टीनएजर्स डे रूटीन: टेम्प्लेट और विशेषज्ञों की सिफारिशें

2024 लेखक: Priscilla Miln | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-18 01:03

क्या एक किशोर को दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है? और इसका वास्तव में क्या मतलब है? दैनिक दिनचर्या जीवन में पहले से ही मौजूद है, क्योंकि शिक्षण संस्थानों में कक्षाएं उसी समय शुरू होती हैं। क्या स्कूल के बाद के बाकी दिनों को व्यवस्थित करने और दिन के कुछ हिस्सों के विभिन्न वर्गों, मंडलियों का दौरा करने का कोई मतलब है?

अक्सर माता-पिता अपने बढ़ते बच्चों को किसी भी तरह से सीमित करना महत्वपूर्ण नहीं समझते। इस बीच, किशोरावस्था में दिन का आयोजन अत्यंत महत्वपूर्ण है। मोड आपको तनाव से निपटने और बिना किसी विशेष मनो-भावनात्मक समस्याओं के संक्रमणकालीन आयु अवधि से गुजरने की अनुमति देता है।

क्या बच्चे और किशोर अलग हैं?

किशोर दिवस की दिनचर्या, निश्चित रूप से, छोटे बच्चों के लिए खाली समय के कार्यक्रम और संगठन से अलग होती है। वास्तव में, यह संक्रमणकालीन है, ऐसे तत्वों का संयोजन जो बच्चों की दैनिक दिनचर्या और वयस्कों के लिए आवश्यक आहार दोनों की विशेषता है।

बच्चे और किशोर मोड के बीच मुख्य अंतर हैंनिम्नलिखित बिंदु:

• भोजन आवृत्ति;
• नींद की अवधि;
• शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि और मात्रा।

बेशक, आराम के लिए जो समय निर्धारित किया गया है वह भी अलग है।

दैनिक दिनचर्या में क्या होना चाहिए?

किशोरावस्था की दिनचर्या में ऐसे क्षणों को अवश्य शामिल करना चाहिए जैसे:

• अवकाश और मनोरंजन;
• खाना;
• नींद;
• चार्जिंग;
• स्वच्छता प्रक्रियाएं।

बेशक, दैनिक दिनचर्या कार्यभार के स्तर पर आधारित होती है। जितनी अधिक गतिविधियाँ, उतना ही अधिक समय मनोरंजन के लिए समर्पित होना चाहिए, मनोरंजन के लिए नहीं।

किशोरावस्था के लिए दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए?

दैनिक दिनचर्या का औसत पैटर्न इस तरह दिखता है:

• जागना - 7:00;
• स्वच्छ प्रक्रियाएं, जिम्नास्टिक - 7:00 -7:15;
• साढ़े सात बजे तक नाश्ता;
• स्कूल जाने का रास्ता, पढ़ाई - दोपहर एक बजे तक;
• चलना या अन्य आराम - 14:00 बजे तक;
• दोपहर का भोजन - तीन बजे तक;
• वर्गों, मंडलियों में कक्षाएं - 17:00 बजे तक;
• अगले दिन के लिए गृहकार्य और अन्य प्रकार की तैयारी - 19:00 बजे तक;
• रात का खाना - 19:30 बजे तक;
• मनोरंजन, शौक और बहुत कुछ के लिए खाली समय - 21:30 तक;
• शाम का शौचालय - 22:00 बजे तक;
• नींद - सुबह सात बजे तक।

बेशक, समय के आयोजन के मामले में पैटर्न एक सापेक्ष अवधारणा है। एक सामान्य शिक्षा संस्थान और उसके बाहर, और अन्य व्यक्तिगत बारीकियों में किशोरों के लिए दैनिक दिनचर्या कक्षाओं से प्रभावित होती है।

वे किस बारे में कहते हैंआयोजन मोड विशेषज्ञ?

डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक अपनी राय में एकमत हैं कि दैनिक दिनचर्या के लिए कोई सार्वभौमिक टेम्पलेट नहीं है, जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो। समय के संगठन और प्राथमिकता के संबंध में सभी निर्देश प्रकृति में केवल सलाहकार हैं। यही है, वे एक तरह के अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं जो आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम को तैयार करते समय कुछ बनाने के लिए आवश्यक होता है।

किशोरावस्था की दिनचर्या कई बारीकियों के मेल से बनती है। सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• उम्र, क्योंकि 12 और 16 साल की उम्र में ज़रूरतें अलग होती हैं;
• शारीरिक स्थिति और विकास, खेल में शामिल लोगों और ऐसे वर्गों में शामिल नहीं होने वालों के लिए दैनिक दिनचर्या में प्राथमिकताएं अलग हैं;
• अनुभवी मानसिक तनाव;
• स्कूल और क्लबों में रोजगार दर;
• स्वास्थ्य;
• शौक और रुचियां;
• परिवार में अपनाई गई परंपराएं।

इन सभी कारकों का निर्णायक प्रभाव पड़ता है कि किसी विशेष गतिविधि के लिए कितना समय आवंटित किया जाएगा। लेकिन वे किसी भी तरह से "किशोरों की दैनिक दिनचर्या" की अवधारणा में शामिल की गई सूची को नहीं बदलते हैं। इसका मतलब है कि हर बड़े होने वाले व्यक्ति को हर दिन कुछ क्रियाएं करनी चाहिए - सोना, स्वच्छता का ध्यान रखना, खाना, पढ़ना, व्यायाम करना, आराम करना। यही है, अगर एक किशोरी को कविता लिखने या लिखने का शौक है, तो यह सुबह के व्यायाम की उपस्थिति को बिल्कुल भी रद्द नहीं करता है। और बड़ी संख्या में कक्षाएं या स्कूल में दी जाने वाली सामग्री की एक बड़ी मात्रा का कारण नहीं हैकम सोने का समय।

सुबह का व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है?

सुबह का व्यायाम टीनएजर्स के लिए जरूरी है, ठीक वैसे ही जैसे बच्चों या बड़ों के लिए होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह वह बिंदु है जिसे अक्सर दैनिक दिनचर्या में उपेक्षित किया जाता है। बेशक, अगर हम उन किशोरों के लिए एक दिन आयोजित करने की बात नहीं कर रहे हैं जो खेल में गंभीरता से शामिल हैं।

सुबह हल्का व्यायाम, नहाने के बाद और नहाने या धोने से पहले जरूरी है। वे आपको शरीर को टोन करने की अनुमति देते हैं, जैसा कि लोग कहते हैं - "खून फैलाओ।" इसके अलावा, चार्जिंग को गलती से ऐसा नहीं कहा जाता है। हाथ, शरीर और पैरों की कुछ सरल हरकतें नींद के अवशेषों को दूर भगाती हैं जो मजबूत कॉफी से भी बदतर नहीं है। वे जीवंतता देते हैं और भूख को जगाते हैं। यह बेहद जरूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जो जबरदस्ती नाश्ता करते हैं।

किशोरावस्था में आपको कैसा खाना चाहिए?

किशोरों का पोषण, साथ ही सामान्य रूप से दिन का संगठन वयस्कों और बच्चों से भिन्न होता है। सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। बेशक, यह उपयोगी होना चाहिए, इसमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और अन्य तत्व होते हैं, न कि केवल पेट भरना।

नियमित की बात करें तो पोषण में भी इसका पालन करना चाहिए। दिन के अलग-अलग समय पर अराजक नाश्ता न केवल पाचन अंगों के स्वास्थ्य में भविष्य की समस्याओं की गारंटी है, बल्कि वर्तमान जीवन पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

एक नियम के रूप में, किशोरों के लिए भोजन निम्नानुसार आयोजित किया जाता है:

• नाश्ते सबसे पहले होते हैंघर पर, स्कूल में दूसरा;
• दोपहर का भोजन;
• नाश्ता;
• रात का खाना।

एक किशोर जिस घंटे खाता है, वह एक जैसा होना चाहिए। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि मेज पर कब बैठना है, इसकी मिनट-दर-मिनट सटीकता। यदि दोपहर से एक बजे के बीच भोजन करने की प्रथा है, तो इस अवधि के दौरान व्यक्ति को प्रतिदिन भोजन करना चाहिए। इसका मतलब है कि दोपहर का भोजन, उदाहरण के लिए, दोपहर 2:00 बजे, शासन का उल्लंघन है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?

एक किशोर को कितनी नींद लेनी चाहिए? यह प्रश्न बिना किसी अपवाद के सभी माता-पिता को चिंतित करता है। बढ़ते बच्चे अक्सर शासन द्वारा निर्धारित समय पर बिस्तर पर नहीं जाने के अपने अधिकार की रक्षा करते हैं, बल्कि एक दिलचस्प फिल्म देखते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं या एक किताब पढ़ते हैं।

एक नियम के रूप में, कई माता-पिता इस बात पर जोर नहीं देते हैं कि उनका बढ़ता हुआ बच्चा समय पर सो जाता है, यह मानते हुए कि यदि आप एक दो बार बाद में बिस्तर पर जाते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन जल्दी से एक आदत बन जाती है जिससे जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में आत्म-अनुशासन का नुकसान होता है।

सोने के समय के लिए, विशेषज्ञ सामान्य अच्छे आराम के लिए निम्नलिखित अंतरालों को आवश्यक मानते हैं:

• 10-12 घंटे - बारह साल की उम्र तक;
• 8-9 - सोलह वर्ष की आयु तक।

बेशक, इन नंबरों का मतलब नींद की न्यूनतम मात्रा है। दूसरे शब्दों में, किशोर को अधिक आराम के समय की आवश्यकता हो सकती है।

कैसे रहेंछुट्टियाँ?

क्या छुट्टियों के दौरान शासन का पालन करना आवश्यक है? बेशक। स्कूल नहीं जाने का मतलब यह नहीं है कि आपको सोना, खाना, व्यायाम नहीं करना चाहिए या समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

छुट्टियों के दौरान, आपको स्वीकृत दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। फर्क सिर्फ इतना है कि स्कूल में पढ़ने के बजाय सिनेमा, संग्रहालय जाने या फिर समय बिताने का मौका मिलता है।