बच्चों के लिए सुतली पर कैसे बैठें: शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग, प्राकृतिक लचीलापन, व्यायाम का एक विशेष सेट और नियमित कक्षाएं

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:15

ज्यादातर लोगों के लिए सुतली हमेशा खुशी और प्रशंसा का कारण बनती है। कौन सा माता-पिता नहीं चाहता कि उसका बच्चा भी अपने दोस्तों को अपने खिंचाव से आश्चर्यचकित करे, ताकि बच्चा आसानी से सुतली पर बैठ सके? और अगर वह जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, नृत्य में एक खेल अनुभाग में लगा हुआ है, तो उसे बस इसकी आवश्यकता है ऐसा होता है कि कुछ बच्चों के लिए लचीलापन प्रकृति से एक उपहार है, और यह दूसरी तरफ होता है। स्ट्रेचिंग एक साधारण मामला है, और कोई भी और किसी भी उम्र में सुतली पर बैठना सीख सकता है। यह लेख बताता है कि बच्चों के लिए सुतली पर कैसे बैठना है।

बच्चे को सुतली क्यों?

अगर आपको बच्चे को जल्दी सुतली पर रखना है, लेकिन इसके लिए जन्मजात क्षमताएं नहीं हैं, तो विशेष अभ्यासों की मदद से लचीलेपन का विकास करना आवश्यक है। यदि आप सोच रहे हैं कि बच्चे सुतली पर बैठना कैसे सीखेंगे, तो आपको स्ट्रेचिंग के फायदों के बारे में थोड़ा जोड़ना होगा। लचीलेपन का क्या उपयोग है और इसे क्यों विकसित करें:

• आंदोलनों के समन्वय को बढ़ावा देता है। बच्चों में जोलचीलापन काफी अच्छी तरह से विकसित होता है, अन्य खेल आंदोलन भी बेहतर होते हैं। उनके लिए कूदना, दौड़ना, चढ़ना, मार्शल आर्ट के तत्व आदि जैसे व्यायाम करना आसान होता है।
• शरीर की चोट के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। शरीर के लचीलेपन की कमी के कारण बच्चों को घर या सड़क पर अव्यवस्था और मोच आ जाती है। लोचदार, लचीली मांसपेशियां शारीरिक परिश्रम के बाद तेजी से ठीक हो जाती हैं। विकसित लचीलेपन वाले बच्चे ताकत और ऊर्जा से भरे होते हैं। वे लचीलेपन के बिना अधिक टिकाऊ होते हैं।
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। रीढ़ की हड्डी खिंच जाती है, चाल और सुंदर हो जाती है, मुद्रा बन जाती है और सपाट पैरों को भी ठीक किया जा सकता है।
• सुतली के कारण मांसपेशियां मजबूत और कठोर हो जाती हैं। जोड़ों की गति में आसानी होती है, श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर होता है। सुतली पर बैठने की क्षमता भी समग्र रूप से पूरे जीव की स्थिति को लाभ पहुंचाती है।
• आंत्र क्रिया को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

वयस्कों के लिए भी यह शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए उपयोगी है। बेशक, यह उनके लिए अधिक कठिन है, और परिणाम के लिए बच्चों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि कोई बच्चा बचपन में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करता है, तो वयस्कता में उसके लिए लचीलापन बनाए रखना आसान होगा, और वह आसानी से याद कर पाएगा कि स्प्लिट्स कैसे करें। आखिर इस पोजीशन से वयस्क शरीर को काफी लाभ मिलता है।

बच्चे के साथ गतिविधियों के लिए सिफारिशें

तो, एक बच्चे के लिए एक सप्ताह के लिए सुतली पर बैठने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. 5-7 साल की उम्र में बच्चे को सुतली पर रखना सबसे आसान होता है। इस अवधि के दौरान, इसे "खिंचाव" करना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि मांसपेशियां अभी भी लचीली और लोचदार हैं।
2. अधिकतम लचीलापन विकसित करना आवश्यक है ताकि गति की सीमा अधिक हो। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना जिम्नास्टिक करने की जरूरत है।
3. इसे सुबह और शाम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सोने के बाद शरीर ऊर्जा और ताकत से भरा होता है, लेकिन शरीर में खिंचाव नहीं होता है। इसलिए, शाम तक जोड़ बेहतर तरीके से मानेंगे, और परिणाम आने में देर नहीं होगी।
4. आप कक्षा के दौरान अपने बच्चे का पसंदीदा संगीत चालू कर सकते हैं।
5. एक बच्चे को न केवल श्रोणि क्षेत्र, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों के लचीलेपन को विकसित करने की आवश्यकता होती है।
6. शुरुआत के लिए, आप अनुदैर्ध्य सुतली पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि यह सबसे आसान है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे अनुप्रस्थ पर बैठें।
7. बच्चे के करीब रहें, उसकी मदद करें और उसे थामे रहें। आप अभ्यास एक साथ कर सकते हैं और उदाहरण के द्वारा दिखा सकते हैं।
8. दर्द सिंड्रोम मजबूत नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं।

सुतली शुरू करने से पहले

और फिर भी, शुरुआती बच्चों के लिए सुतली पर कैसे बैठें? पहले आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि बच्चा किन कपड़ों में व्यस्त रहेगा। फॉर्म तंग, आरामदायक और लोचदार नहीं होना चाहिए। बिना पर्ची के जूते चुनें।

शुरुआत में, प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए दौड़ना, कूदना, स्क्वाट करना उपयुक्त है। आप रस्सी या गेंद का उपयोग कर सकते हैं। खेल के रूप में आपको कम से कम पांच से दस मिनट तक वार्मअप करना चाहिए।खून के थोड़ा बिखर जाने के बाद, आप स्ट्रेचिंग शुरू कर सकते हैं।

बच्चों के लिए अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठें और अनुदैर्ध्य

यह जरूरी है कि बच्चों के लिए सुतली पर बैठने से पहले हर बार मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए एक्सरसाइज करें। उन्हें कम से कम दस मिनट तक करना चाहिए। स्ट्रेचिंग व्यायाम नीचे दिए गए हैं:

• आवश्यक दैनिक व्यायाम में लेग स्विंग शामिल होना चाहिए। उन्हें इस तरह किया जाता है। बच्चा कुर्सी पर बग़ल में खड़ा है। एक हाथ से वह कुर्सी के पीछे रखता है, दूसरा - बेल्ट पर। बारी-बारी से लेग स्विंग्स को साइड में, आगे और पीछे की तरफ करें। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घुटने न झुकें, बच्चा जुर्राब को आगे की ओर खींचता है, और उसकी पीठ भी सीधी होती है।
• स्टेटिक स्ट्रेचिंग। बच्चे को आगे की ओर झुककर व्यायाम दिखाना चाहिए। इस अभ्यास को करते समय, झुकाव में, आपको अपनी हथेलियों को फर्श पर रखने की कोशिश करनी चाहिए और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। कम से कम 10 बार दोहराएं।
• कुर्सी के पास स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। दाहिने पैर को वापस घुटने पर मोड़ें। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और एड़ी को नितंबों तक खींचे। फिर बदलें: अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को पकड़ें। प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 5 बार दोहराएं।
• फेफड़े बारी-बारी से पैरों से। एक पैर सामने, घुटने को बढ़ाया ताकि पैर और फर्श के बीच एक अधिक कोण बन जाए। अपनी एड़ी को जमीन से न हटाएं। आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं: उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ और कंधे को अपने दाहिने पैर के घुटने के नीचे रखें। अनुप्रस्थ सुतली की तैयारी करते हुए, शरीर को धीरे-धीरे घुमाएं।

ये सुतली पर बैठने में मदद करने वाले व्यायाम थेबच्चे के लिए । अगर तैयारी हो गई है, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हो गई हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं। खिंचाव की कोशिश करते हुए, बच्चे को धीरे-धीरे और सावधानी से सुतली पर बैठने की जरूरत है। अचानक कोई हलचल नहीं होनी चाहिए। आप बच्चे को कंधों से सहारा दे सकती हैं। सुतली को खींचते समय दर्द गंभीर नहीं होना चाहिए। किसी भी हाल में आपको सहने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा, गंभीर दर्द के बाद, बच्चा अब काम नहीं करेगा।

अंतिम चरण

बच्चे के बंटवारे पर बैठने या बैठने की कोशिश करने के बाद, व्यायाम समाप्त करने के बाद, उसे अपनी बाहों और पैरों को हिलाना चाहिए, मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने के लिए उन्हें खींचना चाहिए। बच्चे को आराम करने की जरूरत है ताकि मांसपेशियां ठीक हो जाएं।

यदि आपके मन में अभी भी यह सवाल है कि सिफारिशों का पालन करते हुए, बच्चे के लिए सुतली पर जल्दी से कैसे बैठना है, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपको दिन में आधे घंटे बच्चे के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता है, और दो सप्ताह में आपका शिशु अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली पर स्वतंत्र और आसान बैठेगा।

बच्चे बड़ों से ज्यादा लचीले क्यों होते हैं?

बच्चे अक्सर अपने जन्मजात गुट्टा-पर्च से वयस्कों को आश्चर्यचकित करते हैं। बिना किसी तैयारी के किसी तरह की कलाबाजी करने के लिए, उनके मुंह में एक पैर रखने के लिए उनके लिए कुछ भी खर्च नहीं होता है।

क्या लड़कियों के लिए बंटवारा करना आसान होता है?

लड़कियां लड़कों की तुलना में अधिक लचीली होती हैं, और यह हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण होता है, क्योंकि महिला शरीर की मांसपेशियों में अधिक कोलेजन और इलास्टिन पाए जाते हैं।

लड़कों और लड़कियों दोनों के शरीर का लचीलापन आनुवंशिक वंशानुक्रम पर निर्भर करता है। कैसेएक नियम के रूप में, अगर मां सुतली पर बैठने में कामयाब रही, तो नियमित प्रशिक्षण के बाद बच्चों को दोहराना मुश्किल नहीं होगा।

उम्र के आधार पर बच्चों के लिए सुतली पर कैसे बैठें?

1-3 साल की उम्र में शिशुओं में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनता है। जोड़ मोबाइल हैं, और उन्हें विशेष रूप से फैलाने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस अवधि के दौरान, बच्चे के लिए यार्ड में खेलना, साधारण एरोबिक या कोरियोग्राफिक आंदोलनों का प्रदर्शन करना पर्याप्त है। आप बच्चों की लय कर सकते हैं। 1.5 साल की उम्र से, इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को विकसित करने में मदद मिलेगी।

जब कोई बच्चा 6 साल का होता है, तो लचीलेपन के सर्वोत्तम विकास के लिए, उसके लिए जिमनास्टिक या कलाबाजी अनुभाग की देखभाल करना उचित होता है। तो एक ट्रेनर की मदद से बच्चे को सुतली पर जल्दी और दर्द रहित तरीके से रखना संभव होगा। आमतौर पर, 6-7 साल की उम्र में, बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल तंत्र पहले से ही काफी मजबूत होता है, लेकिन फिर भी लोचदार और एक्स्टेंसिबल होता है।

बच्चे के शरीर के बढ़ने के साथ-साथ 13-14 साल की उम्र तक जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती रहती है। 16-17 वर्ष की आयु तक, प्राकृतिक लचीलापन अनिवार्य रूप से कम हो जाता है और स्थिर हो जाता है। लचीलेपन और खिंचाव को बनाए रखने के लिए, आपको शुरुआती स्कूल के वर्षों से व्यायाम करना शुरू करना होगा, और फिर बस शारीरिक गतिविधि के साथ आकार में रहना होगा।

क्या यह सुरक्षित है?

बच्चा कोई भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकता है और करना भी चाहिए। लेकिन सभी नियमों और सिफारिशों के अनुपालन में। चोटों, मोच, जोड़ों के "ढीलेपन" और अन्य नकारात्मक परिवर्तनों से बचने के लिए, लचीलेपन के विकास के साथ-साथ मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना आवश्यक है।विशेष अभ्यास, और सबसे अच्छा - एक प्रशिक्षक के साथ। प्रशिक्षक आपकी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आपके बच्चे के लिए व्यायाम के एक व्यक्तिगत सेट का चयन करेगा। वह बखूबी जानता है कि बच्चों के लिए बंटवारे पर कैसे बैठना है।

बच्चे को डरना नहीं चाहिए, खिंचाव से लेकर सुतली तक के दर्द को सहने में सक्षम होना चाहिए। खींचते समय, चोटों से इंकार नहीं किया जाता है यदि दो नियमों का पालन नहीं किया जाता है: नियमित रूप से और धीरे-धीरे। दर्द के गायब होते ही आपको सुतली पर थोड़ा-थोड़ा करके बैठने की जरूरत है, और गहरे और गहरे में बैठना।