसन्न होगा, और आपको उसके आसन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

स्कूली बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम का परिसर

व्यायाम का नाम	निष्पादन तकनीक
गेंद दे दो	आपको एक-दूसरे के सामने बच्चे के साथ खड़े होने की जरूरत है, फिर उसी समय गेंद को पास करते हुए नीचे झुकें। इस मामले में, पैर और पीठ समान होनी चाहिए। व्यायाम 10 बार के दो सेटों में किया जाता है, पहले धीमी गति से, फिर तेज गति से।
नाव	बच्चा पेट के बल लेट जाता है और हाथ-पैर ऊपर उठाने लगता है। माता-पिता उसकी मदद करते हैं। हाथों और पैरों को ऊपर उठाकर और उन्हें 15 सेकंड से अधिक समय तक इस स्थिति में रखने से व्यायाम समाप्त होता है।
छोटी टोकरी	बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, अपने शरीर को झुकाता है और अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करता है। यह देखते हुए कि बच्चे कम उम्र में काफी लचीले होते हैं, माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि व्यायाम धीरे और सुचारू रूप से किया जाए।
अंगूठी	बच्चा पेट के बल लेट जाता है, फिर शरीर को उसी तरह झुकाता है जैसे पहले थाव्यायाम। लेकिन अब उसे अपने सिर से पैरों तक पहुंचना चाहिए, जबकि मोज़े बढ़ाए गए हैं। प्रदर्शन के दौरान माता-पिता को बच्चे का उचित समन्वय करना चाहिए।
सांप	बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, फिर अपनी पीठ को झुकाता है, अपनी फैली हुई भुजाओं को फर्श पर टिकाता है। उसी समय, श्रोणि को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए, जिसका पालन माता-पिता करते हैं।
तितली	बच्चा बैठ जाता है और पैरों को दबाता है ताकि वे पैरों से स्पर्श करें। निष्पादन के दौरान, माता-पिता धीरे और धीरे से अपने घुटनों पर दबाते हैं ताकि वे फर्श को छू सकें। यह ऐसा किया जाता है जैसे कि आपके हाथों में वसंत हो।
स्विंग	बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद कर लेता है और अपने घुटनों को मोड़ लेता है। व्यायाम का कार्य एक साथ सिर और पैरों को एक दूसरे की ओर खींचना है। साथ ही, माता-पिता बच्चे का समर्थन करते हैं ताकि वह अपनी तरफ से न लुढ़कें।

सीधी रीढ़ के लिए अतिरिक्त शर्तें

स्कूली बच्चों को अधिक लाभ दिलाने के लिए अभ्यास के लिए माता-पिता को उस स्थिति पर ध्यान देना चाहिए जिसमें बच्चा लगा हुआ है। यह वांछनीय है कि उसकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से से सटी हो, तो रीढ़ पर भार कम हो जाएगा। इसके अलावा, जब वह अपने डेस्क पर बैठा हो तो बच्चे को अपने पैरों को पार करने से मना करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप इन सभी नियमों का पालन करते हैं, तो रीढ़ की वक्रता से बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है।

परिणाम

इस प्रकार, स्कूली बच्चों के लिए आदर्श सुबह का व्यायाम व्यायाम का एक सेट है जिसे में किया जाना चाहिएखेल का रूप। पूर्ण प्रभाव के लिए, माता-पिता को उस स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होगी जिसमें बच्चा होमवर्क करता है।