गर्भवती महिलाएं क्या खाएं: डाइट

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:15

आज हम बात करेंगे गर्भवती महिलाएं क्या खाती हैं, सही खान-पान और कुछ पाबंदियों के बारे में। उसके जन्म से पहले ही crumbs को शिक्षित करना शुरू करना आवश्यक है। इन विधियों में शामिल हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या का पालन।

यह न केवल बच्चे को सही जीवन शैली सिखाने में मदद करेगा, बल्कि गर्भवती महिला की स्थिति में भी काफी सुधार करेगा, टुकड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

प्रस्तावना

लेख में दी गई सिफारिशों पर न केवल गर्भवती होने पर ध्यान दिया जाना चाहिए, गर्भावस्था की योजना में उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली एक महत्वपूर्ण चरण है।

माँ ही नहीं पापा भी अपने खान-पान पर ध्यान दें। एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना और संभावित समस्याओं से छुटकारा पाना भी आवश्यक है। अगले भाग में, हम आपको गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के बुनियादी नियमों के बारे में यथासंभव बताने की कोशिश करेंगे।

उचित पोषण: बुनियादी नियम

तो, गर्भवती महिलाएं या जो अभी गर्भ धारण करने की योजना बना रही हैं, क्या खाती हैं? बेशक, नियमबहुत सारी सिफारिशें हैं, लेकिन हम सबसे महत्वपूर्ण को उजागर करने का प्रयास करेंगे।

1. सबसे पहले मैं एक महिला के वजन पर ध्यान देना चाहता हूं। इसे ठीक करना बेहतर है। बेशक, आपको सख्त आहार के साथ खुद को थका नहीं होना चाहिए, लेकिन मोटा और पतला होने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। वजन आपकी ऊंचाई के समानुपाती होना चाहिए। अधिक वजन गर्भावस्था के खराब पाठ्यक्रम, भविष्य के टुकड़ों के स्वास्थ्य के बिगड़ने का कारण है। आहार से थकी हुई महिला भी माँ की भूमिका के लिए उपयुक्त नहीं है। इस मामले में पतलापन बेमानी है, क्योंकि बच्चा अपनी वृद्धि और विकास के लिए अपनी मां के "भंडार" का उपयोग करेगा, जो कि पतली महिलाओं के पास बहुत कम है।
2. दूसरा और अनिवार्य नियम निषिद्ध खाद्य पदार्थों का पूर्ण रूप से अस्वीकार करना है। हम इस बिंदु पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि नीचे लेख में इस मुद्दे को समर्पित एक पूरा खंड होगा।
3. गर्भवती महिलाएं क्या खाना खाती हैं? बेशक, आपको उन पर ध्यान देना चाहिए जो विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। ये गर्भवती महिलाओं के लिए सब्जियां, फल, जामुन और विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं।
4. बच्चे के शरीर और तंत्रिका तंत्र में दोषों के विकास से बचने के लिए फोलिक एसिड पर ध्यान दें। जितना हो सके विटामिन बी9 वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। एक नियम के रूप में, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं इस विटामिन को गोलियों के रूप में अतिरिक्त रूप से लें।

अभी भी बहुत सारे नियम हैं, लेकिन हमने सबसे महत्वपूर्ण नियमों पर प्रकाश डाला है। किसी भी उत्पाद की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है। हम अब उनके बारे में बात करेंगे।

उचित पोषण का आधार

अब उन उत्पादों की सूची के बारे में जिन पर गर्भवती महिलाओं के लिए आहार आधारित हैमहिलाएं।

1. बेशक फलों और सब्जियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बेशक, उन्हें कच्चा खाना बेहतर है। सर्दियों में, सूखे, डिब्बाबंद या जमी हुई सब्जियां, फल और जामुन एक विकल्प हो सकते हैं। नाश्ते के लिए, आप एक गिलास जूस पी सकते हैं, और शाम को वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद खा सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि मेयोनेज़ को त्याग दिया जाना चाहिए। आवश्यक मात्रा में प्रतिदिन सब्जियां और फल खाएं।
2. अब कार्बोहाइड्रेट के बारे में, जो पास्ता, ब्रेड, आलू आदि में पाया जा सकता है। हर दिन एक गर्भवती महिला को चार सौ ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत होती है। इसमें अनाज भी शामिल है, कार्बोहाइड्रेट के अलावा, उनमें बहुत सारे विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं जिनकी भविष्य के बच्चे को बहुत आवश्यकता होती है। दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, मक्का, दलिया, और इसी तरह) एक स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ता है।
3. बेशक, एक दिलचस्प स्थिति में एक महिला को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह एक निर्माण सामग्री है, जिसके बिना बच्चे का अंतर्गर्भाशयी विकास असंभव है। मछली, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, नट और फलियां देखें। गर्भवती महिलाओं के लिए मछली बहुत उपयोगी होती है, जिसका सेवन सप्ताह में कम से कम दो बार अवश्य करना चाहिए। सप्ताह में कम से कम दो बार अंडे का सेवन करना चाहिए। अगर हम प्रोटीन के दैनिक मानदंड के बारे में बात करते हैं, तो एक सौ ग्राम पर्याप्त होगा। चिकन, टर्की, मछली और वील चुनें।
4. जल व्यवस्था का पालन करें। जल संतुलन को नियंत्रित करने के लिए डेढ़ से दो लीटर तरल का सेवन करना आवश्यक है। यह शुद्ध पानी होना जरूरी नहीं है। इसमें चाय, जूस, कॉम्पोट आदि शामिल हैं। यदि आप ध्यान दें कि वहाँ हैंसूजन, तो आप प्रति दिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम कर देनी चाहिए, गुर्दे की कार्यप्रणाली की जाँच के लिए अस्पताल जाएँ।

इस खंड में मैं आखिरी बात का उल्लेख करना चाहता हूं कि यह गर्भवती महिलाओं के एक महत्वपूर्ण आदर्श वाक्य से चिपके रहने लायक है: "आप वही खा सकते हैं जो ताजा और प्राकृतिक हो।" छोटे भोजन खाने से आपको कई अप्रिय लक्षणों से बचने में मदद मिलेगी जैसे:

• अधिक खाना;
• मतली;
• दिल में जलन।

गर्भावस्था की अवधि

अब देखते हैं कि विशिष्ट तिमाही में गर्भवती महिलाएं क्या खाती हैं। सबसे पहले, बच्चे के शरीर प्रणालियों का बिछाने होता है, यही कारण है कि उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता पर ध्यान देना अभी इतना महत्वपूर्ण है। अब बच्चे को कैलोरी फूड्स की जरूरत नहीं है, प्रोटीन पर ध्यान दें। क्यों? बात यह है कि एक माँ जो प्रोटीन भोजन के साथ लेती है उसका एक तिहाई ठीक बच्चे के ऊतकों के निर्माण में चला जाता है। पहली तिमाही में, विटामिन के साथ अपने आहार में विविधता लाना भी महत्वपूर्ण है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है और बढ़ रहा है। अभी यह माँ के व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लायक है। शिशु के समुचित विकास और पूर्ण विकास के लिए क्या आवश्यक है? इस सूची में शामिल हैं:

• वसा;
• प्रोटीन;
• कार्ब्स।

इसके अलावा, शरीर को अब आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी, जिंक और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 32वें सप्ताह और बच्चे के जन्म के बीच के अंतराल पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पूरी बात यह है कि इसमेंअवधि, महिला की गतिविधि कम हो जाती है। अब कामकाजी महिलाएं मैटरनिटी लीव पर जाती हैं, उन्हें ज्यादा आराम मिलता है। इसलिए, भोजन की एक बड़ी कैलोरी सामग्री की अब आवश्यकता नहीं है, यह वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लायक है। कृपया ध्यान दें कि हमने इस सूची में प्रोटीन का उल्लेख नहीं किया है। इसका सेवन समान मात्रा में करना चाहिए, इसकी कमी से माँ और बच्चे दोनों को समस्या हो सकती है। यह मिठाई का सेवन कम करने लायक है।

पहली तिमाही

अब हम और अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना चाहिए। पहली तिमाही (1-13 सप्ताह) में, फोलिक एसिड पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह महत्वपूर्ण अंगों और तंत्रिका ट्यूब के निर्माण में भाग लेता है। यह निम्नलिखित उत्पादों में पाया जा सकता है:

• बीन्स;
• गोभी;
• पालक;
• सोया;
• बीट्स;
• टमाटर;
• जिगर।

अब जबकि आप गर्भवती महिलाओं को शुरुआती दौर में नहीं खा सकती हैं। इस सूची में हैं:

• गर्म रोटी;
• आइसक्रीम;
• चॉकलेट;
• स्मोक्ड मीट;
• नमकीन भोजन;
• डिब्बाबंद भोजन;
• पशु मूल का तेल;
• मेयोनीज़;
• सिरका;
• कॉफी;
• मजबूत चाय;
• फास्ट फूड;
• सॉसेज;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद (पकौड़ी और इसी तरह);
• पूर्ण डेयरी।

दूसरी तिमाही

14वें और 26वें हफ्ते के बीच गर्भवती महिलाएं क्या खाती हैं? दूसरी तिमाही में प्रोटीन की जरूरत होती है, जिसका सही मात्रा में सेवन करने से बच्चे को बुराइयों से बचाया जा सकता हैविकास। गर्भावस्था के दौरान किसी भी उपवास की बात नहीं की जा सकती है। एक महिला को हर दिन मांस, मछली, दूध और अंडे खाने की जरूरत होती है। एक महिला के आहार में प्रोटीन का आधार पशु मूल का होता है। कौन से खाद्य पदार्थ आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं? इस सूची में:

• चीज;
• पनीर;
• चिकन अंडे;
• मछली।

तीसरी तिमाही

यह खंड इस बारे में है कि गर्भवती महिलाएं तीसरी तिमाही में क्या खा सकती हैं। अब एक महिला की गतिविधि तेजी से गिर रही है, क्योंकि गर्भाशय, शिशु और एमनियोटिक द्रव का वजन बहुत अधिक होता है। इस समय, महिला आराम कर रही है, इसलिए भोजन की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि अधिक वजन न बढ़े, जिससे प्रसव के दौरान बुरे परिणाम हो सकते हैं।

खनिजों की बात करें तो इस अवस्था में बच्चे को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो माँ को अपने भंडार (हड्डियों और दांतों से) को साझा करना होगा। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो इस खनिज के अवशोषण में बाधा डालते हैं, उनमें से:

• मिठाई;
• सफेद ब्रेड;
• सूजी।

इन खाद्य पदार्थों को खाना बंद करें, विटामिन डी पर ध्यान दें, जो इसके विपरीत, कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है।

गर्भावस्था के दौरान

अब आइए गर्भवती महिलाओं की कुछ सामान्य समस्याओं पर प्रकाश डालते हैं। पहला टॉक्सिकोसिस है, जो अधिकांश गर्भवती माताओं में देखा जाता है। इस बीमारी को महसूस करने वाली गर्भवती महिलाएं क्या खाती हैं?शायद आपको बस अपने खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है। एक दिन में तीन भोजन को दिन में पांच भोजन से बदला जाना चाहिए, और भागों को काफी कम किया जाना चाहिए। विषाक्तता के साथ, अपने आप को अचार या सौकरकूट के साथ इलाज करने की अनुमति है।

कृपया ध्यान दें कि वजन घटाने के साथ विषाक्तता का इलाज एक अस्पताल में किया जाना चाहिए।

दूसरी तिमाही के दौरान महिलाओं को अक्सर निम्न समस्याओं का अनुभव होता है:

• गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी;
• उच्च रक्तचाप।

समस्या को हल करने के तरीके:

• नमक और तरल पदार्थ का सेवन कम करना;
• तले और मसालेदार भोजन पर प्रतिबंध;
• विटामिन ई और बी का उपयोग (डॉक्टर से सहमत होने के लिए)।

पैथोलॉजी

तो, गर्भवती महिलाएं एनीमिया (यानी कम हीमोग्लोबिन) के साथ क्या खा सकती हैं? आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें:

• मांस;
• मछली;
• एक प्रकार का अनाज;
• सेब;
• शतावरी;
• संतरा;
• नाशपाती;
• गाजर;
• कद्दू;
• किण्वित दूध उत्पाद।

मोटे होने पर मीठे फल, मिष्ठान्न, मसालेदार, नमकीन का त्याग करना चाहिए। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें:

• फसल;
• सब्जियां;
• फल;
• टर्की मीट।

विषाक्तता के मामले में, मीठा और वसायुक्त भोजन सीमित करें। अगर आपको तेज मिचली आ रही है, तो पीले फल समस्या से निपटने में मदद करेंगे:

• तरबूज;
• केला;
• नाशपाती.

अच्छे से लड़ता भी हैनींबू के रस के साथ मतली का पानी।

आकार

जैसा कि पहले बताया जा चुका है कि गर्भवती महिला को पतला या मोटा नहीं होना चाहिए। आपको अपना वजन नियंत्रण में रखने की जरूरत है। यह आहार बनाने में मदद करेगा। यदि डॉक्टर कहते हैं कि गर्भवती महिला में द्रव्यमान की कमी है, तो यह खाने वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लायक है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उत्पाद सीधे चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपका वजन अधिक है, तो गर्भवती महिला को आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट खाने से बचना चाहिए। प्रोटीन और विटामिन सी को वरीयता देना बेहतर है। कृपया ध्यान दें कि कम वजन वाली महिलाओं को बाद वाले से बचना चाहिए।

शाकाहार का पालन करने वाली गर्भवती महिलाओं को पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बच्चे के विकास के लिए बस प्रोटीन जरूरी है, ताकि बच्चा मजबूत और स्वस्थ पैदा हो, यह जरूरी है। मांस खाने का अवसर न मिलने पर अपने आहार में पनीर और डेयरी उत्पादों को शामिल करें। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना न भूलें। एक नियम के रूप में, वह आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन बी12 से भरपूर विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लिखेंगे।

शारीरिक गतिविधि

गर्भवती महिलाएं कितना खाती हैं यह शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। जबरन बिस्तर पर आराम, गतिहीन काम के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए, अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए उन्हें कम किया जाना चाहिए।

नकारात्मक पक्ष एक सक्रिय जीवन शैली है। इस मामले में, किसी भी छवि के साथ कैलोरी की आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है।

सीजन

इस सवाल के साथ कि गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए, हमने इसे समझ लिया, अब आइए ऋतुओं पर ध्यान दें। सर्दियों में (पोषण के संबंध में) कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं, लेकिन गर्मियों में आपको ध्यान देना चाहिए। गर्म मौसम में, पीने के नियमों के अनुपालन की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह दूसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है (निर्जलीकरण आम है)। गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना आवश्यक है।

अनुचित पोषण और उसके परिणाम

गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए, इस सवाल से सब कुछ काफी स्पष्ट है। अब हम एक समान रूप से दिलचस्प प्रश्न पर चलते हैं: "अनुचित पोषण से क्या होगा?" शुरू करने के लिए, कुपोषण क्या है:

• कॉफी, शराब, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड - ये सभी गर्भवती महिला के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं;
• बहुत सारी मिठाइयाँ खाना और ज़्यादा खाना भी अस्वीकार्य है;
• अपने स्वयं के आहार से चिपके रहना, जिसे किसी अनुभवी विशेषज्ञ ने समायोजित नहीं किया है।

यह कहना असंभव है कि गर्भवती महिला को कितना खाना चाहिए। जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई कारक हैं जो इसे प्रभावित करते हैं (जीवन शैली, गर्भावस्था, वजन, और इसी तरह)। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सटीक सूची है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की आवश्यकताओं का पालन नहीं करती हैं, तो आपको कई समस्याओं (एनीमिया, समय से पहले जन्म, विकास में देरी, कमजोर प्रतिरक्षा) का सामना करना पड़ सकता है।