गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स: पक्ष और विपक्ष

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:14

यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, नियमित रूप से अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए उजागर करते हैं और साथ ही साथ बच्चे के जन्म की योजना बनाते हैं, तो आपको सामान्य लय को नहीं छोड़ना चाहिए। ऐसी महिलाओं के लिए एक विशेष प्रकार का जिम्नास्टिक होता है - गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स।

यह क्या है?

व्यायाम का यह सेट एक फिटनेस प्रशिक्षक अमेरिकन कॉलन पिंकनी द्वारा विकसित किया गया था, और यह शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को खींचने और सिकोड़ने पर आधारित है। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान यह खेल केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास कम से कम शारीरिक फिटनेस की प्रारंभिक डिग्री है। खरोंच से शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, यदि आप पहले एक सक्रिय जीवन शैली का पालन नहीं करते हैं, तो आपको लगभग 30 प्रारंभिक कक्षाओं से गुजरना होगा। और तभी पूर्ण जिमनास्टिक सत्रों में आगे बढ़ना संभव होगा।

कक्षाओं की आवृत्ति और अवधि

गर्भवती महिलाओं के लिए कैलेनेटिक्स आकर्षक है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति में तेज वृद्धि नहीं होती है, और उसके बाद थकान और सांस की लंबी तकलीफ का एहसास नहीं होता है। एकइस तरह के अभ्यास का एक सत्र नियमित जिमनास्टिक के कई घंटों की जगह ले सकता है। कक्षाओं के सकारात्मक प्रभाव के लिए, आपको प्रति सत्र कम से कम एक घंटा उन्हें समर्पित करने की आवश्यकता है। इस तकनीक के आविष्कारक सप्ताह में 3 बार से शुरू करने की सलाह देते हैं। जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है और गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स का परिणाम ध्यान देने योग्य होता है, आप प्रशिक्षण को 2 तक सीमित कर सकते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि गर्भवती माँ की गर्भावस्था जितनी लंबी होगी, व्यायाम उतने ही कम सक्रिय होने चाहिए। इससे यह पता चलता है कि पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स भ्रूण के बाद के विकास की तुलना में अधिक भार देगा।

ऐसा इसलिए भी है क्योंकि आख़िरकार महिलाओं के लिए कुछ भी करना और भी मुश्किल हो जाता है. किलोग्राम का एक त्वरित सेट और बच्चे के लिए डर भी एक भूमिका निभाता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स के सभी पेशेवरों और विपक्षों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। इससे यह तय करना आसान हो जाएगा कि बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए आप कौन सा खेल करना चाहते हैं।

पेशेवर

1. एक व्यायाम के दौरान, कई मांसपेशी समूहों में तनाव होता है और एक साथ व्यायाम किया जाता है।
2. आपको कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए एक विशेष वर्दी या उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
3. पीठ और रीढ़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नियमित व्यायाम के साथ, आपको सही मुद्रा प्राप्त करने और गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने की गारंटी है।
4. जिमनास्टिक सत्र के बाद, हृदय गति नहीं बढ़ती है और लंबे समय तक सांस की तकलीफ नहीं होती है।
5. कैलेनेटिक्स न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि वजन घटाने, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए भी प्रासंगिक है।
6. खुद को चोट लगने का जोखिम कम से कम हो जाता है।

विपक्ष

1. शारीरिक फिटनेस की कमी वाली महिलाओं के लिए एक बार में पूरा भार सहना मुश्किल होता है।
2. पूरी तरह से प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक प्रारंभिक पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता है।
3. कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति में इस प्रकार के जिमनास्टिक को contraindicated है।

सावधानियां और सिफारिशें

खाली पेट कक्षाएं शुरू करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि आपको इनके सामने भी खाना नहीं खाना चाहिए। भोजन के लिए इष्टतम समय कक्षा शुरू होने से 1 घंटा पहले है।

कॉलनेटिक्स के दौरान कपड़ों की आवाजाही में बाधा नहीं होनी चाहिए। शारीरिक शिक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष रूप को वरीयता दें। कपड़े सांस लेने योग्य होना चाहिए, जिससे त्वचा सांस ले सके। इस उद्देश्य के लिए कॉटन ट्रैकसूट एकदम सही हैं।

इस बात पर नज़र रखें कि आप अपने व्यायाम कहाँ करते हैं। फिसलन वाले फर्श पर मोज़े में व्यायाम न करें, नरम स्पोर्ट्स मैट का उपयोग अवश्य करें। यदि आप बाहर व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो एक लॉन या घास वाला क्षेत्र सबसे अच्छा है।

अधिक काम करने से बचें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, दर्द में हैं, या आपका दिल दौड़ रहा है, तो धीमा होने या ब्रेक लेने से न डरें। कक्षाएं पूरी होनी चाहिए, तनावपूर्ण नहीं।

यदि आप तय करते हैं कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल कॉलनेटिक्स करेंगी, तो ध्यान से विचार करें कि दिन के किस हिस्से को करना सबसे सुविधाजनक है। लेखकएक निश्चित अंतराल के बाद और दिन के एक ही समय पर नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने सुबह 9 बजे व्यायाम किया है, तो व्यायाम का अगला समूह ठीक इन घंटों में किया जाना चाहिए, एक या दो दिनों के अंतर के साथ।

ओवरहीटिंग को रोकें। ऐसा करने के लिए, शरीर के ऊंचे तापमान पर और साथ ही बहुत गर्म दिनों में व्यायाम न करें। तापमान में मामूली उतार-चढ़ाव भी परेशान करने वाले लक्षण पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से अंतिम चरण में, आपको किसी भी गतिविधि को अत्यधिक सावधानी के साथ करना चाहिए। दिलचस्प स्थिति में महिलाओं में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। यह बदले में, खेल खेलते समय खुद को चोटिल करने का जोखिम पैदा करता है। इसलिए आपको उन एक्सरसाइज को करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते।

जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है, गर्भवती मां को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि कम करनी चाहिए। इस संबंध में, तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स न केवल फायदेमंद हो सकता है, इसलिए प्रशिक्षण को कम से कम करना बेहतर है। कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

अंतर्विरोध

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स कुछ हद तक योग की याद दिलाता है। समान मुद्राओं का उपयोग करता है, समान प्रभाव डालता है, शांत करता है और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता है। हालांकि, ऐसे जिम्नास्टिक में कक्षाओं के लिए कुछ contraindications हैं। इनमें शामिल हैं:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• ब्रोंकियल अस्थमा;
• पीठ के रोग औररीढ़;
• संक्रमण के बाद अवशिष्ट प्रभाव, पश्चात की अवधि;
• बवासीर की उपस्थिति, इसके साथ सभी स्क्वाट व्यायाम निषिद्ध हैं;
• वैरिकाज़ नसें, पैरों पर भार सीमित करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम

मांसपेशियों को गर्म करने के लिए किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। महिलाओं के लिए एक महिला ने गर्भवती महिलाओं (कैलेनेटिक्स) के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों के लिए, सिर के साधारण घुमाव किए जा सकते हैं। बैठने की एक आरामदायक स्थिति चुनने के बाद, आपको अपने सिर को बगल की तरफ करने की जरूरत है, और साँस छोड़ते हुए इसे धीरे-धीरे नीचे करें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

आप कुछ कीगल एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं। उनका उद्देश्य योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना है, धीरे-धीरे उन्हें मजबूत करना। ऐसा करने के लिए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है - अपनी पीठ के बल लेटें, और अपना सिर एक छोटे रोलर पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। व्यायाम का सार योनि और गुदा में मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव देना है, इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए ठीक करना। थोड़े आराम के बाद दोबारा दोहराएं। कई दृष्टिकोणों की सिफारिश की जाती है। इन मांसपेशियों के प्रशिक्षण को जन्म प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही की शुरुआत में पेल्विक लिफ्ट एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है, यह अंगों पर अधिक से अधिक दबाव डालता है। ऐसादूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स आपको श्रोणि क्षेत्र में तनाव को दूर करने और आराम महसूस करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें - अपने घुटनों को मोड़ें, फर्श पर लेट जाएं। फिर एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। कृपया ध्यान दें कि पीठ को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। बाद में साँस छोड़ने पर, श्रोणि को कम करते हुए, सभी मांसपेशियों को आराम दें। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कई दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है।

अगर आपको पीठ दर्द हो रहा है, तो इसका कारण यह है कि आपका गर्भाशय आपकी रीढ़ पर दबाव डाल रहा है। बेचैनी को दूर करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यासों को करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक स्थिति इस प्रकार होगी - अपने सिर को रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखते हुए, चारों तरफ फर्श पर बैठें। पीठ की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। फिर आपको "बिल्ली की तरह" रीढ़ को मोड़ने की जरूरत है, अपना सिर नीचे करें। इस मामले में, नितंब और पेट तनावग्रस्त होना चाहिए। कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे आराम करना शुरू करें। थोड़े आराम के बाद, व्यायाम को फिर से दोहराएं, और इसी तरह कई दृष्टिकोणों के लिए।

निष्कर्ष

यह याद रखना चाहिए कि किसी भी प्रकार के भार का चुनाव समझदारी से करना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दौरान। निरंतर व्यायाम और आहार के साथ अपने आप को थकाओ मत, अपने आप को ज़्यादा मत करो और शरीर को तनाव में मत लाओ। यह सिर्फ शरीर को अच्छे आकार में रखने और नियमित व्यायाम की मदद से बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है। यह ये गुण हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स हैं। इसलिए, यदि आपके डॉक्टर ने किसी भी मतभेद की पहचान नहीं की है,दिलचस्प स्थिति में होते हुए भी साहसपूर्वक खेल खेलना जारी रखें।